[ПОДРОБНЕЕ ОБ ИСТОЧНИКАХ ЭНЕРГИИ #2 ]
@FitnessJournall
Хотелось бы поделиться с вами более подробной информацией о том, какими именно продуктами питаться, чтобы организм имел достаточное количество питательных элементов(БЖУ).
Белки
Несомненно, основа рациона любого спортсмена.
Как вы уже знаете, белки очень важны для роста и восстановления мышц.
При правильных умеренных тренировках, вы должны съедать минимум 1.5 грамма белка на каждый килограмм веса вашего тела(Белок(г)=1.5 x ваш вес(кг).
Список продуктов с высоким содержанием белка(100 грамм продукта):
Говядина - 28 грамм
Сыр - 24 грамма
Чечевица - 24 грамма
Креветки - 22 грамма
Горбуша - 21 грамм
Куриная грудка - 19 грамм
Творог - 16 грамм
Яйца - 13 грамм
Гречка - 12 грамм
Углеводы
Основной источник энергии для нашего организма.
Если ваш цель похудеть, то углеводов должно быть немного в рационе, примерно 1 грамма на каждый килограмм веса вашего тела(Углеводы(г)= ваш вес(кг).
Если ваша цель - набор мышечной массы, то углеводов, конечно же может быть намного больше.
Об этом поговорим в последующих статьях. Вообще углеводы бывают двух типов:
Быстрые
Углеводы, которые повышают уровень инсулина в крови. То есть организм получает много энергии за короткий промежуток времени и, если эта энергия не будет тратиться в ближайшие пару часов, то она просто отложиться в жир.
Вот примеры быстрых углеводов:
Мучные изделия (хлеб, пицца, булочки)
Сахар и мед
Кондитерские изделия
Газированные напитки
Фрукты(Ананасы, арбузы и другие)
Соусы
Продукты содержащие быстрые углеводы на пользу вашей фигуре точно не пойдут, поэтому следует урезать их количество в вашем рационе.
Медленные
Медленные углеводы, после приема которых, наш организм постепенно получает энергию. От такого типа углеводов мы долгое время чувствуем себя сытыми.
Вот примеры:
Различные крупы и каши(почти любые)
Овощи
Фрукты(яблоки,слива, вишня, персики)
Зелень
Бобовые
Жиры
Несомненно, переизбыток в рационе продуктов, содержащих большое количество жира, вызовет набор лишнего веса. Но исключать жиры из рациона нельзя.
Рекомендуется употреблять 0.5 грамма жиров на каждый килограмм веса вашего тела(Жиры(г)=0.5 x ваш вес(кг).
Список продуктов с высоким содержанием белка(100 грамм продукта):
Растительное масло - 99 грамм
Сало - 89 грамм
Орехи - 77 грамм жира
Сливочное масло - 51 грамм
Колбаса - 40 грамм
Сыры - 33 грамма
Красное мясо - 31 грамм
Будьте осторожны с жирными продуктами, не стоит превышать дневную норму
Надеюсь, что вы уяснили для себя какие питательные элементы и из каких продуктов можно получать и проблем с этим у вас больше не возникнет.