ПОЧЕМУ В ПОЕЗДКАХ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ИСЧЕЗАЮТ?

Бывало ли у вас такое, что вы долго и упорно работаете над формированием новой привычки, видите позитивные изменения, но стоит вам уехать в отпуск, командировку или домой к родителям, как все наработанные привычки «слетают»?

 Основные причины, почему так происходит:

 1. Со сменой обстановки меняются триггеры. Привычки не существуют в нашей жизни сами по себе. Они всегда связаны с каким-то конкретным триггером (контекстом). Например, вы привыкли, что в повседневной жизни делаете по утрам короткую зарядку, пока на плите греется кофе. Вы уехали в командировку и про зарядку забыли, ведь там ваш триггер, который напоминает о зарядке (кофе на плите), исчез.

Что с этим делать?

Свои самые важные привычки стоит привязывать к так называемым «супер-триггерам» (термин «super-anchors» предложен основателем Stanford Behavior Design Lab, BJ Fogg’ом). Это такие триггеры, которые происходят в любых обстоятельствах. Например, и в отпуске, и в поездке вы скорее всего чистите зубы утром. Это хороший «супер-триггер», к которому можно привязать, например, привычку делать утреннюю зарядку.

 2. Особенности нового физического окружения влияют на наше поведение. Дома вы можете организовать своё физическое окружение так, чтобы оно помогало вам придерживаться «хороших» привычек. Например, следуя своим представлениям о здоровом питании, вы ходите в «правильные» магазины, где покупаете преимущественно полезные продукты. А всякий «вредный джанкфуд» вы в принципе дома не держите. И тут вы приезжаете в отпуск в отель, где на завтрак шведский стол с огромным выбором еды. Теперь доступ к жареным сосискам, чипсам и газировке стал очень лёгким, и вы идёте в отрыв. Либо вы мучительно сжимаете силу воли и держитесь (примерно первые три дня, а потом всё равно идёте в отрыв).

 Что с этим делать?

Во-первых, трезво оценить риски. Настолько ли критично, что в течение вашей поездки вы не будете соблюдать полезные привычки? Если НЕ критично, то предлагаю не заморачиваться. Единственное, что вам надо будет отследить, это возврат к полезным привычкам, когда вы снова окажетесь дома. Для этого свои «домашние» привычки надо качественно прорабатывать (как это сделать мы подробно разбираем в моём курсе о привычках).

Если соблюдать полезные привычки в поездке для вас критично, вам стоит заранее запланировать, как вы будете бороться со шведским столом (или другими соблазнами временного места пребывания). Принимать решение о том, как вы будете питаться, надо ДО того, как голодные глаза увидят шведский стол.

Ещё про физическое окружение и его влияние можно почитать у нобелевского лауреата, Ричарда Талера в книге «Nudge. Архитектура выбора».

3. Особенности нового социального окружения влияют на наше поведение. Например, ваша долгосрочная цель – соблюдать режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время), чтобы быть продуктивнее и больше успевать. В обычном распорядке жизни вы об этом помните и стараетесь ложиться вовремя. Но, вот, вы уезжаете в командировку, где в программе поздние ужины, общение и тусовки с коллегами, ваш режим дня под угрозой.

 Что с этим делать?

Проактивно искать и предлагать альтернативные варианты общения, которые будут лучше подходить вам. Например, вы можете заранее договориться о встрече во время завтрака или обеда с теми, с людьми, нетворкинг с которыми для вас важен.

Ещё один хороший способ избежать негативного влияния окружающих («курить будешь?», «ну, останься ещё на часок...», «давай я тебе налью, чё такой скучный...») – продумать вежливую формулировку отказа ЗАРАНЕЕ. Нам часто неловко отказывать людям и мы не можем сходу придумать, что бы такое ответить, чтобы и человека не обидеть, и себе не навредить. Подумайте об этом заранее и отрепетируйте эту ситуацию в голове, тогда в нужный момент подходящие слова будут наготове.