ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ (16+)

  Питаться натуральными продуктами, разнообразно (примеры в приложении). Исключить очень горячее, сильно охлаждённое. Принимать пищу в одно и то же время, например: завтрак в 7:00, обед в 12:00, ужин в 17:00. Есть неторопливо, сидя, не переедать. Не отвлекаться на электронику: компьютеры, смартфоны, телевизоры и т. п. Пить при жажде. Кстати, правильное питание постепенно нормализует вес тела. 

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, например в 22:00. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать источники света. При необходимости использовать беруши из пластичного силикона, маску для сна, термоноски и т. п. 

Учиться, совершенствоваться. Расставлять приоритеты. Планировать жизнь. Фильтровать информацию. Изучать иностранные языки. Медитировать на пустоте, безмыслии... 

Гулять на природе каждый день, ходить за покупками, по лестницам и т. д. Следить за осанкой. С утра после пробуждения выполнять Врикшасану (Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации. 6-е изд., Н. Новгород, 2018). По рекомендации йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, ходить по 5 мин через каждые 30 мин. Кстати, читать книги полезнее стоя. 

Выбирать жильё на тихой зелёной территории (Анапа, Икария, Калифорния, Никоя, Окинава, Сардиния, Франция, Швейцария и т. п.). Квартиру — в мало- или среднеэтажном доме. Главное для дома: москитные сетки, фильтры для очистки воды, кухонная утварь и чайник из нержавеющей стали без покрытий, столовая посуда из фарфора без росписи, удобная постель, блэкаут-шторы для спальни, пылесос, лампы до 2700 К. При необходимости установить воздухоочиститель, кондиционер, сигнализацию. Круглосуточно проветривать жилые помещения, в том числе используя микропроветривание. Проветривать и постель, заправляя через час. 

Защищаться от манипуляций, обдумывая принимаемые решения! Стараться не причинять вред. Не спешить. Развивать внимательность. Решать проблемы. Проверять. Соблюдать правила безопасности в транспорте, дома, на отдыхе и т. д. Избегать контактов с бездомными животными, змеями, лесными клещами. Работать до 8 часов в день и не более 40 в неделю, не переутомляться. Регулярно отдыхать, путешествовать. Не загорать, укрываться от жары в прохладном помещении или в тени. Оберегать личное имущество и персональные данные. Следить за безопасностью электроники, минимизировать её использование, исключить за 2–4 часа до сна. Выбирать качественное и экологичное, особенно антивозрастную косметику, бытовую химию, еду, обувь, одежду. Кстати, безопаснее обувь на низком каблуке. Читать инструкции, этикетки! 

Чистить зубы и язык после еды зубной пастой с гидроксиапатитом. Тщательно мыть руки с мылом перед приготовлением и приёмом пищи, после туалета, контактов с сырыми животными продуктами и т. д. Умываться. Для профилактики запоров посещать туалет после завтрака, дождавшись позывов, наклонять торс к бёдрам на унитазе. Подмываться. Мыться с мылом без мочалки, не забывая про пальцы ног. Использовать проточную воду. Нижнее бельё и полотенца менять ежедневно, постельное бельё — еженедельно. 

Прислушиваться к организму! Выбирать здоровые удовольствия. Исключить алкоголь, громкую музыку, курение, в том числе пассивное. Не делать татуировки. Не ковырять в носу, не сморкаться резко. Проходить диспансеризации. 

Приложение. Каши из цельнозерновых круп: гречневой, овсяной, пшённой, рисовой и др. Салаты в любой комбинации: авокадо, зелень, лук, морковь*, огурцы, редис, свёкла*, сладкий перец*, томаты и т. д. Овощные смеси, тушенные на нерафинированном кокосовом масле. Десерты: бананы, виноград, гранаты, яблоки и любые фрукты, ягоды, но летом исключить цитрусовые. Животные продукты: сыр (лучше козий), яйца кур свободного выгула. Вкусовые добавки: нежареные морские водоросли, нефильтрованное оливковое масло, свежевыжатый лимонный сок, сухие приправы, преимущественно без соли. Праздничная еда: блюда из фасоли с грибами, бутерброды с паюсной колбаской и сливочным маслом, горький шоколад с фильтр-кофе или чаем на десерт после завтрака, заливное (можно готовить с этичным мясом), картофельное пюре со сметаной, мёд в сотах, сушёные орехи, семена и др. Негазированная питьевая вода, безопаснее кипячёная. 

*Полезнее варёные. Ограничивать продукты, вызывающие аллергию, зависимость, метеоризм. Выбирать вкусное и свежее, но замороженные овощи допустимы. Предпочитать тару из бумаги, керамики, стекла. Готовить самостоятельно, без продуктов быстрого приготовления, на один раз. Филе птицы варить 60 мин после закипания, рыбы — 30, яйца — 10 (можно тушить с овощами). Свежие овощи и фрукты следует тщательно мыть и очищать от кожуры, зелень и ягоды — замачивать, промывать и обдавать кипятком. 

Фёдоров И. В. 

P. S. Это интересно: геронтология, гипотеза симуляции, дауншифтинг, икигай и моаи, крионика, постгуманизм, русский космизм, включая произведения Ефремова И. А.