Ожирение и тело. Часть 1: Общее.

Давайте сразу проведем черту так, чтобы за этой чертой остался «шейминг» (англ. shame, стыд), а внутри – эта статья. Давайте условимся, что стигматизация в любой форме неприемлема – неважно, о чем речь, об условных стандартах красоты или о том что подается под соусом "заботы о чьем-то здоровье". Честно, не знаю, насколько этот материал может помочь девушкам, которые столкнулись с проблемой избыточного веса. Понятно, что проблема вообще не во внешности. В чем биологический смысл опасений и от чего можно себя уберечь? Что такое ожирение? Какие изменения происходят в организме? За чем нужно следить и как полюбить себя? #ovo_likbez

«Ожирение» – это когда в теле слишком много жира. Ожирение не равно лишний вес. Слагаемые веса тела – мышцы, кости, жир и вода. Шкала, по которой определяют «насколько слишком», – индекс массы тела. Его единица измерения – килограмм на квадратный метр роста. Можно посчитать самому, а можно воспользоваться калькулятором. Математики спорят, насколько индекс адекватный инструмент, однако он используется на официальном сайте Национального Института Здоровья США для оценки (и в целом довольно распространен), есть основания ему верить. Так вот, «лишний вес» есть у людей с ИМТ от 25 до 30, а ожирение – у тех, чей индекс выше 30.

Жир для человека на заре эволюции – как постоянный излишек наличности при денежном потоке в наши дни. Это то, что не только помогает выжить, но и делает жизнь комфортнее. Человеческое тело эволюционирует медленнее социума и, в то время как мы уже вылезли из пещер, живем в квартирах и едим пельмени, основы метаболизма остались неизменны. Излишки возникают, когда потребляемых калорий больше, чем затрачиваемых. Очень просто. Этот принцип работает у всех, но немного по-разному: это зависит от генетических особенностей (которые, в свою очередь, определяют физиологию), рациона и физической активности. Два человека включают в рацион одинаковые объемы жиров, при этом сердечно-сосудистое заболевание развивается лишь у одного, это обусловлено генетически.

Какие общие проблемы связаны с избыточной массой тела?

• недостаток секреции инсулина и инсулинорезистентность, жир – хороший изолятор, чрезмерные скопления жира на внутренних органах приводят к нарушению обмена глюкозы. Показано, что лишний вес или ожирение у женщин могут являться основным прогностическим фактором (признаком-предсказателем) сахарного диабета;
• недостаточное кровоснабжение сердца, жировые отложения могут образовываться на внутренних стенках сосудов и закупоривать просвет. Любопытно, что в этом случае нашли корреляцию между абдоминальным ожирением (обхват талии более 88 см) и риском смерти от сердечно-сосудистого заболевания;
• чрезмерная нагрузка на опорно-двигательную систему, избыточная масса – существенная нагрузка на каркас, страдают как коленные суставы, так и межпозвоночные диски;
• депрессия. Исследования не могут однозначно проследить взаимосвязь, главный вопрос: влияет ли ожирение на развитие депрессии напрямую или это косвенное действие через общественную стигматизацию.

Любите себя и проявляйте эту любовь в форме заботы – о себе, о мыслях, о теле. Это не стыдно.

ps: скоро часть 2 – о влиянии на женское здоровье.