Овощная Диета На 7 Дней Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Овощная диета подразумевает употребление различных овощей как в сыром, так и в переработанном виде . При этом общая суточная норма овощей должна составлять 1,5 кг
Если вы давно хотите похудеть, но не знаете, как это сделать и ваши старания безрезультатны, следует попробовать овощную диету . Эта диета не только помогает сбросить лишние килограммы, но и полезна, поскольку стимулирует обмен веществ .
Для овощной диеты подходят следующие овощи – морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, картофель, зелень . Общая суточная норма овощей должна составлять примерно 1,5 кг . И большинство из них должны употребляться в сырой форме или минимально подвергать обработке . Кроме овощей можно добавлять в рацион фрукты, ржаной хлеб, мюсли, нежирные молочные продукты .
У овощной диеты достаточное количество преимуществ . К ним можно отнести следующие: В корнеплодах и листьях овощей содержится большое количество минералов, витаминов, и других полезных биологически активных веществ . Овощная пища богата клетчаткой и пектинов, которые стимулируют работу кишечника, улучшают его функцию . Кроме того, клетчатка нормализует микрофлору кишечника, стимулирует рост полезных бактерий
Как у всех диет у овощной также есть противопоказания . Лицам, страдающим от болезней кишечника, частых расстройств от этой диеты стоит отказаться . Слишком большое количество клетчатки негативно сказаться на работе кишечника и вызвать запоры . Поэтому, соблюдая овощную диету необходимо выпивать в сутки не менее 2- 3 л воды день .
Завтрак: творог, зелень, томат . Кофе со сливками без сахара Обед: суп из капусты и сельдерея, болгарского перца, моркови Полдник: салат из помидоров и огурцов с зеленью Ужин: запеканка из брокколи, цветной капусты, лука и помидоров
Завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью и болгарским перцем Обед: 2 отварных картофелины с растительным маслом . Овощной салат Полдник: фрукты Ужин: творог низкой жирности, овощной салат, кусок ржаного хлеба
Завтрак: чашка нежирного йогурта Обед: окрошка . Чашка зеленого чая Полдник: 2 запеченных яблока Ужин: суп из капусты . Зеленый чай
Завтрак: смесь натурального йогурта со свежими ягодами Обед: греческий салат (болгарский перец, сыр фета, помидоры, оливки, огурцы) и кисель Полдник: тертая морковь Ужин: обжаренные на растительном масле баклажаны и кабачки . Компот из ягод
Завтрак: суп из сельдерея и зеленый чай Обед: свекольник . Чашка фруктового компота Полдник: отварная тертая свекла с орехами или черносливом Ужин: овощное рагу . Чай
Завтрак : овощной винегрет, заправленный оливковым маслом . Нежирный кефир Обед: гороховый суп . Салат из овощей Полдник: запеченные баклажаны Ужин: отварная цветная капуста . Чай
Завтрак: отварное куриное яйцо . Овощной салат с лимонным соком Обед: окрошка . Фруктовый кисель Полдник: запеченные кабачки Ужин: рататуй
Существует несколько разновидностей овощных диет: Диета на овощных супах; Фруктово-овощная диета; Белково-овощная диета . Однако базой всех из них является употребление 1,5 кг овощей .
С помощью овощной диеты можно сбросить до 10 кг за неделю . Все зависит от вашего организма и скорости метаболизма . Согласно отзывам тех, кто испробовал диету она положительно влияет на состояние волос, кожи, ногтей . Исчезает усталость, отеки, а также исчезает не просто лишний вес, но и ненужный объем с бедер и талии .
- Овощная диета – достаточно мягкая и подразумевает употребление блюд из различных овощей . Диета хорошо переносится, если питание достаточно сбалансировано и включает блюда из фасоли или гороха . В этом случае белковая недостаточность не развивается . При более длительной овощной диете может повыситься риск дефицита витамина B12, железа, цинка . Возможно снижение иммунитета и развитие нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта . Овощной диеты можно придерживаться в течение нескольких дней, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
В Голландии построили водный мост, который ломает все законы физики
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Уже не тайна! Как выглядят арабки дома без хиджаба?
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Это про морские приливы и отливы пишут стихи, снимают фильмы . А вот про «те самые» приливы даже говорить не принято . А мы расскажем: что такое — приливы при климаксе у женщин, и как с ними бороться

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Овощи не только помогают похудеть, они нормализуют работу ЖКТ и даже защищают от множества опасных заболеваний . Выберите один из 23 эффективных рационов и потеряйте до 10 кг за две недели с пользой для здоровья!
Читайте подробнее: Диета Кима Протасова
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Эта диета является не только эффективной, но и полезной, благодаря тому, что растительная пища оказывает стимулирующее действие на пищеварение: в первую очередь как женщины, так и мужчины, желающие похудеть получают стройные формы тела, а в качестве бонуса – ускорение обмена веществ самым естественным методом .
К преимуществам данного типа питания, по мнению специалистов, можно отнести следующее:
Основу рациона овощной диеты для похудения составляют овощи . В случае с особой диетой, которая базируется на употреблении добавочных компонентов, нужно строго следовать требованиям и подбирать продукты с наименьшей калорийностью .
Выбор овощей широк и может удовлетворить любой вкус:
Существует несколько основных принципов для того, чтобы для своей пищевой корзины подобрать овощи самого лучшего качества:
Поскольку эта диета является в первую очередь оздоровительной, то в список запрещённых диетологами продуктов попадает большинство вредной пищи, которую нежелательно употреблять людям, заботящимся о своём здоровье .
Из-за обилия клетчатки во время данного типа питания может возникнуть диарея и, как следствие, синдром раздражённого кишечника . Поэтому, людям, страдающим от частых расстройств и гипердинамики кишечника, от такой диеты нужно отказаться .
Овощное меню заслужило славу одного из наиболее полезных . Базой для него является употребление полутора килограммов овощей в разных видах: в сыром, в виде салатов, супов или рагу, в виде свежевыжатых соков . Иногда допускается добавление к блюду небольшого количества овсяных или кукурузных хлопьев .
Для простоты составления меню овощной диеты приводится вариант на один день .
Потеря веса при данном рационе колеблется от 500 до 1000 граммов в сутки .
Ежедневный приблизительный рацион диеты
Основу этого варианта составляют овощные и фруктовые миксы . За этот период при условии соблюдения вами всех правил можно избавиться от 10-ти лишних килограммов .
Вводится полный запрет на картофель, хлеб и подобные продукты с высоким содержанием крахмала . В остальном можно придерживаться рациона недельной диеты .
Размеры порций и количество основных приёмов пищи и перекусов не регламентируется, главное – соблюдать разумные рамки .
Превышать продолжительность больше 2-х недель нельзя, потому что продукты рациона способствуют повышению кислотности желудка и могут спровоцировать развитие гастрита или других заболеваний .
Рацион трёх недель несколько отличается от остальных . Весь период диеты делится на 2 этапа:
Ежедневное меню второй и третьей недели
Последний приём пищи вам нужно проводить не позднее 2-х часов до сна . Количество овощей, съедаемое за сутки, не должно превышать 1,5 кг в сыром виде .
Есть мучное, выпечку, сладкое, крупы нельзя . Кофе при этом лучше не употреблять . Пить рекомендуется зелёный, травяной чай и ройбуш, но без сахара . Можно варить компоты и взвары . Общее количество жидкости должно быть не менее 1,5–2-х литров в сутки .
Из-за того, что данный рацион очень благоприятно действует на физиологические показатели, длительность этой диеты может быть продолжительной . Несмотря на это, рекомендации врачей заключаются в том, чтобы не повторять её чаще одного раза в год .
Рацион можно насытить помидорами, зелёным горошком, тыквой, кабачками, огурцами, зеленью . Блюда из этого набора вкусных продуктов готовятся легко, это могут быть салаты, супы, рагу .
В качестве источника углеводов подходят курица или отварная говядина .
Составить меню в соответствии со своими предпочтениями, применяя такую схему, вы сможете довольно легко .
Эта обширная группа диет позволяет худеть без вреда для организма, поскольку наличие белковой пищи поставляет организму протеины – структурные компоненты для построения мышц, клеток кожи, волос и ногтей .
Главный принцип диеты – постоянное присутствие мясных и овощных компонентов .
Позитивным моментом является хорошее разнообразие продуктов и сбалансированность блюд, которые гарантируют гастрономическое удовольствие и отсутствие однообразия за столом .
За сутки нужно съесть килограмм растительной пищи и 500 г рыбы или мясных продуктов, а соль из рациона исключается . Правильный питьевой режим соответствует 2–3 литрам воды и чая без сахара и мёда .
Важно свести употребление растительных и животных жиров к минимуму, полностью отказаться от сахара и крахмалсодержащих продуктов .
Максимальная длительность диеты – 5 дней . За этот срок похудение составляет около 5-ти кг . Повторно прибегать к ней стоит не ранее 1 раза в 3 месяца .
К разрешённым компонентам относятся:
Ориентировочное меню на день выглядит следующим образом .
Это меню, длительно корректирующее вес, продолжается 7 недель: 5 из них отводятся на диету и активный сброс жировых отложений, а ещё 2 – для перехода к расширенному рациону .
Похудеть за весь курс можно до 20-ти кг . К нему нельзя прибегать чаще 1 раза в год .
Суть диеты заключается в том, что весь процесс делится на три основных этапа .
Продолжается 1 неделю . Средняя потеря веса составляет около 3,5 кг .
Компоненты, которые ежедневно должны присутствовать на вашем столе:
Завтрак можно дополнить тремя столовыми ложками овсяной каши без масла и соли .
Применять строго — не более 1 раза в 3 месяца .
Основу составляют рыба, морепродукты и овощи . Продолжительность – 2 недели . За этот срок можно избавиться от 8-ми кг лишних запасов жира и жидкости и сохранить результаты после прекращения диеты . Несмотря на высокую эффективность и лёгкость перенесения, не рекомендуется повторять её чаще одного раза в полгода .
В течение первых семи дней калорийность пищи выдерживается в пределах 1500 калорий в сутки . На протяжении этого периода употребляется только рыба тощих сортов за 4–5 приёмов пищи . Иногда позволяется заменить рыбу морепродуктами, чтобы разнообразить поступающую в организм пищу . Способы приготовления — щадящие .
Следующая неделя характеризуется введением в рацион овощей, а начиная с третьего дня – любых круп и 2-х кусочков ржаного хлеба .
Девятидневный курс диеты построен по простому принципу: 3 дня посвящены рису, 3 — отварному или запечённому мясу курицы, 3 – овощам . Полторы недели – самый длительный период применения, при котором расщепляется до 8-ми кг из жирового депо .
Лучше всего использовать мясо домашних кур, но с него обязательно нужно снимать шкурку и срезать внутренний жир перед приготовлением .
Помимо того, что с помощью такого рациона можно стать стройнее, плюс мышцы не растратят свою упругость и рельеф, поскольку их структурный материал – протеин обеспечит прекрасное состояние мышечной ткани .
Периодичность использования данного типа питания не должна превышать 1 раза в полгода .
Рассчитана на срок от 5 до 10-ти дней, периодичность — не чаще 1 раза в 3 месяца .
Сыр выбирается с самым низким содержанием жиров, в идеале – из козьего молока . Сыры жёлтого цвета и сыры с плесенью слишком жирные для данных целей .
Похудеть удаётся от 3-х до 7-ми кг . В основе лежит потребление сыра, овощей (томатов, перца, картофели, брокколи, баклажанов, огурцов, лука, листовой зелени, моркови, кабачков, сельдерея, редиса и пр .)
В случае десятидневного периода, нужно пару раз съесть по маленькому кусочку мяса курицы .
Завтраки и ужины можно разнообразить обезжиренным молоком, кисломолочными продуктами: например, йогуртом или биокефиром .
Опасно продлевать такое меню дольше, чем положено . Перед повторным курсом нужно сделать обязательный перерыв в 3 месяца .
Основана на ежедневном употреблении 6-ти яиц, сваренных вкрутую или в форме омлета, и большого количества листовой зелени, таких как шпинат, кресс–салат, укроп, петрушка, кольраби, спаржевая фасоль, латук, артишок, руккола, горчица, фенхель, базилик и пр .
Продолжительность яично–овощной диеты – 7 дней . За неделю — минус 3–4 кг .
Несмотря на высокую результативность этой диеты, у нее есть один серьезный недостаток — она очень стремительно повышает уровень холестерина в крови и часто становится причиной появления диатеза, сыпи и кожных раздражений . Для стабилизации этих показателей, необходимо применять её с перерывом в 5 месяцев .
Продолжительность такой диеты составляет 2 недели, за это время сидя на ней можно стать легче на 5–8 кг .
Основной принцип этого варианта овощной диеты базируется на трёхразовом употреблении супа из помидоров, перца, капусты, лука и сельдерея . Если чувство голода становится сильным, то суп можно есть чаще . Некоторые авторы утверждают, что добавочные порции даже ускоряют процесс похудения . Поэтому отличительной чертой такого питания выступает отсутствие необходимости голодания . Выдержать её не составляет труда даже тем, кто привык есть часто и большими порциями .
При приготовлении супов, по любому рецепту, в овощной бульон из овощей переходит большая часть витаминов и минералов, что ускоряет и облегчает их усваивание . Такие бульоны помогают нормализовать обменные процессы, усилить иммунитет и ускорить темпы похудения . К тому же они характеризуются крайне низкой калорийностью, в то время как противопоказаний к приёму практически не обнаружено .
Средний суточный объём съедаемого супа должен равняться 2-м литрам . Можно приготовить суп на несколько дней, но важно знать, что лучше всего снижению веса способствует свежеприготовленное блюдо .
Перерывы между применениями такой диеты должны составлять не менее полугода .
Этот тип питания самым благоприятным образом влияет на работу органов и систем – исчезает бледность и появляется здоровый румянец, в желудке ощущается лёгкость, а лишние килограммы активно тают . Диета разработана для периода от 7-ми до 21-го дня . За это время можно стать легче на 4–12 кг .
Так как плоды и листовая зелень попадают в пищеварительный тракт преимущественно в свежем виде, это гарантирует сохранение в них большинства витаминов и минеральных веществ . Именно в виде миксов сырые овощи оказывают наибольшее влияние в плане расщепления липидов во время пищеварения . К тому же при поглощении сырых овощей чувство насыщения наступает быстрее, в сравнении в термически обработанными продуктами, что способствует уменьшению съедаемой порции и нормализации метаболических процессов .
Приветствуется добавление в салаты зелени, богатой антиоксидантами: петрушки, базилика, укропа, перьевого лука, кресс-салата, рукколы .
Не помешает включить небольшое количество специй и пряностей, таких как хрен, имбирь, корица или куркума . Они не только помогут разнообразить вкусовые свойства блюд, но и окажут благоприятное действие по укреплению иммунитета .
Существует несколько важных правил салатной диеты:
Особенность меню заключается в том, что ежедневно необходимо съедать приблизительно 1,5 кг овощей разных сортов в миксах . Их нужно есть 4–5 раз в сутки, самое большое количество пищи употребляя в первой половине дня . На обед нужно съедать 100 г мяса, а во время перекусов позволить себе по одному некрахмалистому фрукту .
Во время основных приёмов пищи запивать еду чистой минеральной водой – это увеличит объём поступающих в желудок масс и сократит время насыщения .
Не повторять диету чаще раза в полгода .
В эту методику, помимо всевозможных овощей, входят фрукты . Для тех, кто предпочитает изобилие растительной пищи, это может стать лучшим вариантом .
Длительность составляет 7 дней . Ограничения рациона довольно строгие, поэтому предусмотрен обязательный интервал перед повторным применением – 5 месяцев .
За неделю при таком рационе худеют на 6–7 кг . Однако выдержать атаки голода бывает достаточно сложно и это — огромный стресс для худеющего .
Все ингредиенты необходимо есть дробно, за 5–6 раз в сутки .
После завершения диеты нельзя стазу возвращаться к предыдущему графику питания, все компоненты нужно вводить постепенно . Стабилизационный период обычно занимает около недели .
Достаточно распространённый вид овощной диеты, к которому прибегают в силу эффективности и быстрых результатов . Продолжается она неделю, за которую удаётся сбросить 3-5 кг . Повторно худеть при помощи такой диеты нужно не чаще, чем раз в 3 месяца . Её периодичность – не чаще раза в 4 месяца .
Каждый день маленькими порциями нужно выпивать 1,5 л кефира и съедать килограмм свежих овощей и фруктов . Можно есть яблоки разных сортов, бананы, персики, отлично подойдёт салат из капусты .
Основной принцип – разделять приёмы фруктов, овощей и кефира, то есть, употреблять их минимум с 15-минутным интервалом .
В зимний период человеку требуется больше энергии — пища становится калорийнее . Кроме этого организм реагирует на холод и изменение светового дня увеличением порций и калорийности блюд . На помощь приходит данная система питания, разгружающая желудочно-кишечный тракт и избавляющая от характерных жировых складок . Зимняя овощная диета дает хороший результат и к тому же помогает избежать проявления зимнего авитаминоза .
Похудение происходит в основном за счёт снижения калорийности и за счёт уменьшения ваших порций еды . Диета продолжается от одной недели до месяца и обеспечивает похудение от 2-х до 8-ми килограммов . Применение – раз в 5 месяцев .
Жёстких ограничений по калоражу и составу нет, но порции нужно делать меньше привычного объёма . Ориентировать себя необходимо на перечень разрешённых компонентов:
Выпечку, мучное, сладкое и хлеб нужно исключить .
Диета на соках длится от 1-го до 10-ти дней, используется в ходе разгрузочных дней и в ходе диетического питания . Максимальный отвес за 10 дней доходит до отметки в 9 кг . Перед повторным применением необходимо выдержать перерыв в полгода .
Такой тип похудения имеет одну выраженную особенность: мочегонный эффект проявляется с первого дня . Это гарантирует быстрое избавление от лишних сантиметров в талии и бёдрах за счёт выведения жидкости . Соки прекрасно справляются с избавлением от токсинов и параллельно поставляют огромное количество витаминов и минералов .
Лучшими для такого курса овощной диеты считаются сок сельдерея, свеклы, томатный, капустный, огуречный, баклажановый, арбузный и тыквенный . Идеальным будет их поочерёдное применение . Однако, этот метод резко ухудшает состояние тех, у кого есть проявления повышенной кислотности желудка или язвенная болезнь . Противопоказанием является наличие камней в почках .
Важно помнить, что концентрация активных веществ в соке гораздо выше, чем в клетчатке и все вещества оттуда всасываются быстрее . Но и перенасыщение может произойти быстрее, или стенки кишечника могут ответить раздражением на такой концентрат . Поэтому соки рекомендуют разбавлять с водой 1:1, а перед тем, как выпить, ставить их на пару часов в холодильник .
Совет: Для того, чтобы усвоилось максимальное количество бета-каротина, в морковный сок нужно добавить 1–2 капли любого растительного масла .
Курс длится неделю и предполагает похудение до 7-8 кг .
Ежедневное меню состоит из гречки, овощей или овощных супов и обезжиренных молокопродуктов (йогурта, кефира, ряженки, молока или тана) . Иногда этот продуктовый набор дополняется кусочком постного мяса или рыбы в размере 150 г на обед .
Гречка должна быть приготовлена особым образом: нужно взять стакан гречки и залить 3-мя стаканами кипятка, настоять на протяжении ночи . К утру она будет распаренной, мягкой, рассыпчатой и сохранит все полезные свойства . Желательно есть гречку только на завтрак и обед, а на ужин оставить пищу, не содержащую углеводов .
В силу того, что во время этой диеты постепенно расходуются минералы и вещества из резервов организма, после прекращения, их нужно восстанавливать не меньше 5-ми месяцев, после которых можно применить повторный курс .
Она используется как инструмент корректировки фигуры и очищения от токсинов, помогает улучшать и стабилизировать пищеварительные процессы . Сроки – от 3-х дней до 2-х недель . За этот период похудение составляет от 1,5 до 7-ми кг . С увеличением сроков увеличивается и число сброшенных килограммов, а обменные процессы приходят в соответствие со здоровыми темпами .
Базовой составляющей рациона является отварной рис без масла и соли . Вторая часть – овощи . Их можно есть в сыром, отваренном, пропаренном виде, приготовленными в мультиварке или микроволновой печи . Главное – следить за тем, чтобы вторая часть по количеству не превышала доли риса .
Если данный тип питания применять дольше положенного срока, то происходит вымывание калия из организма . Поэтому увеличивать сроки диеты – запрещено, а возвращаться к ней нельзя раньше раза в полгода .
Основной ингредиент этого варианта овощной диеты – капуста во всех видах: сырая, как компонент салатов, рагу, в составе соков и т . д . За 3 дня диеты можно похудеть до 4-х кг . Максимальный срок – месяц, за это время похудение может составить 24 кг .
Прежде, чем приступить к такой диете, нужно сделать очистительную клизму . Перед каждым завтраком необходимо выпивать стакан тёплой воды (не горячей!) .
Повторять трехдневный курс не стоит чаще 1 раза в месяц, а 30-ти дневный – раз в полгода .
Достаточно жёсткая система, построенная на обильном употреблении продуктов, содержащих клетчатку . Дополняется эта разновидность овощной диеты белковыми компонентами в виде 2-х куриных яиц, 300 г рыбного филе или 200 г постного мяса ежедневно .
Растительная пища представлена морковью и яблоками . Их можно употреблять сырыми, делать салат с растительным маслом и яблочным или бальзамическим уксусом, готовить соки, запекать и отваривать . Кислые яблоки выбирать не следует, так как стенки желудка раздражаются фруктовыми кислотами, а это усиливает чувство голода .
Поскольку клетчатка моркови переваривается довольно долго, это обеспечивает ощущение наполненности желудка . К тому же, рацион способствует пополнению витаминного запаса в самом начале весны, что помогает восстановить иммунитет и поднять общий тонус .
Данный рацион рассчитан на срок от 3-х до 10-ти дней . Отвес за этот период составляет от 1,5 до 8 кг . Повторно возвращаться к нему можно после перерыва в полгода .
Все ингредиенты нарезать, залить водой и довести до состояния кипения на быстром огне . Добавить бульонный кубик, присолить и поперчить . Отваривать 10 минут на сильном огне, после чего прикрутить огонь до минимума .
Когда овощи станут мягкими, блюдо уже готово .
Для того, чтобы в бульоне сохранилось как можно большее количество полезных веществ, овощи опускают в закипевшую воду . Это сокращает время термической обработки и предотвращает разрушение термофобных витаминов .
Нарезать лук кольцами и обжарить в оливковом масле . Добавить давленный чеснок, тмин и карри . Тушить на медленном огне 2 минуты .
Все остальные овощи нарезать, залить двумя литрами воды и варить до готовности под закрытой крышкой .
Мелко нашинковать капусту, натереть свеклу, яблоки и морковь . Всё перемешать и добавить нарезанную зелень . Заправить обезжиренным кефиром . Для пикантности можно добавить не много измельчённого чеснока .
Это блюдо оказывает прекрасное очищающее действие и обладает глистогонным эффектом .
Салат на основе белокочанной капусты
Тонко нарезать капусту и сбрызнуть лимонным или клюквенным соком . Перемешать и добавить нарезанную зелень, перец и масло .
Выложить в салатник и сверху украсить дольками помидоров .
Микс из сельдерея, огурцов и капусты
Мелко нашинковать капусту . Стебли сельдерея нарезать соломкой или кольцами, лук – полукольцами, а огурцы – кружочками . Всё смешать и приправить соком лимона, маслом и посыпать измельчённой петрушкой .
2 недели «сидела» на этой диете . Конечно, морковка поднадоела . Но зато много всяких блюд из овощей освоила и похудела на 5 кг .




Здоровое питание


Фитнес и диеты





Белковая диета для похудения: меню на 7 дней


Очень дотошна в выборе ухода за кожей: никогда не куплю тюбик, не изучив этикетку! Знаю разницу между Ecocert и Cosmebio, ретинолом и пероксид бензоилом . Никогда не намажусь маской с куркумой и не умоюсь овсянкой . На собственном опыте убедилась, что хуже аллергии на бабушкины чудодейственные рецепты может быть аллергия на крем за 200 у .е, который ехал к тебе месяц . Не повторяй моих ошибок!







Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!




Спецтема

Книги, которые
стоит прочитать


Диета на овощах — одно из самых популярных меню для похудения летом . Овощей много, рацион может быть разнообразным, да и переносится такая диета в жаркое время намного легче .
Диета, богатая овощами, улучшает метаболизм и помогает контролировать вес . Но питаться одними овощами, понятное дело, невозможно . Даже если твоя цель — потеря жира, тебе нужны полезные жиры и белки для оптимального функционирования организма . Если есть долгое время есть только одни овощи, то от веса ты избавишься, но при этом потеряешь мышечную массу и вообще не очень хорошо повлияешь на здоровье .
Важно помнить, что овощная диета — это несбалансированный рацион . Поэтому не забываем купить витаминный комплекс перед похудением и не сидим на диете дольше недели .
Ты наверняка знаешь — чтобы избавиться от жировых отложений, нужно сжигать больше калорий, чем съедать . Именно овощная диета хороша для похудения, потому что овощи содержат много клетчатки и воды, а калорий в них немного . Они дают ощущение того, что ты много съела, но при этом ты происходит потеря веса . Однако ты не можешь просто есть больше овощей и надеяться похудеть . Овощи должны заменить высококалорийные продукты в твоём меню .
Замена овощами таких высококалорийных продуктов как белый хлеб, сладости или фастфуд, поможет сократить ежедневную дозу калорий и сбросить жир . Но овощи не должны заменять всю еду, которую ты ешь . Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, овощи не обеспечивают все необходимые аминокислоты, необходимые для роста тканей . Большинство из них также содержат очень мало жира, который необходим для усвоения витаминов и выработки гормонов .
Хотя водянистая и волокнистая природа овощей может наполнить желудок, они не оставляют ощущения сытости часами, как это делают белки или жиры . Тебе будет трудно поддерживать овощную диету, например, в течение месяца — скорее всего, ты сорвёшься намного раньше .
Употребление одних овощей в течение долгого времени может привести к проблемам со здоровьем . Когда ты не получаешь достаточно калорий, тело начинает использовать собственные ткани в качестве топлива — в том числе и мышечные . Ты можешь видеть на весах, как теряешь килограммы, но, вероятно, уходит много ценной мышечной массы и немного жира . Низкокалорийная диета (до 1000 ккал) на овощах может также сделать тебя раздражительной, вялой и голодной — потому что ты лишаешь себя необходимых питательных веществ .
Если ты всё же планируешь сидеть на диете дольше недели, то вместо того, чтобы есть только овощи в течение месяца, лучше включи в рацион умеренные порции нежирных белков — яичный белок, белую рыбу, постную говядину, куриную грудку . Не забывай и о небольшой порции жира (чайная ложка оливкового масла с салатом, горстка орехов или половинка авокадо) . При этом овощи должны составлять основную часть рациона — чтобы ежедневная порция калорий была низкой, но не настолько низкой, чтобы отбирать твою мышечную массу и вредить здоровью .
В зависимости от твоей комплекции и процента жировой массы, можно потерять от 3 до 5 кг за неделю .
Ингредиенты: 1/4 луковицы, 1/4 кочана капусты, 2 маленьких помидора, 1/2 болгарского перца, 1 стебель сельдерея, 1 маленькая морковь, 1/2 лимона, вода, 1 чайн . ложка оливкового масла, перец чили, соль .
Приготовление . Порежь овощи кубиками, лук — мелко нарежь и положи отдельно . В кастрюлю с толстым дном налей оливковое масло и когда масло прогреется, добавь лук и прожарь его до золотистого цвета . Затем добавь остальные овощи и хорошо перемешай . Добавь соль и перец чили по вкусу . Теперь добавь воды и накрой крышкой, вари 15 минут . Добавь лимонный сок в остывший суп и готово!
Ингредиенты (если готовить на семью): 6-7 картофелин, 2 моркови, 1 луковица, 1 кабачок, 1 стакан свежего зелёного горошка, 2 стакана воды или овощного бульона, 1-2 стол . ложки томатного соуса, куркума, красный и чёрный перец, соль по вкусу .
Приготовление . Очисти и нарежь картофель, кабачрк, морковь с луком . Разогрей в сотейнике масло, выложи лук с морковью и слегка обжарь в растительном масле . Добавь картофель, томатный соус, все специи и туши 5 минут на тихом огне . Добавь кабачки и влей кипящую воду или бульон . Посоли рагу и туши под крышкой до готовности картофеля . Зелёный горошек положи в кастрюлю, когда картофель будет мягким, перемешай с овощами и держи на огне ещё 4 минуты . Дай рагу настояться под крышкой и посыпь свежей зеленью перед подачей .
В этот день можешь постепенно выходить из диеты и есть любые овощи с нежирной рыбой или мясом .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте
Овощная Диета На 7 Дней Меню
Диета После Операции По Удалению Геморроя Меню
Кбжу Для Снижения Веса
Пост На Кето Диете Меню