Отжимания для груди и отжимания для трицепсов. В чём разница?
Станислав Деркач![](/file/5ea2611e08fd642bbe0c0.jpg)
В детстве ребята постарше говорили: если хочешь качать грудь, расставляй локти на брусьях пошире. А если качаешь трицепс, то локти держи по бокам!
Естественно, это полнейшая чушь. Если широко расставлять локти, то очень быстро получишь травму. И очень повезёт, если это будет всего лишь растяжение.
Многие боятся отжиманий на брусьях. Дескать, травму получить легко. Ну да, ну да, а вот становая или жим лёжа - это олицетворение безопасности.
А сколько разговоров об отжиманиях на брусьях с дополнительным весом! Многие считают, что это упражнение в таком исполнении в лучшем случае оставит вас инвалидом.
На подобные вещи можно ответить всего одним словом: техника. Если вы строго её соблюдаете, то травмы вам не страшны. Совсем другое, если у вас уже есть травма: да, брусья вполне способны выявить и показать слабое звено в вашем плечевом поясе. Не смейте винить в этом отжимания! Вините себя или ситуацию, которая привела к этой травме, а брусья оставьте.
В отжиманиях самое главное - держать плечи внутри суставов. Самая большая ошибка - это выдвижение дельты вперёд. Что бы ни вызывало эту проблему - недостаток подвижности, заставляющий тело этот недостаток компенсировать, или плохая техника, решите эту проблему.
Отжимания для грудных мышц.
![](/file/a347fceab4a5a9b115267.jpg)
При отжиманиях для развития грудных торс во время выполнения упражнения должен быть наклонён вперёд.
![](/file/37b18f200454b61839b58.jpg)
Именно так акцент в упражнении смещается на грудь, которая забирает себе большую часть нагрузки.
Отжимания для трицепсов.
![](/file/7844bded50dd89c21b793.gif)
При отжиманиях для развития трицепсов ваш торс должен быть вертикальным, а ноги находиться под вами. Плечо не должно выполнять горизонтальных движений, а угол наклона туловища не должен меняться во время упражнения.
Вот и все принципиальные различия! Помните, что наклонами вперёд, или выпрямлением туловища мы всего лишь смешаем акцент. Весь наш плечевой пояс получает нагрузку, просто в первом случае около 70% падает на грудные, а во втором - на трицепсы.
Если вы держите плечо внутри сустава, и опускаетесь настолько низко, насколько можете с соблюдением техники, то отжимания на брусьях станут одним из самых эффективных упражнений в вашем арсенале!