Отжаться 10 раз
Отжаться 10 разКак научиться отжиматься 100 раз?
=== Скачать файл ===
Итак, вы завершили начальный тест и готовы начать программу тренировок? Если вам удалось сделать 5 и менее отжиманий, то следуйте указаниям колонки 1. Если вы сделали от 6 до 10 отжиманий, то колонка 2 для вас. От 11 до 20 отжиманий? В колонке 3 то, что вы ищете. Тогда рекомендую вам начинать сразу с недели 3. Выберите там 2 или 3 колонку в зависимости от числа отжиманий, сделанных в начальном тесте. В первый подход делаем 6 отжиманий, затем 60 секунд отдыхаем, затем 2 подход — 6 отжиманий, снова 60 секунд отдыха, далее 3 подход - 4 отжимания, 60 секунд отдыха, 4 подход — 4 отжимания, 60 секунд отдых. В 5 подход вам нужно сделать столько отжиманий, сколько можете, но не менее 5. Отдых между подходами позволит вам полностью завершить тренировку, но, я обещаю, что к концу будет очень нелегко. Дайте себе день отдыха перед переходом ко 2 дню и день отдыха перед днем 3. Я считаю, что понедельник, среда и пятница очень хорошо подходят для тренировок и позволяют использовать выходные для отдыха и восстановления, прежде чем перейти следующему этапу. Вы можете подобрать любые дни тренировок в соответствии с вашим графиком. Главное, давайте себе отдохнуть между днями тренировок. Надеюсь, вы благополучно прошли первую неделю и готовы перейти ко второй. Однако если у вас по каким-то причинам возникли сложности с выполнением программы 1 недели тренировок, то я рекомендую либо пройти начальный тест еще раз, либо повторить неделю 1. Вы будете удивлены насколько сильнее и выносливее вы стали, и у вас появится желание двигаться дальше. Если вы уже готовы двигаться дальше, то давайте перейдем ко второй неделе программы отжиманий. Меню сайта главное отжимания. Просто Не нужен спортзал, никаких тренажеров! Отжимания можно тренировать и дома и на улице. Быстро Всего 3 раза в неделю по 10 минут и через 6 недель вы будете делать отжиманий.
Томас кун структура научных революций реферат
Можно ли разложить стихи на прозу
Как выбрать мотоцикл новичку бу