Отёки. Причины. Решения.

Тема объёмная и сложная. И нету желанного чек-листа по решению этого вопроса. Отёк-это реакция на что-то. И порой проблема много-факторная. Затронем только её маленькую, верхнюю часть. Чтобы было от чего шагать.

Наше тело состоит из сорока триллионов клеток и примерно на 60% из воды. Вода это основа внутренних органов, мышц, крови, лимфы, тканевой жидкости. Наш организм это самостоятельно регулируемая система. Адаптационная меж-галактическая станция.

В этой системе всегда поддерживается постоянство, т.е. ГОМЕОСТАЗ. В том числе баланс жидкости. Как в клетке, так и за её пределами. Зависит это от многих причин, в том числе от внешних условий. Клетка - Дама принципиальная и она не желает впускать в себя лишнее.  

Отёки хорошо проявляются внешне. Следы на теле от одежды или просто нажатием пальца. И запросто могут составлять несколько килограмм за ночь. Отёки хорошо видны на лице. Как у наивного пчеловода. 

Существуют еще легкие мышечные отёки, после тяжелой тренировки (воспаление в следствии микро-травматики) или углеводной загрузки (гликоген) Но это больше приятно. Когда мышцу «наливает»

Отёки не снимают самостоятельно!!! А разбираются с причиной. Причин может быть очень много. В принципе, если нет проблем со здоровьем, то кратковременный отек не представляет опасности, и организм сам выведет лишнюю воду. Главное не паниковать и не усугублять положение. 

Но если отек становиться хроническим и доставляет дискомфорт не только внешний, то пора задуматься о том, правильно ли мы эксплуатируем свой организм. Возможно отёк это ЗВОНОК к серьезному заболеванию.

Основные причины.

1.Есть проблема со здоровьем. 

Нарушение в эндокринной системе. Сердечно-сосудистой. Лимфатической системе. Гастроэнтерологии. Заболеванием ЛОР-органов. Стоматологии. Нарушение работы почек. Воспалительные процессы в организме. Аллергические реакции. Гипоксия. Даже низкий уровень белка в крови (онкотическое давление) вызывает отек.

Это серьезные вопросы и решаются они совместно с хорошим (!) терапевтом. По необходимости он направит к профильному докторому. В лечебном учреждении. При грамотном обследовании. С постановкой диагноза и назначении должного лечения. 

Но никак не на марафонах в инстаграм. С противо-отёчным протоколом, дизайнерскими БАДами и криками на картины.

Перед тем как идти к врачу, нужно обратить внимание на остальные пункты сия труда. 

2.Нарушение водно-солевого баланса. 

По закону энтропии, каждая система стремиться к целостности. В нашем организме гомеостаз жидкости происходит, в том числе, при помощи осмоса. Осмос приближает всю систему к равновесию. Повышение концентрации натрия провоцирует дегидратацию клетки. Вода переходит из клетки в тканевую жидкость, чтобы сбалансировать концентрацию вещества. 

Первое на что нужно обратить внимание это сильно соленая еда. Продукты мясо-переработки, полуфабрикаты, соленые сыры, ферментированные продукты и прочее. Так же задержку жидкости может вызвать недостаток калия. Натрий и калий балансируют друг с другом. Они друзья (натрий-калиевый насос)

3.Углеводные отёки.

Здесь больше речь о регулярном переедании легко-усвояемых углей. Глюкоза-тоже элемент осмотический. То есть глюкоза притягивает к себе воду. Это происходит когда ее концентрация становиться избыточной. Коробка конфет или торт в одно лицо, сделают на утро твоё лицо круглым, мягким и смешным.

Тут важно: речь о избыточной концентрации глюкозы! 

Отёк в этом случае указывает на высокий уровень сахара в крови. Избыток глюкозы попадает в тканевую жидкость и в верхние слои кожи, притягивая туда воду, дабы снизить концентрацию. 

Необходимо следить за количеством добавленных сахаров в вашем рационе. Которых в соответствии с международными рекомендациями, должно быть не более 10% (а лучше 5%) от общей калорийности. 

4.Избыточный вес (ожирениe)

Только малая доля примеров:

Жир-упрямый эндокринный орган. А его хозяин, человек не с самыми лучшими пищевыми привычками и низким уровнем физической активности. Уровень глюкозы в крови, при нарушении углеводного обмена, который спровоцирован ожирением, повышен постоянно. Уровень инсулина так же сначала повышен. В этих условиях проходит множество механизмов и развивается отёчность. И это мы не лезем в нефрологию, нагрузку на вены, проблемы с повреждением сосудов.

И в обратном направлении: количество жира в организме снижается, чувствительность к инсулину повышается, глюкоза лучше утилизируется, отёчность уменьшается. И это только один механизм. 

Отёки при ожирении часто бывают локальны - нижних конечностей. Это, в том числе, связано с повышенной нагрузкой на сосуды и вены. 

Лишний вес приводит к серьезным последствиям. Таким как преддиабет, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и т.д. Здесь причин отёков будет намного больше. Шутки с лишним жиром шутить не нужно. 

А если при ожирении добавить малоподвижный образ жизни, сидячую работу, получим конкретный застой жидкости. А если каблуки одеть, то вообще атас. 

Регулярные физические нагрузки благоприятно влияют на этот процесс. И в том числе это связано с окислением глюкозы. Поняли на что намёк? Но не обязательно сейчас упасть с дивана и бежать в парк с гантелями на перевес. Это вопрос серьезный и спешить не нужно. 

5.Алкоголь, курение и прочее «добро» 

Чтобы утилизировать продукты распада вчерашнего праздника, организму нужно это счастье растворить, нейтрализовать и вывести. Наверное по-этому утром так хочется пить? 

А теперь представьте, что будет после выходных, на которых были жареные сарделли, бухлишко, кальяньчик, и придавлено это было десятком эклеров? Будет тот же пчеловод. 

Кстати интоксикация лекарственными препаратами так же вызывает задержку жидкости.  

6.Нарушение режима отдыха. Нерегулярный сон и хронический стресс. И всё что связано с постоянно высоким уровнем кортизола. Не путать с естественной выработкой этого замечательного и жизненно-важного гормона. 

И вообще у нас ВСЕ гормоны замечательные и жизненно-важные. Вопреки бредням инста-гуру и прочим полоумным сказочникам. 

Снимать отёки слабительными чаями, мочегонными таблетками и всяким турбослимом, это билет в один конец. Это временное снятие симптома, но не поиск причины и решение задачи. А еще такой подход может быть фатальным.

Отек очень хитро умеет маскировать прогресс на диете. В этом случае не надо ронять калорийность еще ниже и нервно фигачить кардио, кусая губы. А то получим еще большую задержку жидкости, в связи с повышением уровня кортизола. А метаболическая адаптация положит вас на диван. Анекдоты тоже станут не смешными. А недавно нежно любимая вторая половинка превратится в ненавистную и бесящую тварь.

Итоги: 

При отёке не будем нервничать и принимать треш-меры. А начнем с модификации образа жизни в долгую. Нормализацией собственного веса на длинном промежутке. Здоровым рационом питания, балансом макросов. Режимом сна и отдыха. Регулярными физическими нагрузками. 

И вообще не помешает разобраться со своей жизнью. Может в ней ничего интересного не происходит. Отсюда и отёки.