#Ответы про медитацию

#ответы продолжаются!

Лена, практикуешь ли ты какие-либо виды медитации?

ОТВЕТ

Вот только писала это кратко в личку Ладе в ответ на её пост в канале, а теперь есть возможность написать подробненько, спасибо!

В 2012 году я полетела в отпуск на неделю к Кириллу на Бали, а на следующую неделю — к Оле и Ане в Гоа (время прошло, Кирилл давно уже не на Бали, Оля и Аня не вместе и давно не в Гоа, но это мы опустим). Некоторые не любят лететь и восемь часов, у меня же каждый из трех перелетов занял до суток на трех-четырех самолетах с пересадками.

Из Петербурга мне казалось, что перелет между Индонезией и Индией должен быть ОЧЕНЬ ПРОСТЫМ и коротким, но первые же билеты из Денпасара в Даболим мне поисковик выдал… с пересадкой в Москве. От этой мысли я отказалась и долго пересаживалась в Сингапуре. Там огромный аэропорт с почасовым отелем и двумя книжными магазинами.

Прогуливаясь по аэропорту перед вылетом, я, разумеется, не удержалась и купила бумажную книжку: ту, что понравилась. «Get Some Headspace» Энди Паддикомба

Этот британец побыл монахом в нескольких буддийских храмах и монетизационно привез идею медитации обратно в Европу, где ему пришлось упаковать медитацию в отрезки по 10 минут. В книжке говорилось о приложении Headspace, я скачала его и на некоторое время подсела на успокаивающий голос Энди с британским акцентом. У меня тогда были трудности со сном, и я включала приложение не только для медитации, а чтобы под его разговор уснуть. Помогало. В этом году в Чианг Мае опять было нужно — и снова помогло.

В приложении 10 бесплатных медитаций по 10 минут. Когда они закончились, я решила оплатить доступ к полной базе Headspace. Рубль тогда был в два раза дороже, и год хэдспейса обошёлся мне примерно в 1500 рублей.

Кстати, у моей любимой группы Archive есть песня под названием Headspace:

I say to myself walk tall, head held high

Don't look behind, not good things to find

Go ahead, taste with your eyes, feel with your head

And think with your heart

Да вот печаль: ни одна платная медитация в приложении мне не понравилась. В них было слишком много деталей — и я не могла сосредоточиться. И раз уж я зря заплатила $50, было обидно теперь пользоваться бесплатными медитациями, которые мне до этого нравились. Поэтому я вообще забросила приложение. Смешно, что оплата сервиса меня отвадила от его использования!

А в 2013 году я была в Лондоне на конференции. Там случайно зашла в эзотерический магазинчик со смешным названием Buddha on a bicycle и захотела что-нибудь унести с собой. Это что-нибудь оказалось книгой вьетнамского монаха Тич Нат Хана (имя у него сложно переводимое, поэтому он то Тик, то Тип, то Тхить, в оригинале вообще Thích Nhất Hạnh, а в миру Нгуен Суан Бао) «Miracle of mindfulness» (в русском переводе — «Чудо осознанности. Практическое руководство по медитации»). Это сейчас майндфулнесс и Тик Нат Хан везде, а тогда я случайно с ними встретилась в магазине, мне обложка понравилась.

(эту книжку я, кстати, передала дальше, как часто поступаю с книжками, два года назад нашла ее у Юли на индийской кухне, вычитала там отрывок про мандарин и перевела для блога)

Так вот, Тик в ней говорит о том, что всякое действие может быть медитацией, или осознанностью (mindfulness, полнота и расширение ума) — от мытья посуды до, действительно, поедания мандарина.

Тик утверждает, что медитация нужна, чтобы научиться процессу, почувствовать его и войти в ритм. А потом нужно его внедрять во всю остальную жизнь. Потому что смысл медитации в том, чтобы болтающие в голове голоса затихали, а мы становились внимательнее, сосредоточеннее, живее и присутственное — и если мы живем в большом городе, то не можем себе позволить каждый день удаляться в келью, надо тащить осознанность во всю остальную жизнь.

Ещё в книжке Тика есть упражнения на подсчет дыханий, которые мне очень помогают сконцентрироваться в моменты паники, и другие штуки. Русский перевод, как обычно, оставляет желать лучшего, а на английском вполне нормально читается (писал-то Тик, очевидно, по-вьетнамски).

Поэтому я специально не медитирую, а стараюсь изо всех сил оставаться в одном процессе, когда его делаю. Если вижусь с кем-то, не думаю о делах. Если пылесошу, не думаю о еде. Если ем, не думаю о том, чего бы ещё съесть.

Удивительно, но терапия говорит примерно об этом же: распознавать чувства и быть с ними, не делить их на плохие и хорошие, не бороться с ними, а рассматривать их и стараться оставаться в состояния мира с собой.

Между тем я уверена, что есть люди, которым медитация в других видах нужна, важна и помогает. А мне важно есть мандарин и думать в этот момент о мандарине.

Тик говорит:

Новичкам я советую метод чистого распознавания, то есть распознавания без разбора. Все чувства, будь то сострадание или раздражение, принимаются и определяются с совершенно одинаковых позиций, поскольку все они заключаются в нас.

Мандарин, который я съел, и есть я. Посаженый мной росток горчицы и есть я. Я сажаю всем сердцем и душой. Я мою чашку с вниманием, с каким бы купал Будду или Иисуса, когда они были младенцами. В состоянии осознанности сострадание и раздражение, горчичные ростки и чашка чая равно священны.

Мойте посуду без напряжения с мыслью, что каждая тарелка это объект созерцания. Считайте любую тарелку священной. Следите за дыханием, чтобы ничто не смутило ваш ум. Не торопитесь справиться с работой.

Представьте, что нет ничего важнее мытья посуды. Мытье посуды — это медитация, как и любое другое действие. Если вы не можете осознанно мыть посуду, то едва ли сумеете медитировать, сидя в тишине.

🌈🌈🌈

Задать мне другой вопрос: https://www.surveymonkey.com/r/J78YG62

🌈🌈🌈