Ответы на популярные вопросы по медитации
1) Во время медитации у меня должен быть чистый ум без всяких мыслей?
– Нет, не стремись к чистому сознаю и другим ожиданиям. Просто наблюдай за дыханием, а когда внимание отвлечётся, то возвращай его обратно. Осознание, что ты перестал следить за дыханием и возращение к нему – и есть медитация. Если ещё проще, то медитация – это осознание того, что ты перестал медитировать. Другими словами, медитация – это памятование о том, что ты медитируешь. Твоя задача осознавать, что происходит здесь и сейчас. Медитация – это умение сохранять присутствие в настоящем. Медитация учит ум спокойствию. Спокойствие ума – это непривязанность к собственным мыслям, и мысли не затягивают в свой вихрь. Спокойный ум стоит, как невозмутимая скала посреди бушующего ментального океана.
2) Каким должно быть моё дыхание?
– Наблюдай за тем дыханием, которое есть. Оно может быть учащенным, или медленным, или переходить из одного в другое. Следи как воздух входит и выходит из твоих ноздрей и всё.
3) Что я должен переживать во время медитации и после неё?
– Есть мифы, что во время медитации ощущаешь великое спокойствие, гармонию, прилив сил или необычные состояния сознания. Всё это может быть, но маловероятно, и это не знак качества успешной практики. Ты столкнешься с желанием почесаться, болью в спине, затеканием ног, вспоминанием о важных и не очень делах, наплывом различных эмоций – и после встречи со всем этим возвращай внимание к дыханию. Осознавать настоящий момент, быть там, где ты находишься, а не витать в облаках – вот, что ты должен переживать. Не жди чудес от медитации, как уже говорилось, цель медитации освободиться от всех ожиданий, или другими словами – освободиться от претензий к реальности. Так ты откроешься миру и новым возможностям.
4) Как найти время для медитации?
– Проявить усилие воли и впихнуть в свой загруженный распорядок дня ещё одно дело. Медитация может показаться тебе бессмысленным ничегонеделанием – уж лучше 20 минут почитать, чем просто сидеть. Такой взгляд бывает из-за слабой мотивации. Почитай научные исследования о пользе медитации и о том, как она работает. Например, "Будда, мозг и нейрофизиология счастья" (автор Йонге Мингьюр Ринпоче), «Измененные черты характера» под авторством Гоулмана и Дэвидсона, и «Внимательный мозг» Сигела. А пока уясни простую вещь – хочешь раскрыть свой потенциал и обрести новую свободу, тогда постарайся выделить время для медитации.
5) Если у меня нет настроения или я вообще в гневе, тогда можно не медитировать?
– Медитировать в тишине и покое легко, но твоя цель научиться медитировать в любой ситуации, поэтому дурное расположение духа это отличный повод помедитировать.
6) Когда я медитирую, у меня редко получается сосредоточиться на дыхании. Что делать в таком случае?
– Используй технику счёта или мантру. Не медитируй после книг, фильмов, игр, физических упражнений, важных разговоров. Перед медитацией желательно исключить эмоционально и интеллектуально заряженные события, но если они всё же произошли, то это не повод пропустить практику.
7) Как понять правильно ли я медитирую?
– Если ты возвращаешь внимание к дыханию и выпрямляешь спину, когда сутулишься, значит ты на верном пути.
8) В медитации меня раздражает бесконечный наплыв мыслей, можно как-то утихомирить свой ум?
– Сфокусируйся на языке, почувствуй его расслабление. Ещё можешь сконцентрироваться на точке чуть выше бровей, в простонародье её называют третий глаз. По желанию эту точку можно представить в белом цвете и стараться её увеличивать и делать ярче.
9) Мне скучно медитировать. Что делать?
– Если тебе скучно во время медитации, значит ты следишь за дыханием в пол глаза. Тебе неинтересно, потому что ты видел дыхание миллионы раз. Привычный путь на работу тоже банален, но если ты начнёшь хорошенько рассматривать окна, фасады, дороги, машины, деревья, землю, то увидишь много нового. Так и с дыханием, смотри на каждый вдох как на первый, и как на последний. Или ты можешь наблюдать за своей скукой. Где она? Какие ощущения в теле вызывает? Как она тянет к себе?
10) А если в будущем я не увижу никакого толка от медитации и захочу её бросить?
– Да, спустя время энтузиазм иссякнет, ты начнёшь искать плоды медитации. Подумаешь, что стал чуточку менее раздражительным, возможно так оно и произошло, а может тебе показалось. Но вот что будет ясным – это бессмысленность происходящего, трата в пустую время, одним словом – скука. Кто-то отгоняет от себя такие мысли и читает новые книги по медитации для повышения мотивации. Но осознание всепоглощающей скуки и есть первый плод медитации. Ты сидишь и наблюдаешь, как ничего не происходит. Всмотрись внимательно в это ничто, смотри и заметишь, как в то же время что-то происходит. Это что-то неуловимо, но величественно и прекрасно.
11) Какие книги стоит почитать по медитации, чтобы лучше её усвоить?
– «Медитация випассана» Гунаратаны хорошая книга для начала, в другом переводе она называется «Простыми словами о внимательности» (возможно под названием Осознанность простыми словами скрывается та же книга). Еще хорошая книга "Как медитировать" автора Пема Чодрон. Если тебе не понравятся буддийские элементы в этих книгах, можешь их отбросить, вычлени то, что тебе нужно. И не останавливайся на предложенной литературе, ищи другую полезную информацию.
12) Как быстро прокачать навык медитации на более высокий уровень?
– Спустя несколько месяцев медитации, даже если она по-прежнему нерегулярна и кратковременна, съезди на 10-дневный курс випассаны. Випассана – это определенный вид медитации, есть несколько её вариаций. Курс представляет собой ретрит вдали от мирской суеты. Тебя всему научат, но медитировать придется 10 дней с раннего утра и до позднего вечера, с небольшими перерывами. Ты должен взять на себя обет молчания, разговаривать позволительно только с учителем по технике медитации и организаторами курса по бытовым вопросам. Кровать и еду тебе предоставят. Самый доступный и бесплатный вариант – это випассана по Гоенке. Его центры расположены по всему миру, есть несколько и в России. В Московской области расположена Дхамма Дуллабха – достойное место для прохождения этой практики.
– Бесплатно? Это не секта?
– Центры существуют за счёт пожертвований тех, кто прошёл випассану. Понравилось, дай денег на развитие сколько сочтёшь нужным и сколько позволит твой карман. Не понравится – можешь не платить, никто не узнает, что ты не закинул денег в коробочку для пожертвований.
– А что я получу от этого?
– Ты получишь опыт настоящей медитации. Потом научиться медитировать по часу будет легче. Да и в целом опыт ретрита – это интересный опыт. После курса не обязательно придерживаться того метода, что тебе дадут, но если он тебе понравится, то можешь продолжать практиковать его.
– А в чём заключается техника випассаны?
– С ней лучше познакомится на самом курсе. Не стоит перед поездкой всесторонне изучать випассану, избыточные знания станут преградой в практике. Эффективней идти от опыта к теоретическим изысканиям. Всю необходимую информацию ты найдёшь на их сайте. Чтобы не создавать завышенных ожиданий не углубляйся в отзывы, особенно положительные, познакомься с несколькими, но не думай, что испытаешь какие-то чудесные переживания.
Общая информация по випассане и ретриту https://www.dhamma.org/ru/
Ссылка на запись курсов https://www.dhamma.org/ru/schedules/schdullabha
Текст основан на игре LILA-11
Дао Мяо