Отсутствие силы воли не отдаваться на первом свидании

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Отсутствие силы воли не отдаваться на первом свидании

Звонок бесплатный и анонимный

8-800-2000-122




Главная


•

Подросткам


•
У меня нет силы воли — как это исправить?



Если сверстники дали обидное прозвище…
Как выйти из токсичных отношений со сверстниками?
Экспресс-тест: не сильно ли вы запускаете себя в четырех стенах
©2020 Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации
Данный сайт является проектом Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, не преследует коммерческих целей и служит исключительно для информирования населения о работе единого общероссийского детского телефона доверия
Сколько раз ты обещал себе начать регулярно тренироваться, вставать по будильнику, вовремя делать уроки, читать книги, избавляться от дурных привычек? Но намеченное так и осталось в планах. Почему? Скорее всего, виной тому отсутствие силы воли — ты не можешь заставить себя преодолеть трудности, даже незначительные.
Это можно исправить. Кто хочет – ищет возможность, а кто не хочет – причину. Возможности для тренировки силы воли есть всегда, начинай прямо сейчас.
Учись определять истинные желания. Часто ты действуешь импульсивно, не задумываясь. Понаблюдай за собой: зачем полез в Интернет — хочешь узнать новости или просто отлыниваешь от выполнения домашнего задания? Если делать осознанные поступки, будет проще их контролировать. Всегда задавай себе вопрос: что мне нужно?
Силу воли тренируют, вырабатывая простые привычки: например, можно начать подтягиваться ежедневно по пять раз, заучивать по несколько иностранных слов, выносить мусор каждый день, а раз в неделю, допустим, по пятницам, убирать в комнате. Успех в маленьких делах вдохновляет на большие.
Если в голове хаос, то и жизнь будет такой же. Пробуй составлять план хотя бы на день, потом на неделю, на месяц. Не бойся. Форс-мажор бывает у многих, но всегда можно что-то отменить или перенести. Очень полезно ставить маленькие задачи на каждый день и обязательно их выполнять.
Старайся не браться за несколько дел одновременно, а делать одно за другим — так у тебя больше шансов доделать их до конца.
Завтра — такой же день, как сегодня, и он будет наполнен не меньшим количеством дел. И какой тогда смысл откладывать?
Не удивляйся: это путь к выдержке и настойчивости. Если ты полон энергии, то проявить силу воли гораздо проще. Когда устаешь, мозг выбирает легкий путь: ты поддаешься соблазнам и игнорируешь цели. Чтобы утром встать отдохнувшим, нужно вовремя ложиться спать. Организм быстро привыкнет к режиму, и скоро ты заметишь первые результаты.
Это несложно. Нужно чаще произносить правильные установки.
Сядь удобно, расслабься, смотри на что-то приятное. А теперь скажи себе:
Без воли не было бы ничего: ни произведений искусства, ни материальных ценностей, ни спортивных рекордов, ни научных открытий. Все, что нас окружает – результат волевых усилий людей. Какими бы талантами не обладал человек, без упорства он никогда ничего не добьется.
Многие думают, что сила воли дается от рождения, но это не так. Ее можно развивать и укреплять в любом возрасте. Как мышцы слабеют от безделья, так и воля человека от бездействия становится почти незаметной.
Если у тебя есть мечта, то сделай ее своей целью и иди к ней. Путь этот непрост: ты устанешь, найдутся дела поинтереснее, все просто надоест. Можно все бросить, но мечта так и останется мечтой.
В любом деле самое сложное – начало. Первые шаги даются тяжело, к тому же мешает привычка праздно проводить время, но результат того стоит. И кстати, первый шаг ты уже сделал – прочитал, как тренировать волю.
Если нужен конкретный совет, позвони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты помогут тебе!

630005, г. Новосибирск, ул. Фрунзе, 88, оф. 1203
Главная страница Блог о психологии 11 шагов для развития силы воли
21.06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин
630005, г. Новосибирск, ул. Фрунзе, 88, оф. 1203
Информация с сайта не может быть использована для самостоятельного лечения и диагностики. ООО Центр Научной Психологии «Технологии Идеала» 630005, г. Новосибирск, ул. Фрунзе, 88, оф. 1203 ИНН 5406976032 / ОГРН 1175476058801
630005, г. Новосибирск, ул. Фрунзе, 88, оф. 1203
Даю согласие на политику обработки персональных данных
I consent to the personal data processing policy
Куда отправить ответ Выберите удобный Вам метод связи:
Даю согласие на политику обработки персональных данных
Where to send the response Choose a convenient method of communication for you:
I consent to the personal data processing policy
Записаться на информационный вебинар для родителей
Даю согласие на политику обработки персональных данных
Даю согласие на политику обработки персональных данных
Даю согласие на политику обработки персональных данных
Записаться на индивидуальное обучение
Даю согласие на политику обработки персональных данных
Находясь на данном сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookie-файлы.
Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить ваш опыт во время навигации по веб-сайту. Из них файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций веб-сайта. Мы также используем сторонние файлы cookie, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт. Эти файлы cookie будут храниться в вашем браузере только с вашего согласия. У вас также есть возможность отказаться от использования этих файлов cookie. Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
Что делает человека успешным? Какие качества личности можно считать ключом к благополучию — успехам на работе, счастливой семейной жизни, уверенности в завтрашнем дне? По мнению психологов, один из таких «ключей» — сила воли. Способы развития самоконтроля уже изучены и применяются многими людьми на практике. Недостаток силы воли — не приговор. Ее можно укреплять. В статье разберемся, как стать решительным и уверенным в себе, дисциплинированным и сдержанным.
Сила воли — одно из самых важных личностных качеств человека, которое помогает ему добиваться колоссальных результатов во всех социальных сферах жизни. [1]
Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с трудностями и умение достигать поставленных целей. Именно это качество определяет успех в получении результата от того или иного вида деятельности. С развитым самоконтролем человеку гораздо проще расставаться с приобретенными вредными привычками, начиная с курения и заканчивая перееданием. Он сохраняет спокойствие и хладнокровие, держит себя в руках и легко справляется с острым желанием сделать то, что лучше не делать вовсе. Человек с «железной» волей собран, организован и точно знает, как поставить перед собой цель и достичь ее.
Совершенствуя силу воли, человек развивает:
«Мне 25 лет, но я уже сейчас чувствую себя «разбитым» будто я — старик. Рос в не самой благополучной среде — отец пил, мать постоянно работала, в школе проблемы. Все вокруг мне постоянно внушали, что я ни на что не годный человек. И даже повзрослев и съехав от родителей, меня не покидает мысль, что я неудачник и слабак. Не могу от нее избавиться. Что бы я ни запланировал, боюсь начать и сделать первый шаг, кажется, что мой поезд уже ушел. Это очень мешает на работе. Возможно, именно поэтому меня не повышают по карьерной лестнице, хотя я в компании уже много лет. Да что говорить — я даже на свидание с девушками боюсь ходить. Конечно, до сих пор не женат. Хочу изменить свою жизнь, но у меня ничего не выходит — какой-то ступор. Пытался начать с малого — хотя бы бросить курить. Но нет, дольше пары недель без сигарет не могу. Я знаю, что мне нужно развить силу воли, но не понимаю, как этого добиться».
Человек со слабой силой воли рискует стать вечным рабом своих желаний и привычек. Он, ведомый слепыми инстинктами, рано или поздно полностью теряет контроль над своей жизнью.
Кажется, что нет ничего плохого в том, чтобы жить легко — без самоконтроля и дисциплины. Но со временем это становится привычкой, многочисленные «поблажки» мешают развиваться и достигать поставленных целей. Можно привести простейший пример. Сначала человек просто разрешает себе поспать немного подольше с утра, а потом, когда сила воли перестает «работать», начинаются проблемы с постоянными опозданиями на работу.
Одна из характерных черт, присущих безвольным людям, — осознание существующей проблемы. Да, они знают, что отсутствие самоконтроля осложняет жизнь, но при этом ничего не делают, чтобы исправить ситуацию. Возможно, у них и присутствует острое желание что-то изменить, но «дефицит» воли мешает сказать своим желаниям четкое «нет» и начать смело действовать.
Исследования показывают, что подавляющая часть личностных и социальных проблем возникают именно на фоне неразвитого самоконтроля. Психологи приводят следующие примеры последствий — склонность к неумеренным тратам и банковским кредитам, импульсивное насилие, злоупотребление алкоголем и наркотиками, тяга к нездоровому питанию. [2]
Человек может быть слабовольным в силу врожденных особенностей высшей нервной деятельности. К примеру, меланхолики и сангвиники долго «раскачиваются», прежде чем приступить к делу, и менее дисциплинированы. Но в целом, сила воли — это не врожденное качество личности и не суперспособность, которая «включается» в экстремальных условиях. Ее можно и нужно развивать.
Подобно тому, как мы «прокачиваем» свои мышцы в спортзале, мы можем развить выдержку и самоконтроль. Главное — нацелиться на результат, не отступать и постоянно работать над собой. При отсутствии же регулярных умственных и эмоциональных нагрузок сила воли, как мышцы, атрофируется и становится слабой.
Далеко не у всех людей сила воли находится на «высшем уровне». Один с легкостью держит свои желания под контролем. А другой совсем не может противостоять соблазнам, что не дает развиваться, а порой и сильно усложняет жизнь. Добиться позитивного результата в укреплении воли вполне реально. Но сначала нужно разобраться в причинах, которые могут вызывать слабоволие.
Почему человеку сложно противостоять многочисленным соблазнам и стать решительным в достижении целей? Психологи выделяют ряд основных причин.
Поведение человека обусловлено миллионами лет эволюции. Так устроен наш организм: вкусную еду надо съесть, а то завтра может начаться засуха и урожая не будет; с красивой самкой необходимо спариться, иначе опередят конкуренты; самого слабого в стае лучше загрызть, чтобы стать вожаком.
В современном обществе автоматическая реакция организма на соблазны приводит к проблемам. Для нормальной жизни в социуме человеку требуется во многом сдерживать себя и контролировать свои желания. Надо ежедневно «заставлять» себя рано вставать на работу, чтобы иметь средства для существования, контролировать свое питание, чтобы не страдать ожирением, быть сдержанным в высказываниях и действиях. Для всего этого необходима сила воли.
Но даже самые простые задачи, требующие самоконтроля, многим даются с трудом. Подобных примеров масса — срывы диет, бесполезные попытки бросить курить, нежелание выполнять ту или иную работу, спонтанные покупки. [3]
По мнению психологов, самая важная поведенческая особенность, которая увеличивает вероятность проблем с самоконтролем, — импульсивность. Это предрасположенность человека к быстрым, не запланированным заранее реакциям на внешние или внутренние стимулы без учета возможных негативных последствий.
Импульсивный человек сначала делает и только потом думает. Он постоянно во власти эмоций и своих желаний.
Конечно, каждый человек время от времени поддается сиюминутным соблазнам. Но есть и те, кто поступает таким образом чаще, ставя под угрозу любые начинания. В этом случае можно говорить об импульсивности как о значимой черте характера, а соответственно, и серьезных проблемах с самоконтролем. [3]
Ученые провели немало экспериментов, чтобы понять, помогают ли навязчивые мысли достигать поставленных целей. Оказалось, нет. В какой-то мере, позитивные представления об объекте желания мотивируют на великие свершения и тренируют силу воли. Но когда человек думает только о конкретной цели, забыв буквально обо всем, это угнетает. Любая неудача будет восприниматься как полный крах надежд. [3]
Простой пример. В голове человека, пытающегося похудеть, постоянно крутится мысль «надо привести себя в форму к лету». Отличная мотивация для пересмотра меню и покупки абонемента в спортзал. Но когда человек думает только о своей цели и о еде, которую ему есть нельзя, это большое испытание для силы воли. Это не закаляет, а понижает самооценку — до срыва диеты рукой подать.
Эмоции порой захлестывают настолько, что даже «стальная» воля не способна остановить действия, которые человек и не собирался выполнять.
В научной среде есть гипотеза о том, что, яростно борясь с естественными эмоциями — «нельзя плакать, я же сильный(ая)»; «надо улыбнуться, я же вежливый» — человек с большой долей вероятности поступит наоборот. Это не закаляет силу воли, а разрушает ее. [3]
«Меня уже несколько лет беспокоит проблема: я не могу вести полноценную жизнь из-за сильной прокрастинации. Раз за разом все, что я люблю, рассыпается буквально в прах. В последнее время я стала бояться потерять и то малое, что у меня осталось.
Я испытываю острое отвращение к слову «надо». Каким бы любимым ни было дело, когда оно становится обязательным, я не могу выполнить задачу. Меня будто парализует. Я так и не смогла закончить обучение в престижном университете — меня «накрыла» депрессия от бесконечных сессий и практик. Я не могу удержаться ни на одной работе дольше полугода — мне не нравится тот аврал и сложные задачи, которые постоянно «подкидывает» руководство. Я пыталась сделать своим занятием то, о чем мечтала в детстве, но и тут мои планы разбивались о прокрастинацию. Я не могу поддерживать свое здоровье спортом — сколько раз я уже начинала ходить на фитнес, но каждый раз бросаю, посетив всего пару занятий.
Сейчас у меня нет ничего, что давало бы мне стимул достигать поставленных целей. Отсутствие силы воли — мой вечный спутник. И я не знаю, с чем именно это связано. Это боязнь проиграть, или наоборот, выиграть? Всеми силами я стремлюсь избежать реальности и закрыться в раковине. Стараюсь находиться на том минимальном уровне комфорта, который позволяет мне жить и не быть обязанной ничем и никому. Не знаю, как стать целеустремленной и хотя бы чего-нибудь достичь в этой жизни».
Вспомните, а часто ли вы перед сдачей важного проекта на работе или перед походом к стоматологу вдруг находите массу других занятий, лишь бы не приступать к основной задаче? Это и есть прокрастинация.
Прокрастинация в психологии — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. По своей сути прокрастинация — это полный паралич воли, который на дает наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей. [4]
Людей, склонных к прокрастинации, часто называю ленивыми. Но это не так. Отличить прокрастинацию от лени очень просто. Ленивого человека совершенно не беспокоят не выполненные по плану дела, тогда как при прокрастинации правят балом чувство вины и недовольство собой.
Психологи выделяют ряд основных причин, почему человек прокрастинирует:
Борясь с прокрастинацией, вы укрепляете силу воли. Итак, как развить самообладание, взяв себя в руки и начав действовать? По мнению психологов, положительный эффект могут давать простейшие приемы работы над собой.
Четкий план на текущие дела спасет от прокрастинации. Просто напишите в блокноте, что именно к концу дня должно быть точно выполнено. Самое сложное — четко следовать намеченному плану, не срывая сроков.
Сразу приступить к неприятному делу это как, не задумываясь, прыгнуть в холодную воду. Вы несколько раз подходите к берегу, но потом вновь сомневаетесь и отступаете. Лучше изменить привычки поведения, активизировать силу воли и сразу выполнить неприятную задачу. Получится, что список дел, который вы запланировали, станет на один пункт короче.
Ученые утверждают, что человек даже неприятные вещи делает охотнее плечом к плечу с тем, кому он доверяет. Поэтому, если есть такая возможность, не выполняйте задачу в одиночестве. Наличие «компаньона» подстегнет силу воли, и вы быстрее справитесь с делом. [4]
Строгие запреты принимают далеко не все. Можно попробовать идти по пути наименьшего сопротивления — не запрещать себе прокрастинировать, а заниматься «ничегонеделаньем» строго по расписанию. В список дел между важными задачами включите немного свободного времени. Так вы не будете ограничены строгими рамками. Прокрастинируйте с пользой — активно отдыхайте, готовьтесь к предстоящим делам.
Это уже успех, ведь не прокрастинация будет управлять вами, а вы ею.
Ученые, проведя исследования, выяснили, что люди, которым необходимо выполнить поставленную задачу за 3 недели, чаще срывают сроки, чем те, которые знали, что в их распоряжении 21 день. Человек на подсознательном уровне лучше чувствует связь с будущим, когда время измеряется именно днями, а не неделями, месяцами и годами. Соответственно, он быстрее берется за работу. [4]
Делайте так же. Записывая долгосрочные планы, указывайте дедлайн в днях.
Тем, кто хорошо знаком с прокрастинацией, важно научиться получать удовольствие от выполненных дел. И особенно это относится к самым неприятным задачам. Заставили себя сделать то, что откладывали уже месяц? Непременно порадуйтесь за собственные достижения, а еще лучше — наградите себя небольшим презентом (прогулка, поход в кино, ванна с пеной и т. д.).
Развитие силы воли — это планомерная работа над собой, борьба с собственными страхами и комплексами. Часто процесс затягивается, поскольку невозможно в одночасье улучшить свою жизнь, решить личностные проблемы и изменить привычки поведения.
Как правильно достигать поставленных целей? Начать можно с простейших приемов, которые рекомендуют психологи.
Если нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы запланировали на сегодня, — делайте это. Не дайте прокрастинации одержать победу над собой. Научитесь переступать через собственное «не хочу» и «не сейчас». Так вы разрабатываете волевую мышцу.
Когда задачи выполнены вовремя, жизнь становится намного комфортнее — нет того тяжкого груза ответственности и самобичеваний.
Попробуйте понаблюдать за собой в течение недели. На что вы тратите время, успеваете ли выполнять текущие задачи, какие внешние факторы и вредные привычки отвлекают вас от дел. Лучше попутно записывать в блокноте все данные.
Самопознание поможет в дальнейшем составить грамотный распорядок дня и выявить «проблемные места» в своем расписании, которые мешают взять себя в руки. Так легче установить, в какое время дня вам проще выполнять те или иные задачи, когда требуетс
Секс фотки малышки с красивой писькой
Красивая брюнетка позирует голышом
Привлекательная телочка показала ухоженный лобок