От бега болят колени что делать

Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

=== Скачать файл ===

Почему после бега болит колено: что делать при боли во время пробежки

Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов

Вам интересно, почему болят колени после бега? Даже если вас это не касается, прочитайте. Данная информация может спасти вас от роковых ошибок и больных ног. Колено — очень сложный сустав. Его задача — обеспечить подвижность голени при высоких нагрузках. Если бы не тяжелые для колена нагрузки, наверное, оно до самых последних дней жизни оставалось бы здоровым. Но реальность совсем не такая. После 40 лет люди начинают жаловаться на боль в коленях, им сложно ходить, суставы мучают их даже по ночам, не давая спать. Это уже диагнозы, болезни. Первые 2 пункта можно объединить, если инфекция попала в колени в результате травмы. Но бывает и так, что в сустав злобный микроорганизм попадает через кровь из других очагов, например, с урогенитального тракта. Хламидии — микроорганизмы, передающиеся половым путем. Попав в системный кровоток, они распространяются по телу и в суставах могут вызывать артрит. Когда речь не идет об инфекции, то причина воспаления и болей в коленном суставе кроется в чем-то еще. Это может быть неправильное питание, когда в организм поступает недостаточно суставообразующих веществ. Это и называется невнимательным отношением к себе — когда человек пренебрегает правильным питанием с достаточным количеством всех нужных веществ. Одна из причин болей и щелканий — малое количество внутрисуставной жидкости. Такая проблема со временем может привести к преждевременному износу сустава. Мы же говорим сейчас в первую очередь о беге. А тут проблема необязательно кроется в болячках. Очень часто все происходит просто вследствие неправильного бега. И об этом мы сейчас поговорим. Бег — замечательный способ оздоровить свой организм. Одновременно с этим, это отличное средство испортить здоровье своих суставов. Итак, что же делать, если после бега болят колени? Давайте разберемся, отчего может болеть колено у здорового человека после бега. Вспоминаем физику и рассчитываем силу удара, с которой пятка бьется о землю. Здесь возникает первый главный нюанс правильного бега: Следующий вопрос — в чем бегать. И теперь уже последний вопрос — как бегать. Это три главных нюанса, которые будут определять, появится ли боль в ногах. Есть еще и некоторые нарушения, при которых бег может быть болезненным. Когда ваша нога не может правильно становиться на опорную поверхность из-за особенностей строения. Со временем появляется боль в голеностопе и самой стопе. Человеческое тело — единая система, единое целое. Существует динамическая связь между суставами ноги и шеей через остальные суставы. Вся суставная система обеспечивает движение частей тела и амортизацию. Если бы не суставы, то даже при обычном шаге кости бились бы друг о друга. Наверняка у вас в жизни были ситуации, когда вы прыгнули на пятках. Неприятное ощущение, не правда ли? Аж в мозги отдает! А теперь прыгните на носках. Теперь вы понимаете, какая разница между прыжком на носках и на пятках. Пятка, приземляясь на поверхность, бьется, например, о пол. Удар гасится голеностопом, но энергия идет дальше по телу, затрагивая колено, бедро, поясницу, потому что вы создали жесткую конструкцию. Когда вы бегаете, вы ставите ногу на пятку. Ей же и отталкиваетесь. То есть болят ноги при беге, в частности, из-за этого. Вывод — стараться бегать мягко, ставя ногу с большим упором на середину стопы и носок. Многие современные производители делают упор на пятку, увеличивая ее в размерах, таким образом, что нога в кроссовке стоит носком вниз, будто на каблуке. В такой обуви вы не сможете бегать так, как будет безопаснее. Поэтому нужно выбирать кроссовки с ровной, не сильно пружинящей, но достаточно толстой подошвой. Пружинящий эффект призван смягчить удар пяткой, а пяткой о землю биться не надо, хотя большинство именно так и бегает. Если вы бегаете на пятках, как все, вам нельзя делать это на асфальте. Особенно в кедах — вы просто отобьете пятки. Если вы попробуете пробежаться там босиком, через 50 шагов ваши пятки загудят. Современная обувь смягчает удар, но он все равно уходит в тазобедренный сустав через колени. Затем уже боль в пятках, и лишь затем в коленях. В середине XX века жил-был бегун, попавший в книгу рекордов Гиннеса по количеству пройденных бегом километров. Он пробежал почти такое же расстояние, которое потребуется, чтобы добраться от Земли до Луны. Кроме того, это чемпион Англии по кроссу, призер Олимпийских игр по бегу проиграл золото бегуну из СССР в середине XX века и взял серебро. А еще он быстрее всех бегал 3 км. Звали его Гордон Пири. Пробежал он так много не просто так — он бегал на носках. В своей книге, которую велел распространять свободно, он подробно описал технику бега. Его карьера в спорте длилась 45 лет. Навряд ли он столько пробегал бы на соревнованиях, ставя ногу пяткой на асфальт. Большинство сегодня, почувствовав боль в ногах после бега, бросают это дело. Но попробуйте стиль, который предлагает Пири. Многие, кто так стал бегать, чувствуют ощутимую разницу. По крайней мере, стиль Пири устраняет упругий удар с голеностопа, коленей, ступни. Суть его стиля выражается очень смешным сравнением: В общем, вы похожи на утку. То есть шаг делаем короткий, частый. Подробнее об этом стиле бега рекомендуем почитать в книге Пири. Единственная трудность — это смена привычной техники. Икры не приучены к такой работе, так что надо их постепенно переучивать. Пробуйте, и, быть может, именно это поможет вам избавиться от боли в коленях при беге! Старайтесь не перекусывать менее чем за два часа до сна. Вечером лучше предпочесть легкую белковую пищу или овощи. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов Содержание Почему болят колени Боль после бега Техника безопасного бега от рекордсмена книги Гиннеса. Приседания при травме колена. Ходьба для оздоровления — какой она должна быть? Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног. Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.

Перевод eleven years old

Bmw x4 характеристики

Невероятная история omg ohmy god

Экологическая структура популяций

Вступительные стихи на новый год

Способ образования горных пород

Где можно оплачивать вебмани

Сколько хранятся яйца без скорлупыв холодильнике

Химические свойства попутных газов

Ватсап для планшета скачать и установить

Как пополнить счет абонента

Сохнет кожа возле ногтейна руках