Основы Совершенствования Физических Качеств Реферат
Основы Совершенствования Физических Качеств Реферат
Под физическими качествами понимают определенные социально-обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
К числу основных физических качеств относятся: физическая сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
Быстрота– комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции, т.е. быстрота движений человека, проявляется в его способности выполнять движения в минимально короткий отрезок времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты. Элементарные формы быстроты независимы друг от друга и проявляются в одиночных движениях (время двигательной реакции; время одиночного движения; частота (темп)
Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов:
- подвижности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных
центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно;
- соотношения различных мышечных волокон, их эластичности,
- эффективности внутримышечной и межмышечной координации.
-степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости;
-содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза
Основными методами развития быстроты являются:
Сила (человека) – способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
В зависимости от вида двигательной активности мышечное напряжение может происходить:
- без изменения длины мышц (статический, изометрический
- при уменьшении длины мышц (преодолевающий, миометрический режим);
- при увеличении длины мышц (уступающий режим);
Силовые способности – комплекс различных двигательных проявлений в основе которых лежит понятие «сила». Приведем основные виды силовых способностей:
1) собственно-силовые (в статических режимах и медленных движениях);
2) скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях);
3) взрывная сила – способность проявлять большие величины
силы в наименьшее время (прыжок вверх с места);
Главный фактор в проявлении силы - мышечное напряжение, однако масса тела человека тоже играет определенную роль.
Под абсолютной силой понимают силу, которую проявляет человек в каком-либо движении, оцененную безотносительно к массе тела человека.
Под относительной силой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг массы тела человека. У людей одинаковой тренированности, но разной массы абсолютная сила с повышением веса увеличивается, а относительная падает.
Основными средствами развития силы являются следующие силовые упражнения, в которых отягощением является:
1) вес внешних предметов или создаваемые условиями внешней среды: (штанга, разборные гантели, набивные мешки, вес партнера;
а) упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
б) упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
в) упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов;
г) ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжковые упражнения, а также комбинации прыжков вперед или вверх).
3) упражнения с использованием тренажерных устройств общего
4) статические упражнения в изометрическом режиме:
а) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.),
б) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.
Существуют следующие методы развития силы:
1. Метод максимальных усилий характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или околопредельных отягощений (90-95% веса от рекордного для данного спортсмена). Упражнения выполняются сериями (1-3 повторения до 5-6 серий)
2. Метод непредельных усилий («до отказа»): вес 30-70% от рекордного. 4-12 повторений в 3-6 сериях, отдых до полного восстановления;
3. Метод динамических усилий: использование малых и средних отягощений (до ЗО%).
Упражнения выполняются в максимальном темпе;
4. Метод статических (изометрических) усилий: максимальное напряжение различных мышечных групп от 4 до 6 с., 5-6 повторений;
5. Метод электрической стимуляции мышц: выполняется в покое: с помощью специальных электродов вызывается сокращением мышц за счет дозированных электрических раздражителей до 10 с.;
6. Метод круговой тренировки: обеспечивает комплексное воздействие физических упражнений на различные мышечные группы. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяется от 1 до 3 раз по кругу. Отдых – не менее 2-3 минут;
7. Игровой метод: предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.
Для развития скоростно-силовых качеств применяют сочетание упражнений на быстроту и силу.
Выносливость– способность выполнять относительно длительную работу умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата.
Общая выносливость может формироваться как итоговый результат конкретных типов специальной выносливости, она определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма (ССС, дыхательной), поэтому ее называют аэробной.
Основным показателем аэробной выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) – показатель, характеризующий возможность спортсмена выполнять длительную работу околопредельной мощности.
Анаэробную производительность характеризует, в основном, максимальный кислородный долг (МКД), определяющим возможность спортсмена поддерживать максимальную мощность.
В отдельных видах спорта выносливость измеряют различными показателями:
- сохранением необходимой интенсивности двигательного задания;
Высокий уровень выносливости в процессе соревновательной и тренировочной деятельности способствует преодолению нарастающего утомления. Поэтому выносливость спортсмена часто характеризуют, как способность противостоять наступающему утомлению (В.С.Фарфель).
Утомление – временное снижение работоспособности. Различают четыре типа утомления (умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое).
Виды выносливости: скоростная, силовая, локальная, региональная, глобальная, статическая, динамическая, марафонская, стайерская, эмоциональная, прыжковая, координационная и т.д.
Специальная выносливость, этоспособность противостоять утомлению в условиях специфической деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей для достижения результата. Средствами развития общей выносливости являются циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме продолжительностью не менее 15 – 20 мин, пешие переходы, прогулки в горы, спортивные игры, а также использование продолжительных тренировочных занятий с невысокой интенсивностью.
Важнейшим фактором повышения специальной выносливости является борьба с наступающим сенсорным и эмоциональным утомлением. Для развития специальной выносливости применяют соревновательные, специально- подготовительные (тренировочные) и общеподготовительные средства. Все специфические средства применяются посредством использования методов непрерывного упражнения (равномерный, переменный), и методов интервального упражнения (интервальный, повторный), а также игрового и соревновательного методов.
Гибкость – совокупность морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата, определяющих степень подвижности его звеньев. Гибкость определяется главным образом эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, а также нервной регуляцией тонуса мышц. Размах движений лимитируется напряжением мышц. Проявление гибкости зависит от эмоционального состояния, температуры воздуха, времени суток.
Различают активную гибкость, которая проявляется за счет собственных мышечных усилий и пассивную, проявляющуюся под воздействием внешних сил – сопротивление опоры, внешней среды, силы тяжести или усилия партнера. Гибкость измеряется в угловых градусах и в линейных мерах (см).
Для развития и совершенствования гибкости наиболее эффективны упражнения на растягивание – активные и пассивные, пружинистые, маховые, с отягощением и без них, пассивные статические. Упражнения на развитие гибкости необходимо правильно комбинировать и выполнять тогда, когда опорно-двигательный аппарат хорошо «разогрет».
Общие рекомендации для выполнения упражнений на гибкость
1.Выбор упражнения определяется из специализацией и уровнем подготовленности спортсмена
2. Упражнения следует выполнять ежедневно.
3. Вначале необходима хорошая разминка.
4. Одновременно следует выполнять и силовые упражнения.
5. Серия динамические упражнений содержит 10 - 20 повторений с 3-5 повторами каждого упражнения.
6. Между упражнениями следует выполнять упражнения на расслабление.
7.Упражнения должны неоднократно достигать предела движения, т.е. амплитуда их выполнения доводиться до легких болевых ощущений.
8.Сначала проводятся пассивные упражнения, затем более активные.
9. Упражнения на растягивание должны проводиться, когда мышцы расслаблены.
Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т. е. наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.
Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется такими факторами, как высокоразвитое мышечное чувство и пластичность корковых нервных центров. От степени проявления этих факторов зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим.
Понятие «координационные способности» конкретизирует более общее понятие - «ловкость».
Под координационными способностями понимаются: способность целесообразно строить целостные двигательные акты; способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим соответственно требованиям изменяющейся обстановки. Различают 3 группы координационных способностей.
Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений («чувство пространства», «чувство равновесия», «чувство времени» и «мышечное чувство»).
Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие (бег на коньках, лыжах, стойка на руках и др.)
Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности, скованности.
Существуют следующие методические приемы воспитания координационных способностей:
1) обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности;
2) воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки;
3) повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий;
4) использование естественных, непривычных условий для выполнения упражнений;
5) «зеркальное» выполнение упражнений;
6) изменение исходных и конечных положений тела;
7) выполнение упражнений с исключением зрительного контроля;
8) выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (равновесие сразу после вращений);
9) выполнение упражнений в условиях, затрудняющих сохранение равновесия и др.
Для развития способностей осваивать координационно-сложные двигательные действия могут быть использованы любые физические упражнения, но при условии, что они содержат элемент новизны и представляют для занимающихся определенную координационную сложность. Особое значение приобретают подвижные и спортивные игры, различные виды единоборств и др.
Для развития координационных способностей применяют методы вариативного упражнения, стандартно-повторный, игровой соревновательный.
Стоматологическая клиника «Дантес»
Дантес
Удаление зубного камня и налета. Для профилактики заболеваний зубов и десен
Отзывы
Фото
Цены
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Дата добавления: 2015-01-05; просмотров: 161 | Нарушение авторских прав
Основы совершенствования физических качеств
Реферат на тему: "Развитие физических качеств. Сила".
Развитие физических качеств | Реферат
Реферат : Физические качества человека и способы их развития
Средства и методы развития физических качеств . Реферат.
Сочинение Могли Дубровский Не Стать Разбойником
Архитектура Древнего Египта Реферат 5 Класс
Организация И Проведение Таможенной Проверки Курсовая
Написать Эссе На Тему Транспорт Будущего
Итоговое Сочинение Человек И Общество Примеры Сочинений