Основы Кето Диеты
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ketonews .ru
Сайт про кетодиету, LCHF, здоровье, фитнес, ЗОЖ
4 .9
/
5
(
13
голосов
)
Ирина |
20 .02 .2019 at 22:05 |
Ответить
SimplyTheBest |
02 .03 .2019 at 17:12 |
Ответить
Ирина |
31 .03 .2019 at 20:04 |
Ответить
Евгения |
27 .04 .2019 at 03:09 |
Ответить
Анжела |
10 .07 .2019 at 19:21 |
Ответить
Мария Жунтова |
09 .10 .2019 at 16:18 |
Ответить
Юлия |
07 .11 .2019 at 23:21 |
Ответить
Нигора |
06 .12 .2019 at 18:47 |
Ответить
Олег |
23 .06 .2020 at 21:43 |
Ответить
Posted By: SimplyTheBest
08 .12 .2018
Давно хотелось написать что-то лаконичное на эту тему . Такое, чтоб можно было распечатать и носить с собой . В общем, основы кето-диеты за 60 секунд:
Базовое соотношение макронутриентов в кето-диете:
Я расскажу об этом отдельно, а вы пока уберите углеводы, крахмал, зерновые и сахар из еды и из головы . Совсем .
Начните с того, что ежедневно снижайте углеводы в рационе (общее количество углеводов без клетчатки) до 20-30 граммов . Не бойтесь резко снижать углеводы . Лучше вообще уберите все привычные вам углеводы из рациона . Большинство могут оставаться в кетозе (естественное состояние организма, когда для энергии используются продукты распада жиров, а не углеводов) при 20-30 граммах чистых углеводов в день . Кому-то подойдет и лимит в 50 углеводов, но увеличивать лучше постепенно и медленно . Со временем вы найдете предел углеводов, который позволяет вам оставаться в кетозе .
Сохраняйте потребление белка умеренным, но и не голодайте, не бойтесь белка . Стремитесь к тому, чтобы богатые белком продукты, качественное мясо или рыба были в рационе каждый день . При слишком низком потреблении белка, начнутся неприятности вроде выпадения волос .
На кето мы увеличиваем долю калорий, которые поступают из здоровых жиров (насыщенные, омега-3, мононенасыщенные) . Мы едим сливочное масло, жарим на топлёном, на жире от бекона, на сале, на кокосовом . В салаты добавляем масло оливковое extra virgin, масло авокадо . Именно жиры дают нам длительное чувство сытости . НЕ едим подсолнечное, льняное, другие семечковые масла . И никакого маргарина, трансжиров, гидрогенизированных жиров .
Если ваш чистый предел углеводов очень низок (20 грамм и ниже), избегайте употребления фруктов и десертов даже с низким содержанием углеводов . Кето-выпечка, орехи, сыр – всего этого легко переесть . Избегайте их в начале кето-диеты или ешьте по-минимум и редко .
Сахар и все его виды мы не едим . Мёд, сироп агавы, тростниковый, кокосовый сахар, глюкоза, декстроза итп . Иногда используем сахарозаменители : стевия, эритрит . Но не в начале диеты точно . Я 9 месяцев не ела ничего сладкого совсем . Никакой стевии с эритритом, и вы так сможете, уверена .
Ешьте, когда вы голодны, даже если это будет один приём пищи в день . Не подстраивайтесь под 5-тиразовое питание родственников и детей .
Вам не нужно намеренно ограничивать количество пищи, но вы должны прекратить есть, когда вы чувствуете себя сытым, даже если тарелка не пустая — оставьте ее, уберите в холодильник остатки еды .
Не считайте калории — слушайте свое тело, в том числе сигналы голода и сытости . Кетогенные и низкоуглеводные диеты имеют естественный эффект контроля аппетита, и вы будете есть меньше .
Если же вы вообще впервые пробуете разобраться, где и сколько белков, жиров и углеводов содержится, тогда пробуйте считать макронутриенты через приложения . Fat Secret, Lifesum .
Очень помогает пищевой дневник . Просто лист бумаги, дата, время, что и сколько съели . Ведение дневника или использование приложения для подсчета БЖУ помогает в начале кетодиеты или если у вас не получается снизить вес . Когда разберётесь, сразу же бросайте подсчёты с чистой совестью .
Нет, не обязательно, но нужно, если кетогенная диета для вас лечебный протокол . Но тогда вам врач сам об этом скажеть и расскажет, что и как измерять и считать .
Увеличьте количество воды, которую вы пьете — по крайней мере, 2-3 литра в день . Вам будет хотеться пить, пейте . Если вы раньше придерживались безсолевой диеты и привыкли ко вкусу пищи без соли, снова начинайте солить . Гималайская розовая соль замечательная, но подойдет и любая .
А ещё больше знаний! Почитайте книги о кетодиете на русском или на английском . Вопросы задавайте в комментариях, в Инстаграме , через Facebook .
Здравствуйте! Я начинающая и поэтому все интересно и непонятно, и немножко страшно .
Есть, когда ощущаешь голод . Мне калькулятор выдал 25-75-110до140 . Но за один раз , да и за два я столько не наберу, а есть уже не хочется . Если я не наберу такой калораж за день, я войду в кетон или нужно впихнуть в себя . И почему нельзя в начале есть выпечку и употреблять эритритол и стевию, если они вписываются в норму .
Заранее спасибо!
Да не то,чтобы прям нельзя… Кто же вам запретит? Но сладкие вкусы и вот эта доступность выпечки очень легко увлекает обратно в углеводные дебри . Вам оно надо? Мне было проще весь первый год не брать ничего сладкого в рот и не держать в доме . Знала, что всю жизнь любила сладкое и меня «унесёт» . Просто для многих людей — это слабости . Они не дают вам и вашему мозгу переключиться на режим питания без сладкого и мучного . Но все люди разные, если вам никак без хлеба, ни вода, ни магний, ни жир вас не отвлекают, ну ок — изучаем тему низкоуглеводной выпечки) Удачи! Аня .
Здравствуйте,я сегодня первый день на кето,меня сразу разкретиковали,хотя я за нормы не вышла,даже по калл .не добрала до нормы . Где можно посмотреть меню недельное на каждый день по кето?
День добрый, как относиться к сахару, который живет в натуральных продуктах? Например, помидоры . Не убьёт ведь кетоз полпомидора в день?
И второй вопрос: многие на кето глушат страсть к сладкому колой зеро . Конечно заменитель там не самый безобидный, но в целом он допустим?
Не добираю калории, везде пишут что это плохо, а где то что неплохо . Какое ваше мнение? ЕМ ПРИМЕРНО1/2 расчитаных фэтсикретом калорий .
Здравствуйте, подскажите на кем-то сижу неделю скоро корпоратив ( можно спиртное ? Я не выйду из кетоза ? Например водка (
Крепкое спиртное (водка, коньяк, виски), сухое вино и шампанское брют можно . Но в небольших количествах . Углеводов там мало, но они все же есть
Здравствуйте я не знаю сколько надо есть ? На этом диете жиры
А в чем проблема со стевией то ? там нет калорий и углеводов по сути
И почему ни слова не сказано про жирное мясо (бараньи ребра, свинина?), которые теоретически можно употреблять на кето-диете
Your email address will not be published .
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment .
Здесь будут новости и статьи о разных видах высокожировых и низкоуглеводных диет .
О кетодиете, LCHF, низкоуглеводном питании и похожих рационах .
Ещё публикую отзывы на книги о здоровье .
Обещаю регулярные и полезные материалы .
Copyright 2021 | MH Newsdesk lite by MH Themes
О нас
Программы питания
Оплата и доставка
Франшиза
Контакты
Оформить заявку
+7 (988) 550-60-05
Новости, акции, полезные статьи и рецепты пп
Акции и Новости
Франшиза
Оплата и Доставка
Отзывы
Вакансии
+7 (988) 550-60-05
г . Ростов-на-Дону ул . Московская 43/13 оф . 412
Стоимость дневного рациона питания зависит от выбора меню, калорийности и от периода оплаты!
Программа питания *
Premium New Time Premium Fish Кето-меню
КБЖУ, (Ккал .) *
1200 - 1400 1600 - 2000 2200 - 3000
На какой срок *
1 день 7 дней - 10% 15 дней - 20%
Форма оплаты *
Карта Наличный Безнал
Программа по акции * Пробный день 1000 руб .
Предпочтительная форма оплаты Банковской картой онлайн Наличный расчёт Безналичный расчёт (юр . лицо)
Ваше сообщение отправлено . Спасибо за внимание!
Послать сообщение об ошибке автору? (ваш браузер останется на той же странице)
Проблема лишнего веса волнует многих людей и для её решения было разработано множество методик и способов . В нашей статье мы постараемся рассказать, что же представляет собой кето диета для похудения, а также подробно рассмотрим все её нюансы и особенности .
Термином " кето-диета " диетологи обозначают рацион, основанный на достаточно низком содержании углеводов и белков, и намного большем количестве жиров . Кето диета была создана в больнице Джона Хопкинса (США) довольно давно — в 1920 году . Изначально диета была предназначена для комплексного лечения эпилепсии (происходило снижение частоты и продолжительности судорог) . Побочным эффектом диеты было снижение веса за счет снижения содержания холестерина и уровня сахара в крови .
Основное требование при соблюдении кето диеты — это почти полный отказ от углеводов . Все дело в том, что в процессе пищеварения данные вещества способствуют выбросу инсулина из-за распада их на простые сахара . Выброс инсулина, в свою очередь, приводит к тому, что излишек калорий превращается в гликоген, который склонен накапливаться в тканях и печени, постепенно превращаясь в жир . Снижение потребления углеводов с пищей нормализует выработку инсулина и повышает концентрацию кетонов в моче и крови .
Основное преимущество такой диеты — постоянное снижение веса, которое не зависит от количества потребляемых жиров . При этом человек, соблюдающий диету, не испытывает дискомфорта (чувство голода), к тому же ему нет надобности заниматься физическими нагрузками .
Кетоз представляет собой форму обмена веществ, при котором энергию, необходимую для жизнедеятельности, человеческий организм черпает не из углеводов, а из жиров . Как уже говорилось выше, кетоны являются побочным продуктом переработки жиров . При повышении в крови кетонов до определённого уровня у организма начинается стадия лёгкого кетоза .
Вполне естественно, что всем, кто хоть немного разбирается в теме обмена веществ, будет очень интересен вопрос питания головного мозга . Ведь не секрет, что для правильной его работы необходим сахар . Здесь все не так плохо — энергии самих кетонов вполне достаточно для его питания . К тому же печень, даже при полном голодании организма, способна вырабатывать глюкозу в количестве, необходимом для поддержания мозга в адекватном состоянии .
Как уже стало понятно из вышесказанной информации, кетогенная диета – это прекрасный способ улучшить свою физическую форму . Конечно, как у любой другой диеты, у нее есть преимущества, недостатки и даже противопоказания . Поэтому прежде чем принимать решение о ее применении, с ними очень важно внимательно ознакомиться .
Неоднократно проведенными исследованиями выявлены следующие положительные стороны кето диеты:
Безуглеводная диета в некоторых случаях может иметь отрицательное воздействие .
Не исследована долгосрочная перспектива влияния кето диеты на организм . Никто не знает, как будет он работать спустя, например, 7-10 лет после ее использования .
Существует вероятность появления такого состояния, как "кето-грипп" . Этот термин обобщает несколько симптомов (головная боль, утомляемость, бессонница, слабость) . В большинстве случаев подобные симптомы означают адаптацию организма к новым условиям питания . Подобное состояние может наблюдаться от нескольких дней до нескольких недель и создавать определенный дискомфорт .
Неприятный запах изо рта . При состоянии кетоза изо рта наверняка будет исходить запах ацетона, что связано с ускоренным расщеплением в ацетоуксусные кислоты в организме . Решить проблему поможет обильное питье .
Стоит заметить, что строгих противопоказаний к кетогенной диете нет, однако стоит владеть информацией о некоторых запретах .
Одним из самых важных пунктов диеты является подбор правильного рациона . Вот список продуктов кето диеты .
Жиры (говяжий и свиной жир, сливочное масло, сливки);
Продукты животного происхождения (яйца, мясо, рыба);
Низкоуглеводные овощи и зелень (томаты, огурцы, авокадо, все виды капусты, кабачки, шпинат);
Орехи (пекан, арахис, пили, грецкие, бразильские);
Напитки (вода, чай, смузи на сливках, кофе со сливками) .
Диетологи подразделяют кето диету на несколько типов, основных их выделить можно пять, которые различаются между собой процентным содержанием жиров, белков и углеводов .
Стандартная (углеводы - 5 %, белки - 15 %, жиры - 80 %), подходит для всех;
Высокобелковая (углеводы - 25 %, белки - 35 %, жиры - 40 %), подходит для тех, кто регулярно подвергает себя физическим нагрузкам;
Модифицированная (углеводы - 25 %, белки - 30 %, жиры - 45 %), подходит для всех;
Вегетарианская (соотношение белков, жиров, углеводов может варьироваться, но при этом из рациона исключаются продукты, имеющие животное происхождение), больше подходит для вегетарианцев;
Ленивая (позволяет не контролировать потребление жира), подходит для всех, но имеет низкий эффект снижения веса .
Основы кето-диеты представляют собой постоянный контроль за содержанием в рационе белков, жиров и углеводов . При этом стоит понимать, что диета на жирах предполагает запрет на употребление немалого количества привычных продуктов .
Продукты и напитки с высоким содержанием сахара
Выработка инсулина и быстрое повышение глюкозы .
Сведите к минимуму потребление соков, газировок, сладостей .
Зерновые и крахмал (включая безглютеновые аналоги)
Нарушение концентрации сахара в крови .
Откажитесь от хлебных изделий, макарон, бобовых и зерновых круп .
В своём составе имеют большое содержание натуральных сахаров .
Для избегания запоров необходима клетчатка . Употребляйте малосахаристые фрукты с высокой концентрацией клетчатки: малина, клубника, ежевика, кокос, киви .
Зачастую в их составе много сахара .
Сократите их использование: разрешены в умеренных количествах горчица и диетический майонез .
Обезжиренные/без сахара продукты и напитки
Таят в себе опасность из-за используемых продуктов переработки и искусственных подсластителей .
Следите за своим рационом . Излишняя погоня за полезным питанием может обернуться проблемами для Вашего здоровья . Выбирайте только натуральные продукты и напитки .
Могут вызвать воспалительные процессы в состоянии кетоза
К таким продуктам относятся обработанный майонез и растительное масло . Исключите их .
Повышается нагрузка на печень и приостанавливается состояние кетоза .
Организм вернётся в начальное состояние только после переработки алкоголя . Проявляйте осторожность .
Кетогенная диета является одной из наиболее популярных диет . Тем более, что кроме существенного снижения веса она оздоравливает организм за счет подбора рациона из исключительно полезных продуктов .
Если вы решили испытать кето-диету лично, то о вашем питании позаботится Bonne Bouffe . Наши диетологи разработают для вас специальное меню, позволяющее снизить вес и оздоровить организм .
Кето-диета рацион в Ростове-на-Дону можно заказать у нас . Обращайтесь по телефонам, указанным на сайте и сделайте заявку, а наши специалисты вам в этом помогут и организуют доставку здорового питания на дом .
Правильное питание с доставкой на дом
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и узнавайте о актуальных новостях акциях и скидках первыми!
Представленные на сайте фотографии блюд - варианты сервировки . В действительности внешний вид блюда может отличаться от фотографий .
2016-2021 © Bonne Bouffe ПП Ростов - готовая еда с доставкой #Питайся правильно
Меню Premium на 5 дней 5900 рублей .
Таблица
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Новости
Статьи
Таблица
Календарь
Статистика
Все материалы
Новости
Статьи
Видео
Фото
Команда
Таблицы
Календарь
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
ЧМ по футболу 2026
История
Таблицы
Календарь
Статистика
Команды
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Лига наций . Плей-офф
Таблицы
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
О турнире
Все материалы
Новости
Статьи
Матчи
Новости
Премьер-лига
Чемпионшип
Кубок Англии
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок
Суперкубок
Новости
Серия A
Серия B
Кубок
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок Франции
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Бундеслига 1
Бундеслига 2
Кубок
Суперкубок
Таблицы
Календарь / результаты
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблица
Календарь / результаты
Статистика
Основы Кето Диеты
Центр Снижения Веса Ларцева Екатеринбург
Диета Стол 5а По Певзнеру
Сбросить Лишний Вес Книга