Основные принципы питания

🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм 🔶 Сахар в любых продуктах до 12. 🔶 Хлебобулочные изделия до 15. 🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще) 🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты) 🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы) 🔶 Майонез до 20 🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта) 🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта) 🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения: 🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз) 🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать: 🔸 приседания 50 раз *2 🔸 пресс 30 раз *3 🔸 поднятие согнутых ног 30*3 🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)