Основные Принципы Диеты Дюкана

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус - звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана, французского диетолога, который стал очень популярен в самом начале нашего века . Почти 20 лет, соблюдая принципы его диеты, люди во всем мире теряют вес . Но не все так радужно, как может показаться на первый взгляд
Корреспондент отдела Медицина и здоровье
В конце 90-х годов прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету . Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы . Можно назвать «родственницей» кремлевской диеты, которую популяризировала «Комсомольская правда», а также диеты Аткинса . - А исходная точка, образец для подражания - это первобытный охотник-собиратель и его диета, - рассказывал Пьер Дюкан в эфире Радио «Комсомольская правда» . - Младенец, который рождается сейчас, - это не какой-то наномладенец, а такой же ребенок, что рождался миллионы лет назад у кроманьонцев - первобытных людей, от которых мы произошли . Но проходит 20-25 лет - и он превращается в человека XXI века, теряя все заложенные им природой «реперы» (от фр . Repère - метка, исходная точка - прим . Ред .) . То есть начинает есть не те продукты и толстеет . Заметьте - в первобытные времена никто и не слышал о белом сахаре и вообще сладостях .
Мужчина, бегая за дикими зверями, наращивал мускулы . А потом ел мясо, богатое протеинами и бедное жирами . Ведь диким животным тоже сложно потолстеть в борьбе за жизнь . А женщины собирали травы и коренья, овощи . Именно женщины приносили до 60 процентов рациона пещерного человека . При этом в жизни пещерных людей период фруктов был очень короткий, например, август-сентябрь . Это был месяц углеводной загрузки . Но именно тогда поджелудочная железа начинала вырабатывать инсулин, который быстро превращал углеводы из фруктов в жировые отложения, необходимые для «качественной» зимовки . При этом человек был постоянно голоден . Но когда первобытный человек стал более цивилизованным, он начал варить из фруктов конфитюр и сохранять его . И таким образом делать себе «жировые» запасы .
Принципы и особенности диеты Дюкана
Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса . Можно есть любое количество пищи в любое время, главное - придерживаться следующих правил: Из рациона исключается любое жирное мясо, остается только курица или индюшка без кожи; также разрешена любая рыба - гриль, на пару, отварная . И любые морепродукты . Разрешены любые обезжиренные молочные продукты, а также сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами (ваниль, кокос и пр .) . Запрещен сахар, соль - минимум . Зато разрешены заменители сахара, натуральные специи, соусы (горчица, соевый и пр .) . Через несколько дней разрешено ввести в рацион неограниченное количество овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде (исключая крахмалистые - картофель, бобы, рис) . Обязательно - ложка овсяных отрубей в день . В диете несколько чередующихся фаз - только мясо и овощи плюс мясо . Длительность фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т .д . - см . подробности ниже) . Как минимум полтора литра воды в день обязательно . А также обязательна нагрузка, хотя бы по 20-30 минут ходьбы в день .
А вот с выпечкой придется расстаться . Фото: Михаил ФРОЛОВ
Быстрая потеря первых килограммов повышает мотивацию . Возможность избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты . Довольно вкусное и более-менее разнообразное питание во второй-четвертой фазах . Натуральные продукты . Нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений .
Масса противопоказаний, как у любой малоуглеводной диеты: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет . Переизбыток белка, из-за чего вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела . Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой . Дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т .п . Может вызвать сбой гормонального баланса . Зачастую просто невыносима для людей умственного труда, так как углеводы нашему мозгу просто жизненно необходимы!
Как и у любой диеты в ней есть плюсы и минусы . Фото: Олег РУКАВИЦЫН
Несмотря на все противопоказания, поклонников у диеты Дюкана множество . И многие хвалят ее за то, что не скучно . Дело в том, что диетолог построил несколько фаз, первая из которых - наиболее жесткая - позволяет потерять сразу много лишних кило . А две другие становятся мягче и разнообразнее по питанию .
Диета Дюкана может вызвать переутомление!
Избыток белков и жиров в питании приводит к перенапряжению желудочно-кишечного тракта . И организм не прощает таких «перекосов» в питании . Какие еще ошибки мы совершаем в питании
Атака на жировые клетки . Зависит от вашего исходного веса, длится от 3 до 7 дней . Максимум - 10 . Можно есть только белковые продукты: мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты . Причем в любое время суток . Но не забывать выпивать не менее полутора литров воды в сутки . Эту фазу сам Дюкан характеризует как стимулирующую . Что рекомендуется: + курица и индюшка, допускается ветчина и печень (говяжья и куриная); + любая рыба - отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты . + обезжиренные натуральные йогурты; + полторы столовые ложки овсяных отрубей каждый день . Что разрешено: + можно до двух яиц в день . Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3-4 желтков в неделю . Белок - без ограничений . + Йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном - до двух в день . + При приготовлении пищи можно использовать заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу . Что исключить: - Сахар запрещен, соль можно употреблять в небольших количествах .
Длится от одного до нескольких месяцев в зависимости от исходных данных . Фаза состоит из чередования «белковых» дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты . И не забывайте про полтора литра воды! Разрешены: Сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, любая другая капуста, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыква, редька, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репа . Запрещены: Овощи, содержащие много крахмала - картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо . Правила второй фазы: 1 . Один-пять дней на чистом белке чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи: - если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1/1 (1 день чистых белков, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3, либо 5/5 . - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг, рекомендуется чередование 3/3 . - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг, рекомендуется чередование 5/5 . 2 . Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день . 3 . Продолжительность ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут . Схему чередования можно поменять в любой момент .
Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта (или 225 г обезжиренного творога), кусочек постной индейки (или цыпленка, постной ветчины или одно вареное яйцо) . Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога . Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками . Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося . Ужин : суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт из яичных белков .
Ее продолжительность зависит от того, на сколько килограммов вы похудели . На каждый потерянный килограмм - 10 дней . Похудели на 10 кг, значит, закрепляете успех еще три месяца . На протяжении этой фазы вы можете есть следующие продукты: продукты 1 этапа и овощи 2 этапа; можете позволить себе фрукты - одну порцию (кроме бананов, черешни, винограда) в день; 2 кусочка хлеба в день; 40 г зрелого сыра; 2 порции крахмалистых продуктов в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох) . Один-два раза в неделю можете позволить себе «пир» - съесть все, что хочется! Но не чаще двух раз в неделю и не подряд . Чистый белковый день - обязателен раз в неделю (возвращаемся к этапу № 1) .
Собственно говоря, в этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию . Соблюдая, однако, два важных принципа: один день в неделю должен быть «днем чистых протеинов», то есть чисто белковым днем; три столовых ложки овсяных отрубей в день - теперь должны быть всегда . Пьер Дюкан советует соблюдать эти рекомендации всю жизнь .
Стройное тело станет лучшей наградой! Фото: EAST NEWS
Чтобы похудеть, откройте двери счастья По мнению Дюкана, существует всего десять дверей счастья . Об этом он написал отдельную книгу . 1 . Первая дверь - еда . Это одна из самых важных основ жизни - если вы не будете есть, вы умрете . А еще от еды вы получаете удовольствие . 2 . Вторая дверь - это секс . Секс не просто как физическое начало, но как любовь, как эмоция . 3 . Третья дверь - это власть . Чем больше у вас влияния, тем больше выброс серотонина - гормона счастья . 4 . Четвертая дверь - ваше уютное жилище, куда приятно возвращаться, важный пункт в счастливой жизни .
5 . Пятая дверь - физиология, все, что связано с нашим телом, в том числе спорт . 6 . Шестая - природа и все, что она дает, то есть чистый воздух, зелень листвы, запах земли . . . 7 . Седьмая - привязанность к своей социальной группе, будь то группа по интересам или по работе . 8 . Восьмая - все, что связано с игрой, развлечением . Эти восемь дверей есть и у людей, и у животных . Но две оставшихся двери присущи только людям . 9 . Девятые врата - все священное, религия и не только . 10 . И десятая - красота . Только мы умеем любоваться и наслаждаться красотой . Если у вас открыты все эти десять дверей, вы счастливы, получаете серотонин . Но если какая-то из них закрыта, вы ощущаете его нехватку . И начинаете есть, настежь распахивая самую первую, самую близкую дверь .
Новая мужская диета - без сахара, зато с беконом
В мире очень популярна диета LCHF - Low Carbs High Fat (мало углеводов, много жиров) . Это очередная разновидность безуглеводной диеты, к которым относится и диета Дюкана
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Как выглядят мусульманки дома при муже: вы упадете
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Главная
/
Диетология
/
Диета Пьера Дюкана
15 сентября , 2021 15 сентября 2021
14 сентября , 2021 14 сентября 2021


Проспект Мира, 23/27 09:00-21:00 8 (4012) 352-700

ул . Космонавта Леонова, 58 09:00-21:00 8 (4012) 210-794
Сейчас мы уже не работаем, но мы можем перезвонить вам завтра .

Сегодня Завтра В четверг

10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30

 Центр на Космонавта Леонова, 58 Центр на пр .Мира, 23/27

 Согласен с политикой конфиденциальности .
Звонок бесплатный

Спасибо! Сейчас наш менеджер позвонит вам .

Представьтесь, пожалуйста .
Как к вам обращаться?




Согласен с политикой конфиденциальности .



Не хотите ждать ответа?
Хотите мы перезвоним вам за 27 секунд?




Согласен с политикой конфиденциальности .


Напишите ваше сообщение Операторы онлайн!
Автором этой модной сегодня во всем мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан . Диета помогает не только похудеть без вреда для здоровья , но и почистить организм . Именно белковая диета Дюкана позволила выглядеть самой красивой невестой на своей свадьбе избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон .
Если правильно и точно соблюдать диету Дюкана, то достаточно быстро вы добьетесь прекрасных результатов в похудении, причем в дальнейшем вес стабилизируется и будет постоянно находиться в норме . Для получения стабильного результата диеты надо придерживаться несколько месяцев . А в дальнейшем при желании можно питаться в соответствии с принципами белковой диеты Дюкана всю жизнь .
Диета предусматривает ограничение в рационе питания количества углеводов и жиров, делая упор на белках .
Доктор Дюкан считает, что без достаточного количества белка в нашем питании нормальная жизнедеятельность организма практически невозможна .
Положительный момент: вы можете кушать любое количество пищи в любое время .
Диета Дюкана делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно .
Первый этап диеты в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, длится от трех до десяти дней .
На 1-м этапе диеты основная пища — белковые продукты . Во время Атаки вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов . При этом употреблять в пищу все ниже перечисленные продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения .
К разрешенным продуктам на Атаке относятся: почки и печень, говяжий и телячий языки, нежирное мясо птицы без кожи, нежирное свиное и говяжье мясо и рыба, всё это готовится без жира (варится, готовится на пару или на гриле) . Отлично подойдут различные морепродукты, так как они низкокалорийны и содержат протеины . Можно кушать нежирную ветчину, яйца вареные и сырые .
Разрешаются обезжиренные молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты .
Из растительной пищи разрешаются лимоны, маринованные огурцы .
Обязательно включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст . ложки .
Можно добавлять приправы в небольших количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок .
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше . Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе . В сутки употребляйте не менее двух литров .
Важно: на 1-м этапе диеты вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту . Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты .
На этапе Чередование диеты доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с днями, где можно подкрепиться еще и овощами . Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса . Так же как и на первом этапе, схема чередования зависит от того, какой вес вам нужно потерять .
Овощи, которые можно употреблять в так называемые “белково-овощные” дни, следующие: огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок и перец .
К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только изредка .
Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица .
Овощи можно употреблять в сыром виде, а также запекать и варить . Кроме того, каждый день можно добавлять в рацион питания на Чередовании по 2 продукта из следующего списка:
Также разрешается употреблять: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, натуральные рыбные консервы, тофу, сухое обезжиренное молоко .
Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день . Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 2 ст . ложки .
Третий этап еще называют Консолидация . От того насколько вы похудели в течение предыдущих двух этапов, зависит длительность третьего . Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней .
На этом этапе желаемый результат уже будет достигнут, вы избавились от лишнего веса . Теперь главной вашей задачей будет закрепить достижение .
Четвертый этап дюкановской диеты не предполагает особых ограничений в еде, но один день в неделю Пьер Дюкан по-прежнему рекомендует употреблять только белковую пищу .
Кроме того каждый день надо съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей .
Во-первых, диета французского диетолога Дюкана эффективна, вес после этой диеты не возвращается .
Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, а значит не испытываете чувства голода на протяжении всей диеты . Диета подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть . Очень важно, что на первом этапе вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету .
Обращаем ваше внимание на то, что эффективное, а главное безопасное снижение веса необходимо проводить под наблюдением опытного диетолога . В «Формуле красоты» консультирование по вопросам диетологии проводит кандидат медицинских наук, Заслуженный работник здравоохранения России, врач-диетолог высшей категории Стенин Алексей Николаевич .

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 113 000 (0,41 сек .) 
Принципы и особенности диеты Дюкана
www .kp .ru › putevoditel › krasota › dieta-dyukana
www .kp .ru › putevoditel › krasota › dieta-dyukana
formula-img .ru › dietologiya › dieta-dyukana
formula-img .ru › dietologiya › dieta-dyukana
ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЮКАНА . Если правильно и точно соблюдать диету Дюкана , то достаточно быстро вы добьетесь прекрасных результатов в похудении, . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
zdreda .ru › osnovnye-principy-diety-dukana
zdreda .ru › osnovnye-principy-diety-dukana
Основные принципы диеты Дюкана · 1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст . · 2) При запорах вы можете употреблять 1 ст . · 3) Старайтесь не превышать 1 . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
Основа диета Дюкана – это питание, состоящее из 100 разрешенных продуктов и разбитое на 4 этапа, где каждый имеет свою важную задачу . 1 этап – быстрый старт с . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
Сколько надо сидеть на диете Дюкана атака?
1 . Атака Фаза длится от двух до семи дней . Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени . 30 авг . 2021 г .
Какие продукты можно на диете Дюкана?
Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:
dukan .com .ua › o-dietakh › Diet-Ducane-description
dukan .com .ua › o-dietakh › Diet-Ducane-description
Сколько по времени длится диета Дюкана?
Первый этап диеты в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, длится от трех до десяти дней . Если ваш лишний вес до 10 кг, то для 1-го этапа потребуется три дня . Если лишний вес 10-20 кг, то от трех до пяти дней . Если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность Атаки может быть 5—10 дней .
formula-img .ru › dietologiya › dieta-dyukana
formula-img .ru › dietologiya › dieta-dyukana
Сколько можно скинуть кг на диете Дюкана?
Даже самые яростные скептики вынуждены признать, что диета Дюкана — одна из немногих, эффективность которых можно оценить моментально . Большинство людей, пробовавших этот метод, худели на 4−5 кг за первую же неделю, отмечает медик Рик Миллер, член Британской ассоциации диетологов . 30 июл . 2019 г .
protocol .ua › dieta_dyukana_kak_sbrosit_10_kg_z . . .
protocol .ua › dieta_dyukana_kak_sbrosit_10_kg_z . . .
re-live .com .ua › principi_dieti_dukan
re-live .com .ua › principi_dieti_dukan
Основные принципы Диеты Дюкан · 1 . Он выделил 100 продуктов, которые разрешил в своей диете . · 2 . Эти продукты можно кушать без ограничений, согласно правилам . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
onwomen .ru › . . . › Диеты и похудение › Диеты
onwomen .ru › . . . › Диеты и похудение › Диеты
Основные принципы диеты Дюкана · Употреблять преимущественно нежирные белковые продукты . · Пить не менее 1,5 литров жидкости в сутки . · Регулярно принимать с пищей . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
30 авг . 2021 г . — метод Дюкана помогает быстро терять вес · в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
25 янв . 2012 г . — Диета Пьера Дюкана делится на 4 этапа: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация . Этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
Идея диеты Дюкана состоит в том, что употребляя только белки, количество калорий уменьшается . Кроме того, данная концепция похудения позволяет вам есть столько, . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
Диетолог из Франции Дюкан утвердительно заявил всем «борцам» за фигуру, что для сжигания собственных жиров, организму необходимо заблокировать доступ к . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
диета дюкана атака меню на каждый день
диета дюкана список продуктов по фазам
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

Диета Дюкана . ПОДРОБНАЯ информация . Этапы диеты Дюкана
Похудение должно ассоциироваться с вкусной едой и достаточным питанием
Даже минимальные физические нагрузки ускоряют метаболизм и укрепляют организм
Регулярный сон и восстановление сил значительно ускоряет процесс снижения веса
Список продуктов по Дюкану – основа диеты, на которой строится рацион питания . Все, что сюда входит, можно есть в любо время .
Мясо, морепродукты, яйца и молочные продукты на всех этапах без ограничений
Овощи со второго этапа, овсяные отруби на всех этапах, фрукты и ягоды – с 3 этапа диеты
С 3 этапа вводятся пиры, позволяющие любые продукты, включая десерт
Основа диета Дюкана – это питание, состоящее из 100 разрешенных продуктов и разбитое на 4 этапа, где каждый имеет свою важную задачу . 1 этап – быстрый старт с максимальным результатом для вдохновения . 2 этап – планомерное похудение до нужного результата . 3 этап – закрепление достигнутого веса . 4 этап – поддержание идеальной формы .
Основы и принципы всех этапов диеты Дюкана
100 разрешенных продуктов по Дюкану
Рецепты Дюкана для всех этапов, включая десерты
Диета Дюкана – низкоуглеводная диета, разработанная французским врачом Пьером Дюканом на основе белковых продуктов, благодаря чему получила второе название “ белковая диета ” . Метод создавался, разрабатывался и совершенствовался на протяжении более 20 лет и на сегодняшний день завоевал звание одной из самых эффективных диет в мире .
Cам автор неоднократно подчеркивал, что диета не является белковой, а лишь основывается на продуктах, богатых протеином, которые употребляются на ряду с достаточным количеством овощей .
Весь фокус в том, что в ее основе лежит кетоз , или кетогенная диета – низкоуглеводное питание с высоким содержанием жиров и белков . Для функционирования мозга крайне необходима глюкоза, которую добывает организм путем переработки поступающих с едой углеводов . При дефиците углеводов печень начинает перерабатывать жир в жирные кислоты и кетоновые тела, а мозг их использует в качестве источника энергии взамен глюкозы . Проще говоря, когда организм получает недостаточное количество углеводов, он вынужден отказаться от легкого способа выработки энергии и идти более сложным путем производства энергии, расщепляя на ходу жиры .
В основу диеты заложено 100 продуктов, которые можно употреблять в любое время суток и в любых количествах в зависимости от этапа .
Диета Пьера Дюкана четко структурирована и разбита на 4 этапа, каждый из которых имеет под собой конкретную цель и отдельный свод правил . Первый этап «атака» и второй этап «чередование» рассчитаны на потерю лишнего веса и достижение желаемого результата, а третий и четвертый, «закрепление» и «стабилизация» – на удержание достигнутого веса .
Одно из важных условий на диете Дюкана – ежедневное употребление овсяных отрубей . Они связывают и выводят калории естественным путем, помогают избегать запоров и очищать организм, положительно влияют на содержание холестерина, дают ощущение насыщения и заменяют полноценный прием пищи . Роль овсяных отрубей в процессе похудения достойна более подробного описания в отдельной статье .
Система Дюкана имеет ряд основных принципов, которые следует соблюдать на всех этапах для достижения наилучшего результата .
Основной рацион питания на диете Дюкана состоит из 72 белковых продуктов, которые можно есть в любое время суток и в любом количестве, приготовленные любым способом, который вам по вкусу . Продукты можно жарить, варить, запекать, готовить на гриле, консервировать, коптить и так далее . Главное, готовить без добавления масла (сливочное масло на диете запрещено совсем, а растительное допускается в размере не более 1 столовой ложки) .
Вода – не менее важный элемент диеты, чем протеины, ведь диета Дюкана способствует накоплению белка в организме, и пока он помогает нам худеть, вода позволяет выводить излишки белка из почек, иначе с ними могут возникнуть серьезные проблемы . Минимальная норма воды на белковое диете – 1,5 литра в день .
Пьер Дюкан рекомендует в первые дни диеты выработать привычку испытывать жажду, чтобы организм сам начинал вам подсказывать, что пора попить .
Вывод излишков белка из почек – только одна из крайне важных функций воды в процессе похудения .
Согласно мнению диетолога, ни в коем случае не стоит истязать организм мучительными голодовками и низкокалорийными диетами, так как нельзя похудеть, резко сократив количество потребляемых калорий на короткое время, а затем удержать результат, вновь вернувшись к привычному питанию . Организм, испытавший шок при внезапном сокращении питательных веществ, начинает накапливать каждую калорию, особенно после возобновления прежнего образа питания – тогда лишние килограммы возвращаются с лихвой .
Диета не требует не то что точных, а даже приблизительных подсчетов калорий . Разрешенные продукты можно употреблять в любых количествах . Единственное, что стоит учитывать – это то, что больше 40 грамм белка за один прием организмом не усваивается . У некоторых и того меньше . В зависимости от особенностей организма, за один прием пищи он обычно усваивает от 30 до 40 грамм белка, все лишнее – просто перегнивает . Также важно учитывать необходимый минимум белка на килограмм веса . Принято считать, что на 1 кг массы тела в сутки необходимо употреблять 1 грамм белка .
Среди почитателей диеты Дюкана и спортсменов бытует мнение, что потребность в белке увеличивается прямо пропорционально энергозатратам человека в жизни . То есть, для обычного здорового человека достаточно 1 г белка на 1 кг веса тела . Тем, кто занимается в спортзале более-менее щадящими, аэробными или кардио-тренировками, уже требуется около 1,5 г белка на 1 кг веса . А любителям силовых тренировок, активно качающим мышцы при помощи тяжелого железа, для роста этих самых мышц и эффективного восстановления после тренировок требуется все 2 грамма белка, а то и больше .
Для организма крайне желательны хотя бы минимальные физические нагрузки для поддержания мышц в тонусе . В рамках диеты Дюкана от вас не требуют посещения спортзала (нет, этого и не запрещают – посещайте на здоровье!) и изнурительных тренировок, однако предусматривают хотя бы несколько минут ходьбы в день . Для 1 этапа «атака» достаточно 20-минутной прогулки на свежем воздухе . Со 2 этапа «чередование» длительность прогулки следует увеличить до 30 минут . Для 3 и 4 этапов «закрепление» и «стабилизация» рекомендована ходьба 20-30 минут .
Очень важно давать организму полностью восстановиться после прожитого дня и возобновить силы, пополнить запасы энергии . Сон в достаточном количестве так же благоприятно влияет на похудение, как потребление воды в нужных объемах . И напротив: недосыпания способны провоцировать застои в весе .
Диета Дюкана, отзывы о которой просто поражают своей разнообразностью, вызывает у одних людей восторг, так как питание по Дюкану шокирует своей эффективностью, а у других – резкий негатив из-за побочных эффектов, которые могут возникнут, если придерживаться системы неправильно . Одно мы можем утверждать точно: диета Дюкана подразумевает меню , которое позволяет человеку полноценно питаться и не вредить здоровью, если не заниматься самодеятельностью и не пытаться самостоятельно усовершенствовать метод, который Пьер Дюкан разрабатывал годами . Соблюдая диету правильно и выполняя все рекомендации диетолога под контролем своего врача, похудеть быстро и эффективно получится у каждого!
All Right Reserved . Dukanhub .com 2017-2021


Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Здоровье

Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Диета Дюкана — один из самых рекламируемых методов похудения . РБК Стиль разобрался, как работает диета, что такое «правильный» вес и почему питание по Дюкану может бы
Основные Принципы Диеты Дюкана
Сама Кето Диета
Мужское Женское Про Лишний Вес
Диета Номер 1 Желудок