Ошибки В Правильном Питании

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022


Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие


Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика


Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм


Главная

Lifestyle

Статьи

Самые распространённые ошибки в правильном питании . Вредные ЗОЖ-советы

9 ошибок в здоровом питании, которые делают даже профессионалы
Многие совершенно забывают об этих простых истинах .

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .

Электронная почта

Подписаться


Теги
Lifestyle
Питание
Питание
Здоровье
•••




18+



Конфиденциальность



Использование информации



Контакты



Реклама



Виджеты


Мобильная версия
Полная версия








































Когда дело доходит до здорового питания, не так просто действительно правильно организовать рацион . Меню должно быть полезным и сбалансированным, включать различные группы продуктов и необходимые витамины и антиоксиданты . Однако у многих не хватает времени и терпения, чтобы подробно разобраться с диетой . И хотя может казаться, что вы питаетесь правильно, некоторые ошибки настолько распространены, что их совершают даже ЗОЖ-специалисты .
Конечно, следует избегать искусственных трансжиров, которые содержатся в упакованных продуктах, повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП (липопротеионов низкой плотности) и триглицеридов, а также уменьшают «хороший» холестерин ЛПВП (липопротеионов высокой плотности) . Кроме того, следует ограничивать количество насыщенных жиров, содержащихся в масле, и отказаться от переработанных продуктов, в которых обычно содержится много соли, сахара и трансжиров .
При этом не следует исключать из рациона:
Здоровые жиры . После повального тренла на «обезжиривание» в 90-х годах некоторые люди всё ещё страдают «жирофобией» . Эти вещества содержат больше калорий по сравнению с углеводами и белками, но всё же важны для здоровья – в особенности для сердечно-сосудистой системы . Найти их можно в авокадо, оливковом и ореховом масле, орехах и семенах .
Фрукты . В природных «сладостях» содержится фруктоза, которую организм перерабатывает иначе, чем добавленный сахар, – всё благодаря клетчатке . Не забывайте, что фрукты также богаты витаминами и антиоксидантами . В частности, ягоды помогают контролировать вес и снижают риск сердечного приступа .
Смешать продукты в блендере легко . Черника, масло кешью, чиа, капуста, бананы и кокосовое молоко – звучит неплохо и вполне «правильно», но эта смесь может оказаться калорийной бомбой . Старайтесь делать так, чтобы энергетическая ценность смузи не превышала 300 ккал на 100 г, пейте небольшие порции, используйте больше овощей, чем фруктов, и не злоупотребляйте высококалорийными орехами и семенами .
В клетках вода используется как среда для химических реакций для расщепления и диффузии веществ . Также она помогает в осуществлении таких функций организма, как пищеварение, абсорбция, циркуляция, образование слюны, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры тела . Водный дисбаланс может привести к клеточной атрофии, мышечной усталости, замедлению метаболизма, репродуктивной дисфункции и снижению иммунитета .
Стакан воды по утрам может ощутимо повлиять на здоровье, поднять уровень энергии и поддерживать идеальный вес . Кроме того, иногда люди путают голод с жаждой, а выпивая достаточное количество жидкости, вы будете уверены, что не переедите .
Многие излишне доверчивы и поддаются на уловки маркетологов в виде ярких этикетов «без сахара и глютена», «без жиров» . Но фактически такие пометки на упаковке ни к чему не обязывают производителя . Ультраобработанные продукты могут действительно быть без жиров и сахара, но в то же время содержать консерванты или очищенные ингредиенты . Чтобы убедиться, что перед вами именно то, что нужно, следует внимательно изучить состав .
Йогурт – это ферментированное молоко, а ферментированные продукты содержат пробиотики . Однако не все йогурты богаты этими веществами . Если продукт был нагрет или пастеризован, пробиотики разрушаются и больше не восстанавливаются .
Найдите слова «живые активные культуры» или проверьте списки ингредиентов на предмет названий конкретных пробиотиков (lactobacillus acidophilus, bulgaricus и т .д .) в составе, чтобы убедиться, что получаете эти полезные бактерии . Они помогают пищеварению и поддерживают иммунную систему .
Альтернативы животному молоку, приготовленные из сои, миндаля, кешью, риса, кокоса, зачастую дополнительно обогащены кальцием и витамином D . Но добавленные питательные вещества нередко оседают на дно ёмкости .
Поэтому чтобы получить максимальную пользу из растительного молока, следует тщательно взбалтывать упаковку перед употреблением .
Фруктовый сок считается полезным . Казалось бы, логично, ведь он сделан из фруктов . Однако иногда «фруктовый сок» – это сахарная вода с фруктовым вкусом, изготовленная даже без настоящих фруктов .
Однако и натуральным соком, в том числе свежевыжатым, злоупотреблять не стоит . Целые фрукты содержат немало сахара в виде фруктозы, но он находится в клеточных стенках волокнистой структуры, что замедляет выброс вещества в кровь . В то время как в соке клетчатки значительно меньше, к тому же его не приходится пережёвывать и можно выпить много за один раз – так в организм попадает большое количество сахара за считанные секунды .
Многие считают, что лучше есть меньше, но чаще . Завтрак позволяет метаболизму «проснуться», а последующие перекусы помогают его разогнать . Подобная схема питания действительно может повысить скорость обмена веществ . Однако гораздо большее значение имеет общее количество съеденной пищи, а не количество её приёмов .
Яйца – одни из наиболее питательных продуктов, ведь в них содержатся вещества, которых достаточно для развития целого организма . Однако в желтках достаточно много холестерина, поэтому некоторые считают, что они повышают его уровень в крови .
По этой причине специалисты в области питания нередко рекомендуют ограничивать потребление яиц в целом или же есть только белки, выбрасывая желтки . Однако дело в том, что большую часть полезных веществ содержат именно желтки . Поэтому отказываться от них бессмысленно .
Правильное питание – тема непростая и весьма объёмная . Существуют стони диет, и допустить ошибку может даже профессионал . Не гонитесь за модными тенденциями и не спешите слепо следовать Инстаграм-советам . Подберите идеальный рацион для своего организма и своих целей, чтобы получать максимальную пользу от здорового питания .

7 ошибок в правильном питании, которые делают все новички
Публикация от Li-Chi Pan (@lichipan) 30 Мар 2018 в 7:47 PDT

Во время загрузки произошла ошибка .
Ошибка: питаться правильно под настроение
«Если переключиться с привычного режима на правильный, разобраться в формуле КБЖУ и разработать собственное разнообразное меню нет времени (или лень — это тоже веская причина), начните с малого: пусть хотя бы один прием пищи в день — например, ужин — будет безупречно здоровым . Но не раз в неделю или три недели «к лету», а всегда» .

Публикация от ᴏɴ ᴛʜᴇ ᴛᴀʙʟᴇ : The Project (@onthetable_project) 16 Фев 2018 в 1:16 PST

Поликистоз И Лишний Вес</a>
<a href="https://telegra.ph/Tabletki-Pomogayushchie-Sbrosit-Ves-10-03">Таблетки Помогающие Сбросить Вес</a>
<a href="https://telegra.ph/Lishnij-Ves-Iz-Golovy-Dzen-Doktor-10-03">Лишний Вес Из Головы Дзен Доктор</a>