Опыт Правильного Питания
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сжечь жиры: продукты, помогающие худеть
Несколько правил правильного питания:
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Мало и невкусно есть, налегать на фрукты и забыть о перекусах . А что еще вы слышали о правильном питании?
«Питаться нужно правильно» - сегодня найдется мало желающих спорить с этим утверждением . Но, если попросить людей расшифровать, что они понимают под этим самым «правильно», из ответов можно будет сделать небольшую главу в энциклопедии новейших заблуждений .
Мы составили хит-парад таких заблуждений и попросили прокомментировать их экспертов сервиса здорового питания Grow Food .
… правильное питание (ПП) подразумевает минимум пищи
«Это одно из самых распространенных заблуждений среди новичков . Переход на ПП — это не голодание! — уверен известный бодибилдер, автор популярного канала YOUGAFIT Сергей Югай .
Отказ от еды только навредит вашему организму, и к тому же не поможет вам скинуть лишние килограммы . Голодание принесет за собой не фигуру вашей мечты и крепкое здоровье, а стресс, депрессию и проблемы с организмом» .
Пытаясь добиться быстрого результата, многие резко отказываются от любимых блюд и урезают свой дневной рацион до минимума . Но вместо здорового и бодрого состояния появляется недостаток витаминов и микроэлементов в организме, что приводит к болезненному виду, слабости и, в дальнейшем, проблемам со здоровьем .
«Есть базовый обмен веществ — это то количество энергии, которое необходимо для обеспечения организма энергией в состоянии покоя . Поэтому уменьшение данной калорийности приведет к сбою гормонов и организма в целом . А любителям сладкого стоит знать: если не выходить за рамки БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим . редакции), то иногда можно позволить себе любимое пирожное», — комментирует двукратный чемпион России по бодибилдингу и фитнесу Владислав Мошкин .
… правильно питание — это пресно и однообразно
Большинство новичков, которые пытаются отрегулировать свое питание и перейти на более здоровый рацион, просто не знают, что можно есть, кроме отварной курицы, гречки и красного болгарского перца со шпинатом . Разумеется, на таком питании можно впасть в депресию . На деле же переход на ПП — это не переход на скудное и невкусное меню . Необходимо помнить, что питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным . Не стоит ограничивать себя скудным набором продуктов .
«Сейчас даже в Интернете можно найти много различных рецептов приготовления тех же самых продуктов, чтобы сделать прием пищи не только полезнее, но и вкуснее и разнообразнее», — говорит Владислав Мошкин .
… фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве, а свежевыжатый сок — обязательное условие правильного питания
Безусловно, овощи и фрукты — важный источник нужных организму веществ, но все должно быть в меру . Многие фрукты очень калорийны и точно не будут способствовать снижению веса . К примеру, очень многие начинающие недооценивают калорийность такого продукта как дыня . Или тот же арбуз, на основе которого даже построен ряд так называемых «арбузных диет» . Не стоит забывать о том, что все полезное в избытке может стать вредным для нашего организма .
Тоже касается и популярных сейчас фрешей . Свежевыжатый сок не должен заменять пищу . Помимо преобладания простых углеводов, сок также содержит сахар, который лишь на время утолит чувство голода . И, наконец, просто подумайте, сколько понадобилось фруктов на один стакан свежевыжатого сока — вы бы съели столько целиком?
… при правильном питании нужно забыть о жирах
Часто приходится слышать о том, что переход на правильное питание предполагает исключение из рациона продуктов, содержащих жиры, но это заблуждение . Вредны только трансжиры и насыщенные жиры . А растительные и животные жиры в умеренном количестве обязательно должны поступать в организм .
«Жиры, так же как белки и углеводы, выполняют определенную функцию в организме, поэтому исключение или уменьшение хоть одного из них приведет к проблемам со здоровьем . Нужно помнить, что с пищей к нам в организм поступают так называемые жиры омега-3, омега-6 и омега-9, которые больше неоткуда получить . Их даже называют „незаменимыми“, потому что без них никуда», — напоминает Владислав Мошкин .
… при правильном питании нужно забыть о перекусах
Перекусы – необходимость в рационе . Каждый здоровый человек знает, что в течение дня организму нужна дозаправка энергии . Надо только правильно выбирать еду, которой хотите перекусить . Шоколадные батончики – не лучший вариант .
«Если нет возможности покушать нормально, такой перекус, как горсть орехов даст вам нормальное количество энергии и жиров», – советует Владислав Мошкин .
… белки можно есть неограниченно, а от углеводов надо отказаться
Белки полезны, так же, как и углеводы и жиры, поэтому не стоит что-либо полностью исключать из рациона . Но белки тоже имеют пищевую ценность (1 грамм = 4 калории), поэтому даже на курице можно набирать лишний вес . К тому же, большое количества белка может привести к отравлению организма . По этой причине была раскритикована, например, знаменитая диета Дюкана .
Если вы так думали, то спешим вас переубедить — не обо всем шоколаде стоит забыть . «Горький шоколад есть даже нужно . Его польза подтверждена многочисленными исследованиями . Он укрепляет иммунитет, стимулирует умственную деятельность и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а еще он стимулирует выработку гормона радости», — комментирует Владислав Мошкин, амбассадор сервиса Grow Food .
… диетическая газировка не вредна так, как обычная
«Многие действительно верят и думают, что сладкая газировка вписывается в правильное питание, если на ней есть слово „Light“ . Маркетологи готовы на все ради получения прибыли . Не будьте наивны . Зачастую в диетическую газировку добавляют еще больше красителей и заменители сахара, чтобы перебить своеобразный вкус», — предупреждает амбассадор сервиса Grow Food .
Материал подготовлен при участии специалистов сервиса здорового питания GroeFood .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
полезно, говорите?? а я теперь мучаюсь (+фото)
Удивительная находка для меня . Фото состава!
Избавит от лишних кг и новых не прибавит,просто ешь и худей!Полезно для здоровья!+фото
Богатая Линейка Продуктов Правильного и Здорового Питания!Тут есть всё: Огромный выбор продукций марки FitParad,сиропы - конфитюры без сахара и лишних калорий,суперфуды,популярные ширатаки,спорт-пит,шоколад без сахара и десерты без сахара для сладкоежек!
Спонсор моего похудения - Фитпарад! Мои 5 ПОСЫЛОК . Бескалорийные сладости, вермишель "Ширатаки", много фото низкокалорийных блюд . История о том, как мне подсунули товар с истекшим сроком годности
Всё Лучшее,Полезное и Главное Вкусное Вы Точно Найдете в ИМ Eco–Store!Широкий Ассортимент(Более 1500 товаров)!Light Cладости,Vegan продукты,многофункциональное питание!Теперь ПП и ЗОЖ это не скучно,а вкусно,легко,разнообразно!Моя СЛАДКАЯ посылка
Чистим кишечник бюджетно и эффективно . Сибирские отруби с расторопшей пятнистой - корректируют работу печени .
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Отзыв обновлен❗Похудение при недостаточной функции щитовидки без гормонов и вопреки вердикту врачей реально! Анализы до и после . Мой самый страшный сон наяву оказался не таким страшным! Как выжить без злаков, молочного, кофе, сахара, яиц, картофеля?
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
О всех плюсах и достоинствах правильного питания, думаю, все давно наслышаны, большинство людей ни раз пытались на него перейти, я из их числа . Но благополучно выдерживать режим правильного питания длительное время получается у единиц . Основные причины срывов это несбалансированность питания (попытки фактически практиковать не ПП, а монодиеты) и недостаток мотивации (если и так неплохо живется, зачем себя так мучать) . Вот и я, сколько не пыталась, полностью перейти на ПП на длительный срок не смогла в основном из-за недостатка мотивации . Но элементы правильного питания очень полезно использовать и тем, кто полностью на него перейти не готов (грандиозный положительный эффект будет и от них) . Сегодня именно о них хочу рассказать, так как именно на этом способе внедрения правильного питания в свою жизнь я и остановилась .
Начну с того, что к стройности от природы я не склонна . Это способствовало тому, что в юности я испытывала на себе большинство популярных способов похудеть . С возрастом же пришло осознание того, что главное - не цифры на весах, и даже не отражение в зеркале, а здоровье . Поэтому теперь к всевозможным диетам и правилам питания я подхожу именно с позиции того, насколько более здоровой они меня могут сделать (снижение веса как правило является бонусным эффектом) .
Одним из таких способов улучшить свое здоровье и стало для меня правильное питание . Правда перейти на него полностью я, как оказалось, не готова (предпринимала несколько попыток, но все они завершались через 1-3 месяца) . Но положительный эффект эти попытки все же помогли мне ощутить: у меня моментально улучшилось состояние кожи (пока я находилась полностью на правильном питании высыпаний на лице не было абсолютно никаких), стремительно начали расти волосы и ногти, я забывала, что такое тяжесть после еды и, разумеется, я худела, причем в первые месяцы очень интенсивно (до 7 кг за месяц), на третий месяц вес как правило останавливался .
Поэтому, хотя я и не готова выдерживать режим полностью правильного питания (от некоторых "вредных" продуктов я не хочу отказываться, живем ведь один раз), но и полностью игнорировать правильное питание я не могу, зная какую пользу оно организму оказывает . Хочу поделиться теми принципами, которым следую я, они позволяют мне быть более здоровой, энергичной без существенных усилий и ограничений .
Это основные принципы ПП, которые применяю я . От правильного питания в чистом виде они, конечно, далеки, но и использование их не требует особых усилий . Надеюсь они будут вам полезны .
Так же советую прочитать мой отзыв об интуитивном питании , элементы которого я так же внедряю в свою жизнь, что позволяет мне оставаться стройной ни в чем себе не отказывая .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
полезно, говорите?? а я теперь мучаюсь (+фото)
Удивительная находка для меня . Фото состава!
Избавит от лишних кг и новых не прибавит,просто ешь и худей!Полезно для здоровья!+фото
Богатая Линейка Продуктов Правильного и Здорового Питания!Тут есть всё: Огромный выбор продукций марки FitParad,сиропы - конфитюры без сахара и лишних калорий,суперфуды,популярные ширатаки,спорт-пит,шоколад без сахара и десерты без сахара для сладкоежек!
Спонсор моего похудения - Фитпарад! Мои 5 ПОСЫЛОК . Бескалорийные сладости, вермишель "Ширатаки", много фото низкокалорийных блюд . История о том, как мне подсунули товар с истекшим сроком годности
Всё Лучшее,Полезное и Главное Вкусное Вы Точно Найдете в ИМ Eco–Store!Широкий Ассортимент(Более 1500 товаров)!Light Cладости,Vegan продукты,многофункциональное питание!Теперь ПП и ЗОЖ это не скучно,а вкусно,легко,разнообразно!Моя СЛАДКАЯ посылка
Чистим кишечник бюджетно и эффективно . Сибирские отруби с расторопшей пятнистой - корректируют работу печени .
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Отзыв обновлен❗Похудение при недостаточной функции щитовидки без гормонов и вопреки вердикту врачей реально! Анализы до и после . Мой самый страшный сон наяву оказался не таким страшным! Как выжить без злаков, молочного, кофе, сахара, яиц, картофеля?
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
{"id":6871,"title":"\u0422\u0435\u0441\u0442: \u0443\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0443\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0437\u043b\u0435\u0442\u0435\u043b","url":"\/redirect?component=advertising&id=6871&url=https:\/\/vc .ru\/special\/dead-or-startup&placeBit=1&hash=ba9c0dbb976d1e159aa2db412e39fb6e44e604caff28b3c0daa409a56f24947e","isPaidAndBannersEnabled":false}
30 июл в 23:01
30 июл
Ложное представление о правильном питании
{
"author_name": "GoGoSchool",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 2,
"likes": -2,
"favorites": 9,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "food",
"id": 275943,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Fri, 30 Jul 2021 23:01:41 +0300",
"is_special": false }
Мы образовательная компания в сфере нутрициологии, фитнеса и массажа . Наш сайт gogoschool .top/
50 тысяч вариантов детального таргетинга, которые не нужно подбирать ночами
Почему Apple не поставит рекорд на iPhone 13
Парень с iPhone 12 на фоне Казанского собора
Руслан Халиков
«Северсталь» стала резидентом платформы для поиска инноваций SberUnity
Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами
О том, как ДНС продолжает пробивать дно и заманивает покупателей несуществующими бонусами
Digital Health — все только продолжается!
В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года
Notion раздала промокоды для стартапов на $1500, которые действовали для всех — а через три дня обнулила счета
Статьи редакции
«Мы превращаемся в сытых котов»: Фёдор Овчинников раскритиковал «Додо пиццу» за грязь и скучающих сотрудников
Статьи редакции
Точка и интегратор Get8 – партнёр-amoCRM – запустили совместный сервис
В кредите отказано, а по факту он был одобрен . Почему сотрудник Банка Тинькофф сказал неправду
Ежегодно популярность правильного питания растет . Информации становится больше, и это путает человека, решившего стать приверженцем ЗОЖ и пересмотреть пищевые привычки .
Увы, избыток информации сильно вредит . О правильном питании за последние десятилетия сложилось много мифов . И для того, чтобы сформировать правильные убеждения о здоровом рационе, нужно понимать, что есть правда, а что ложь .
Рацион при правильном питании скудный . Еды не хватает для насыщения и вскоре, человек срывается . По факту: это описание диеты . Диета - это кратковременная система, которая не ведет к желаемым результатам .
Еда после 18 .00 - это запретная роскошь .
Для похудения нужна диета и строгие ограничения .
А теперь, прочтите еще раз и забудьте эти факты . Следуя им, скорее всего начнутся срывы, а вес будет только расти . Поговорим о реальных основах здорового питания, которые ведут к улучшению самочувствия и красивой фигуре .
Важно понимать, что правильное питание - это не краткосрочный процесс, а образ жизни . Вам должно быть комфортно . Перечислим составляющие, которые быстро приведут к пониманию здорового рациона и нового образа жизни:
Наполнение тарелки - это основа . Главный секрет в комбинации всех нутриентов в одном приеме пищи: белки, жиры, углеводы, клетчатка и кальций . Такое грамотное сочетание дает долгосрочную сытость .
Питьевой режим . Старайтесь пить не менее 1,5 литров в день . Речь идет не о жидкостях, а о чистой воде .
Голодать нельзя . Если ложитесь спать в 00 .00, то ужинать можно в 21 .00 .
Основа - баланс калорий . Если вы худеете, то надо тратить больше, чем потреблять . Если хотите поддерживать вес - то поступление и затраты калорий могут быть одинаковыми .
Не заставляйте себя . Если не любите брокколи, выберите тот овощ, который будет нравится .
Нет жестким ограничениям . На правильном питании ешьте в меру любимую еду . Формируйте основные приемы пищи, основываясь на первый пункт . Тогда потребность во вредной еде будет меньше . И любимое лакомство раз в день никак не навредит .
На самом деле, правильное питание - это не роскошь и не сложная задача . Постарайтесь учесть основы, забудьте о мифах и увидите, как быстро перестроитесь и начнете питаться правильно .
Не верь диетам и весам!
Когда поесть, ты знаешь сам! ;)
Кстати, да . Интуитивное питание тоже набирает обороты .
Я решил провести небольшой анализ по прошлым продажам компании, чтобы примерно оценить, какие результаты покажет Apple по iPhone 13 в первом финансовом квартале 2022 года .
С помощью SberUnity «Северсталь» сможет автоматизировать технологический скаутинг и выбирать релевантные стартапы из перечня, а также у компании будет возможность размещать собственные запросы на инновационные технологии . Стартапы смогут просматривать запросы корпораций и напрямую откликаться на них .
На официальном сайте goglobal .events выложена пятичасовая видеозапись конференции GoGlobal! 2021 с выступлениями спикеров о будущем цифрового маркетинга в меняющемся мире .
Решил выбрать новый холодильник . Зашел на сайт ДНС, отфильтровал по необходимым параметрам и наткнулся на приятную акцию, где за покупку пообещали вернуть 4400 рублей, что не может не радовать .
Заказал из Мвидео монитор . После оформления заказа пришло сообщение, что доставят сберлогистикой . До этого через нее получал только кофе от неспрессо, нареканий не было . Заказ был назначен на интервал с 10 до 14 03 .10 .2021 . Курьер приехал в 18:30 и это был первый звоночек .
30 сентября в Общественной палате РФ прошел премьерный показ документального фильма «Восемь минут до земли» режиссера Анастасии Сарычевой . Картина стала частью проекта «Одна» Кинокомпании ССБ-Кино, посвященного удивительной судьбе Ларисы Савицкой, единственной выжившей в авиакатастрофе 1981 года в Приамурье .
Часть пользователей решили вернуть деньги обратно сами, но в поддержке не сразу поняли, в чём проблема .
Основатель и глава Dodo Brands зашёл в «ключевую локацию» в ТЦ «Афимолл» в Москве и написал отзыв о её работе .
Новый виджет банка для предпринимателей Точка в одной из наиболее популярных CRM-систем amoCRM автоматически уведомляет менеджеров об оплате сделки .
Скажу сразу, что в Россию переехал в 2015 г . Получил РВП, затем ВНЖ и только в марте 2020 года получил паспорт гражданина Российской Федерации . Это означает, что никаких данных о моих финансовых операциях до15 июня 2015 года быть не могло . Оформил дебетовую карту Сбер и пользовался долгое время . Решил перейти на Тинькофф после того как Сбер ввел…
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим» . И это действительно так . Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье . Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов . Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение . Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни .
Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:
Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть . По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом . Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность . Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты . Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела .
Конечно, правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения . Мы приведем лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов) . В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов .
Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал . Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи .
Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион . Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание .
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму . Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир . В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды . Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению .
Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков . Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина . При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем , хотя бы на период похудения . Почему лучше отказаться от алкоголя:
Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам . В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г) . Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения .
Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы . Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют . И алкоголь как раз из таких .
Третий шаг на пути к правильному питанию – это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду . Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения . Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира . Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего . Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий .
Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл) . Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой .
Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон . Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме . Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома) .
Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно . На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты . Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом . Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах . Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00 . Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание .
Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г) . Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой . Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения) . Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы . Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете . Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву .
При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «кефир с яблочком» . Подробнее о меню будет рассказано ниже . Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа . Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов .
Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами . Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете .
Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания . Правильное питание должн
Опыт Правильного Питания
Лишний Вес На Ногах Как Избавиться
Сбросить Вес Подсчет Калорий
Полезный Ужин Правильное Питание Рецепты