Опять переела

Я выделила для себя основные причины переедания и методы борьбы с ними:

Стресс

Это самая частая проблема, с которой встречается почти каждый человек. Когда после плохого дня на работе, перед важным событием или просто на фоне плохого настроения мы начинаем бесконтрольно утолять эмоции с помощью еды. Это очень сложно контролировать, но возможно.

Как бороться? 

• сделать что-то приятное, чтобы избавиться от стрессового состояния (шопинг, прогулка на свежем воздухе, секс, живое общение);
• выпить вкусный травяной чай (когда вы начнёте его готовить, то ваши мысли перестанут быть навязчивыми);
• или самый оптимальный, но сложный способ: постараться справиться со своим стрессом, переключиться на хорошие мысли.

Быстрая еда 

Я очень редко встречаю людей, которые тщательно и долго кушают, наслаждаясь каждым кусочком. Обычно это похоже на игру наперегонки, кто быстрее все съест. Таким образом, люди переедают, не успев наесться, ведь, как известно, чувство насыщения приходит не сразу. 

Что делать? 

Убираем телефон, планшет, компьютер, телевизор и уделяем своё внимание тому, что у вас на тарелке. Жуём тщательно, не торопясь. Если вы будете кушать медленно, то к концу приема пищи вы точно почувствуете насыщение и не побежите за добавкой. 

Недостаток воды

Почти все путают голод с жаждой. Если вы чувствуете, что начинаете хотеть кушать, то попробуйте выпить стакан воды или чай. Если после этого голод не ушёл, то стоит перекусить.

Кусотничество

Тут попробовал, там доел. В итоге получается, что вы в течение дня перекусили на +200 ккал.

Как избавиться от этой привычки?

• сбалансированное и заранее спланированное питание на день;
• не облизываем ложки, а сразу их моем;
• не доедаем за кем-то, даже если очень жалко выбрасывать.

Все кушают, и я хочу

Стадный инстинкт никто не отменял. Когда рядом кушают аппетитную пиццу, сомневаюсь, что вы захотите заказать себе салатик.

Как быть? 

• кушать вовремя, чтобы сильный голод не превзошёл над разумом;
• закажите себе тоже что-то вкусное из меню, более правильное (белковое), но обязательно, чтобы вы хотели это съесть;
• не возводить еду в культ, а наслаждаться компанией и атмосферой.

Повышение аппетита от препаратов

От многих препаратов может возникать повышенное чувство голода, его сложно контролировать или перебить чем-то (прогулкой, другим занятием). Тут вы сами для себя должны решить: нужны ли они (препараты) вам, либо можно их отменить. Обычно в инструкции на препарат в разделе «Побочные эффекты» написано про повышенный аппетит.