Оптимальная Скорость Снижения Веса

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Красота
|

Здоровье

Рассказываем о том, как сброс веса связан с гормонами, как влияет на настроение и как происходит процесс жиросжигания

Фото:
instagram .com/@taylranne


Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым . Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная . Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий . То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса . Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю . Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг . Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club . — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки . То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем» .
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно . Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов .
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы . При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе . «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD .studio .
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма . Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка . «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус . В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше . Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция» .
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма . Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится . «Часто нарушения влияют на работу инсулина . Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном . Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма . То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова .
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации . «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин . В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость . При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова . — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма . Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться» .
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения .
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме . «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров . Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток . Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD .studio .
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50% . Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’ . Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий . Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом . — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов . — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление . При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения . Это значит, что рацион составлен неверно . «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов . Именно их люди часто урезают во время похудения . Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы . Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club .
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета . «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день) . По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше . Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко .

© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .




  8 800 333 8482

  Запись на сеанс  









О нас

Об авторе
Публикации


О методах

О сеансе
Подготовка к сеансу (видео)
О режиме похудения
Об ожирении
Часто задаваемые вопросы
Онлайн консультации


Полезная информация

Худеем правильно
Правильное питание
Низкокалорийные рецепты
Таблицы и калькуляторы
Идеальный вес
Считалка калорий

Отзывы

Добавить отзыв
Фотоальбом
Филиалы


Оптимальная скорость похудения за месяц



Другие направления работы Центров "Вита"








Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия администрации .

Соглашение об использовании сайта


Медицинские и психологические
центры «Вита»
Согласно исследованиям С .П .Семёнова , оптимальная скорость невелика и похудения колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц . Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом .
Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем .
ХУДЕТЬ НАДО НЕ МЕНЬШЕ
ЧЕМ НА 3% ОТ ИСХОДНОГО ВЕСА В МЕСЯЦ, НО И НЕ БОЛЕЕ 5%!
Программы снижения веса доктора Семёнова не предполагают быстрого результата, полезно и правильно ориентироваться на оптимальный темп . При переключении в режим сжигания жира (а это один из основных эффектов АП по Семёнову) терять килограммы удаётся легко и естественно .
Узнайте о других преимуществах наших программ похудения .
Ближайший очный сеанс в городе Москве в исполнении автора метода С . П . Семёнова 23 октября .
в Екатеринбурге: +7 (343) 378-58-78
в Н . Новгороде: +7 (920) 253-37-74
в Новосибирске: +7 (383) 213-04-51
В Санкт-Петербурге: (812) 997-28-94; 920-36-05
Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов

  8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города
При записи на сеанс через форму заявки , просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера fitlabs .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера fizkult-nn .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .




Курсы валюты:
$ 72 .92

€ 84 .46

Свежий номер
Подписка





МК в Facebook






МК Вконтакте






МК в Одноклассниках






МК в Telegram






МК в Twitter






МК в Viber






МК в Instagram






МК в Яндекс Дзен






Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения







Похудение
Анализы
Сокращаем килограммы
ЗОЖ

Что обнаружилось при обысках у Раковой и её окружения
Вооруженные чеченцы схлестнулись с росгвардейцами в Крыму
Россиянка, засудившая наших гимнасток в Токио, лишится должности
Сразу после встречи с Путиным Эрдоган сделал заявление
Россиянам напомнили о грядущих четырех выходных днях
Кем оказалась новая жена Саакашвили
Новая страна ЕС вмешалась в «газовое противостояние» с Россией
Выяснилось, на сколько лет меньше люди проживут из-за COVID-19
Венгрия перекрывает Украине российский газ
Это лекарство смертельно опасно пить при инфаркте
Как можно потерять квартиру из-за сдачи в аренду
Кремль рассказал об еще одной договоренности Путина и Эрдогана
Эти люди не могут заразиться коронавирусом: заявление профессора
Путин освободил Васильева от должности
Пульмонолог дал рекомендации по использованию пульсоксиметра
Пенсионер забыл кошелек в магазине: обернулось уголовным делом
Европа обратилась к России, и повод серьёзен
Кем оказались убитые в Оренбургской области девушки
Сосед убитых под Оренбургом девушек рассказал правду о них
Иммунолог посоветовала сдать один анализ перед вакцинацией
"Страшно": Мясников назвал привычки, убивающие поджелудочную железу
Для тех, кто любит старое кино: угадай фильм по одному кадру
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Врач назвала запретные в пожилом возрасте продукты
Набиуллина вновь заговорила о пенсиях
Названо условие, при котором коронавирус не может поразить организм
Волна будет самой тяжёлой: эксперт о коронавирусе в России
Что говорят коллеги ушедшей из жизни известной телеведущей России
Не только вакцина и маска: назван новый способ защиты от коронавируса
Онколог назвал четыре симптома "незаметного" поражения организма раком




Подозреваемый в убийстве студенток в Гае Лазарев задержан





СК подтвердил причастность Лазарева к убийству студенток в Гае





Почему Батька опять воюет с Россией: ЧП в совхозе Лукашенко





Авраам Руссо оценил арест Тельмана Исмаилова: "Надеюсь, не отпустят"





Выяснились детали биографии предполагаемого убийцы студенток: «Криминальную субкультуру принимает»


«Стали жертвами чудовища»: знакомый погибшей узнал об убийстве студенток в Оренбургской области из соцсетей





Кровавая баня: себежанин устроил резню, застав жену в объятиях друга





Софья Масалова
Екатерина Шахова




За неделю



За месяц


Что обнаружилось при обысках у Раковой и её окружения
Отец: Алису Теплякову захотели отчислить из МГУ
Сосед убитых под Оренбургом девушек рассказал правду о них

УАЗ на очереди: зачем закрывают легендарный Заволжский моторный завод





Зачем ГИБДД и Минтранс пытаются незаконно изменить ПДД





Владельцам каких автомобилей придется с 1 октября проходить техосмотр по-новому





Лучшее за неделю: Бурунов собирается худеть на 20 кг, а Бортич убежала после вопроса про няню





Артисты, которые слишком увлеклись фотошопом





«Беру его с прицепом»: Лариса Копенкина с размахом отметила помолвку





Фенологические явления полезно иметь в виду





Наблюдается явный перекос в сторону демонизации гражданского оружия






Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения



Московский Комсомолец

Авторы
Издания
Пресс-центр
Фоторепортажи
Опросы
Блоги
Галерея Алексея Меринова
Про товары и услуги
MiKi
Фотоархив МК
МК . Российский региональный еженедельник
История газеты
Вакансии
Контакты


Читателям

Подписка
Подписаться на срочные новости
Промокоды
Политика конфиденциальности


Рекламодателям

Реклама
РИА "O'Кей"
Агентство МК
МК .Медиа-Сервис
МК-Сервис
МК-Агентство Продвижения Прессы




24 .08 .2018 в 12:19







Взвешенный выбор







40168


Участники проекта «Сокращаем персонал в килограммах» команда ИНВИТРО и команда «МК» продолжают активно снижать вес
У некоторых потеря веса приблизилась к 10 кг, а это уже серьезные изменения в жизни и теле человека . 
Давайте разберемся, как организм реагирует на потерю жира
Процесс снижения массы тела очень сложен, на это требуется много энергии, моральных усилий, дисциплины . Для начала давайте разберемся, какие плюсы принесут организму правильные шаги, направленные на снижение веса .
Опорно-двигательная система . Одна из первых будет вам «благодарна» за потери килограммов, это будет проявляться снижением осевой нагрузки . Хрящевая ткань будет менее подвержена разрушительному действию, походка станет более легкой, повысится физическая активность . Также изменения в позвоночнике будут ощутимы, межпозвоночные диски будут менее подвержены дегенеративно-дистрофическим изменениям, снизится давление на них . После нормализации веса тонус мышц улучшится, вы будете до конца дня более активными, не прибегая к таким стимуляторам, как кофе .
Сердечно-сосудистая система . Конечным результатом снижения веса будет снижение уровня холестерина крови . А как известно, стойкая гиперхолестеринемия подвергает сосуды изменениям, что может привести к распространенному атеросклерозу и, как финал, аварии в жизненно важных органах (инфаркт, инсульт) . При включении в план снижения веса физических упражнений, происходит улучшение тонуса сосудов и сократимости мышц (в том числе сердечной мышцы), а это только во благо организму .
При правильном похудении кожа приобретает «моложавый» вид, при этом сохраняется эластичность кожи .
Жировая ткань богата рецепторами, которые чувствительны к гормонам . У женщин и мужчин снижение веса может повлиять на гормональный статус . Повышается сексуальная активность . У мужчин улучшаются показатели спермограммы, что приводит к высоким шансам естественного зачатия . 
Пищеварительная система . При излишнем весе чаще страдает функция печени, поджелудочной железы . Такие изменения могут проявиться в повышении уровня печеночных ферментов крови, уровня инсулина . На фоне диеты все показатели биохимического анализа крови нормализуются . Однако не следует забывать, что резкое снижение веса или отказ от регулярного приема пищи может спровоцировать образование камней в желчном пузыре .
Иммунная система . Доказано, что у тучных людей чаще снижена сопротивляемость организма к различным видам вирусов и бактерий, К минусам можно отнести тот факт, что в начале пути к похудению мы можем быть раздражительными, нас может беспокоить нарушение сна . Однако эти симптомы носят транзиторный характер, и могут регулироваться самим человеком, так как поставленная цель оправдывает средства .
И пусть все ваши цели будут достигнуты!



Видео



7851





Видео



11643





Фото



33945





Фото



24932





Фото



12552





Фото



10248





Фото



8250


Соблюдение авторских прав:
Все права на материалы, опубликованные на сайте www .mk .ru , принадлежат редакции и охраняются в соответствии с законодательством РФ .
Использование материалов, опубликованных на сайте www .mk .ru допускается только с письменного разрешения правообладателя и с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован . Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал mk .ru , до или после цитируемого блока .
Для читателей:

В России признаны экстремистскими и запрещены организации ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им . Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ .
Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», «Сеть» . В РФ признана нежелательной деятельность «Открытой России», издания «Проект Медиа» .
СМИ-иноагентами признаны: телеканал «Дождь», «Медуза», «Важные истории», «Голос Америки», радио «Свобода», The Insider, «Медиазона», ОВД-инфо . Иноагентами признаны общество/центр «Мемориал», «Аналитический Центр Юрия Левады», Сахаровский центр .

© ЗАО "Редакция газеты "Московский Комсомолец" Электронное периодическое издание «MK .ru»

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) . Регистрационный номер Эл №ФС77-79310 Редакция - ЗАО "Редакция газеты "Московский Комсомолец" . Адрес редакции: 125993, г . Москва, ул . 1905 года, д . 7, стр . 1 . Телефон: +7(495)609-44-44, +7(495)609-44-33 , e-mail info@mk .ru . Главный редактор и учредитель - П .Н . Гусев . Реклама третьих сторон

Клиника колопроктологии и малоинвазивной хирургии ПМГМУ им . И .М . Сеченова

Москва, ул . Погодинская, д . 1, стр . 1 .

41 год, доктор медицинских наук, профессор
Директор клиники колопроктологии и малоинвазивной хирургии ПМГМУ им . И .М . Сеченова
Заведующий отделением колопроктологии, доцент кафедры хирургии МПФ Первого МГМУ им . И .М . Сеченова
Заведующая отделением онкологической колопроктологии
© 2013 - 2021 Клиника колопроктологии и малоинвазивной хирургии ПМГМУ им . И .М .Сеченова
Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени .
Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания . В таком случае вам требуется консультация специалиста . Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте . К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг . Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг .
Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины .
К необъяснимой потере веса мо
Оптимальная Скорость Снижения Веса
Регулон И Лишний Вес
Лишний Вес У Ребенка 7
Диета На Неделю Минус 7