Описание

Здоровая осанка. Тариф: базовый (Нина Руденко)

🔴Цена 250р

Марафон точно для тебя, если:

• Хочешь улучшить осанку
  Надоело сутулиться. Мечтаешь о лёгкой походке и красивом подтянутом теле.
• Хочешь убрать выпирающий низ живота
  Качаешь пресс, сидишь на диетах, а низ живота так и не уходит
• Хочешь избавиться от боли
  Постоянно болят поясница и колени. Испытываешь дискомфорт в повседневной жизни и при выполнении упражнений.
• Мечтаешь о круглых ягодицах
  Делаешь приседания, выпады, а попа все равно дряблая и бесформенная.
• Чувствуешь ограничение движения и скованность
  Сложности в выполнении повседневных задач, дискомфорт и боль в спине.
• Беспокоят отёки и качество кожи
  Часто испытываешь усталость. Беспокоят отёки на лице и тяжесть в ногах.
• Хочешь качественно и эффективно тренироваться в тренажерном зале или стать успешнее в любом виде спорта
  Скованность в теле не позволяет выполнять упражнения правильно, задействовать целевые мышцы, выполнять движения без травм
• Не получается держать осанку
  Удержание ровного положения вызывает дискомфорт и напряжение

Марафон «Здоровая осанка» — это:

• Короткие видео-уроки
• Общий чат марафона
• Разбор ваших вопросов
• Прямые эфиры
• с Ниной Руденко
• Бонусные материалы
• Техническая поддержка

Спойлер: Больше информацииПрограмма марафона:

МОДУЛЬ 1. Эффективное дыхание

• Тестирование эффективности дыхания
• Комплекс, направленный на нормализацию дыхательной системы
• Улучшение подвижности рёбер
• Увеличение мобильности грудного отдела позвоночника
• Работа с животом в процессе дыхания
• Подготовка тела к следующим этапам

БОНУСЫ:

• МФР комплекс
• Чек– лист «Диагностика осанки»

МОДУЛЬ 2. Подвижность суставов

• Увеличение амплитуды движения суставов, доведение до показателей физиологической нормы
• Комплекс работы с тазобедренными суставами
• Комплекс работы с позвоночными суставами
• Оздоровительный комплекс для стопы и голеностопа
• Комплекс работы с плечевыми суставами

БОНУСЫ:

• Чек―лист по состоянию суставов «Проанализируй себя сам»

МОДУЛЬ 3. Укрепление мышц спины и кора

• Безопасность и техника выполнения упражнений
• Блок «Стабильность корпуса»
• Оздоровительный комплекс «Вертикальная планка» и отстройка осанки
• Силовой комплекс на укрепление мышц спины и избавления от сутулости
• Силовой комплекс на укрепление центра (пресс, кор)

БОНУСЫ:

Бонусный урок «Как усилить результат» рекомендации и периодизация нагрузок

МОДУЛЬ 4. Укрепление ягодичных мышц и тренировки ног

• Безопасность и техника выполнения упражнений
• Блок «Активация ягодиц»
• Силовой комплекс по работе с ягодицами
• Комплекс растяжки
• Блок на укрепление голеностопа и икроножных мышц
• Комплекс работы со стопой

БОНУСЫ

Бонусный урок с нутрициологом

Результаты:

Увидишь улучшение осанки

Почувствуешь лёгкость движения и получишь красивую походку

Уменьшится живот

Снизишь давление на органы малого таза

Забудешь о боли*

Перестанешь испытывать дискомфорт в пояснице или коленях, а также при выполнении упражнений

Снизишь отёчность

Улучшишь состояние лица и тела

Преобразишь форму и функциональность ягодиц

Увидишь улучшение пропорций тела и более подтянутую форму

Улучшишь качество основных тренировок

Тело получит физическую возможность выполнять упражнения правильно, повысить результат от тренировок в разы

Почувствуешь общее улучшение самочувствия и настроения

Испытаешь радость жизни, снижение уровня стресса и утомляемости

Получишь естественную здоровую осанку

Осанка, которая не потребует лишнего напряжения. Тело будет удерживать её само, без дополнительного контроля!

Об авторе курса:

Нина Руденко

Специалист по функциональному движению

Нина Руденко - эксперт по движению, специалист по восстановлению после травм и лечению сколиоза.

В своей работе Нина опирается на знания анатомии, физиологии, биомеханики.

Опыт работы более 12 лет

Сертифицированный PNF (3А) и SEAS (II) терапевт

Сертифицированный терапевт корейской ассоциации балансирующего тейпирования

Специалист по работе со сколиозом, осанкой и проблемами тазового дна

Gray Institute: Chain reaction CAFS

Приглашённый лектор конференций Kinesio Pro

Дополнительная сертификация кадаверных курсов Анатомия стопы, Анатомия лица и черепа, Анатомия коленного сустава, Анатомия позвоночника

Есть ли противопоказания к тренировкам?

Острый период любых заболеваний, острые боли. С осторожностью при грыжах. При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом

Что нужно из оборудования?

Для прохождения марафона

необходимо иметь: коврик для йоги, пенный ролл (можно заменить скрученным полотенцем), деревянная палочка (можно использовать ручку от швабры, например), резиновый эспандер лёгкий ленточный.

желательно иметь: два кубика для йоги (нежестких), пилатес мяч 32-36 см, мяч массажный, теннисный мяч.

С каким уровнем подготовки можно на проект?

В проект можно вообще без опыта тренировок.

Это идеальный старт.

Подготовленным тоже будет полезно - чтобы улучшить работу своего тела

Как долго будет открыт доступ к материалам?

Зависит от тарифа, минимум - месяц.

Где проходит обучение?

Марафон можно проходить 2 способами. Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформили покупку марафона).

Пароль: создается автоматически при покупке и высылается с первым письмом сразу после оплаты. Пароль можно заменить и восстановить.

Второй способ – через приложение Chatium.