Онлайн Калькулятор Кбжу Для Снижения Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Опубликовано 11 .10 .2019 22 .02 .2021 автором Анна
Ваш образ жизни
Сидячий и малоподвижный
Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (высокие нагрузки каждый день)
Экстремально-высокая активность
Соблюдайте баланс КБЖУ - количество калорий, белков, жиров и углеводов . Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов . Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения . Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем .
Калькулятор калорий mail: info@kalkulyator-kaloriy .ru
Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов
Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности . От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела . На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн .
Потребляемая человеком пища перерабатывается в энергию – калории обеспечивающие запас сил в организме человека . От поступления того или иного объема калорий, зависит масса тела . Основная задача нашего калькулятора, рассчитать КБЖУ для похудения без ущерба для здоровья человека .
Для того, чтобы начать сбрасывать вес, нужно потреблять меньше калорий чем организм расходует в течение дня . Для расчета оптимальных параметров применяются различные формулы позволяющие добиться желаемого похудения в различные сроки и с разным уровнем эффективности . Обратите внимание, калькулятор содержит пункты позволяющий произвести индивидуальную настройку объемов потребления и расхода . В частности, учитываются все основные параметры, такие как:
Учет перечисленных параметров обязателен, так как резкое снижение объемов КБЖУ или их дисбаланс, могут существенно отразиться на состоянии здоровья, от потери сил до более серьезных заболеваний .
Введя все необходимые данные, вы получите нужное соотношение БЖУ для похудения женщинами или мужчинам в разном возрасте . Помимо похудения, можно рассчитать объем калорий для набора массы при недовесе, для набора мышечной массы при занятиях спортом, для сохранения идеальных параметров в дальнейшем .
Правильное питание, это в первую очередь сбалансированный набор БЖУ поступающих в организм . Белки нужны для восстановления и наращивания мышечной массы, углеводы способствуют выработке энергии и метаболическим процессам, даже жиры незаменимы и участвуют во множестве процессов обмена веществ и жизнедеятельности человека . Однако, все перечисленные элементы должны быть в балансе и норма потребления должна соответствовать актуальной норме расхода .
Так, если Вы активно занимаетесь спортом, то стоит налегать на белковую пищу, богатую энергией, но легкую, небогатую жирами . Расчет калорий должен производиться исключительно после того, как будет выполнен расчет необходимого объема БЖУ . Разная пища имеет разную калорийность и состав микроэлементов, не зная об их соотношении, можно получить совершенно не тот результат, который Вы ожидаете от диеты или спортивного питания .
Счетчик БЖУ и калорий поможет рассчитать все основные показатели, такие как:
Расчеты производятся по нескольким основным формулам, принятым в диетологии . В дальнейшем, мы рекомендуем соблюдать предоставленные рекомендации . А для того, чтобы было проще составить ежедневный рацион, мы рекомендуем ознакомиться и с таблицами калорийности готовых блюд и отдельных продуктов, которые также представлены на нашем сайте . Не забывайте, что здоровое питание в первую очередь должно быть разнообразным, поэтому растительную пищу нужно обязательно чередовать с животными белками . Это не только восполнит баланс микроэлементов разных групп, но и положительным образом скажется на пищеварении, деятельности органов ЖКТ и организма в целом .
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением . Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
А Вы знали, что кофе может содержать больше калорий, чем Coca-Cola? Некоторые овощи содержат больше калорий, чем многие фрукты?
сбросить вес
набрать мышечную массу
поддерживать вес
Только одну группу крови обходит COVID-19: можно снимать маску
Кабаева выложила фото с детьми: глаз не отвести
Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам . Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья . Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение . Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы .
Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10% . Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма . Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы .
Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов!
Если вес не будет изменяться, пишите в комментариях или через форму обратной связи , будем разбираться .
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
1 октября коснется всех пенсионеров: неожиданный подарочек
Путин снова порадовал пенсионеров: в октябре по 10 000 рублей
Первая брачная ночь у цыган: смотреть без детей . . .
Эту вещичку найдете в каждом доме: она привлекает бедность, разруху, смерть
Как нацисты издевались над женщинами: в одиночку не смотрите
Няня, ушедшая от Пугачевой выдала всю правду о Лизе и Гарри! Все в шоке . . .
Что нельзя делать с фотографиями умерших: запомните на всю жизнь
Странность дочери Пугачевой уже не скрыть: как оказалось у нее . . .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение . Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение . Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме .
Сколько нужно вам сейчас для ваших целей
Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ . Нужно просто ввести свои данные:
Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!
Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта . Особенности подсчёта первой описаны здесь . Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений .
Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами . Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму .
В формуле используется вес, рост и возраст человека . Сперва считаем величину основного обмена (ВОО) :
А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
Разберем пример . Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см .
ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал . Это базовая величина .
2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес . Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить .
Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте ( тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у .е .
Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия . Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры . Этот показатель зависит от разных факторов:
С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается . Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал . После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал .
Важно при подсчёте учитывать физическую активность . Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал .
Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал . В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс . Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается .
Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс . Внутри включится сигнал SOS . Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры . Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день .
Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал . Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста . Все, как у женщин, только цифры немного больше .
Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма . Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек . Мышечная ткань требует больше питательных веществ .
С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается . До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал . В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий .
При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани . Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15% .
При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал . В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина . Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах .
Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами . Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии .
Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть . Подобное поведение опасно . Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона . Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам .
Белок – строительный материал тела . Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги . В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса .
В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения . Диетологи уже давно доказали, что это миф . Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий . Углеводы тут не виноваты, если это медленные . В день требуется до 50% от общего каллоража .
Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей . Взвешивайте продукты и заносите в программу . Также не забывайте о физической активности .
Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации . Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками .
Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию . Живите в удовольствие и любите свое тело .
Здравствуйте . Хочется расчитать калории в день для себя
Здравствуйте, Ирма! Вводите свои данные и жмите «Рассчитать» 😉
здраствуйте, почему то мне калькулятор выдает результат совсем маленький, по Харрисону 76, по Миф . 714, в сутки мне предложили до 750 ккал . я не понимаю такие показатели ведь быстрого похудения, а я выбрала поддержание веса . мои данные вес 78, рост 172, легкая активность . может я не так считаю . .
Ольга, здравствуйте! Странно, у меня насчитал больше 2000 ккал по вашим данным . Возраст я, правда, 30 лет поставила, так как вы не указали данные . Но и при другом возрасте отличия будут несущественные . Попробуйте ещё раз ввести верно все данные .
Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов!
Это соотношение по весу, или ко калориям?
Очень удобно калорийность здесь считать/
Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pohudejkina .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера planetcalc .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Калорийность — одна из важнейших характеристик продуктов питания, определяющая пищевую ценность того, что мы едим . Энергетическая ценность определяется количеством получаемой энергии от компонентов, входящих в состав пищи и зависит от содержания в ней белков, жиров, углеводов и органических кислот . Планируя диету для похудения или набора массы, вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для полного восстановления организма . В зависимости от поставленной цели соотношение БЖУ будет разным и правильно подобранные пропорции позволят:
не испытывать дискомфорт от дефицита энергии ( голод, вялость и слабость );
снабдить организм достаточным количеством питательных веществ;
эффективно сжигать лишний жир, что особенно актуально для женщин;
мужчинам набрать мышечную массу или подготовить тело для сушке;
добиться нормального баланса и соотношения полезных веществ в организме .
Информация для клиентов
Доставка
Дилерам
Розничная цена
Сертификаты
Карта сайта
{{:name}} {{:asterisk}} {{:options}}
Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб .
Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб .
Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб .
Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб .
Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб .
НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА
Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116
Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156
Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово
Адресс:
Санкт-Петербург, пр-кт Лиговский 50, к .6
MUSCLEGAIN PRO® ЭКСКЛЮЗИВНОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ОПТОМ ОТ ПОСТАВЩИКА СБОРНЫХ КОМАНД РОССИИ!
Заказ спортивного питания оптом от производителя .
© Copyright 2010-2016 . "SPORT Nutrition" by MUSCLEGAIN PRO . All rights reserved .
Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) .
Активные люди (интенсивные нагрузки) .
1 .2 (минимальная) 1 .375 (небольшая) 1 .46 (средняя) 1 .55 (выше среднего) 1 .64 (повышенная) 1 .72 (высокая) 1 .9 (очень высокая)
Ваша норма калорий, чтобы сохранить вес
Ваша норма калорий, чтобы набрать вес
1 .2 (минимальная) 1 .375 (небольшая) 1 .46 (средняя) 1 .55 (выше среднего) 1 .64 (повышенная) 1 .72 (высокая) 1 .9 (очень высокая)
Ваша норма калорий, чтобы сохранить вес
Ваша норма калорий, чтобы набрать вес
Рекомендуется: 30-35%
Допустимо: 40-45%
Рекомендуется: 40-45%
Допустимо: 30-35%,45-50%
Рассчитывается автоматически
Рекомендуется: 25-30%
Допустимо: 20-25%
Не опускайте жиры ниже 15%!
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий . Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто .
Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ . Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать .
Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:
После ввода значений вы получите следующие данные:
Как определить коэффициент активности:
При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность) . Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность . Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период .
Как определить процент дефицита или профицита:
Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются . Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению . Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса . Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей .
Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта , она признана наиболее точной на сегодняшний день . Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ .
После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ . Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ .
Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:
БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений) .
Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером .
Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:
Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:
Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100% . Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал) .
Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:
Добрый день! Большое спасибо за такую полезную таблицу . У меня сейчас вес 63 кг, рост 155 . Тренируюсь 2 раза в неделю . Посчитала, что моя норма для похудения с дефицитом 10% около 1500 ккал . Примерно так и питаюсь сейчас . Искала подтверждения, что выбрала правильный диапазон ккал .
Никак не могу понять, как мой рост влияет на это значение? Я вот к чему: если представить девушку с параметрами 154-63 кг, то получается действительно слегка (или не слегка) полная девушка с явно сниженным метаболизмом и большим количеством лишнего жира . У меня, скрывать не буду, он тоже есть . Но я всегда быстро набирала мышечную массу . Занимаюсь уже 2 года в тренажерном зале, и явно мой внешний вид не соответствует моему ИМТ (который каждый раз с такими параметрами ставит мне предожирение) . Не имеет ли смысл в таком случае, указывать другой рост при расчетах? Это скорректирует ИМТ до нормального (т .к . не думаю что спортивная девушка с лишними 4-5 кг лишнего веса - это предожирение) и даст более адекватную картину происходящего . У меня действительно немного нестандартная фигура .
Надежда, здравствуйте . Формула расчета КБЖУ и ИМТ универсальная, она не учитывает никакие побочные факторы, в том числе особенности фигуры и индивидуальное соотношение мышечной и жировой массы . Поэтому ориентироваться и полагаться на эти значения на 100% нельзя . При работе над своим телом, всегда приходиться полагаться на опыт, экспериментируя с теми или иными решениями . Идеального рецепта нет . Если вы считаете, что 1500 ккал - для вас слишком низкий коридор, то, безусловно, стоит попробовать его повысить и посмотреть на изменения . Аналогично и с другими моментами, только анализировать и наблюдать .
Поняла, спасибо! Пока все же попробую 1500 подержать, посмотрю, что получится . Но есть подозрения, что и 1600 будет вполне нормально для медленного комфортного похудения к лету :) Действительно, надо пробовать
Здравствуйте ! Я на дефиците калорий, выше вы посоветовали кушать больше белка что бы потеря мышечной массы была минимальной, больше белка это в рамках КБЖУ рассчитанного мной в таблице?
Здравствуйте . Да, совершенно верно . Но белок - это только дополнительный ресурс, для сохранения мышечной массы также необходимо заниматься силовыми тренировками .
Доброго времени суток . У меня проблема следующего характера: Мне 29, рост 186, вес 77 . Рассчитав по формуле, понял что имею недовес, но при этом есть лишний жир в области живота . Хотелось бы от него избавиться, но при этом не похудеть еще, а скорее наоборот слегка набрать . Работа физическая, плюс начал тренировки 3 раза в неделю . Вот никак не разберусь - мне нужен дефицит или же профицит ккал? Заранее спасибо . У Вас отличный сайт)
Здравствуйте . В вашем случае можно питаться с калоражем для поддержки веса (то есть без дефицита и профицита), регулярно тренироваться и потреблять достаточное количество белка (150 г - 170 г) . Это поможет сохранить и набрать мышцы, и при этом сжечь жировую прослойку .
Здравствуйте! Подскажите что надо вводить в таблице в 6 пункте( итоговые значения)? без этой информации таблица не производит счет
Здравствуйте, Анна . Мы добавили на эту страницу онлайн-калькуляторы, с которыми удобно получить значения КБЖУ .
Почему у вас при расчетах 1 грамм жира равен примерно 11,4 калории? По моим подсчетам Норма 1333 У 40% Б 30% Ж 30% У 1333/100*40/4=133,3 гр Б 1333/100*30/4=99,975 гр Ж 1333/100*30/9 (стандартный показатель калорий на 1 гр жира)= 44,43 гр
Ваш калькулятор показывает при таких расчетах 35 грамм жира,почему?
Анастасия, здравствуйте . Попробуйте обновить страницу, у нас показываются корректные расчеты .
Добрый день, рост 173 вес 60 возраст 30, тренировки 3 раза в неделю . Цель немного убрать жир с живота, и набрать мышечную массу . Подскажите как рассчитать, может сначала дефицит и только после похудения профицит .
Здравствуйте, Алина . Для ваших целей рекомендуем питаться с небольшим дефицитом 10% и сделать акцент на силовые тренировки . Когда избавитесь от жировой прослойки, можно переходить на профицит 10-20% .
Итого у вас получится с дефицитом: Калории: 1698 ккал Белки: 127 г Жиры: 57 г Углеводы: 170 г
Здравствуйте, мне в онлайн калькуляторе вывело 1782ккал .но я не знаю как правильно рассчитать ккал именно в еде? Подскажите пожалуйста . Мой рост 170 вес 72 возраст 33 . Занимаюсь по 10 мин каждый день по программе в телефоне . Начала ещё недавно . Исключила сахар мучные, начала есть по немногу но часто . 5 раз получается, пью воду 1,5-2 литра в день . Но как рассчитать ккал в еде не знаю . Сайт у вас очень познавательный и интересный . Кстати работа у меня практически физическая, работаю на машиностроительном заводе . 15000 шагов мне кажется я точно делаю за день только на работе))))
Ольга, здравствуйте . Спасибо за отзыв!
Вот в этих двух статьях очень подробно и с примерами расписано, как считать калории в еде: ♦ Калории, белки, жиры, углеводы: как вести расчет ♦ Подсчет калорий: самое подробное руководство
Как рассчитать правильно калории и БЖУ? 8 месяцев назад были роды, при росте 165 см - вес 73 кг . Вес встал пару месяцев назад и не двигается . Каждый день по часу занятия фитнесом на дому и три раза по часу /в неделю в зале с инструктором . Выкупила программу по правильному питанию, там мне рассчитали калории 1300 +_ 100 . Сама начинаю считать по вашей таблице , выдает 1600 кал . Я запутплась .
Мария, здравствуйте! С такой активностью 1300 ккал – это совсем мало, на наш взгляд . Подробнее о том, как самостоятельно посчитать суточную калорийность расписано в этой статье: goodlooker .ru/podschet-kalorij .html
Здравствуйте , посчитала по вашей формуле 90 гр белка если брать 30 процентов ,но многие говорят что слишком много белка лучше делать упор на жиры ,спортом я не занимаюсь есть лишние в области живота какое соотношение кбжу было бы правильней выбрать???
Анна, здравствуйте . 90 г белка – это точно немного . В принципе, если вы соблюдаете норму калорий, то вы будете худеть независимо от соотношения БЖУ . Но перекос в сторону жиров и углеводов может замедлить процесс похудения . Мы рекомендуем такое сочетание: Белки: 30%, Жиры: 30%, Углеводы: 40% .
мне 20 лет, рост 175, вес 57 хочу похудеть до 50, занимаюсь 3-5 раз/неделя по формуле рассчитала, что для похудения мне необходимо 1650ккал . . но не слишком ли это много? обычно всегда до 1200 уменьшала . . может, я что-то неправильно ввела
по БЖУ также не все понятно . Для моей цели посчитала бжу 150/35/150 соответственно .
Считала и себе и мужу - и у нас получилось одинаковое значение белков и жиров, что странно, учитывая то, что занимается он чаще и интенсивнее и его целью, помимо похудения, является еще набор мышечной массы
1) 1650 ккал - это совершенно немного . Средний показатель, учитывая молодой возраст и физические нагрузки . А вот 1200 ккал - это мало даже с нулевой физической активностью .
2) Если внести 1650 ккал в таблицу при стандартных значениях БЖУ (30/30/40), то значения БЖУ будет 124 г / 55 г / 165 г . Вы какое соотношение брали?
3) Какая у супруга суточная калорийность? У него должна быть выше норма, чем у вас, поэтому и значения БЖУ должны быть выше . Кроме того, для набора мышечной массы, возможно, стоит изменять процентовку БЖУ согласно рекомендациям в статье .
4) Работать и на массу, и на похудение одновременно практически невозможно, потому что в одном случае нужен дефицит калорий, в другом случае профицит калорий .
Здравствуйте! Спасибо за подробную и интересную информацию! Никогда не была сильна в подсчетах чего-либо, но, воспользовавшись вашим удобным калькулятором, смогла выяснить, что для похудения мне нужно употреблять в день 1579 ккал, если не ошибаюсь . Тем не менее, я только начала путь к фигуре мечты и поэтому остались вопросы . Мой вес в данный момент составляет 80 кг . Рост - 168 см, возраст 32 года . Активность физическая у меня по некоторым причинам небольшая, но не нулевая: я много хожу пешком, стараюсь практиковать это как можно чаще, но получается не каждый день . В планах тренировки, но пока дома . До скольки килограмм мне нужно похудеть, учитывая мои нынешние параметры? Как это рассчитывается и на что именно опираются эти расчёты идеального веса, ведь это считается несколько относительным понятием?
Татьяна, здравствуйте . Спасибо за отзыв! Рекомендуем вам ориентироваться не на конкретную цифру на весах, а на объемы и качество тела . К примеру, есть нередкие случаи, когда при одинаковом росте условные 55 кг выглядят визуально хуже, чем 65 кг . Это связано с тем, что у каждого человека свои индивидуальные пропорции и разное соотношение жировой и мышечной массы . Для объективной оценки можно сделать фотографии своего тела в разных ракурсах и отслеживать изменения . Когда будете довольны фигурой, тогда можно переходить от дефицита калорий к поддержке веса или просто правильному питанию . Какие у вас будут цифры не весах на тот момент, не имеет важного значения . В дальнейшем вы будете понимать, какой вес именно для вас оптимальный .
Помогите рассчитать правильно! Рост 176 см , вес 62 кг, 32 года . Занимаюсь 3-4 раза в неделю плюс кардио и достаточно подвижна среди недели . Хотелось бы работать над рельефом . Недавно работала по программе и придерживалась 1500 калл в день в соотношение 33%_ 17-%_50% но слишком похудела , думаю это мало совсем для меня .
Онлайн Калькулятор Кбжу Для Снижения Веса
Беременность Как Сбросить Лишний Вес
Беременность Как Сбросить Лишний Вес
Лишний Вес Диета 8