Ona tego potrzebuje każdego dnia
⚡ KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Ona tego potrzebuje każdego dnia
Like this post? Please share to your friends:
Jeśli masz chroniczne zapalenie powięzi podeszwy lub pięty, możesz chcieć wypróbować prawie wszystko. Buty
Objawy Przyczyny i czynniki ryzyka Diagnoza Życie z Wsparcie i radzenie sobie Profilaktyka Rak
© 2022 © 2022 Pl.FitnessLifeStyleHealthClub.com
Poznanie, ile kalorii należy spożywać każdego dnia, ma zasadnicze znaczenie dla utraty, utrzymania lub utrzymania wagi. Ale w jaki sposób wybierasz ten numer? Łatwo! Wyjdź z kalkulatora i użyj formuły Harris-Benedict.
Formułę Harris-Benedict stosuje się do określenia podstawowej stopy metabolicznej (BMR), która jest również nazywana wydatkiem energii spoczynkowej (EER). Twoja podstawowa przemiana materii zależy od płci, wieku i wielkości ciała, a obliczenie tej liczby mówi ci, ile kalorii spalasz po prostu będąc żywym i przebudzonym.
Oczywiście, ponieważ wstajesz z łóżka i codziennie się zmieniasz, musisz dostosować ten numer. Możesz określić swój wskaźnik metabolizmu (AMR), mnożąc BMR przez liczbę reprezentującą na twoich poziomach aktywności. Ta liczba waha się od 1,2 dla siedzącego trybu życia, do 1,9 za dodatkową aktywność. Oto, jak to działa:
Kobiety: BMR = 655 + (4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) – (4,7 x wiek w latach) Mężczyźni: BMR = 66 + (6,23 x masa w funtach) + (12,7 x wysokość w calach) – (6,8 x wiek w latach)
Oblicz czynną przemianę materii, zaczynając od podstawowego metabolizmu i dostosowując ją, szacując aktualny poziom aktywności. Jeśli jesteś:
Twój AMR powinien reprezentować liczbę kalorii, które musisz spożywać każdego dnia, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zwiększyć poziom aktywności fizycznej lub zmniejszyć spożycie kalorii, jedząc mniej.
Niestety, formuła Harris-Benedict nie jest idealna. Według Akademii Dietetyki i Dietetyki, badania wykazały, że formuła jest około 90 procent dokładna około 60 procent czasu.
Oznacza to, że może to wynosić około 40 procent czasu, co jest dość przygnębiające. Co gorsza, gdy formuła była błędna, zawyżyła potrzeby kaloryczne badanych, więc spalali mniej kalorii, niż przypuszczali.
Problemy z dokładnością formuły mogą wynikać z czynników fizycznych lub genetycznych, a istnieje duża szansa, że wiele osób przecenia ich aktywność fizyczną.
Dlaczego warto skorzystać z tej formuły, jeśli nie zawsze jest ona dokładna?
Cóż, ponieważ to dobre miejsce na rozpoczęcie. Oblicz dzienną kaloryczną potrzebę, a jeśli nie stracisz ani nie przybędzie na wadze, dostosuj dzienny cel liczenia kalorii (lub wyższy). Ale proszę nie spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie bez opieki lekarskiej. Będziesz także musiał ponownie obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie w miarę zmiany wagi.
Okay, więc nie jest trudno pobrać kalkulator i wymyślić to wszystko ręcznie, ale łatwiej jest skorzystać z kalkulatora online, takiego jak Supertracker Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, lub z kalkulatora kalorii odchudzania Verywell .
Kalkulatory kalorii online są łatwe w użyciu i stanowią idealne miejsce startowe dla każdego, kto chce kontrolować liczbę kalorii. Możesz również znaleźć liczbę kalorii dla żywności, którą spożywasz, i śledzić spalone kalorie z ćwiczeniami każdego dnia.
Chociaż łatwo jest znaleźć kalkulatory online i dietetyków, które pomogą Ci określić, ile kalorii potrzebujesz spożywać każdego dnia, dobrze jest wiedzieć, jak te informacje są obliczane. I możesz zobaczyć, jak zmniejszenie ilości spożywanych kalorii lub spalanie większej ilości kalorii dzięki dodatkowej aktywności fizycznej pomoże ci uzyskać lub schudnąć.
Siehst du, dazu eignet sich die App perfekt.
Klingt perfekt
Bäääh, das will ich nicht
Einträge
Favoriten
Verfolgte Blogs
Frag mich was
Archiv
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
Schau dir den Rest von diesem Tumblr an
Mehr zeigen
In App öffnen
Facebook
Tweet
Reddit
Mail
Einbetten
Permalink
Boję się każdego dnia i każdej nocy. Ciągłe koszmary nie dają mi spokoju. W dzień piosenki w radiu, które doprowadzają mnie do łez. Boże… zwracam się do Ciebie 😭 to tak cholernie boli że Ona już mnie nie chce, że wyrzuciła mnie i postanowiła zacząć nowe życie. Czuwaj nad nią proszę… błagam nie pozwól by stała jej się krzywda… nie mogę jej chronić, za to Ty możesz. Jeśli mam umrzeć, chciałbym mieć pewność że nic jej nie jest… ale też chciałbym żeby dowiedziała się o wszystkim… o tym co czuję i co przeżywam teraz od tylu miesięcy 😔. Proszę…
MS te inicjały zawsze będą przypominać mi o niej. Nie zobaczę jej 😣 umrę bez wiedzy jak sie czuje… Boże nie pozwól na to!!!
Wielkim bólem jest kochać kogoś, kto cię nie kocha, a największym bólem jest kochać kogoś, kto kocha kogoś innego.
Może i faktycznie coś się kończy, by coś innego mogło się zacząć. Tylko, że niektóre zakończenia odbijają się na nas zbyt mocno przez co nie mamy ochoty iść dalej i otwierać nowego rozdziału.
Podajcie mi jeden powód dla którego miałbym nadal żyć 😣
Usta milczą, ale głowa krzyczy, chce cię zabić smutek
A nie umiejąc szczęśliwym być, zostaje bez uczucie
Co jesteś taki płochliwy ty jebany Belzebubie
I się patrzysz za futryny, gdy się głowie jak ci uciec, deadphone… ☠️
Dla moich rodziców, znajomych to takie proste… wiem że w sumie mogliby wogóle mi w sumie nie pomagać i to jest ich dobra wola. Jestem im wdzięczny za to 🥺, tylko że ja tak nie potrafię… Dla mnie ro powiedzenie brzmi
Szczęście nie istnieje 😭 zawsze ktoś będzie próbował oszukać…
Komu tak naprawdę można zaufać w tym popierdolony świecie? 😭
Mijam typa wita się za chuj go nie kojarzę
Lepiej niech nie pyta co słychać
Podwójna analna miłość
Cztery stópki są lepsze od dwóch
Różowy stymulator