On transpire à la gym
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Publié le 02/10/2018 à 18h09
, mis à jour le 05/10/2018 à 12h11
Sommaire
Transpirer, pour éviter l’hyperthermie
Boire pour favoriser le processus de régulation de la température
A chacun sa transpiration
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On voit souvent les sportifs s’essuyer le visage lors de grandes compétitions. Il nous arrive nous-aussi de transpirer plus ou moins abondamment pendant l’effort. Pourquoi transpirons-nous en faisant du sport ? Roland Krzentowski, médecin du sport et Président de Mon stade, une structure qui accueille et prépare le public à une activité sportive quel que soit son niveau ou sa condition physique, nous donne les clés pour tout comprendre.
La transpiration est un mécanisme naturel très bien orchestré par le corps humain. "Les glandes sudoripares, situées au niveau du derme, ont pour rôle de filtrer le sang pour évacuer la sueur , composée à 99% et des sels minéraux" , nous explique Roland Krzentowski. Il s’agit tout simplement du système de refroidissement du corps. "On appelle homéostasie le système de refroidissement du corps qui a lieu grâce à la transpiration" . Le corps humain a été conçu pour fonctionner de manière optimum à 37°C. Il ne peut donc pas beaucoup s’éloigner de cette température. Lorsque nous fournissons un effort, nous produisons de la chaleur et l’hypothalamus (la région du cerveau qui est entre autre le centre de régulation de la température) va déclencher le processus de transpiration pour atteindre la thermorégulation (autrement dit la régulation de la chaleur du corps). " Dans le détail, l’hypotalamus envoie des messages qui vont provoquer une vaso-dilatation des vaisseaux sanguins périphériques. L’afflux de sang dans les vaisseaux superficiels de la peau va alors être filtré par les glandes sudoripares qui vont se charger d’évacuer la sueur. Et c’est l’eau ainsi filtrée qui, en s’évaporant, va refroidir le corps" . Pour résumer : en une image : " Je transpire pour refroidir le moteur ".
A savoir : il existe deux types de glandes sudoripares :
C’est la sueur produite par ces glandes, mélangée aux bactéries qui est à l’origine de la fameuse odeur de transpiration.
Transpirer n’est pas seulement utile, ce processus est nécessaire à l’organisme pour sa survie. En effet, comme la transpiration a une action directe sur le refroidissement du corps, si l’on ne transpirait pas, on risquerait l’hyperthermie, c’est-à-dire "des coups de chaleur, qui, dans les cas les plus graves, peuvent s’avérer mortels" , confie le Président de Mon stade. "Le corps, exposé à des températures extrêmes, lutte énormément pour garder une température constante. L’hyperthermie peut, par le dysfonctionnement des organes, conduire à la mort. Transpirer est donc vital pour l’organisme".
Si l’on transpire beaucoup, on se déshydrate, ce qui comporte des dangers. La déshydratation a d’ailleurs des effets importants qui peuvent apparaître assez rapidement : "Elle agit sur les capacités physiques et même sur celles du cerveau, comme la concentration ou la mobilisation de nos connaissances. Pour que le système de refroidissement du corps marche, il est donc absolument nécessaire de l’alimenter en eau", précise Roland Krzentowski. Lors d’une activité physique, il est donc particulièrement important de boire suffisamment.
On voit à quel point il est important d’entretenir son système de refroidissement. Pour qu’il fonctionne de manière optimale : buvez ! Surtout lors d’une activité sportive.
Nous ne transpirons pas tous de la même manière. "Certains ont plus de glandes sudoripares que d’autres, on est aussi plus ou moins sensible à la chaleur, le niveau d’entraînement a tendance à jouer également (une personne peu entraînée a tendance à produire plus de chaleur pour le même effort, parce que le geste est moins contrôlé par exemple), enfin, le stress ou la génétique font aussi la différence". Certains d’entre nous transpirent aussi de manière excessive, c’est ce qu’on appelle "l’hyperhidrose". On n’en trouve pas toujours les causes, mais certains médicaments, des problèmes thyroïdiens, l’obésité ou encore la génétique peuvent être à l’origine de cette transpiration très abondante.
Dernier point, pour en finir avec une idée reçue largement répandue : transpirer dans l’espoir de mincir est absurde. "La transpiration a bien des effets bénéfiques, au-delà de garder notre corps à température (elle a par exemple des effets relaxants, elle permet aussi d’éliminer les toxines) mais chercher à perdre du poids… en perdant de l’eau, n’a tout simplement pas de sens".
Interview de Roland Krzentowski, médecin du sport et Président de Mon stade
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Coup de chaud, stress, sport… Bien hardi celui qui veut recenser les raisons susceptibles de nous faire suer tellement elles sont nombreuses et variables suivant les individus. Tout de même certains scénarios mettent tout le monde d’accord. Exemples à l’appui.
On transpire à la salle de gym L’exercice physique intense ou dans la durée sollicite les muscles, ce qui va avoir pour effet d’augmenter votre température corporelle. Les glandes eccrines, un des deux types de glandes sudoripares qui sécrètent la sueur , s’activent pendant l’effort physique. Elles produisent une sueur composée d’eau, de chlorure de sodium et de potassium qui va rafraîchir.
Quel sport fait le plus transpirer ? Le choix se fait à la carte : jogging, vélo, marche rapide ou encore les cours de fitness proposés dans les clubs de gym. Les mauvais esprits pourront émettre une petite réserve sur la dernière proposition : 9 % des accros à la salle disent avoir peur de transpirer car la sueur fait friser les cheveux ou fait couler le maquillage… Le bon réflexe : avant l’effort, faites une rapide toilette des aisselles avec de l’eau et du savon. Appliquez ensuite un déodorant, un anti-transpirant. Le talc ou une goutte pure d’huile essentielle de palmarosa peuvent aussi faire l’affaire.
On transpire dans les transports
Qui ne s’est jamais trouvé coincé en sandwich dans un bus, un train ou un métro bondé ? Dans cette situation stressante bien connue, la proximité (et promiscuité) avec les usagers, l’irascibilité de certains ont vite fait de vous faire transpirer. Mains moites, front qui perle, dos collant sont quelques-unes des réactions physiques peu agréables. Le bon réflexe : on essaie de garder son calme en prenant de grandes respirations. Le stress augmente la transpiration qui peut elle-même générer un stress. Un cercle vicieux que l’on peut éviter avec des astuces anti-stress .
On transpire pendant un rendez-vous
Avant un rendez-vous galant ou un entretien d’embauche, l’attente stressante peut facilement faire transpirer. Difficile d’assurer son entrevue sans se faire griller par sa transpiration. On peut perdre en crédibilité ou pire, incommoder notre interlocuteur par nos odeurs. Au secours ! Le bon réflexe : Mâchez un chewing-gum, cela abaisserait le taux de cortisol, l’hormone du stress. Ou faites-vous un automassage du visage anti-stress 20 minutes avant le rendez-vous.
On transpire quand on fait l’amour Les glandes apocrines, situées sur les parties génitales, se mettent en action lorsque nous sommes émoustillées. On comprend pourquoi l’excitation peut suffire à donner quelques gouttes de sueur. Quant aux ébats sexuels, pas besoin de faire un dessin. Le point positif c’est que ce type de transpiration ne gêne pas votre partenaire, lui aussi concerné.
est ce normal de transpirez au lit hiver comme été? Je me réveille chaque nuit les cheveux et le torse mouillé est ce normal?
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