Ограничительное расстройство ПП

🎥 Перед прочтением посмотри видео на скорости х1,5:

Привет, сегодня мы поговорим про жесткие ограничения.

Ты начишся:

• Управлять своими эмоциями.
• Не срываться на еду.
• Мыслить так, как это будет выгодно тебе! ❤️

Ты должна понимать, что каждое расстройство есть в той или иной степени, только у кого то больше у кого то меньше.

Стоит начать с того, что человек начинает ограничивать свои эмоции!

Необходимо научиться понимать свои эмоции, осознавать и выражать!

Об этом мы говорили на прошлых вебинарах, обязательно пересмотри их и перечитай!

Не ограничивай себя в эмоциях, выражай их! Об этом наша сегодняшняя тема.

Ограничительное пищевое поведение – хаотичные, резкие самоограничения приема пищи, которые не выдерживаются больным длительное время, что ведет к декомпенсации в психической и вегетативной сферах.

Эмоциональная нестабильность, возникающая в результате применения строгих диет, получила название «диетическая депрессия».

Увеличение массы тела – следствие воздействия множества причин, выявление и ликвидация которых помогает избавиться от лишнего веса. Другими словами, ожирение является многофакторным заболеванием. 

Перейдем к ограничениям еды.

Ограничения по периодам.

День - Вечер. Человек не ест весь день, вечером объедается. В этом случае готовь еду (планируй еду) заранее.

Неделя - Выходные. Человек всю неделю следит за питанием, а на выходные “идет в разгул”
Месяц - Год. Тот случай когда человек месяц сидит на жесткой диете, срывается и опять набирает вес еще больше.

Это замкнутый круг, который необходимо разорвать.

Ограничения - недоедание - срыв (переедание) - негативные эмоции - ограничение.

По хорошему человек не должен испытывать эмоции во время еды и после нее, как позитивные, так и негативные! Есть еду это физиологично! Как дышать, ходить в туалет и т д!

В моменты “срыва” человек винит себя, ругает, говорит какой он плохой, пытается "отработать" в зале, меньше съесть. Это не приводит к хорошему, т к это дополнительные ограничения.

Позволь себе есть все, но с умом. Со спокойной душей, делай правильные выводы и иди дальше вперед.

Пример:

Представь ситуация у тебя в холодильнике лежит мороженное, и тебе его нельзя есть - в такие моменты хочется его.

Другая ситуация, у тебя нет мороженого, или даже оно есть и ты можешь его съесть в любой момент - в такой ситуации, уже и не так хочется.

По факту, что в первом, что во втором случае, ты его не ешь, но только в первом ты испытываешь дискомфорт.

Разреши себе есть все, но ешь только тогда, когда ты голодная, оценивай риски, оценивая последствия, делай все с умом!

❌ Сейчас я скажу страшные вещи на эту тему, тут тебе надо быть максимально осторожной, если у тебя есть ОРПП (ограничительно расстройство пищевого поведения) перестать себя ограничивать, это не значит, что надо смести сейчас все, что есть в холодильнике. Это значит, что все надо делать с умом, не на эмоциях. Ешь только тогда, когда хочешь есть (когда испытываешь чувство голода)

НО! Не ешь в моменты негативных и позитивных эмоций, это не разумно!!!!! 

Дорогая моя, ты должна понимать что если тебя есть РПП, а оно есть в той или иной степени, рас ты тут, то ответственность и помощь лежит на тебе на 70%!

Еще 30 это наставник, психолог, тренер, нутрицсолог, друзя, члены семьи.

Почему так:

Никто другой без тебя не сможет помочь! (следить за мыслями, состоянием, питанием, активностью, тренировками И так далее)

Представь человека у которого текут сопли. Если он сам не будет лечиться или не придет к врачу, то Врач ему не поможет.

Если его притащат друзья - он будет сопротивляться.

Тут нет универсального метода для всех, нельзя однозначно сказать «делай вот это 3 раза в неделю … »

Нужно действовать исходя из вводных данных, которые будут собраны ТОБОЙ!

Ты должна понимать, что это не плохо, ты в этом не виновата, это не стыдно, это не заразно, это болезнь которую надо лечить.

Общие вводные: Это касается всех рпп.

   0. Принятие. - "Да у меня есть расстройство и я буду с ним раьоать!"

1. Заключение доверительного отношение: Ты должна понимать, что это нормально, тебя не осудят и не напугают, это решаемо, ты не одна такая, и мы можем помочь!

2. Создание поддерживающей обстановки: Создавай вокруг себя поддерживающую и позитивную среду. Это может включать здоровое общение, заботу о себе и отдых, чтобы уменьшить стресс.

Восстановление может быть долгим процессом. Ищи поддержку на протяжении всего пути (друзья, близкие, ваши бади, я), позволь себе делать шаги в правильном направлении, даже если они кажутся маленькими.

3. Осознание эмоций: Развивай навыки осознания своих эмоций и чувств, а также ищи альтернативные способы управления стрессом и эмоциями.

4. Избегай сравнений: Не сравнивай себя с другими и не усиливайте ощущение неполноценности.

5. Проявляй терпение: Лечение ограничительных расстройств пищевого поведения требует времени и терпения. Помни, что каждый человек уникален и его путь к выздоровлению может быть индивидуален.

Начало работы:

1. Оценка и понимание проблемы:

Чтобы начать лечить «насморк/гайморит», в первую очередь надо понять и осознать «у меня насморк/гайморит», если человек говорит «да это сопли, просто нос заложило» - с таким подходом нельзя вылечить.

Для этого хорошо подходит первичное анкетирование.

2. Изучение мыслей и установление связей:

Выявить когда это происходит - то что это произойдет, это нормально! Это необходимо, чтобы выявить причины и закономерности.

-Когда это происходит.

-При каких обстоятельствах.

-Какие возникают мысли.

-Какие эмоции ты испытываешь.

-Чем обычно происходит переедания.

-Какие после следуют действия или эмоции.

Все что будет происходить, это нормально в рамках исправления ситуации. Тебе необходимо все прочувствовать - просто следи за собой!

Он поможет фиксировать свои ежедневные приемы пищи и связанные с ними эмоции. Это может помочь осознавать взаимосвязь между эмоциями и пищевыми привычками.

Начинай писать в конце дня свои мысли и эмоции!

Ты не плохая и не безвольная и т д.

Ты как Шерлок ищешь нить, которая к этому привела.

3. Последовательность событий:

После контроля, мы можем исследовать цепочку событий и реакций, которые приводят к нарушениям пищевого поведения. Стремись выяснить, что приводит к желанию перекусить или перестать есть, и какие эмоции в этом участвуют. Нужно обнаружить связь между мыслями, эмоциями и пищевыми привычками.

4. Изменение мыслей:

После того как ты выявила, причину, обстоятельства и т д. Мы уже можем с эти работать! 

Об этом необходимо написать в чат, чтобы изменить негативные и неадекватные мысли , связанные с пищей, весом и телом. Замена негативных убеждений более реалистичными и положительными мыслями может снизить стресс и улучшить отношение к питанию.

5. Помощь при работе со стрессом:

Развивай здоровые механизмы работы со стрессом, кроме пищи. Это может быть физическая активность, медитация, релаксация, осознанное мышление, или другие занятия, которые приносят удовольствие.

6. Планирование и навыки управления:

Разработай план, который поможет управлять своим пищевым поведением и применять навыки, изученные в ходе терапии, в повседневной жизни. 

Необходимо на свежую голову, написать себе план действий на случай ЧП.

- не спешить принимать действия которые сразу приходят в голову.

- досчитать до 10 и обратно.

- записать мысли в дневник.

- написать в группу.

- «медитация»

7. Не спеши:

Маленькие успехи могут способствовать более устойчивым изменениям.

8. Мониторинг прогресса: Отслеживайте прогресс, анализируя, как изменения в мышлении и поведении влияют на пищевое поведение и эмоциональное состояние.

Изменение мышления:

В этом мире нет ничего плохого и хорошего, правильного и неправильного. Есть выгодно и не выгодно!

Вот некоторые основные принципы, которые применяются при изменении мыслей :

1. Идентификация негативных мыслей:

Первый шаг - осознать и выделить негативные мысли и убеждения, связанные с пищей, весом и телом.
Эти мысли могут быть автоматическими и появляться без осознания. Например, такие мысли могут быть связаны с чувством неполноценности из-за внешности, страхом набрать лишний вес или ощущением вины после переедания.

Начни с осознания своих негативных мыслей в различных ситуациях. Улови моменты, когда у тебя возникают негативные убеждения, которые могут вызывать стресс, тревогу или плохое настроение.

 Их нужно фиксировать, чтобы можно было с ними работать.

2. Оценка реалистичности мыслей:

После того, как негативные мысли выявлены, их нужно проанализировать на предмет их реалистичности. Часто ограничительные расстройства пищевого поведения могут привести к искаженному восприятию реальности и преувеличенной значимости веса и внешности.

Это означает рассмотреть факты, которые могут подтверждать или опровергать верность утверждений.

Действительно ли проблема которая меня беспокоит- реальна для меня сейчас?

Даже в 5ти звездном отеле будут негативные отзывы.

3. Поиск доказательств: 

Необходимо найти доказательства, подтверждающие или опровергающие негативные мысли. Это может быть в виде аргументов "за" и "против" каждой мысли.

Аргументы "за" и "против": 

Составить список аргументов "за" и "против" каждой негативной мысли. В аргументы "за" могут входить события или ситуации, которые могут подтверждать мысль, а в аргументы "против" - доказательства, которые ее опровергают или делают менее обоснованной.

Примеры:

Негативная мысль:

"Если я съем пирожное, я потеряю контроль над своим весом и наберу много лишнего."

Аргументы "За" (т.е. события или ситуации, которые могут подтверждать данную мысль):

❌-В прошлом после переедания или употребления калорийной пищи я чувствовала сильное чувство вины и стыда.

❌-Когда я съедала пирожное ранее, у меня было чувство потери контроля над своим питанием и весом.

Аргументы "Против" (т.е. доказательства, которые опровергают или делают менее обоснованной данную мысль):

✅Моя весовая реакция на одну пищевую ситуацию не является показателем моего общего веса и здоровья. Это может быть временным изменением из-за жидкости или пищевой массы.

✅Позволить себе наслаждаться пирожным иногда не приведет к значительному изменению моего веса. Сбалансированный подход к питанию в целом важен для долгосрочного здоровья.

В данном примере, аргументы "за" отражают негативный опыт или страхи, связанные с перееданием или употреблением калорийной пищи.
Аргументы "против" направлены на то, чтобы сбалансировать негативную мысль, показав, что вес - это комплексный показатель, и одно отклонение от обычной диеты не приведет к значительным изменениям, если это не на регулярной основе.

Негативная мысль:

"Я всегда делаю ошибки и никогда не смогу достичь успеха в своей карьере."

Аргументы "За" (т.е. события или ситуации, которые могут подтверждать данную мысль):

❌В прошлом я совершала неудачи и делала ошибки в профессиональной сфере, что меня разочаровывало и подавляло мои амбиции.

❌На работе у меня бывали сложности и неудачи, которые снижали мою уверенность в своих способностях.

Аргументы "Против" (т.е. доказательства, которые опровергают или делают менее обоснованной данную мысль):

✅Ошибки и неудачи - это естественная часть процесса обучения и роста в карьере. Многие успешные люди сталкивались с неудачами, но они использовали их, чтобы учиться и становиться лучше.

✅У меня были и моменты успеха и достижения в работе, которые подтверждают мою способность преодолевать трудности и двигаться вперед.

В данном примере, аргументы "за" отражают негативный опыт и неудачи в прошлом, которые могут снижать уверенность и замедлять прогресс в карьере.

Аргументы "против" направлены на поддержку более реалистичного мышления, что ошибки и неудачи являются частью жизни, и возможность роста и улучшения всегда присутствует.

Негативная мысль:

"Я всегда неправильно выражаюсь в обществе, и люди считают меня скучной."

Аргументы "За" (т.е. события или ситуации, которые могут подтверждать данную мысль):

❌На вечеринках или общественных мероприятиях я часто чувствую себя неуверенной, и мне кажется, что мои разговоры неинтересны для окружающих.

❌Мои друзья часто шутят насчет моей застенчивости и неумения поддерживать беседы.

Аргументы "Против" (т.е. доказательства, которые опровергают или делают менее обоснованной данную мысль):

✅В прошлом у меня были и моменты, когда я чувствовала себя комфортно в обществе и умела поддерживать интересные разговоры.

✅У меня есть друзья и близкие, которые ценят мое общество и считают, что я интересны собеседник.

В данном примере, аргументы "за" отражают опыт неприятных ситуаций и негативные комментарии, которые могут усиливать чувство неуверенности в обществе.

Аргументы "против" направлены на поддержку более реалистичного мышления и отмечают моменты, когда пациенту удавалось быть уверенной и интересной в общении.

4. Замена негативных мыслей:

Это процесс замены непродуктивных и негативных убеждений на более реалистичные, позитивные и поддерживающие мысли. Это помогает изменить свой отрицательный внутренний диалог, который может подавлять настроение и способствовать деструктивному поведению.

Шаг 1: Идентификация негативных мыслей

Составляешь список негативных мыслей, которые часто испытываешь в различных ситуациях. Например, негативная мысль "Я все делаю неправильно" может возникать после неудачи на работе или в учебе.

Шаг 2: Оценка реалистичности мыслей

После выявления негативных мыслей, анализируются эти мысли на предмет их реалистичности. Часто негативные мысли искажают реальность и преувеличивают негативные аспекты ситуации.

Шаг 3: Замена негативных мыслей

Теперь замени негативные мысли на более реалистичные и позитивные убеждения. Например, негативная мысль "Я все делаю не правильно" может быть заменена на "Я могу делать ошибки, как и все, я способна учиться на них и становиться лучше."

После анализа негативных убеждений, замени их более реалистичными и положительными мыслями, НЕ ОБСТАКТНЫМИ!

5 Практика новых мыслей:

Это процесс активного использования и внедрения в повседневную жизнь более позитивных и реалистичных убеждений, разработанных во время замены негативных мыслей. Этот этап направлен на укрепление нового образа мышления и замену старых, деструктивных убеждений.

Регулярно практикуй новые, более позитивные мысли, особенно когда ощущаешь стресс или сомнения. Это поможет закрепить изменения и снизить влияние старых негативных убеждений.

Вот некоторые рекомендации, как осуществлять практику новых мыслей:

Практика в повседневной жизни: Постарайся применять новые мысли в повседневных ситуациях. Например, если раньше ты испытывали сильный стресс перед публичным выступлением, используй новое убеждение вроде "Я способна справиться с этим выступлением и иметь успешный результат."

Воспользуйся моментами усиления: Когда новые мысли приводят к положительным результатам или улучшению настроения, отмечай это. Усиление ваших новых убеждений поможет укрепить их в твоем подсознании.

Находи подтверждения: Ищи подтверждения своих новых убеждений в реальных ситуациях. Когда ты чувствуете себя уверенно или успешно в чем-то, свяжи это со своими новыми мыслями.

Будь терпеливыми: Изменение образа мышления - это процесс, требующий времени и практики. Не сдавайся, если иногда тебе трудно применять новые мысли. Будь терпелива к себе и продолжайте тренироваться.

 Чем больше ты упражняешся в использовании новых убеждений, тем сильнее они становятся, и тем легче будет отрицать старые, негативные мысли.

6 Оценка изменений:

Отслеживай прогресс в изменении мышления и обрати внимание на позитивные изменения в отношении к себе, питанию и телу. Подчеркивай любой прогресс и успехи, чтобы поддержать мотивацию и уверенность. Обрати внимание на то, как новые мысли влияют на настроение, эмоции и поведение. 

7 Гибкость в мышлении:

Это способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, рассматривать ситуации с разных точек зрения и быть открытым к новым идеям. Гибкость в мышлении является важным аспектом для достижения психологического благополучия и эффективного преодоления жизненных трудностей.Учитесь быть гибким в своем мышлении и реагировать на трудности более позитивно. Например, вместо того чтобы считать себя полностью неудачником, если что-то не идет по плану, научите рассматривать неудачу как шанс для улучшения и роста. «Прощальный запуск проекта»

Вот некоторые аспекты, которые отражают гибкость в мышлении:

- Открытость к новой информации: Гибкий ум открыт для получения новых знаний и информации. Человек с гибким мышлением готов рассмотреть разные точки зрения и аргументы, не придерживаясь строго своих стереотипов и убеждений.

- Принятие неопределенности: Гибкое мышление позволяет легче принимать неопределенность и непредсказуемость жизни. Человек способен справляться с неожиданными событиями и менять свои планы и стратегии, когда это необходимо.

- Адаптация к изменениям: Гибкое мышление способствует более быстрой адаптации к изменяющимся обстоятельствам. Человек с гибким умом готов менять свои подходы, когда старые перестают быть эффективными.

- Отказ от перфекционизма: Гибкое мышление позволяет отказаться от стремления к идеальности. Человек понимает, что ошибки и неудачи - это естественная часть жизни, и готов принимать себя и других с их недостатками.

- Поиск альтернативных решений: Гибкость в мышлении способствует поиску различных путей решения проблем и конфликтов. Человек не ограничивается одним подходом, а ищет альтернативные варианты.

- Умение менять свои убеждения: Гибкий ум готов пересматривать свои убеждения и мнения, основываясь на новой информации или опыте.

- Умение отпустить негативные мысли: Человек с гибким мышлением умеет отпускать негативные и деструктивные мысли, не застревая в них, а вместо этого сосредотачивается на решении проблем.

Гибкость в мышлении помогает приспосабливаться к сложным ситуациям, снижает уровень стресса, улучшает коммуникацию и способствует общему психологическому благополучию. Она является ценным инструментом для развития лучших способов реагирования на жизненные вызовы и стремления к психологической гибкости. 

8 Поддержка и наставничество

Я твой наставник! Я дам тебе поддержку!

Это играют важную роль в процессе психологической помощи. 

Основные характеристики связаные с поддержкой и наставничеством:

Эмпатия: Понимание и эмпатия помогают создать доверительное отношение. Помогает понять чувства и переживания, без осуждения и предвзятости.

Поддержка: Я предоставляю эмоциональную поддержку и поддерживает в трудных моментах. Подопечная чувствует, что ее чувства и опыт уважаются и принимаются.

Ориентирование на решение: Я помогаю развивать стратегии решения проблем и находить альтернативные подходы. 

Вдохновение и мотивация: Наставник может стать источником вдохновения и мотивации, поощряя стремление к позитивным изменениям и росту. Мотивация помогает преодолевать трудности и продолжать работать над собой.

 Это помогает чувствовать себя понятой и уважаемой, что создает благоприятную атмосферу для роста и изменений. Поддержка играет важную роль в обучении и руководстве на пути к лучшему психологическому благополучию и достижению личных целей.

Задание:

1. Напиши в чат было у тебя такое? Какие были негативные мысли? На какие позитивные можно заменить?
2. Отследи свои мысли и эмоции во время еды.
3. Следуй предложенной инструкции.