Один способ бросить курить

Я давно не курю. В общей сложности курил 2 года. С 8 по 10 класс. 

Но речь не обо мне.

Речь про тех, кто курит. 

Я решил поспрашивать своих друзей и знакомых на счет причин, по которым они курят и получи интересную картину.

Причины были такие:

• Есть свободная минутка;
• Хочется переключиться;
• Хочется расслабиться;
• Нужен повод, чтобы выбить время на «перекур»;
• Хочется снять напряжение;
• Надо подумать;
• За компанию.
• После завершения дела.

И т.д.

Прежде чем читать дальше, посмотрите на эти вариант. Как вы думаете, что их объединяет?
Какой ключевой фактор?

Даю ответ:

Курение ассоциируется с чем-то приятным. И дальше оно (это действие) самоподкрепляется.

Приведу 3 примера:

Первый пример.

На работе случился аврал. Еле-еле разгребли. Успех. Что дальше происходит? Правильно! Перекур.

Появляется связка "стало хорошо = покурил".

Теперь что мне нужно сделать в будущем, чтобы быстренько получить доступ к этому приятному ощущению? Бинго! :)

Второй пример.

Университет. Закончилась пара. Есть некоторое напряжение. Пошли в курилку.

Куришь = напряжение чуть снижается. Становится полегче.

Что я буду делать в подобных ситуациях в будущем? Верно! Покурю.

Третий пример.

Бьешься над задачей несколько часов и никак не можешь решить. Что нужно сделать? Перекур!

Идешь курить на балкон/улицу/в подъезд = отвлекаешься. Фигакс! Приходит решение.

Покурил = решил сложную задачу!

Что я буду делать в подобных ситуациях в будущем? Точно! Покурю. Не пойду выпью сока, не покидаю мяч в стену, не умоюсь холодной водой. Покурю.

Сколько нужно повторений, чтобы такая связка появилась?

Одного раза может быть недостаточно, но вот три уже реально.

Ко всему этому не стоит забывать про культуральные внушения и внушения из других информационных источников (кино, книги, шоу и п.р.)

У нас в языке есть целое слово "Перекур!"

В кино курение показывают в каком формате?

Герой находит решение проблемы и в этот момент он курит, ну или после.

Герой страдает, берет сигарету и страдания отходят на второй план.

Герою хорошо, он весел и в этот момент он курит.

А знаете в чем самая прелестная прелесть?

ВЫ НЕ ОБРАЩАЕТЕ НА ЭТО ВНИМАНИЯ!

Курить в таких ситуация - нормально.

А потом, когда некурящий человек! (некоторые, но не все) расстается со своей второй половиной, он делает что? Берет сигареееету. Сам незнает почему!

Вы не поверите, но ему становится легче! Потому что срабатывает вал внушений, которые были сделаны через разные источники (кино в том числе)

Что-то расписался я про внушения :) Про это лучше сделаю отдельный пост.

Давайте вернемся к теме поста.

Как можно за короткий срок бросить курить?

Нужно разорвать связку "курю=мне хорошо", "мне хорошо= иду курить",

Как?

Курить в напряженных, неудобных моментах и ситуациях, в местах где курить не принято.

Например: 

• Курить, поднимаясь на 10 этаж пешком.
• Курить в квартире в разных комнатах, если до этого курил только на балконе/на улице.
• Курить за столом, на диване, во время еды, в туалете, в ванной, в кровати. 
• Курить не после, а во время скандала/ссоры. 
• Курить в общественном транспорте. :)))
• Курить каждые 10 минут в течение двух часов. 
• Курить на бегу.
• Курить сразу несколько сигарет.
• Курить по таймеру.
• Курить на скорость.

Придумайте свой вариант :)

Процесс курения перестанет положительно подкрепляться и начнет ассоциироваться с неприятными ощущениями. 

Как только это произойдет, вы тут же обнаружите себя некурящим человеком :)

Мы не делаем того, что не имеет положительно подкрепления. Человек так устроен.

Если вас бить током каждый раз, когда вы открываете соц.сети, например :)) то через несколько таких повторений вы очень быстро перестанете это делать.

Другой вопрос: вы сами решили отучиться лазить в соц.сети или это кто-то со стороны решил вас отучить :)

Автор: Ivan_Polovinkin

Канал: Psypraktika

Чат: Psy_chat