Очищение Организма Перед Диетой
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Как и зачем проводить чистку организма перед похудением
Часто целенаправленное похудение не приносит заметных результатов, что заставляет людей еще сильнее страдать из-за наличия лишнего веса . Процедура очистки организма поможет худеть интенсивнее .
Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Как заставить себя похудеть и заниматься спортом
Каким образом питательные вещества попадают в клетку
Как поддерживать и сохранять сердце здоровым
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Жизнь без боли в мышцах спины и шеи: быстрое решение!
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Худеют обычно двумя способами – спорт или диета . Но они не всегда бывают эффективны . Причина кроется в зашлакованности организма, поэтому перед похудением стоит провести его чистку для достижения более высоких результатов .
Лишние килограммы могут появляться по разным причинам:
Чтобы эффективно очистить организм от шлаков в домашних условиях, стоит придерживаться следующих правил:
Перед похудением рекомендуется также очищать организм от токсинов и шлаков следующим образом:
Чтобы похудение было более быстрым и эффективным, перед его началом стоит провести чистку организма от шлаков и токсинов . Данная процедура имеет некоторые противопоказания, поэтому заранее стоит проконсультироваться с лечащим врачом .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Как эффективно очистить кишечник перед диетой
Чтобы похудение проходило более успешно, кишечник стоит предварительно очистить, а потом переходить на новый рацион . Как это сделать?
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Как улучшить пищеварение и обмен веществ?
Здоровое пищеварение: правила питания и очищения организма
Рекомендуем почитать по теме питание
Сколько аминокислот образуют белки?
Какие продукты называются кисломолочными?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
К диете нужно подходить серьезно . Стоит проконсультироваться с врачом, определить цели, подлечить имеющиеся заболевания . И очень желательно дополнительно очистить кишечник перед переходом на неё .
Есть ряд симптомов, которые указывают на то, что пришла пора чистить кишечник:
Для очистки кишечника рекомендуем применять Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection . Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины из организма .
Хорошо справляется с задачей очищения кишечника и кишечный фитосорбент Intestinal Defense - Essential Sorbents на основе растительных компонентов . Он нормализует микрофлору кишечника, повышает его устойчивость к инфекциям, оказывает мягкий детокс-эффект и укрепляет антипаразитарную защиту .
Если перед диетой почистить кишечник, то это вызывает следующие эффекты:
Чистка кишечника должна быть мягкой, безвредной для здоровья .
Для очистки кишечника можно использовать следующие продукты:
Конечно, если мы говорим про полноценный и эффективный курс очищения организма, то нельзя не вспомнить легендарный комплекс Siberian Wellness - Истоки чистоты , состоящий из трёх взаимодополняющих формул, которые обеспечивают очищение внутренней среды организма и антиоксидантную защиту .
А с задачей поддержания стабильной работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) справляется комплекс пробиотиков Эльбифид - Essential Probiotics , который поддерживает баланс естественной микрофлоры кишечника, ответственной за качество иммунного ответа и гармонизацию работы пищеварительной системы .
У некоторых людей возможна склонность к избыточному газообразованию при употреблении продуктов с высоким содержанием низкомолекулярных углеводов, т . к . они могут стимулировать избыточный рост кишечной микрофлоры . В таком случае им стоит избегать следующих продуктов: яблоки, сливы, малина, арбуз, абрикосы, горох, фасоль, капуста, тыква, молоко, мороженое . Можно употреблять: кефир, овес, киви, цитрусовые, помидоры .
Перед началом диеты желательно мягко очистить кишечник от вредных веществ . Это способствует большей эффективности диеты и лучшему самочувствию во время её применения .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Детокс-диета — один из действенных способов очистить организм от шлаков и токсинов . Узнать о препаратах, применяемых в детокс-программах . . .
Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника . Как можно очистить кишечник?
Очистить кишечник от токсичных продуктов обмена можно при помощи энтеросорбентов растительного происхождения . Подробнее об энтеросорбентах . . .
Препарат Лактофильтрум ® выводит токсины из кишечника, способствуя нормализации микрофлоры . Узнать больше о препарате . . . Имеются противопоказания . Необходимо получить консультацию специалиста .
Кстати В разговорной речи под словом «токсин» обычно имеется в виду «токсикант», т .е . техногенный яд в окружающей среде . А токсины — вещества растений и животных, ядовитые для человека, а также лекарства, полезные в малых дозах и ядовитые в больших [6] .
На заметку Продолжительность детокс-диеты зависит прежде всего от общего состояния здоровья и в среднем составляет от трех до десяти дней, а в некоторых случаях может доходить до месяца [9] .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Быть всегда в прекрасной форме, отличаться стройной фигурой и здоровой кожей, которая будто светится изнутри, — не об этом ли мечтает каждая представительница слабого пола? Женщины готовы пойти на любые жертвы, чтобы претворить мечту в жизнь, и разгрузочная диета для очищения организма становится обычно первым способом, к которому прибегают дамы, решившие убить одним выстрелом двух зайцев — и похудеть, и избавить организм от токсинов . А поскольку о безусловном вреде и пользе диет существуют диаметрально противоположные мнения, в обзоре мы выясним, где правда и где домыслы в вопросе об очищающих диетах, рассмотрим их принципы и типы .
Само слово «диета», как и многие другие, пришло к нам из древнегреческого языка, в котором обозначало «образ жизни, режим питания» . И по сей день под диетой понимают определенный режим и рацион питания, который выверен по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке . Иными словами, диета не синоним голодания . В свою очередь, диета для очищения организма — способ избавиться от вредных веществ (токсикантов, например), отказавшись от обработанных и высококалорийных продуктов [1] , тем самым очистив кишечник .
И хотя существует большое количество различных видов диет, в число которых входят и очищающие, все они имеют ряд общих принципов:
Если же речь идет непосредственно об очищающих диетах и избавлении от токсинов, то можно выделить следующие основные правила:
Детокс-диета, по идее, должна избавить организм от вредных веществ, которые поступают с едой, как было написано выше . Для этого необходимо очистить кишечник — он пропускает через себя токсины и вместе с тем выводит поступающие из печени продукты обменных процессов . Соответственно, желательно включить в меню продукты, стимулирующие деятельность кишечника, а остальные — ограничить . Это и есть принцип работы всех очищающих диет .
К слову сказать, не стоит ожидать, что придерживаясь такого режима питания можно значительно потерять в весе, в лучшем случае — от 3 до 6 кг, поскольку из организма будет выведена только лишняя жидкость . Но зато к безусловным плюсам можно отнести профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина, нормализацию оттока желчи, очищение крови и восстановление работы кишечника (нормализация баланса микрофлоры) [10] , что, в свою очередь, благотворно отражается на состоянии кожи [11] .
Конечно, придерживаться диеты для очищения организма, в первую очередь рекомендуется курящим людям, злоупотребляющим кофеином и алкоголем, не соблюдающим режим питания и любителям высококалорийной жирной пищи . Тем, кто подвержен стрессу, а также принимает множество лекарств, такая диета тоже может принести несомненную пользу [12] .
Однако женщинам в период беременности и кормления грудью, а также представителям старшего поколения и подросткам, не достигшим совершеннолетия, такой рацион противопоказан . Запрещается очищающая диета при заболеваниях и нарушениях работы ЖКТ (запоры), сахарном диабете любой формы, сердечных патологиях, ожирении, заболеваниях хронического характера и некоторых других патологиях [13] , [14] .
Кроме того, к побочным эффектам детокс-диет относятся усталость и сонливость, высыпания на коже лица, головокружение, которые обычно проходят на завершающем этапе очищения [15] .
В любом случае, решившись придерживаться той или иной диеты, не лишним будет обратиться к врачу-диетологу за консультацией . И вот почему . Некоторые специалисты считают детокс-диеты пустой тратой времени и сил, поскольку наше тело предназначено для расщепления и вывода отравляющих веществ — этим занимаются кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт [16] , [17] . Вопросы вызывает и тот факт, что диеты для «очистки организма» не прошли контроль в рамках двойного слепого контролируемого плацебо-исследования [18] . Однако имеются самоотчеты испытуемых [19] , а также предварительные данные о том, что такие продукты, как кориандр и олестра, обладают детоксикационными свойствами [20] .
Несмотря на перечисленное, диеты для очищения организма крайне востребованы и всемирно популярны — Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Мэрайа Кери, Кристина Агилера, Виктория Бэкхем, Мадонна, Бейонсе, Дженнифер Энистон и многие другие знаменитые личности являются ярыми сторонниками очищающих диет . Так, Бейонсе советует придерживаться детокс-диеты после родов в течение 20 дней, а Мадонна, чтобы привести себя в порядок, 10 суток употребляет в пищу овощи и фрукты зеленого цвета, водоросли, мисо-суп и тофу [21] .
Конечно, очищающих диет неисчислимое множество, поэтому ниже представлены пять лучших, по нашему мнению, программ питания, которые отличает простота и результативность . В обзор попали злаковые, овощная и фруктовая диеты .
Подойдет тем, кто хочет похудеть и очистить организм, но не готов постоянно испытывать чувство голода — калорийность гречки довольно высока (343 ккал на 100 г) . Кроме того, в крупе содержится растительный белок, поэтому отказ от других белковых блюд проходит легче, в отличие от многих других монодиет [22] . Однако и придерживаться «гречневого» рациона требуется довольно длительное время — в среднем на протяжении двух недель (хотя есть 3- и 7-дневные диеты) [23] . В течение всего этого времени из меню полностью исключаются все приправы, в том числе соль, сахар (и продукты, их содержащие), специи, соусы и прочее . И еще одним серьезным ограничением является запрет на принятие пищи после 18 .00 [24] . Правда, иногда считается возможным ужинать не позднее чем за 4 часа перед сном [25] . Главное блюдо, которое разрешено в рамках данного режима питания, — гречка, приготовленная особым способом: 100 мл крупы следует залить 200 мл кипятка . Емкость необходимо укутать теплым полотенцем и оставить на ночь [26] . Или можно «запарить» гречку в термосе . Получится около 250 г вареной гречки . Кроме того, разрешены диетические овощные салаты, петрушка, лук и укроп, фрукты (кроме банана, винограда), низкокалорийные йогурты, яйца, ложка меда (1 раз в день) . Также можно пить воду в неограниченном количестве, но не меньше 2 литров в день, чай и раз в неделю позволить себе 1 литр кефира .
Примерное меню на день: Завтрак: 100 г гречневой каши, 250 мл кефира . Второй завтрак: 500 мл кефира . Обед: овощной салат, оладьи из гречневой крупы, 200 мл зеленого чая . Полдник: 1 зеленое яблоко, 250 мл негазированной минеральной воды . Ужин: 100 г гречневой каши, овощной салат, 250 мл негазированной минеральной воды . Второй ужин: яйцо, 250 мл кефира . За 4 часа до сна: 125 мл обезжиренного йогурта . Между приемами пищи необходимо выпивать примерно по 250 мл негазированной минеральной воды [27] . Если говорить о самой крупе, то выбирать стоит пачку, на которой написано «ядрица», что означает цельное зерно — в нем больше микроэлементов . Если же обозначено «продел», то это говорит о том, что в пачке расколотые на части ядра, т .е . продукт потерял часть полезных свойств [28] . В целом гречневая диета — простой способ избавиться от лишнего веса (в среднем — 7 кг в неделю) и очистить организм . Кроме того, за сравнительно недолгий промежуток времени состояние печени, почек, кожи, а как следствие, и общее самочувствие, значительно улучшатся [29] .
Довольно похожа на гречневую, однако калорийность риса в несколько раз ниже: у белого длиннозерного — всего 130 ккал на 100 г . Но этот показатель зависит от сорта: у нешлифованного риса — 285 ккал, коричневого — 331 ккал, бурого — 337 ккал . Кроме того, в злаке нет клейковины, но имеются важные для организма аминокислоты, витамины группы В, калий, лецитин [30] . Да и длится такой режим питания в два раза меньше — неделю [31] . Под запретом уже упомянутые ранее специи, соль, сахар, приправы, мучные продукты, а также картофель, кофе, алкоголь и т .п [32] . Однако можно себе позволить морепродукты, овощи во всех видах — на пару, сырые и в бульонах, салатах, фрукты и сухофрукты (но не бананы и виноград), оливковое масло для заправки, зеленый чай и минеральную негазированную воду, ну и, конечно, рис, приготовленный всеми возможными способами . Так, например, чтобы приготовить кашу, достаточно 230 г бурого риса залить кипящей водой и варить до состояния однородной массы . А затем добавить мелконарезанную курагу, сливу, изюм, вишню, грушу или яблоко [33] .
Пример рациона на день может выглядеть следующим образом (объем каждой порции 100 г): Завтрак: Фруктовый салат из груши, апельсина, киви, заправленный низкокалорийным йогуртом . Обед: Жидкая рисовая каша, посыпанная корицей; овощной бульон; редис с листьями салата и оливковым маслом; отварной рис; зеленый чай . Ужин: Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом, мятный чай [34] . Если придерживаться такого режима питания крайне сложно, то иногда в рисовые блюда можно добавлять горошек или кукурузу [35] . Безусловным преимуществом рисовой диеты, помимо потери примерно 4 кг лишнего веса, является нормализация обмена веществ [36] .
Замыкает тройку злаковых диет, однако это не значит, что овес в чем-то уступает рису или гречке . Овсяная крупа содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) и микроэлементов (медь, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор и т .д) . Притом калорийность овса составляет всего 303 ккал на 100 г . Как правило, продолжительность диеты — 7 дней, за которые в среднем можно избавиться от 3–5 кг лишнего веса [37] . Правда, стоит сказать, что овсяную диету советуют предварять очищением организма посредством недельного питания рисом, а точнее рисовым киселем [38] . Впрочем, можно сразу начинать с овсянки, если кажется, что семь «кисельных» дней выдержать невозможно . Список запрещенных продуктов тот же, что и в первых двух злаковых диетах . А вот между приемами овсяной каши можно побаловать себя сырыми или отварными овощами и фруктами — вишня, слива, яблоки, клубника, помидоры, огурцы, капуста, морковь, кабачки . Кстати, саму кашу готовить очень просто — можно залить на ночь крупу кипящей водой, а утром блюдо готово . Однако питьевой режим при такой диете довольно строгий: только через полтора часа после еды можно позволить себе негазированную воду (2 литра в день и более), зеленый чай без сахара или кефир с жирностью 1% .
Примерное меню на день: 7 .00 — 200 г овсяной каши . 9 .00 — 0,5 л кефира . 10 .00 — 200 г овсяной каши . 11 .30 — 1 зеленое яблоко . 13 .00 — 200 г овсяной каши . 14 .00 — 100 г тушеных кабачков с помидором и морковью . 16 .00 — 200 г овсяной каши . 17 .00 — 100 г овощного салата . 19 .00 — 200 г овсяной каши . В том случае, если выбрать именно овсяную крупу, а не геркулес, пользы от продукта будет больше, поскольку овес не проходил сложной термической обработки [39] . И хотя придерживаться такого строго режима питания непросто, овсянка способствует улучшению работы желудка, что отражается в том числе и на состоянии кожи [40] .
Считается одной из самых вкусных, сторонники такого режима питания считают, что отказ от консервов, полуфабрикатов и другой «вредной» еды не только стабилизирует работу ЖКТ, но и приведет к приливу сил . Как и многие диеты, рациона на овощах рекомендуют придерживаться в течение недели . Похудеть можно примерно на 6 кг . Главный принцип диеты — съедать в день 1,5 кг свежих овощей, из которых 40% термически обработанные и 60% в сыром виде . Огурцы, помидоры, картофель, лук морковь, капуста, кабачки, тыква, редис и зелень — неполный перечень продуктов, которые разрешает диета . Кроме всевозможных овощей, можно иногда употреблять ржаной хлеб, молочные продукты, жирность которых менее 1%, и зеленый чай, любые другие продукты запрещены [41] . Также на овощной диете можно позволить себе овощные смузи, самый популярный из которых — вегетарианский . В чашу блендера необходимо положить измельченный укроп, 150 г заранее отваренной брокколи, обезжиренный кефир и все смешать до однородной массы .
Примерный рацион на день: Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью . Второй завтрак: смузи . Ланч: кабачки, тушеные с помидорами и зеленью . Обед: овощной суп из капусты, сладкого перца, помидоров, лука, моркови и корня сельдерея . Полдник: салат из топинамбура и моркови с лимонным соком . Ужин: рагу из цветной капусты, помидоров и лука [42] . Выбрать объем порций можно самостоятельно, главное, чтобы все вместе не превышало 1,5 кг . Желательно выбирать сезонные овощи, в качестве которых не приходится сомневаться, а чтобы не получить ударную дозу нитратов, имеет смысл покупать продукты на фермерских рынках . Если соблюсти все рекомендации, в результате такой диеты в организм из овощей поступят витамины и минералы, а также растительная клетчатка, которая благотворно воздействует на работу кишечника [43] .
Своеобразный аналог овощной, однако различия все же имеются . Во-первых, все фруктовые диеты принято делить на два типа: монодиеты и смешанные . В первом случае в пищу употребляется один вид фруктов, например, только яблоки, персики или нектарины, арбузы и т .д . Во втором — разрешено употреблять разные фрукты, в том числе совместно . Такая диета, которая может длиться от 3 до 12 дней, позволяет похудеть примерно на 7 кг [44] . Но стоит помнить о том, что для аллергиков такой рацион может стать причиной серьезных нарушений в работе организма . Кроме того, фруктоза, попадая в печень, часто превращается в жир, а не в гликоген . Стоит помнить и о дефиците белка, который может возникнуть, если придерживаться фруктовой диеты . Однако для многих все эти недостатки перевешивает возможность принимать пищу, когда угодно, в том числе и ночью, не опасаясь последствий . Отсутствие необходимости готовить сложные диетические блюда — также бесспорный плюс . Кроме того, фрукты, как правило, доступны в любое время года, однако, как и с овощами, стоит отдавать предпочтение сезонным товарам с фермерского рынка .
Пример рациона на день для 4-дневной диеты: Завтрак: 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого) . Обед: салат из 300 г разных фруктов . Ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового сока [45] . В рамках такого рациона исключены практически все продукты, и
Очищение Организма Перед Диетой
Дюкан Диета Атака Что Можно
Можно Есть Консервированную Кукурузу На Диете
Белковая Недельная Диета