Очень Кратко Реферат Техника Выполнения Спринтерского Бега
Очень Кратко Реферат Техника Выполнения Спринтерского Бега
Главная
Тренировки
Бег для начинающих
Одежда и обувь для бега
Музыка для Бега
Бег и Здоровье
Питание и Похудение
Скандинавская Ходьба
Открыть меню... Главная Тренировки Бег для начинающих Одежда и обувь для бега Музыка для Бега Бег и Здоровье Питание и Похудение Скандинавская Ходьба
Для вопросов и предложений: reklama@runnerclub.ru
Использование текстовых материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на сайт (Источник: http://runnerclub.ru/ )
Видео и фото материалы не являются собственностью сайта и взяты из открытых источников.
runnerclub.ru © 2014-2020
Спринтерский бег относится к крайне динамичным и «острым» видам спорта. Он приобрел огромную популярность благодаря накалу страстей, который бушует на стадионе в напряженной борьбе бегунов. Победа буквально вырывается из рук, и всё решается какими-то сантиметрами и долями секунд, отвоеванными у соперников. Но, кроме профессиональных соревнований, спринтерским бегом может заниматься любой человек. Быстрый бег на короткие дистанции обладает массой преимуществ и оказывает колоссальную пользу для организма.
В отличие от длительных марафонских забегов, короткие спринтерские пробежки ограничены длиной дистанции, но при этом требуют максимального вкладывания психоэмоциональных и физических резервов организма. Этот вид спорта очень распространен. Задача бегуна – с наибольшей скоростью преодолеть небольшую дистанцию, которая может составлять от 60 до 400 метров. Другими вариантами спринтерского бега являются: бег с препятствиями, четырехкратные забеги по 100 или по 200 метров.
У этого вида спорта имеются свои особенности:
Спринт оказывает огромную пользу лишь для подготовленного человека. Сразу заниматься им не рекомендуется. Если имеются какие-либо проблемы с работой сердца, спринт может быть опасен для организма. Поэтому, перед тем как вводить подобные забеги в свои тренировки, следует проконсультироваться с врачом, а еще лучше – пройти полное обследование.
Несмотря на достаточно короткую дистанцию, спринтерский бег можно разделить на 4 последовательных этапа. Каждый этап должен проводиться строго с определенной техникой. Это такие этапы как:
Начинать забег следует всегда с низкого старта. Данная позиция помогает правильно сгруппироваться перед началом бега, а также мобилизовать внутреннюю энергию. Нога, которая сильнее, ставится впереди, а руки должны располагаться на ширине плеч.
Когда раздается команда «внимание», необходимо перенести центр тяжести вперед, при этом тазовую часть поднять до уровня плеч. Со свистком происходит мощное отталкивание от колодок с параллельным включением в работу верхних конечностей. Руки должны двигаться в одном режиме с ногами. Если отмашка была проведена правильно, максимального ускорения получится достичь очень быстро. Руки во время бега обязательно должны быть согнуты в локтях.
Второй этап, который обычно длится около 30 метров, требует от спортсмена набора максимальной скорости, которую затем придется поддерживать вплоть до финишной черты. Ускорение достигается благодаря увеличении частоты и длины шага. Намного удобнее разгоняться, сохраняя корпус в сильно наклоненном вперед состоянии. Такое положение позволит эффективнее ускоряться. Когда скорость начнет повышаться, туловище нужно будет постепенно выпрямлять. Здесь крайне важны скоростные качества бегуна, а также инерция, которая была получена в первые несколько метров после старта.
Максимальной скорости всегда удается достичь к шестой секунде забега, а после восьмой секунды скорость начинает постепенно падать. Эти цифры не зависят от возраста бегуна, его квалификации и уровня подготовки.
На последнем этапе, когда финиш уже совсем близок, от бегуна требуется сохранять хладнокровное состояние. Чтобы показать высокий результат, закончить бег нужно на максимуме скорости. Некоторые считают, что завершать дистанцию лучше всего мощным прыжком – так получится прийти к финишу быстрее. Но данное мнение ошибочно. Перед прыжком человеку всегда приходится немного снизить скорость, а при спринтерском забеге это приведет к утрате драгоценных секунд перед финишной чертой. Заканчивать бег рекомендуется, чуть выставив вперед плечо или грудную клетку, но для начинающих бегунов подобная техника может показаться достаточно сложной.
Правильная постановка ног во время спринтерского бега снижает вероятность получения травмы. При забеге не должна ощущаться отдача в стопе. Техника постановки стопы бывает трех видов:
Самой эффективной считается первая техника постановки стопы, при которой срабатывает эффект пружины. При этом достигается наилучшая амортизация в момент удара стопы о землю, а стопа выталкивается вверх без задержек на поверхности. Разобраться с правильной постановкой стопы можно при помощи пробежки босиком по твердой поверхности. У каждого человека стопа имеет свои индивидуальные особенности и, в этом случае, наилучший вариант постановки стопы подскажет сама природа.
Высокая скорость при спринтерском беге регулируется при помощи частоты и длины шага. Бедра во время забега необходимо разводить друг от друга максимально широко – это позволит делать более длинные шаги. Колени не нужно разгибать полностью, поскольку полное выпрямление ног при беге скажется на скорости и приведет к быстрому утомлению.
В момент опускания ноги торс необходимо держать вертикально, прямо над точкой, где стопа соприкасается с поверхностью. Подобная позиция позволит сделать сильный толчок и продолжить ускорение. Движение рук свободное, они должны двигаться так, как подскажет природа. Спину следует держать ровно, а торс должен оставаться неподвижным.
Без соблюдения строгих правил безопасности спринтерский бег может привести к растяжениям, вывихам и прочим травмам.
Если травма все же была получена, нельзя относиться к ней беззаботно. Нужно обязательно дождаться полного излечения. Если приступить к тренировкам, когда организм еще не восстановился, можно значительно ухудшить состояние, а иногда и вообще лишиться возможности заниматься бегом навсегда.
И в заключении статьи, пара интересных видео о спринтерских тренировках:
Здравствуйте! Интересует вопрос: как заменить спринтерский бег дома? Просто сложилась такая ситуация, что не могу сейчас ходить на стадион. Возможно ли это? Интересует замена именно спринтерского бега. Спасибо!
Фитнес-клуб СССР на Нагатинской fitness-cccp.ru Инвестируй в себя! Тренировки и фитнес-тестирование в подарок! Бронируй карту! Адрес и телефон Москва Скрыть объявление
Фитнес-клуб СССР на Нагатинской fitness-cccp.ru Инвестируй в себя! Тренировки и фитнес-тестирование в подарок! Бронируй карту! Адрес и телефон Москва Скрыть объявление
Топовое увеличение груди PUSH-UP frauklinik.ru Чувственная грудь , идеально подходящая под вашу анатомию. Лучшие хирурги. Видео-консультация Лучшая клиника 2018г. ТВ-проекты Рассрочка 0% Адрес и телефон Москва Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Скрыть объявление
Скоростная подготовка футбол, хоккей sprintschool.moscow Школа спринтерского бега , скоростная подготовка футбол, хоккей, теннис, баскетбол. Адрес и телефон Москва Скрыть объявление
Реферат на тему спринтерский бег . Желательно кратко !
Спринтерский бег : правильная техника и меры предосторожности
Реферат : Спринтерский бег - BestReferat.ru
Техника спринтерского бега
Техника спринтерского бега , его особенности и польза
Спринтерский бег | Краткое описание
РЕФЕРАТ На тему: « Техника бега на короткие дистанции».
Спринтерский бег : дистанции, техника , особенности, фазы
Спринтерский бег
Спринтерский бег : техника выполнения и фазы спринтерского ...
Реферат " Техника бега на короткие дистанции"
Спринтерский бег . Техника бега и безопасность.
Бег на короткие дистанции - спринт
Спринтерский бег и виды дистанций, правильная техника ...
Спринтерский бег - бег на короткие дистанции. Спринтерский ...
Сочинение Анализ Бал В Доме Фамусова
Сочинение По Тексту Войновича
Декабрьское Сочинение Список Тем
Как Написать Новое Сочинение 2021 Куликова Елизавета
Сочинение Зачем Я Изучаю Психологию