Обручем Можно Похудеть
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
В статье говорим об обруче для снижения веса. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование снаряда, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.
Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.
Вам также будет интересно: Как правильно питаться, чтобы похудеть
Вам также будет интересно: Каши для похудения, которые сжигают жир
Вам также будет интересно: Вода Сасси — как приготовить и пить напиток для похудения, отзывы и результаты
Косметолог и фитотерапевт, на практике использую методы фитокосметологии. В течение 12 лет помогает клиентам сохранить молодость, красоту и здоровье.
Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
Добавить комментарий Отменить ответ
Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Карта сайта
Конфиденциальность
Редакция
SWEB Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт.
Существует множество видов снарядов:
У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:
Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.
В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям — не оставляет синяков, ссадин.
С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.
Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.
В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.
Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.
Основное применение - вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.
При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.
Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.
Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.
Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.
Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.
Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.
Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.
Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.
Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.
Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.
Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:
Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.
Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.
Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:
Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.
Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.
Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.
В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.
Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.
Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.
Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.
При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.
Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.
Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.
Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.
Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!
Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:
Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.
Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.
Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.
Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:
Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.
С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.
Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.
Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.
Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.
Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.
Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.
Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.
Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.
К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.
Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.
Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.
Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.
Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.
Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.
Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.
Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.
Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.
Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.
На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.
Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок . Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.
Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.
Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.
Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.
Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.
Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.
Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.
То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.
Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.
Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.
Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.
В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.
Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.
Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:
Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.
Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.
В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Основная масса из них — положительные отзывы, в которых люди делятся достигнутыми результатами похудения с помощью круга.
6 недель назад купила себе обруч. Выбрала именно шипованный, так как он наилучшим образом разбивает жировые отложения и тренирует мышцы. Внутри шипов находятся магниты — они благоприятно воздействуют на здоровье спины и внутренних органов. Я знала: нельзя его крутить долго в первое время, поэтому первую неделю крутила по 10 минут. Считаю, что и это много. Почему? Потому что в первый день все было замечательно, но в последующие дни начальные 2-3 минуты занятий доставляют ощутимую боль и хорошо видимые синяки. Конечно, все это потом проходит, нужно лишь перетерпеть, но все-таки многих это может спугнуть. Совет такой — выбирайте одежду поплотнее, крутите круг для похудения и красивой талии. За 6 недель регулярного использования по 15 минут в день (а пропускала я только в дни месячных) я похудела в талии на 6 см. Дополнительно ничего не предпринимала при сбрасывании веса — ни диеты, ни урезания рациона, ничего! Считаю результат отличным.
Приобрела массажный хулахуп для похудения в интернет-магазине. Мне понравился его внешний вид — красивый, яркий, множество дополнительных деталек, я “загорелась” именно им. Я не знала, как тяжело собираются все эти детальки! Собирали вдвоем с мужем 2 часа! Руки болели после сборки 2 дня! Что не нравится — во встроенных шариках всегда есть мелкие зазубринки, которых изначально не видно. Они портят одежду, оставляя зацепки, поэтому лучше крутить хулахуп в том, что не жалко. Что нравится — я смотрю любимый фильм, “прокручивая” лишние сантиметры в талии. Дошла до того, что могу крутить хулахуп по 40 минут без остановки. Это очень здорово, когда можешь приятно, полезно проводить время. Мой результат: в талии похудела с 79 см до 65 см (такой тонкой талии у меня не было никогда!), в бедрах потери составляют с 107 см до 98 см. Буду продолжать дальше, советую всем, потому что очень понравилось!
После родов какое-то время не обращала на себя внимание. Заметила через 4 месяца, что живот не уходит, когда моя любимая летняя юбка на мне не смогла застегнуться. Чтобы сбросить вес, у мужа взяла “напрокат” его железный хулахуп. Он занимался с ним вместе с тренировками по атлетике в свое время. Обруч весит 2,5 кг, поэтому начинать было нелегко, но вариантов не было. Крутила каждый день “сколько могла”. В общем занималась около 2-х месяцев — юбка прекрасно застегивается! Вижу: тело не только сбросило “лишний груз”, заметно подтянулись мышцы.
В заключении прошу вас, уважаемые читательницы, делиться своими результатами в комментариях, а также поделиться статьей с вашими друзьями в соцсетях.
Пожалуйста, поддержите проект - расскажите о нас
Мне 14 лет, зовут Даша. В 12 лет начала понимать что я достаточно полная, но я не на танцы ни куда не хожу, ну и в 13 лет увидела дома обруч, начала крутить по 5-10 мин, после 1 месяца кручения друзья и родственники начали замечать что я похудела, ного талия... И вот мне 14, и я кручу обруч каждый день по 28 мин) Результат хороший(Кручу 2 года)
Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день
Как удивить мужа — 5 направлений для сюрпризов любимому мужчине
Как понять, что ты любишь человека по настоящему — 12 основных признаков
Как забыть любимого человека после расставания — 10 способов. Что советуют психологи
О чём поговорить с парнем когда кончились темы для разговора
Узнавайте о скидках и акциях первым
Диета для кормящей мамы , мама , диета , красота , здоровье
Диета на геркулесе для похудения , диета на каше , каша , геркулес , диета , красота , здоровье
Диета на 3 дня , диета , красота , праздник , платье
Мясная диета для похудения , мясная диета , диета , похудение , мясо, рецепты , меню
Пивная диета , пиво , диета , красота
Простая диета , рейтинг диет , обзор диет , диета , похудение
Медовая диета , диета , мед , питание , похудение , красота , здоровье
Диета на курице , как похудеть , куриная грудка , диета , питание
эффективные монодиеты для похудения , монодиета , диета , похудение , красота , здоровье
Диета на капустном супе , капуста , диета , похудение , красота , питание , рецепт
Апельсиновая диета , апельсин, диета , похудение , фрукты , цитрус
Перловая диета , диета, питание , каша , диета на кашах , углеводы
Суповая диета , диета , похудение , питание , рецепты , красота , здоровье
Кетогенная диета , питание , спорт, диета , похудение , сушка , спорт
Жидкая диета , диета , похудение , красота , здоровье , питьевая диета
Диета на сале , сало , диета , похудение , питание , красота , здоровье
Диета , белок , похудение , калории , красота , здоровье , питание
Рыбная диета , диета , похудение , красота , здоровье , питание
Огуречная диета , диета , похудение , красота , питание , огурец
Диета , здоровье , красота , похудение , питание , рейтинг
2021 © Bezdiet.org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!
bezdiet44@gmail.com
Заказать звонок
2021 © Bezdiet.org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!
Исправить это недоразумение очень просто: выберите в каталоге интересующий товар и нажмите кнопку «В корзину».
Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.
Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.
Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.
Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.
Обратите внимание. После первых занятий могут быть син
Обруч для талии: эффетивность для похудения живота и боков, сколько надо...
Обруч для похудения : какой лучше, сколько нужно крутить, отзывы
Упражнения с обручем для похудения живота: как получить красивое тело...
Сколько минут в день нужно крутить обруч для похудения
Обруч для похудения : как выбрать, упражнения
Суть Диеты 5
Суглат Для Снижения Веса
Диета На Фруктах
Обручем Можно Похудеть
