Обруч Помогает Похудеть
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты .
Читайте также 🤸♂️🚴♂️💃
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Как похудеть с помощью обруча Как обруч сжигает жир на животе Кому нельзя крутить обруч Какой обруч выбрать Как крутить обруч на талии для похудения Как ещё использовать обруч Как долго крутить обруч для похудения Как часто крутить обруч для похудения
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? расход калорий .
За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе .
Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают Calories burned in 30 minutes for people of three different weights около 300–400 ккал за то же время .
Но у обруча есть два больших преимущества:
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
Мы не устаём повторять, что жир не сжигается локально и невозможно похудеть в определённых местах . Чаще всего это так и есть . Например, упражнения на пресс не помогают The effect of abdominal exercise on abdominal fat похудеть в талии, а жим ногами — в бёдрах Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training .
Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, по‑видимому, включает другие механизмы .
Учёные сами до конца не понимают, почему это происходит . Предполагают, что за счёт механической стимуляции жировых клеток .
Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом .
Стоит Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? проявить особую осторожность, если у вас были травмы спины или боли в пояснице .
Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн . При выборе учитывайте несколько параметров:
Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей .
Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд . Неважно, правую или левую, как вам удобнее .
Для начала попробуйте движение без обруча . Переносите вес тела с одной ноги на другую, мягко сгибая колени . Не пытайтесь выполнять корпусом круговые движения или сильно раскачивать таз — двигайтесь в небольшой амплитуде .
Возьмите обруч , прижмите его к пояснице и удерживайте руками . Выпрямите спину, напрягите пресс и ягодицы, чуть согните колени .
Закрутите обруч одной рукой и переносите вес тела с ноги на ногу, поддерживая вращение .
Если снаряд начинает скатываться, чуть больше согните колени и работайте бедром впереди стоящей ноги быстрее и мощнее .
Помимо стандартного кручения на талии, вы также можете выполнять другие движения, чтобы разнообразить свои тренировки . Вот несколько вариантов .
Крутите обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу . Затем сделайте шаг вперёд, продолжая ритмично качать бёдрами, чтобы поддерживать вращение .
Через несколько покачиваний шагните вперёд с другой ноги . Таким образом вы можете ходить как по прямой, так и по кругу .
Это движение требует хорошей координации, так что может потребоваться не одна тренировка , прежде чем у вас получится .
Встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней стороне бёдер над коленями и закрутите его . Поддерживайте вращение, двигая одновременно обоими коленями вперёд и назад .
Затем начинайте двигать коленями по очереди, подталкивая обруч вверх . Он будет подниматься всё выше, пока не достигнет бёдер . Затем чуть больше согните колени и быстро закрутите обруч, чтобы он достиг талии .
После нескольких витков ослабьте вращение, чтобы снаряд снова скатился до колен, и повторите сначала .
Закрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх . На очередном витке, когда кольцо будет прижато к вашей спине, опустите левую руку, прижав край к телу и одновременно повернув корпус влево .
Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и подайте бёдра вправо, закручивая снаряд по часовой стрелке . Это движение нужно выполнять быстро, чтобы дальний край обода не успел опуститься вниз .
Есть немало других интересных элементов с обручем: кручение на плечах, шее, одной руке или ноге, прыжки, передача из руки в руку и многое другое . Подробный разбор трюков есть в плейлисте ниже .
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий сможете потратить . Однако привыкать лучше постепенно .
Начните Want a Fun Workout? 8 Reasons to Give Hula Hooping a Try с 10 минут в день . Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями .
По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки . Вот пример комплекса с использованием обода:
Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие .
Поскольку кручение обруча не сильно нагружает мышцы и нервную систему, можете заниматься ежедневно, устраивать одну длинную сессию или разбить её на несколько частей .
Например, добавить кручение обруча в свою зарядку , а вечером устроить отдельную тренировку на 15–20 минут .
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Вернуться на предыдущую страницу
Помогает ли обруч убрать живот и бока?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Проблемные зоны организма – живот и бока . В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры . Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения .
Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира . Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам .
Вес снижается постепенно при комплексном подходе . Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов .
Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:
1 . Период беременности . Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления . Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача .
2 . Заболевания и патологии внутренних органов . Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка . Начинать занятия нужно в спокойном темпе . Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета . Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей . Оптимальный вес – не больше 1,5 кг . Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта .
3 . Женские заболевания, менструация . В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки . Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках .
4 . Патологии позвоночника . Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом . Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот .
5 . Проблемы с кожей . На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний . Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов .
Для занятий существует ограничение по возрасту . Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза .
Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы . Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня . На гарнир оптимально готовить овощные салаты .
Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40 . Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал . Весь рацион делят на небольшие порции . Полностью исключают выпечку, сладкие продукты . При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки .
Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными . Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю . Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать .
· ходьба в скандинавском стиле;
Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол . Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками .
После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера . Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат . Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы .
1 . С утяжелителями . Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета . Организм получает нагрузку .
2 . Массажный . Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами . Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир . Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения .
3 . Магнитный . По своей конструкции напоминает массажный обруч . В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле . Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу . Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий .
4 . Жимфлекстор . Это гибкая основа из металла . Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий . Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц .
Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот .
Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:
· стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;
· не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;
· нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм .
Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении . Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок .
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Обруч Помогает Похудеть
После Диеты Болит Желудок
Диета 4 Стол При Заболеваниях Кишечника Взрослому
Диета Номер 7 При Заболевании Почек Меню