Образ тела: как мы воспринимаем себя на фото

Почему на одних фото мы себе нравимся, а на других нет?

Здесь есть две стороны, которые важно осветить. Одна психологическая, то есть субъективная, будет переживаться каждым конкретно и отдельно. Другая, обосновательная, научная или около научная, где были эксперименты и есть определенные выводы. 

Давайте начнем с доказательных причин, где были исследования и ответы на вопросы привлекательности на фото. 

1. Оптическое искажение объективов. Эффект, который дает камера, может настолько исказить или, наоборот, приукрасить, что отношение к фото будет разным, благодаря линзе камеры. Ниже на фото примеры. 

Это как зеркало в примерочной. Где-то красавица, а где-то магазину явно нужно закупить новые заеркала, иначе продажи будут стремиться к нулю.  

2. Гормоны никто не отменял. Даже в зеркале девушка нравится себе больше или меньше, в зависимости от фазы цикла. Да-да, человек - это био машина в первую очередь, и уровень эстрогенов внутри влияет на восприятие.  

3. Мы привыкли видеть себя в зеркале, а не на фото. Поэтому некоторые фото мы видим как “Что это? Кто это? Я выгляжу по другому”. Зеркало показывает перевёрнутое изображение, и поскольку мы больше привыкли видеть перевёрнутую версию себя, то нас смущает то, как мы получаемся на фотографиях. А вот если так сложилось, что фото похоже для нашего глаза на привычную картинку и зеркала, то нам нравится больше.

4. Золотое сечение, пропорции, гармония. Для глаза - это то, что привычно, естественно и красиво.

5. Человек субъективен. На фото влияет масса факторов: макияж, наряд, поза, ракурс, свет, цвет фона, улыбка или её отсутствие, поворот головы и то, насколько человек расслаблен или напряжен. Иногда комплекс факторов срабатывет в плюс, а уже через минуту - в минус. И не всегда возможно отследить, перемена какого именно “ингредиента” повлияла.  

Что касается психологической, субъективной стороны вопроса “почему тут нравлюсь, тут не нравлюсь”:  Ответ лежит в плоскости сформированного с младенчества и до сегодняшнего дня образа тела/внешности. 

Мы не знаем, как мы выглядим. Человек никогда не может увидеть себя со стороны в прямом смысле этого слова. Даже смотря в зеркало, человеку всегда будет мешать 1. его собственный нос и 2. перевернутое изображение. 

Зато наш ум формирует Образ Тела. С годами доведя его до определенной картинки “я вот так выгляжу”. И если там получается, что фото совпадает с образом тела, или условно “лучше”, то нам нравится. Если не совпадает, то не нравится. 

+ Бонус: если отношение к собственному Образу Тела такое, что вообще всё Не нравится, то и фото будут Не нравится. Неважно, насколько они прекрасным кажутся другим. В психологической практике это может в гипертрофированной форме доходить до психологического расстройства - Дисморфобии. Например, когда девушка-подросток говорит, что она толстая и сидит на диете при весе 45 кг. 

Из чего складывается Образ Тела? И можно ли на это повлиять, когда я уже выросла? Условно можно ли “принять себя” с точки зрения тела/внешности? 

Образ тела состоит из нескольких компонентов:

 1. Схема тела. Это предстаяленность в мозге различных частей тела в зависимости интенсивности сигналов от тела. Это исключительно неврологический аспект себя, ощущений своего тела. Чтобы понять свою схему тела, можно нарисовать схематично себя на листке бумаги. Или на обоях во весь рост нарисовать контур тела. И посмотреть. Еще хороший тест  - в магазине взять вещь так, чтобы не глядя на этикетку с размером, попасть в “мне как раз”. 

Для развития и корректировке Схемы тела важно уделять внимание неврологическому аспекту. Это осознанные движения, йога или пилатес, где есть наблюдения за микро-движениями. Поглаживания, прикосновения, само-массаж. Мыться в душе, трогая и чувствуя свое тело. Йога нидра.

2. Эмоциональная составляющая образа тела. Это всё то, что я переживаю в связи со своим телом и внешностью. Что нравится, что нет. Что доставляет удовольствие, что расстраивает. Есть ли чувство стыда или отвращения? Если ли нежность или благодарность?

Эмоциональная составляющая, как и Схема тела, закладывается в первые три года жизни (база, потом в подростком возрасте может меняться). Если родитель/важный взрослый был отстранен, дистанцирован, или испытывал отвращение при взаимодействиях с ребенком, то малыш присваивает эти чувства. И в дальнейшем, он будет переживать их по отношению к своему телу. То есть залог “принятия себя” - это переживание взрослого при взаимодействии со мной маленькой. 

Но я уже взрослая, что-то можно с этим сделать? Или теперь мне виноватить родителей? 

Родители делали, что могли делать. Дальше я сама. Я сама могу “додать” себе 1.телесных поглаживаний 2.эмоционально позитивного отклика. 

Эмоционально позитивный отклик - это забота о совсем теле, нежность, благодарность. Это смотреть с любовью на изъяны, морщинки, родимые пятна, складочки. Так, как если вы смотрите на мужа/ребенка/любимое животное. Это не просто. Здесь важно запустить терпением и самосостраданием. Еще возможно напитываться эмоционально позитивные откликом от других. Если возможно, просить мужа/друга/подругу, говорить о том, что для них в вас красиво. И принимать их слова с благодарность. В нашем чате писать друг другу слова-поглаживания. 

3. Когнитивно-поведенческая составляющая образа тела. Это всё то, что я думаю о своем теле/внешности. И что я предпринимаю в связи со своими мыслями. Например: нужно похудеть, или прибавить - это мысли. И я иду в спортзал и сажусь на диету. Мыслительная составляющая начинает формироваться с появления активной речи и диалогов. Ребёнок слышит, что говорят родители про его тело/внешность. Слышит оценки и сравнения. И тогда появляются мысли. Например, я красивее, чем брат. Или Маша худее, чем я. И в подростком возрасту, когда есть еще оценки и сравнения со стороны релевантной группы сверстников, я уже действую исходя их мыслей. Записываюсь на кружок аэробики. Не ем вместе с Машей булочки, пью кефир. 

Когнитивной-поведенческая составляющая самая подвижная. Она изменяется и корректируется условно легче и быстрее (при исключении псих расстройства). Здесь могут помочь: когнитивно-поведенческая терапия, работа с установками и убеждениями, аффирмации, изменение круга общения/ инстаграм подписок, и курс по АВТОПОРТРЕТУ от Лены! На курсе идет работа не только с прямой задачей: заучиться себя фотографировать самостоятельно. Но еще и несколько второстепенных задач: смотреть на себя новым взглядом, видеть себя разную, подтверждать мысль о том, что я живая и настоящая, что со мной все ок, что я могу быть разной. И тд. 

Если подвести итоги лонгрида:

• влияет много всего
• образ тела начал складываться ещё во младенчестве
• повлияет на образ тела (и соответственно на то, как я себя вижу, к себе отношусь, и что о себе думаю) можно
• помогает быть к своему телу добрее, нежнее, и почаще благодарить.