Обнажённая спортсменка готовится к соревнованиям в воде
Обнажённая спортсменка готовится к соревнованиям в воде
Copyright © 2022
All photos are staged. Models over 18 years old. By accessing this website, you represent that you are of legal age and that visiting this website is not a violation of local law.
Feedback / Complaints
Unfortunately, this page is not available for you. Probably, its address has been changed, or it has been removed. Please use search.
Поделиться ссылкой на выделенный текст
Главная Новости Ачинская спортсменка Ольга Хорошавцева готовится к новым большим соревнованиям
С 6 по 9 мая в Болгарии пройдёт отборочный турнир для участия в Олимпийских играх в Токио.
Участие в отборочном турнире Ольга завоевала уверенной победой на чемпионате Европы, который прошёл в Варшаве.
Из Польши ачинская спортсменка вернулась двукратной чемпионкой Европы по женской борьбе, одолев в финале соперницу из Греции.
Если выступление в Болгарии для нашей землячки пройдёт не менее успешно, то вполне вероятно мы увидим её уже на Олимпийских играх в Токио, которые начнутся 23 июля 2021 года.
Нашли ошибку в тексте? Выделилите ее и нажмите Ctrl + Enter чтобы сообщить нам о ней.
При полном или частичном использовании материалов сайта обязательна активная прямая ссылка на сайт adm-achinsk.ru.
Контактная информация: 662150, г.Ачинск, ул.Свердлова, 17
Информация персонального характера о пользователях Сайта хранится и обрабатывается с соблюдением требований российского законодательства о персональных данных.
Создание сайта: achservice.ru | © 2015-2022 Официальный портал исполнительной и представительной власти города Ачинска
Читайте также: Сорт яблок ранет кубанский
Читайте также: Сонник толкование снов груши яблоки
Читайте также: Суфле из йогурта с персиками
С наступлением зимы люди начинают чаще болеть гриппом и ОРВИ. Но даже простудные заболевания не могут
Белок — очень важный элемент для организма человека. С белком животного происхождения мы все знакомы.
Это блюдо готовится без добавления мясных продуктов, поэтому этот «грузинский» плов подойдет как для
Не секрет, что беременным женщинам стоит употреблять огромное количество овощей и фруктов. Ведь именно
© 2022 Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер
Эта статья посвящается всем, кто хочет подсушиться или готовится к соревнованиям по бодибилдингу. Эти рекомендации подойдут как новичкам, так и опытным атлетам. Здесь я напишу то, что я знаю, и через что прошёл сам. Подробно распишу: как питаться, что есть, сколько и когда. А также напишу, как и какие препараты стоит принимать на сушке.
Конечно, на эту тему уже написано миллион статей. И пишут их опытные спортсмены и издатели различных журналов. И может моя статья в чем-то будет похожа, а в чем-то по-своему уникальна, так как я буду писать, опираясь на свой опыт.
В идеале вы должны терять на диете приблизительно по 1 килограмму в неделю. Учтите, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем больше стресс для организма. Это вредно, и так же это вредно для нашего психоэмоционально состояния. Так же процент жира вы можете узнать из расчёта по калькулятору, или специальными приборами, (весами с измерением % жира: Анализатор жира жиромер, Цифровой жиромер Калипер).
БЖУ можете не считать, это лишняя трата времени. Просто ешьте мясо, яйца, рыбу и сложные угли: злаки, овсянка, гречка и рис. Можете даже иногда баловать себя фруктами. Также включайте в рацион овощи: помидоры, огурцы, и так далее. Ещё прикупите себе «Панкреатин» чтобы помочь желудку справляться со своей работой, его так же можно употреблять на массе, с ним легче, поверьте.
Последний месяц обычно самый тяжёлый и нервный в нашей подготовке, потому что силы уже на исходе, питание всё жёстче, а также плохой сон из-за диеты. Всё это очень сильно подрывает наш дух и мы становимся слабыми, нервными и апатичными. В последний месяц мы урезаем количество углеводов и потребляем больше белковую пищу.
Ещё можем добавить пару тренировок кардио, если видим, что не успеваем. Также можно воспользоваться инфракрасной сауной.
Я сливаю воду с помощью мочегонно «треампур». Этот препарат сберегает калий. О фуросемиде можете забыть, так как он сливает всю воду, в том числе и из мышц, и вы тогда будите выглядеть плоским и невыразительными.
Ну а вот, после того как вы слили воду и взвесились на соревнованиях, уже тогда где-то за 1 час до выступления можете грузиться и есть что попало. Я ем обычно сладкое, чтобы мышцы наполнились и были выпуклыми и жёсткими. Только воду не вздумайте пить! Пейте только после того, как выступили, а то зальёт.
После выступления у нас обычно есть время оправится от загрузки и привести себя в порядок. 4-6 дней нам вполне должно хватить, так как загрузка, это единичный случай и у нас есть время чтобы израсходовать накопившийся гликоген.
2. Мастерон нам нужен уже в последние недели, это 2-3 недели до соревнований. Он даёт силы двигаться дальше, делает нас агрессивными, что очень хорошо для тренинга. И он быстро включается в работу, давая нам все преимущества андрогенов, придавая нам мощь, силу и выносливость. Уж он точно поможет нам пережить последние недели до соревнований и придаст нам дополнительную жёсткость и наполненность мышц. Принимать его нужно 400-500 мг в неделю. Можно ставить его через день.
3. Параллельно принимаем за 2-3 недели провирон по 3-4 таблетки. Он даёт жёсткость мускулатуре, делая её очертания более выраженными.
6. Кленбутерол пьём в связке с L-тироксином, так как L-тироксин усиливает эффект клена. Пьём их за два месяца до соревнований по циклической схеме: 5 дней пьём, потом 2-3 дня отдых. Пьём их так: утром 2 таблетки клена и 2 таблетки тироксина. Потом ещё пьём их днём или перед тренировкой, тоже по две.
7. Метформин это блокатор углеводов. Его мы пьём также за два месяца по три таблетки в день. Одна таблетка, это 500 мг. Он также косвенно участвует в жиросжигании.
1. И не забываем о спортивных добавках. Нам на диете очень пригодится ВСАА, так как оно предотвращает катаболизм. Принимаем ВСАА весь период подготовки, пьём их по одной чайной ложке: утром натощак, перед тренировкой, во время тренировки и после.
2. Параллельно принимаем витаминно-минеральный комплекс (например, Animal pak) по одному пакету утром, перед едой, за 10-15 минут.
3. Пьём желатин пищевой. В нем 87% белка, и всё это коллаген. Он полезен для наших суставов и связок. По 1 чайной ложке в день, в любое время.
4. Ещё употребляем витамин С. Он является антикатаболиком. Можете взять аптечный по 500 мг. Принимать от 500 до 1000 мг в сутки.
5. Ну и завершает наш арсенал предтренировочный комплекс. Он поможет нам взбодрится перед тренировкой и придаст сил для выполнения поставленных перед нами задач. Здесь я никого рекламировать не буду, поэтому можете поискать хороший предтреник на форумах, и пообщаться с людьми какой лучше взять. Его мы пьём непосредственно перед тренировкой.
Ну вот в общем то и всё. Надеюсь, что я смог вам помочь и дал вам максимум информации о том как правильно сушится. Делайте, пробуйте! Удачи вам в пдготовке!
Большинство методик подведения спортсменов к состязаниям строго засекречены и могут даже быть проданы за большую сумму. Многие атлеты понимают, что все эти «игры» с солью могут иметь плачевный исход, но все же очень популярны в культуризме. Сегодня мы будем обсуждать сливе воды к соревнованиям по бодибилдингу с научной точки зрения. Предупредим заранее, что часть препаратов, используемых спортсменами, вызывает задержку воды в организме, что в результате может привести к сильной отечности, серьезно влияя на внешний вид атлета.
Кроме этого существует два тип внеклеточной жидкости: тканевая (11 литров) и плазма крови (3 литра). Спортсменам необходимо сохранить максимальное количество внутриклеточной жидкости, чтобы мускулы были жесткими и объемными. Благодаря плазме крови мускулатура приобретает дополнительную венозность, что весьма положительно влияет на оценки судей во время состязаний. Таким образом, устранить необходимо жидкость, находящуюся под кожным покровом. Вода располагается в слое дермиса, составляя примерно 75 процентов от его общего состава. Так как толщина дермиса составляет лишь три миллиметра, то подкожная жидкость может составлять максимум 2 миллиметра ширины.
Когда культуристы начинают манипулировать солью, то это чаще всего сводится к снижению потребления вещества в течение последних семи дней перед стартом состязаний. Однако в надежде максимально просушиться, они не понимают. Что уменьшение употребления соли не приводит к снижению концентрации натрия.
Даже если вообще прекратить употреблять соль, то концентрация натрия в крови остается практически неизменной. Это научно доказанный факт и оспаривать его не имеет смысла. Человеческое тело во всем стремится к равновесию и способно самостоятельно регулировать состав микроэлементов. Если вы надеетесь обмануть организм, то эти попытки обречены на провал.
При появлении головокружений организм начинает активно синтезировать антидиуретический гормон, задачей которого является поддержание баланса жидкости, но никак не соли. Таким образом, в состоянии гипонатриемии в организме повышается концентрация антидиуретического гормона и почки удерживают жидкость. Если в этот момент начать принимать препараты группы диуретиков, то в ответ на это секреция антидиуретического гормона лишь увеличится. Этот цикл невозможно нарушить, ни каким способом.
Но некоторые атлеты об этом не знают и, пытаясь просушиться, издеваются над организмом, нанося ему вред. В этой связи следует сказать, что антидиуретический гормон также начинает производиться в стрессовых ситуациях, травмах, психозах и т.п. По этой причине к старту состязаний вам необходимо подходить отдохнувшими и свежими. Если вы видите, что не успеваете к назначенному дню хорошо просушиться, то все манипуляции с солью не приведут ни к чему хорошему.
Также пару слов следует сказать о загрузке солью. Многие спортсмены отмечают, что они находятся в лучшей форме спустя день или два после состязаний, когда начинают нормально питаться и употреблять достаточное количество воды. Это связано с потреблением большого количества соли. В этот момент резко повышается давление крови, но оно весьма быстро возвращается в нормальное состояние. Именно это и приводит к временному улучшению венозности и накачки мускулов.
Кроме соли, атлеты часто экспериментируют с употреблением воды перед турнирами. Большинство спортсменов перед стартом состязаний перестают пить воду, рассчитывая, что кожный покров станет толще, и мускулы приобретут качественный рельеф. Но когда вы перестаете употреблять воду, то жидкость теряется во всем теле. Сегодня невозможно устранить только ту жидкость, которая содержится в кожном покрове.
Если вы перестаете пить воду и вдобавок к этому отказываетесь от соли, то велик шанс, что ваша мускулатура лишиться венозности. Также следует помнить об испарении жидкости через кожный покров. Обратите внимание, что если много времени провести на солнце, то венозность мускулов улучшается, а кожа утоньшается. Нечто аналогичное происходит и в тот момент, когда вы спите в теплом помещении под одеялом. Исходя из этого, можно дать совет — во время турнира держите свое тело в тепле до момента выхода на сцену.
Подводя итог под всем выше сказанным, можно посоветовать, не манипулировать с солью и водой в течение заключительной недели подготовки. Если все предпринятые вами мероприятия не дали нужного результата, и вы не просушились, как требовалось, то просто не выступайте.
Как вывести воду и углеводы из организма в предсоревновательный период, смотрите в этом видео:
Схемы подводки окружены ореолом магии и секретности. У каждого ведущего тренера по бодибилдингу есть своя «особая методика» финальной недели, которую он продает только избранным и только за очень большие деньги, чтобы те даже не вздумали ею с кем-то делиться и подвергать критике.
И зачастую эти схемы доводят спортсменов до больницы. Именно поэтому у бодибилдинга такая плохая репутация. Нормальный человек просто не может понять ради чего стоит доводить себя до такого состояния. Ради железного кубка и банки протеина? Серьезно?
Все эти безумные манипуляции с солью и водой чрезвычайно опасны, но при этом невероятно популярны в среде соревновательного бодибилдинга. Именно поэтому я хочу пролить свет истины по вопросу рациональности обезвоживания для достижения экстремальной сухости к дню соревнований. С точки зрения науки, конечно.
Сразу стоит сказать что многие фармакологические препараты, которые используют бодибилдеры, могут вызывать некоторую задержку жидкости в организме. И неграмотное использование этих препаратов может привести к сильному отеку, который серьезно повлияет на внешний вид мускулатуры спортсмена.
Давайте рассмотрим этот вопрос с точки зрения науки. Возьмем среднего человека весом 70 кг. Общее количество жидкости в организме — 42 л (около 60% массы тела). Из этих 42 литров:
Внеклеточную жидкость также делят на:
Для бодибилдера важно сохранить как можно больше внутриклеточной жидкости чтобы показать жесткую и объемную мускулатуру. Большой объем плазмы крови дает хорошую венозность и отличную накакчку мышц, что также ценится на сцене.
Так что единственная жидкость, которая как-то должна нас беспокоить — это вода под кожей.
Это все к чему? А к тому, что нет какого-то отдельного «слоя воды» под кожей, хотя зачастую его рисуют в реламах «чудо-добавок».
Дермис в среднем имеет толщину всего 3 мм. 70-75% дермиса — это вода. Получается вода дает порядка 2 мм толщины кожи.
Сами себе задайте вопрос — можно ли значительно снизить количество воды под кожей, сохранив при этом воду во внутриклеточном пространстве, особенно в мышцах?
Подводясь к соревнованиям бодибилдеры манипулируют с двумя основными составляющими — соль и вода.
Многие спортсмены пытаются убрать соль из рациона на финальной неделе в надежде показать действительно сухую форму. Но самое интересное — урезание соли в диете по факту не снижает значительно концентрацию натрия.
Исследование на эту тему проводилось в 1990 году в Harvard Medical School, Boston, Massachusetts.
Даже при полном исключении соли из рациона уровень натрия в крови не меняется, зато уровень гормонов, влияющих на задержку жидкости, растет.
Наше тело невероятно точно поддерживает гомеостаз — постоянство состава тела, и саморегулирует концентрацию необходимых элементов. Не пытайтесь обмануть свое тело — оно умнее нас самих!
Гипонатриемия — состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме 150 ммоль/л). Основные симптомы — головокружение, рвота, головные боли, общее недомогание. По мере углубления гипонатриемии могут возникнуть путаница мыслей, оцепенение и кома. «Здорово», правда? =)
Головокружение само по себе является стимулом для экскреции АДГ (антидиуретического гормона), который регулирует баланс воды в организме, но не соли. То есть человек с гипонатриемией имеет повышенную активность АДГ, вследствие чего почки удерживают воду и выделяют очень концентрированную мочу.
Диуретики (мочегонные препараты), в противоположность АДГ, повышают выделение жидкости с мочой и как следствие — уменьшают общий объем жидкости в теле, что само по себе является стимулом для выработки АДГ и удержания воды почками. Замкнутый круг, который не разорвать своими силами (да и незачем).
Ваш организм умнее, чем вы сами и имеет прочную защиту от дураков. Но бодибилдеры глупее дураков и взламывают эту защиту путем невероятных истязаний над своим телом, попадая в больницу.
Стоит также отметить, что уровень АДГ вкрови повышается при шоковых состояниях, травмах, кровопотерях, болевых синдромах, при психозах и при приеме некоторых лекарственных препаратов. Именно поэтому к соревновательному дню вы должны подходить максимально свежим, отдохнувшим и жизнерадостным. Если, не успевая к нужному сроку, вы начнете себя истощать все сильнее и наращивать интенсивность нагрузок — то имеете серьезный риск получить отеки, ухудшить форму и не достичь необходимой сухости мускулатуры. Так что, ближе к соревнованиям имеет смысл, наоборот, снижать интенсивность и позволить организму восстановиться.
Michael E. Ernst, Pharm.D., Marvin Moser, M.D. Использование диуретиков у больных с артериальной гипертензией. The new england journal of medicine [ http://www.consilium-medicum.com.ua/issues/1/54/430/ ]
Снижение концентрации натрия также снижает способность организма утилизировать глюкозу, а это важно для углеводной загрузки. В любом случае, исключение соли из рациона на финальной неделе — плохая идея.
Когда мы разом потребляем большое количество соли происходит резкий скачок давления, но потом быстро возвращается к норме, так что это можно использовать для кратковременного увеличения «венозности» и накачки мышц.
Многие бодибилдеры уже давно стали замечать, что они гораздо лучше выглядят через 1-2 дня после соревнований, когда уже наелись суши, пиццы, гамбургеров и вдоволь напившись воды.
Обычно бодибилдеры просто перестают пить воду непосредственно перед соревнованиями, в надежде сделать кожу тоньше, а мускулатуру рельефней. Поймите — если вы перестаете пить воду, то вы начнете терять воду отовсюду!
На данный момент не существует способа снизить количество жидкости только непосредственно в коже.
Отказ от воды, особенно в сочетании с отказом от соли — верный способ выйти на сцену невероятно плоским и без единой венки.
Есть еще одна интересная методика — «сухая углеводная загрузка».
Идея: грузимся углеводами непосредственно перед соревнованиями, гликоген накапливается в мышцах, но требует много воды. Воду мы не пьем — а значит организм начнет брать «лишнюю» воду из-под кожи, из внеклеточного пространства во внутриклеточное. По крайней мере, задумано, что все будет происходить именно таким образом.
Приложите ладонь к зеркалу — и вы наглядно увидите процесс испарения влаги с поверхности кожи. Есть ли какой то способ использовать это для улучшения формы?
Наверняка вы замечали, что летом, когда проводишь много времени на солнце, кожа становится тоньше, а мышцы венозней. И думаю, вы замечали, что по утрам вы всегда выглядите суше, чем когда ложитесь спать, особенно если спите в теплом помещении под теплым одеялом.
Из этого мы можем сделать вывод — держите ваше тело в тепле вплоть до самых соревнований. Это особенно важно, если вы долго ждете свой выход на сцену, а за кулисами прохладно. Одевайте халат, держите ваши мышцы в тепле. Если вы соревнуетесь в теплое время года — неплохой вариант провести некоторое время на солнце непосредственно перед выходом на сцену.
И еще пару слов о гормонах, регулирующих количество жидкости в организме. Два основных гормона:
Эти гормоны меняют свою концентрацию очень быстро. Так что если вы урезали воду на некоторый короткий период — вы будете терять воду, не вызывая ответной реакции организма. Но длительный отказ от воды однозначно стимулирует выработку этих гормонов, которые преспокойно вызовут отек.
Именно поэтому я советую потреблять воду равномерно в течение всей финальной недели, и разве что непосредственно перед соревнованиями в некоторой степени ограничить потребление воды, чтобы стать чуть посуше. Важно усвоить, что ближе к соревнованиям вы можете поесть соленой пищи — суши, пицца, бургеры — это тоже может улучшить вашу форму. Но! Если вы уже много месяцев сидели на «чистой диете», не ели такой пищи и тут вдруг обожретесь гамбургерами — результат непредсказуем. И не факт, что вы сможете себя держать в рамках и съесть ровно столько, сколько это необходимо.
Вообще, все эти манипуляции с водой и солью лучше тестировать на себе в межсезоне. Играть в «русскую рулетку» непосредственно на последней неделе — плохая идея. Если вы не знаете как ваш организм реагирует на такие манипуляции — лучше не делайте ничего. Иначе вы просто рискуете ухудшить форму.
По сути, за неделю до соревнований вы должны уже иметь низкий процент жира, быть сухим и не иметь отеков. Если
Сладенькая девочка в униформе со стройными ногами
Мокрая девственница затеяла пошлые игры
Девочки нудистки с бритыми пилотками на пляже