Обед

СОСТАВЛЯЕМ РАЦИОН: ОБЕД
Обед важен тем, что это последний за день основной прием пищи, когда мы (худеющие) можем позволить себе сложные углеводы, поэтому это главный компонент обеда.
Идеальный обед собираем по схеме: сложные углеводы + белок
+клетчатка.
Посмотрим конкретные примеры:
• Гречка (сложные углеводы) + куриная грудка (белок) + салат
овощной (клетчатка)
• Рис (сложные углеводы) + рыба (белок) + брокколи (клетчатка)
• Макароны (сложные углеводы)+ говядина (белок) + овощная смесь (клетчатка)
• На обед мы также смело кушаем супы, там есть и углеводы в виде риса/макарон/картофеля, и белок в виде мяса, и клетчатка в виде овощей.
Резюме. Собираем обед:
1. Источник сложных углеводов: крупа/макароны
2. Белок: курица/индейка/мясо/рыба
3. Клетчатка: овощи

С Вами был канал ЖирБой.