ОСОЗНАННОСТЬ

Слово осознанность в современном мире звучит практически из каждого утюга.

🧙‍♀️Нас призывают жить осознанно антипрививочники, натуропаты, домашние акушерки и прочие представители альтернативного мышления. Поэтому термин "осознанность" в последнее время стал даже немного ругательным.

🤔Что же подразумевается под осознанностью в психологии?

📍Это практика фокусировки нашего внимания на тех процессах, которые обычно происходят неосознанно, автоматически. Практика, направленная на наблюдение за своим состоянием, эмоциями, ощущениями, за своими мыслями.

📍Нет плохих и хороших способов практиковать осознанность. Мы можем медитировать в течение часа, а можем уделить практике всего 5 секунд, просто спросив себя: что сейчас происходит со мной? Где сейчас находится фокус моего внимания?

⠀

📍В практике осознанности мы воспринимаем происходящее без оценок и интерпритаций. Мы просто управляем фокусом нашего внимания, наблюдаем, исследуем.

📍По-началу практиковать осознанность достаточно тяжело. Но это навык, который можно развивать. И каждый раз получаться будет все легче и легче.

🔖Давайте попробуем провести небольшую практику прямо сейчас. Понаблюдаем за дыханием.

Перенесите фокус своего внимания на внутреннюю поверхность носа. Почувствуйте поток прохладного воздуха, когда вы вдыхаете и тёплого - когда выдыхаете. Полностью сконцентрируйтесь на этих ощущениях, поисследуйте их, будто ощущаете впервые. Вдох, выдох, вдох, выдох.

Ваш беспокойный ум будет пытаться увести внимание во внутренние переживания, мысли, картинки и киноленты разума. 📝Отмечаете это, похвалите себя за то, что заметили и вновь переводите внимание на дыхание. Продолжайте практику хотя бы минуту. Нелегко, правда?

📍Регулярные практики осознанности снижают уровень стресса, улучшают работу памяти и способность концентрировать внимание, улучшают физическое состояние, сон, настроение и многое другое.

Внимание можно концентрировать на любых ошущениях: звуки, изображения, тактильная чувствительность, вкус, запах.

📝Ниже я выложу аудио-инструкции с очень интереснымт практиками осознанности. Попробуйте их.