Её величество АМПЛИТУДА

Если бы каждый раз, когда в зале какой-нибудь человек (кстати, преимущественно такой ерундой почему-то страдают мужчины) вешает дохрена веса и работает с ним в микроскопической амплитуде, мне давали рубль - я бы уже жила на дивиденды.
Почему важно работать в полную амплитуду?
Если не залезать в дебри человечьей тушки, не поминать к ночи биомеханику движений , углы/рычаги и плечо силы, можно просто сказать, что мышца должна работать во всех трёх фазах движения - сокращение, удержание, торможение. Грубо говоря, она должна растянуться и сократиться по всей амплитуде движения в безопасных для суставов углах.

Для примера можно взять любое упражнение - жим ногами, ягодичный мостик, что угодно. Представим, что вы повесили то кол-во блинов, которое даёт вам объективно чрезмерную нагрузку, к которой вы не готовы. Вы физически не можете выполнить движение по полной амплитуде и начинаете судорожно дергать снаряд. Именно судорожно, так как плавно и подконтрольно выполнить упражнение с этим весом не можете, отсюда рывковые быстрые движения.
Что происходит с мышцами? Они не получают всю ту нагрузку, которую вы повесили на снаряд, они не растягиваются и не сокрашаются по всей амплитуде, рывки сжирают еще больший % нагрузки, в итоге, от условных 100 кило, остается около 40 в сухом остатке. Так почему бы не повесить эти 40 и не поработать в полную амплитуду с плавным и подконтрольным движением?

Но это ещё не всё, мышцы филонят, а вот суставы и сухожилия получают все килограммы, которые вы любезно навесили. И они к подобной нагрузке не готовы.

Да, есть методики, в которых атлет выполняет движение в частичной амплитуде. Многие пауэрлифтеры, тренирующиеся по Шейко, используют половину амплитуды для преодоления "мертвой точки". Но! Жимы с бруска, тяги с плинтов и прочие приемы не равны дерганной рваной амплитуде, когда тупо тяжело, а выполнить надо. И используют эти методы люди, которые тренируются не первый месяц/два/шесть, поэтому их "половинки" выполняются подконтрольно и плавно.

Я всегда говорила и буду говорить - у мышцы нет глаз, ей плевать - взяли вы гантель в пять кило или в двадцать пять, для неё важно работать по всей амплитуде во всех трёх фазах движения. Лучше сделать меньше повторений или взять меньший вес, но выполнить движение качественно.