OHS выпады со штангой над головой

OHS выпады со штангой над головой

@CrossWOD

Преимущества выпадов с весом над головой:

  • Упражнение можно делать со штангой, гантелями, блином от штанги.
  • требует повышенной координации и сосредоточенности
  • требует меньшего веса, чем обычные выпады
  • задействует все мускулы тела
  • улучшает мощность, скорость и силы
  • улучшает проприоцепцию и баланс!
  • активно работают мышцы стабилизаторы

Техника выполнения:

шаг 1.

Возьмитесь за гриф хватом сверху, кисти на расстоянии шире плеч, и выжмите штангу над головой на прямых руках. Вы можете выполнить рывок, если рывок не можете, выполняйте толчок, кладите штангу на спину, руки разводите широко затем выполняйте толчок штанги над головой. Шагните вперед в положение выпада, поставив ступни на расстоянии 60-90 см друг от друга.

шаг 2.

Медленно опускайтесь до тех пор, пока колено стоящей спереди ноги не будет согнуто под прямым углом. Сделайте паузу, затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Для того, что бы штанга у вас не упала, при движении вниз руки уводим немного назад, так что бы она оставалась чуть впереди таза. Далеко назад руки тоже не нужно уводить, штанга может упасть назад, а так же возможна травма плечевых суставов.

Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, тем самым не перегружаем коленные связки, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. При данном положении штанги в работу включаются практически все мышцы вашего тела!

Основные ошибки

- выпад не на всю стопу, как следствие перегрузка коленного сустава, постановка стопы на переднюю часть

- штанга уходит слишком вперед, либо наоборот излишне сзади, что может за собой повлечь падение снаряда, либо атлета


































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































  • Упражнение:можно делать со штангой, гантелями, блином от штанги.
  • требует повышенной координации и сосредоточенности. 
  • требует меньшего веса, чем обычные выпады
  • задействует все мускулы тела
  • улучшает мощность, скорость и силы
  • улучшает проприоцепцию и баланс!
  • мышцы стабилизаторы работают активно.