О селфхарме
https://t.me/selfharmconfaБыть может, эта инструкция попала к Вам в руку потому, что у вас есть близкие, которые занимаются селфхармом. Что же такое селфхарм, селфхарм – это намеренное причинение боли себе без сиуицидальных намерений.
Оглавление
• КАК РАСПОЗНАТЬ ПРИЗНАКИ СЕЛФХАРМА У БЛИЗКИХ ЛЮДЕЙ
• РАЗГОВОР О СЕЛФХАРМЕ СО ЗНАКОМЫМ
• КАК ПОМОЧЬ БЛИЗКОМУ
• КАК СПРАВИТЬСЯ С СЕЛФХАРМОМ САМОСТОЯТЕЛЬНО
КАК РАСПОЗНАТЬ ПРИЗНАКИ СЕЛФХАРМА У БЛИЗКИХ ЛЮДЕЙ
Существует много разных способов причинения себе вреда, и это может затруднить обнаружение селфхарма у знакомого. А в это время он, скорее всего, будет испытывать как физическую, так и эмоциональную боль. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание и которые служат своеобразными маркерами, позволяющими выявить самоповреждающее поведение:
~Человек постоянно держит свое тело полностью закрытым, даже когда жарко, например, носит длинные рукава, чтобы скрыть шрамы (это всего лишь признак членовредительства, если они обычно не носят длинные рукава или одежду, закрывающую все тело).
~Наличие необъяснимых порезов, рубцов, синяков, ожогов на теле.
~Необъяснимые пятна крови на одежде или ткани.
~Любые признаки того, что человек выдергивает волосы, например, выпадение волос, проплешины и так далее.
~ Резкая потеря веса по необъяснимым причинам.
Членовредительство принимает множество различных форм, не только причинение себе физического вреда. Поэтому важно также осознавать эмоциональные признаки. Они могут включать следующие факторы:
~Человек становится очень замкнутым и говорит меньше, чем обычно, с другими, изолируется от общества.
~Необычные изменения настроения, такие как: чувство подавленности, слезливости, отсутствие мотивации.
~Выраженное чувства безнадежности, отчаяния, разочарования.
~Низкая самооценка.
РАЗГОВОР О СЕЛФХАРМЕ СО ЗНАКОМЫМИ
Вы не знаете как об этом поговорить? Хотим дать пару советов, которые помогут сделать Ваш диалог конструктивным и продуктивным.
1. Для разговора выделите достаточно времени. Покажите свою заинтересованность.
2. Уберите отвлекающие факторы, такие как включенный компьютер, телефон, телевизор, музыка.
3. Признайте, насколько сложно открыто рассказать о членовредительстве, но не зацикливайтесь и не поощряйте их рассказы в подробностях о конкретных травмах. Вместо этого поговорите о том, как они себя чувствуют и через что проходят.
4. Постарайтесь не реагировать шоком или отвращением.
5. Знайте границы дозволенного . Кто-то, кто занимался/занимается селфхармом, может попросить Вас сохранить это в секрете и никому не рассказывать. Но если вы считаете, что он находятся в непосредственной опасности или получил травмы, требующие медицинской помощи, Вы должны принять незамедлительные меры, чтобы обеспечить безопасность.
6. Убедите его, что вы рядом с ним и готовы поддержать.
7. Избегайте выдвижения ультиматумов, не манипулируйте, не обвиняйте, например: «Стоп, или еще…».
8. Необходимо предложить ему помощь в поиске профессиональной поддержки и предоставьте информацию о том, как и где это можно сделать.
9. Не воспринимайте селфхарм, как «поиск внимания».
Хотя зачастую это не так, членовредительство иногда может быть способом человека попросить о помощи, внимании. Если да, то важно помнить, что нет ничего плохого в желании внимания и что глубокое беспокойство может помешать человеку прямо сказать о том, что ему нужно.
10. Настройте собеседника на позитивный настрой и дайте им понять, что ситуация улучшится и выздоровление возможно!
Членовредительство может оказаться очень неприятным опытом, особенно если вы являетесь свидетелем этого события. Важно серьезно относиться к самоповреждению и необходимо помогать человеку получить профессиональную помощь.
КАК ПОМОЧЬ БЛИЗКОМУ
Если вы находитесь рядом с этим человеком во время инцидента, вы можете сделать несколько вещей, чтобы ему помочь:
Постарайтесь контролировать свою эмоциональную реакцию и отвечать максимально спокойно, сдержанно.
Помогите пострадавшему оказать первую помощь при травмах. Если травмы серьезные, вызовите скорую помощь или отвезите пострадавшего в больницу. Если человек неоднозначно относится к обращению за помощью, все равно важно, чтобы он поговорил с профессионалом, имеющим опыт управления самоповреждающем поведением.
Как же поддержать человека, дабы помочь ему справиться с членовредительством окончательно?
Вот несколько советов, как Вы можете оказать постоянную поддержку.:
~ Позвольте близкому самостоятельно контролировать свое выздоровление.
Выздоровление может произойти только тогда, когда ваш близкий человек сам предпримет шаги к этому. Вы не можете заставить кого-то стать лучше. Может быть очень трудно видеть, как кто-то, кого вы любите, борется с членовредительством, но если позволить ему контролировать свои решения самостоятельно, то это будет способствовать его выздоровлению в долгосрочной перспективе. Но помните, что при необходимости вам всегда следует оказывать медицинскую помощь.
~ Терпение и труд всё перетрут
Восстановление после членовредительства занимает много времени, и это не всегда линейный путь. Важно понимать, что ваш любимый человек вряд ли прекратит причинять себе вред немедленно или навсегда – могут быть случаи, когда он снова начнет причинять себе вред. Если это произойдет, важно убедить их, что повторное членовредительство не является признаком неудачи. Обязательно дайте им знать, что вы понимаете, что им может потребоваться время, чтобы поправиться.
~ Поощряйте и мотивируете близкого человека обращаться за профессиональной помощью.
Разговор с врачом общей практики о членовредительстве может испугать вашего близкого человека, но важно побудить его сделать это, чтобы он получил правильную помощь. Если он действительно не желает обращаться к врачу, то стоит предложить благотворительные службы и линии помощи, которые способны оказать помощь/поддержку анонимно.
КАК СПРАВИТЬСЯ С СЕЛФХАРМОМ САМОСТОЯТЕЛЬНО
1) Советы рассчитаны на краткосрочную перспективу и на приступ негативных эмоций.
Очень важно обеспечить максимальную безопасность и снизить риск серьезных членовредительства, то есть заранее убрать все колюще-режущие предметы, дабы под воздействием негативных эмоций не сдаться. Даже если вы хотите прекратить причинять себе вред, возможно, вы не сможете сразу остановиться. Иногда поиск новых способов справиться с ситуацией может занять время, и это нормально.
Если вы попали в чрезвычайную ситуацию или беспокоитесь за свою жизнь, позвоните по номеру телефона доверия ( 8-800-2000-122)
Есть много способов, которые вы можете сделать в данный момент, чтобы не причинить себе вреда. Когда вы почувствуете желание причинить себе вред, вы можете попробовать:
Сходите на прогулку или сделайте легкую зарядку.
Напишите другу и сообщите ему, что он вам нужен, чтобы помочь вам отвлечься от тлетворных мыслей.
Включите громко любимую музыку/песню и проговаривайте текст или же отстукивайте ритм.
Запишите свои мысли.
Ударьте или сожмите подушку/игрушку.
Разорвите журнал или газету.
Сходить в общественное место, например в парк или кафе.
Возможно, вы обнаружите, что техника TIPP также помогает остановить желание причинить себе вред.
Т - Температура
Попробуйте изменить температуру тела, ополоснув лицо водой или сжать в рукеткубик льда.
I - интенсивные упражнения
Попробуйте бегать, ездить на велосипеде или заниматься спортом.
P – ритмичное дыхание
Вдохните шесть секунд, задержите дыхание на семь, выдохните на восемь, задержите на четыре, а затем начните снова.
P – Прогрессивная мышечная релаксация.
Напрягите и расслабьте мышцы попарно, т. е. начните с обеих рук, затем ног и т.д.
Если замечаете за собой неосознанное, повторяющиеся самоповреждающее поведение, то:
~ Если кусаете губы/внутреннюю сторону щек, стоит запастись жевательными резинками, орешками, леденцами или купить грызунок, все это может помочь, в случае чего, не причинить себе неосознанно боль.
~ Если царапаете (расчесываете) тело/вырываете волосы/ и тд, то стоит приобрести эспандер или взять любую не острую вещь, которую можно крутить/вертеть/ жать.
2) Долгосрочная перспектива
Есть также ряд способов помочь себе в долгосрочной перспективе и поддержать процесс выздоровления.
Признайте существование проблемы и найдите в себе силы обсудить с кем-то.
Говорить о членовредительстве может быть сложно. Несомненно, вы можете нервничать, разговаривая с кем-то, чувствовать, что вас могут осудить или не понять. Но разговор о том, как вы себя чувствуете с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам получить правильную поддержку и необходимую заботу.
Попробуйте поговорить с кем-то, с кем вы чувствуете себя комфортно и безопасно, например, со второй половинкой, другом или членом семьи. Также вы можете поговорить с кем-нибудь из более широкого круга общения/взаимодействия, например, с учителем, школьным консультантом/медсестрой, религиозным лидером или молодежным работником. Подумайте, с кем вам было бы наиболее комфортно общаться и как: лично, по телефону, посредством текстового сообщения или электронной почты.
В некоторых сообществах может быть сложнее обратиться за помощью из-за определенных стереотипов в отношении психического здоровья. Если вы обратитесь за помощью, а человек, с которым вы разговариваете, не реагирует так, как вы надеялись, помните, что эта реакция касается его, а не вас. Не позволяйте реакции окружающих отговорить вас от дальнейшего обращения. Если вы не чувствуете, что можете обратиться к кому-то из своих знакомых, помните, что есть еще много людей, которые могут помочь. Вы можете предпочесть получить поддержку от профессионала, по телефону доверия или через благотворительную организацию.
Получение профессиональной помощи.
Разговор с профессионалом о членовредительстве может показаться пугающим, но зачастую это важный шаг к выздоровлению. Вы можете беспокоиться, что вас неправильно поймут или осудят близкие люди, но есть много обученных людей, с которыми вы можете поговорить откровенно, без страха, которые понимают и готовы Вам помочь. Они здесь, чтобы выслушать и поддержать Вас.
Полезно рассказать врачу общей практики, что именно вы делаете и что вас беспокоит. Если вам нужна медицинская помощь в связи с травмами, обязательно ее получите. Не бойтесь и не стесняйтесь идти по этому поводу к своему терапевту или в больницу – они здесь, чтобы помочь вам поправиться, а не осудить или унизить.
Ваш лечащий врач выслушает и обсудит лучшие варианты, которые помогут как можно скорее выйти на путь выздоровления. Они могут предложить вам пройти обследование в ПНД. Эти оценки проводятся для того, чтобы помочь вам подобрать правильное лечение, такое как консультирование, разговорная терапия, где вы можете поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья о том, что вы чувствуете, и о том, как с этим можно справиться, а может даже и медикаментозное лечение, так как часто селфхарм является спутником других психических расстройств, например, биполярное расстройство, ОКР, депрессия, шизофрения, ПРЛ и др.
Вам могут предложить следующие виды разговорной терапии:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – тип терапии, который фокусируется на том, как ваши мысли, убеждения и отношения влияют на Ваши чувства и действия.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) – тип КПТ, адаптированный специально для людей, которые ярко переживают эмоции .
Терапия, основанная на ментализации (МВТ) – тип терапии, который направлен на то, чтобы помочь вам разобраться в своих мыслях, чувствах и действиях других людей.
Введите личный дневник/заполняйте ежедневно заметки
Ведение дневника может быть полезным способом выплеснуть свои эмоции. Это также может помочь вам распознать, что вас беспокоит, и найти закономерности, которые провоцируют или заставляют вас чувствовать себя плохо.
Каждый день уделяйте несколько минут записи и анализу своих чувств, поступков, событий. Если вы не любите писать, попробуйте рисовать или записывать голосовую заметку. Помните, что это всего лишь способ выразить себя – нет правильного или неправильного способа сделать это, и никто, кроме Вас, не должен это видеть.
Если вы хотите, вы можете показать свой дневник любому специалисту в области психического здоровья, который вас поддерживает, чтобы помочь ему понять, через что Вы проходите.
Внесите изменения в свой образ жизни
Иногда даже небольшие изменения и полезные привычки в распорядке дня могут помочь улучшить настроение, вот некоторые из них:
~Обязательно высыпайтесь и избегайте обезвоживания — поддержание физического здоровья поможет вам чувствовать себя лучше.
~Найдите время, когда вам нужно – это может быть прогулка, рисование или отдых, как вам нравится.
~Каждый день думайте о трех вещах, которыми вы гордитесь или о том, что же хорошее произошло с вами за этот день. Вы могли бы делать это сразу после пробуждения или непосредственно перед сном.
~Будьте так же добры к себе, как к своему лучшему другу: подумайте о совете и поддержке, которые вы бы дали кому-то другому, если бы услышали, что у него проблемы.
Анализ использования интернет ресурсов
Интернет может быть полезным местом для тех, кто причиняет себе вред. Он предлагает много информации, советов о том как справиться с самоповреждающем поведением. Вы также можете обнаружить, что легче открыто говорить о своих чувствах через социальные сети, чем лично. Однако в Интернете также есть большое количество контента о членовредительстве, который может расстроить Вас, заставить вас чувствовать себя хуже или спровоцировать. Также, те, у кого есть сверстники иль знакомые, которые причиняют себе вред, с большей вероятностью будут причинять себе вред тоже. Подумайте, как использование социальных сетей влияет на ваше настроение и какой контент лучше всего подходит вам. Обязательно подписывайтесь только на те аккаунты и каналы, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно и в безопасности.
Создайте «план безопасности» на случай, если захочется немедленно причинить себе боль.
Он может включать в себя все, что, по вашему мнению, будет полезно, но обычно оно включает в себя идеи о том, что вы можете сделать, чтобы отвлечься, с кем вы можете поговорить, куда позвонить , чтобы обезопасить себя.
Поиск «отдушины»
Любимое увлечение поможет снять напряжение, сбросить своеобразный балласт из негативных эмоций, позволив отрицательные эмоции перенести в нечто созидательное. Это может быть спорт: волейбол, баскетбол, хоккей, футбол, бадминтон, теннис, шахматы, шашки и др, искусство: рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, написание стихов/рассказов/поэм, вышивание, лепка из глины и др. Все это может помочь справиться с накопившимся эмоциями и помочь научиться переживать плохое состояние иначе, чем членовредительство.
ПОМНИТЕ! ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ.
Остановить самоповреждающее поведение может быть очень сложно. Быстрого и единственно верного пути решения не существует, и внесение изменений может занять много времени. Обычно мы добиваемся прогресса, а затем снова возвращаемся к началу. НО, если это произойдет, помните, что вы все еще добиваетесь невероятных успехов, и все это часть вашего пути к выздоровлению. Ни в коем случае нельзя сдаваться!!