O Poder do Hábito - Um guia para o leitor de como usar essas ideias

Não existe uma fórmula secreta para mudar rapidamente seus hábitos. Na verdade, não existe uma única fórmula. Existem milhares porque cada indivíduo e cada hábito são únicos e diferentes entre si.

O MODELO
• Identifique a rotina
• Experimente com recompensas
• Isole a deixa
• Tenhas um plano

PRIMEIRO PASSO: Identifique a rotina

Para entender seus hábitos você precisa identificar os componentes dos seus loops. Um vez identificado o loop do hábito de um comportamento específico, você pode pode identificar formas de suplantar velhos atos nocivos com novas rotinas. A rotina é o aspecto mais óbvio, o que você quer mudar.

SEGUNDO PASSO: Experimente com recompensas

As recompensas são poderosas porque satisfazem anseios. Muitas vezes Inão estamos cientes dos anseios que impelem nossos comportamentos. Para descobrir o anseio que move o seu hábito teste diferentes recompensas por um dia, uma semana ou mais tempo.

TERCEIRO PASSO: Isole a deixa

Pode-se dizer que quase todas as deixas habituais se encaixam em uma entre cinco categorias: lugar, hora, estado emocional, outras pessoas, ação imediatamente anterior.

Quando sentir o impulso de realizar a rotina (o hábito que está tentando mudar) preste atenção nestes pontos: onde você está? que horas são? qual o seu estado emocional? quem mais está por perto? qual foi a ação anterior ao impulso? Com o tempo, padrões poderão ser identificados.

QUARTO PASSO: Tenha um plano

Descoberto o loop do seu hábito, você pode mudar para uma rotina melhor planejando-se para a deixa e escolhendo um comportamento que ofereça a recompensa pela qual você anseia. É de um plano que você precisa.

O hábito é uma fórmula que nosso cérebro segue automaticamente. Para reprogramar essa fórmula é preciso voltar a fazer escolhas. Eo jeito mais fácil de fazer isso é ter um plano.

Fonte: O Poder do Hábito, Charles Duhigg