О ПИТАНИИ: ЧИТМИЛ, ЧИТДЭЙ И РЕФИД

Что такое читмил знают практически все. О читдэях и рефидах вы также могли слышать и практиковать их. Но насколько необходимы подобные нарушения диеты и как часто их можно практиковать, возможно понимает не каждый новичок. Сегодня речь пойдет о способах психологической разгрузки и возобновления физической активности при помощи читмила, читдэя или рефида.

Основные понятия

Читмил – нарушение режима питания, главной целью которого является психоэмоцилональная разгрузка. Снимаются любые ограничения продуктов в рамках одного приема пищи.

Читдэй. Снимаются ограничения продуктов в течение всего дня. Важны полноценные приемы пиши, а не «подъедания» каждые час-полтора.

Рефид. Изменение диеты в сторону увеличения количества углеводов и снижения процента белка. Длительность от 1 до 4 дней.

Подобные изменения питания во время диеты служат для улучшения дальнейшего прогресса. При грамотном их проведении вы не испортите прогресс в сушке или похудении. Читмил и читдэй используются для подавления стресса, который вызван длительной диетой, но прошу заметить, что простое желание «съесть чего-нибудь вкусного» таковым стрессом не является. Рефид применяют при замедлении прогресса или его полном отсутствии в связи с истощением ресурсов гликогена. 

Чаще всего проблемой остановки любого прогресса является фактор стресса либо дефицита энергии. Это свойственно диетам с ограничением углеводной составляющей. Кроме состояний «застоя» также наблюдается снижение либидо и чувства «пампинга» во время тренировки. Анализы могут показывать высокое содержание КФК (свыше 1000), АСТ фермента (свыше 100), гомоцистеина (любое превышение нормы) и глюкозы.

Читмил

Количество приемов пищи: 1

Начало: минимум с 3 недели строгого режима сушки

Частота: ситуационно. Обычно раз в 7-14 дней

Кому подходит: людям с условно небольшим процентом жира на момент начала сушки (12-18%).

Необходимо понимать, что в читмиле нет острой необходимости необходимости. Принятие решения о его проведении должно приходить руководствуясь психологическим состоянием. Если негативный фон проявляется большую часть времени – это актуальный случай.

Чаще всего читмил проводится в середине дня вместо 2 или 3 приема пищи. Использовать его утром может быть накладно, так как подобная загрузка едой натощак вредна для поджелудочной железы и пищеварения в целом. И обратная ситуация – вечерние приемы. Такой профицит энергии, состоящий из нетипичной для диеты пищи, даст более длительный выброс инсулина. Вероятно сильная утренняя отечность.

Может быть любое отклонение от стандартного графика. Зачастую в ход идут быстрые углеводы и напитки. Конечно же, лучше выстраивать пищевые привычки так, чтобы даже читмил строился на морепродуктах, сырах, фруктах и прочем ассортименте полезного питания. Но в принципе, подбор продуктов не ограничен.

Если вы все же выбираете «вредные» продукты, приоритетом должны стать быстрые углеводы с минимальным содержанием натрия. Большое количество соленой пищи в сочетании с быстрыми углеводами даст сильные отеки и скачки артериального давления. При возвращении к прежнему рациону они сойдут примерно за 2-4 дня. На следующий день после читмила рекомендуется ограничить привычный рацион. Как правило проводится безуглеводная диета, либо же количество углеводов просто сокращается.

Помните, что эта процедура направлена на получение разовой разгрузки. А ее физиологические последствия (отеки, давление, возможные нарушения ферментации поджелудочной железы) следует устранять немедленно.

Читдэй

Количество приемов пищи: 2-4

Начало: минимум с 5 недели строгого режима сушки

Частота: минимум раз в 3 недели

Кому подходит: людям с условно небольшим процентом жира и стабильным прогрессом.

Если вы не испытываете никакого психологического дискомфорта и есть возможность обойтись без читдэя – следует немедленно ею воспользоваться. Эту ситуацию можно охарактеризовать, как «шаг назад, два вперед».

В приоритет необходимо ставить углеводы и жиры, минимузируя белковую пищу, так как задача стоит побаловать вкусовые рецепторы. Но не воспринимайте читдэй, как глобальный праздник живота. Такой объем пищи, отличной от вашей обычной диеты, может существенно навредить пищеварительной системе.

Количество приемов должно быть не более 3-4. Старайтесь не наедаться «от пуза». Избегайте сочетания соленой пищи с большим количеством сладкой воды. Избегайте перекусов, выдерживайте строго 4-5 часов между приемами пищи. Весь последующий день вы должны держать диету с низким содержанием углеводов и соли. Помните, что ваши плановые «зажоры» – это часть диеты. Устраняйте их последствия незамедлительно.

Следует сказать, что есть процент людей, впадающих после таких манипуляций в некий «запой» и подобное тотальное объедалово у них проходит в течение 3-4 дней. Что касается химиков, то здесь ситуация более простительна. Если вы даже сорветесь на 2-3 дня, все это под накалом обмена веществ может и не так сильно отразиться за такое короткое время. Но простительна – не значит, что это следует допускать. Читдэи вообще не рекомендованы людям, сидящим на гормоне роста по причинам длительного повышения уровня глюкозы. А применять инсулин можно далеко не всем, да и не каждый умеет это делать.

Что касается «натуралов», то подобным «загулом» вы можете замедлить обмен веществ и получить обратный эффект: даже когда вы вернетесь к своей обычной низкоуглеводной диете, то после таких срывов вы некоторое время вообще не будете замечать никаких подвижек в талии и сушка будет нарушена.

Рефид

Количество приемов пищи: 2-4

Начало: индивидуально, ситуационно

Частота: обычно не более 1 раза за весь период диеты при необходимости длительностью 2-3 дня

Кому подходит: людям, кто достиг устойчивого застоя в процессе сушки и при этом испытывают физическое недомогание, вызванное диетой.

Рефид не подойдет большинству тех, кто ставит перед собой обычные «бытовые» задачи в зале. Чаще всего его используют атлеты более высокого уровня при тотальном дефиците энергии. Если вам во время вашей тренировки, либо во время подготовки очень необходимо повышать свои физиологические достижения, либо вы чувствуете, что сил у вас меньше, чем было, находясь на той диете, которая у вас была, то как раз таки нужен рефид. Это больше практический инструмент, нежели помощь в психоэмоциональной разгрузке.

В отличии от читдэя, рефид базируется на правильных и полезных продуктах, но с плановым повышением их количества в угоду набора большого количества углеводов. Белок при этом может быть ограничен. То есть мы придерживаемся относительного правильного питания, более напоминающее углеводную загрузку. Что касается натуралов, то для них рефид имеет меньше смысла, чем проведение читмила.

Насколько необходимо прибегать к читмилам и читдеям зависит только от конкретного человека. Психологический дискомфорт от диеты испытывают не все.