О, ЧУДНЫЙ СОН
Stanislav Lindover
На просторах интернета можно встретить вот такую таблицу, которая показывает ценность сна в зависимости от времени суток. Эту таблицу мне продемонстрировала жена со словами: "Вот смотри."
Ценность сна за 1 час
С 19 до 20 - 7 часов
С 20 до 21 - 6 часов
С 21 до 22 - 5 часов
С 22 до 23 - 4 часа
С 23 до 24 - 3 часа
С 0 до 1 - 2 часа
С 1 до 2 - 1 час
С 2 до 3 - 30 мин.
С 3 до 4 - 15 мин.
С 4 до 5 - 7 мин.
С 5 до 6 - 1 мин.
Далее сон не имеет смысла.
Мало того, что эта таблица разрушила мне мозг, так и в кровати она меня спросила - заметил ли я, что она поменяла постельное белье.
Нууууу да, конечно, сказал я, но выдал себя очень длинным нууууу. "И какое же было до этого"- спросила она?
Голубое с дельфинами, я точно помню.
С..ка, а оказалось зелёное с павлинами, а голубого с дельфинами у нас никогда не было.
Короче, проспав 9 часов, а по факту три с небольшим (сон - то у меня не ценный ни разу), я бодрый принялся искать истоки этого мракобесия. Я их нашёл, но, как и предполагал это странные умозаключения и ни одной ссылки на научные исследования, которые подтверждали бы эту фантастическую теорию. Зато нашёл статью Jamesa Clear
https://jamesclear.com/better-sleep?hvid=5x3MK2 с ссылками на научные эксперименты в Гарварде и Пенсильванском университете.
Участники эксперимента в разных группах спали 4, 6 и 8 часов за сутки. У 8-часовых не наблюдалось снижения когнитивных функций, ухудшения реакции и т.д., в то время, как у 4-х часовых (максимально сильно) и у 6-ти часовых (не существенно отличалось от 4 часов) постепенно ухудшились все показатели.
Был сделан ВЫВОД - НЕДОСТАТОК СНА ПОСТЕПЕННО НАКАПЛИВАЕТСЯ.
Более того, участники не замечали снижения своих показателей.
ВЫВОД. МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ СНИЖЕНИЯ КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ ПРИ НЕДОСТАТКЕ СНА ИЛИ ПРОЩЕ ГОВОРЯ - ТУПИМ И НЕ ЗАМЕЧАЕМ))).
У сна есть две фазы. Фаза медленного сна (глубокий сон) и быстрого, в ней мы видим сновидения (фаза быстрого движения глаз"). Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая - умственные возможности.
Оказалось заморачиваться планированием фаз сна не имеет смысла. Организм сам знает, сколько и какого именно сна ему нужно.