Нужно Сбросить Лишние 30 Килограмм Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Виктория Барашева много лет страдала от компульсивного переедания, но, благодаря собственной системе, ей удалось нормализовать питание и похудеть на 30 килограммов .
Наталия Экономцева
редакция
В подростковом возрасте я уже начинала комплексовать по поводу своей фигуры . Я зачитывалась статьями про модные показы и манекенщиц и даже мечтала стать модельером . Но мое тело не подходило под известные стандарты красоты — 90/60/90 .
Свою зарплату я торжественно тратила в супермаркетах на пироги, шоколадки, пиццу и массу всего вредного . Будто дорвалась из «голодного студенчества» до изобилия . При этом я была абсолютно недовольна своей фигурой . Но остановиться не могла!
Я стала посещать семинары, но безрезультатно . Сейчас я понимаю, что мне нужна была индивидуальная терапия . Потом было еще несколько лет, когда компульсивное переедание владело мной полностью — вес мой составлял более 90 кг . Это было тяжело уже не только морально, но и физически .
Бывает, что вы переедаете из-за того, что волнуетесь или очень устали?
Вероника Дворкович 02 Марта 2020, 16:12
Супер!!! Я сейчас на диете Венеры Шариповой худею)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
В детстве я была худенькой девочкой, но при этом настоящей сладкоежкой . В 80-е — 90-е годы в моей семье любое блюдо сопровождалось белым хлебом — для сытости . Даже арбуз, помню, ели с хлебом . Но одно дело съесть несколько конфет в детстве и другое — целый килограмм во взрослом возрасте . В 13 лет я весила 53 кг, а после смены в пионерском лагере — уже 58 кг . Вожатые были в восторге, ведь им так важен был общий «привес» отряда .
А комплексы, как известно, уверенности в себе и своих силах не добавляют . В студенческие годы питалась я по-прежнему неправильно . Со второго курса начала работать, и как-то в мой обеденный перерыв администратор подметила: «Если бы я ела, как ты, то, наверное, уже через пару недель, весила 100 кг» . Я заедала стрессы — учеба и работа: постоянная ответственность и недосып . Я была абсолютно недовольна своей фигурой . Но остановиться не могла . Я ела, даже когда была вполне сыта! Я подключила домашний интернет и стала искать пути избавления от своей зависимости и способы похудеть .
В начале 2000-х информации о правильном питании было немного . На форуме врач мне написал, что, судя по моим симптомам, у меня компульсивное переедание . Я ничего не знала об этом состоянии . У меня были периоды «затишья», когда я питалась умеренно, но также и были дни, когда я ела без остановки . Особенно в период стрессов . Такой тенденции я не наблюдала ни у кого из моих знакомых . И похудеть на редких периодах затишья тоже не получалось .
После университета я устроилась на постоянную работу и решила собрать волю в кулак . Стала питаться по минимуму, устраивала себе раз в неделю разгрузочный день на грейпфрутах и воде . В итоге грейпфруты не могла уже и видеть . Кстати, до сих пор их не ем, хотя они и полезны . И становилась истощенной не столько физически (к чему я и стремилась), а именно морально . Худела, конечно, но какой ценой .
Занималась в зале по два часа, а потом вставала на беговую дорожку, чтобы «закрепить» результат . Помню, как после сложного рабочего дня ноги просто не несли меня на фитнес . Поверьте, я — за спорт и движения, главное — чтобы они были не в тягость, а в радость . Тогда они идут на пользу . Похудеть любой ценой — не метод .
За три месяца я прилично похудела, стала носить размер S . Но когда от окружающих посыпались комплименты, будто сработал спусковой механизм, под названием «долгосрочный срыв» . Ела я неутомимо . Снова все вредное, мучное, сладкое . Вес набрала еще больший, чем был до похудения . Были еще попытки, но я снова и снова срывалась, набрасываясь на еду . А после переедания меня преследовало постоянное чувство вины . Потом я ела уже по инерции, думая: мне нечего терять, так что буду есть всё что захочу
Когда человек испытывает регулярно отрицательные эмоции, его энергия истощается, ее хватает только на недовольство миром и собой . С таким подходом мой вес достиг отметки в 80 кг . Я обратилась в профильный центр снижения веса, где подтвердили, что у меня компульсивное переедание .
Все это время я много читала, собирала информацию, анализировала свое состояние, искала мотивацию . И в конце 2016 года я, наконец-то, нащупала решение проблемы . Как показывал прежний опыт, жесткие ограничения и ежовые рукавицы мне не подходили . Они не приводили к здоровому сбросу веса . Моему организму нужны были внимание и забота, и я решила с собой договориться .
Я больше не стремилась к быстрому эффекту и выработала для себя систему, основанную на трех китах .
Надо признать, что все три составляющие известны и успешно опробованы многими худеющими . Что ж, в моем случае они тоже сработали .
Основы правильного питания должны стать частью жизни . Это и постоянный режим, и выбор продуктов, и употребление чистой воды . Я ем каждые 3 часа, 4−5 раз в день, пью 2 л чистой теплой воды в день равномерными порциями . Убрала из меню майонез, соусы, сардельки, колбасу, пельмени, сдобу .
Постепенно нужно вводить физическую нагрузку . Причем чем больше вес, тем нужно быть осторожнее и обязательно советоваться с врачом . Я начала с ходьбы . Желательно ходить пешком час в день или больше . Главное, чтобы нагрузка не вызывала отторжения, а приносила радость и удовольствие . Начинала я с 30 минут, сейчас могу гулять и несколько часов . Можно тренироваться не каждый день, чтобы всегда сохранять интерес . Что любопытно: когда теряешь вес или прилично уже его сбросила, двигаться хочется больше, так как энергия тоже возрастает .
Очень важно находить пищу для души . Мои интересы — классическая литература, музыка, новые фильмы и спектакли . Все это очень помогает и успокаивает . Все эти действия в итоге замещают желание съесть что-нибудь и подпитывают нас именно духовной пищей . Вы не чувствуете себя голодной, потому что становитесь наполненной эмоционально . Для психогенно-переедающих очень важно обрести это спокойствие и гармонию . И тогда получится стать худеющими .
Результат не заставил себя долго ждать: практически спустя пару месяцев после начала этой программы я сбросила 9 кг, затем вес стал уходить медленнее, и это нормально . Бывало, что снижение останавливалось, но я не отступала, и через несколько дней непременно стрелка весов показывала минус . Я училась находить мотивацию во всем . Например, выбрала весы, которые показывают не только вес, но и анализирует индекс массы тела (ИМТ) . Очень-очень долго весы мне «говорили» о том, что мой статус «толстый», даже когда я уже весила 66−67 кг . И моей радости не было предела, когда они наконец-то показали «нормальный вес» .
Менее чем за год я сбросила 30 кг . И продолжаю сбрасывать . При моем росте это вполне логично . Я считаю, что организм сам знает, сколько ему необходимо весить . Я не голодаю, я хорошо питаюсь (очень важно быть сытой!), ем средними порциями и голодной себя не ощущаю . Ем и те продукты, которые строгие диеты, как правило, запрещают: и картофель, но не жареный, а пюре или отварной, и мороженое, но не жирное сливочное, а щербет и т . д .
Все конфеты, баранки, печенье я просто убрала в шкафы . Назвала этот способ «с глаз долой — из сердца вон» . Родных я не принуждаю менять привычки: все-таки это дело сугубо личное для каждого человека . Но готовить для всей семьи стала более полезную пищу: майонез, сливки и жирную сметану исключила, и там, где это возможно, в блюда добавляю нежирные мягкие творожки . Из них получается очень вкусная творожная запеканка!
В котлеты кладу немного ржаной муки, и они получаются и вкусными и форму держат .
Я так подробно перечисляю эти моменты, потому что зачастую возникает вопрос: что делать, ведь мой муж любит есть что-то жирное, мучное, вредное и рядом с ним я срываюсь и наедаюсь до отвала . Готовьте вкусно, но согласно рецептам правильного питания, и ваш супруг тоже «подтянется» . А увеличение активности и жизненной энергии — главный показатель того, что я двигаюсь в верном направлении и худею правильно .
Сбросив лишних 30 кг, я чувствую легкость, приток сил, также ушли проблемы с ЖКТ, которые зачастую сопровождают компульсивно переедающих . Правильное питание, безусловно, важно, но и от него «отдыхать» тоже нужно и даже можно . Раз в месяц я устраиваю себе поход с подругами в ресторан или дома ем что-то из «неправильного», но очень желанного . Тут главное весь день питаться по обычному режиму, не забывать пить воду, а уже к вечеру можно побаловать себя любимыми роллами, пиццей и т . д . , но в разумных количествах . Интересно вот что: теперь я спокойно смотрю странички с профилями топ-моделей . Конечно, увеличить рост нельзя, но зато фигуру привести в порядок уж точно можно . И выглядеть при этом не хуже любой манекенщицы на подиуме, похудев на 30 кг .
Пациенты мечтают о быстром снижении веса, но, если думать о здоровье, торопиться не стоит . С медицинской точки зрения, оптимальным считается снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю, до 10% от исходной массы тела в течение года . То есть оптимальное снижение веса для нашей героини — это 9−12 кг за год .
При таких темпах нормализуется уровень артериального давления, показатели жирового и углеводного обмена, не страдает ЖКТ, сердечно-сосудистая система, состояние кожи, гормональный статус .
30 кг за год — довольно резкое снижение массы тела, которое увеличивает риск «рикошетного» набора веса . Вот что можно посоветовать на будущее . По-прежнему придерживаться принципов здорового образа жизни, постараться стабилизировать массу тела и избегать резких колебаний . Важно не переусердствовать: низкая масса тела и недоедание также негативно сказываются на здоровье .
Курсы валюты:
$ 72 .92
€ 84 .46
Свежий номер
Подписка
МК в Facebook
МК Вконтакте
МК в Одноклассниках
МК в Telegram
МК в Twitter
МК в Viber
МК в Instagram
МК в Яндекс Дзен
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Авторы:
Александра Зиновьева
Министерство здравоохранения
Россия
Алкоголь
Выборы
Курение
Спорт
Что обнаружилось при обысках у Раковой и её окружения
Вооруженные чеченцы схлестнулись с росгвардейцами в Крыму
Названа группа крови с самым сильным иммунитетом
Сразу после встречи с Путиным Эрдоган сделал заявление
Красота переводчицы Путина вызвала бурное обсуждение в США
Кем оказалась новая жена Саакашвили
Россиянам напомнили о грядущих четырех выходных днях
Телеведущий Соловьев предсказал необычный распад Украины
Пенсионер забыл кошелек в магазине: обернулось уголовным делом
Смертельное ДТП со взрывом в Москве: погиб бизнесмен Роман Марнов
Россиян предупредили о погодной аномалии в октябре
Врач рассказала, кому нельзя пить зеленый чай
Монтян поведала, чем на самом деле окончился инцидент с Корейбой
Кем оказались убитые в Оренбургской области девушки
Иммунолог посоветовала сдать один анализ перед вакцинацией
Сосед убитых под Оренбургом девушек рассказал правду о них
Отец убитой под Оренбургом студентки выступил с заявлением
СМИ заподозрили у Эрдогана тяжелую болезнь
Новая вакцина от COVID-19 «Бетувакс-Ков-2»: что о ней известно
У болеющих COVID бессимптомно заметили любопытную особенность
Онколог назвал четыре симптома "незаметного" поражения организма раком
Что нужно есть, чтобы восстановиться после коронавируса
Как не заразиться COVID: врачи назвали самое главное правило
Не только вакцина и маска: назван новый способ защиты от коронавируса
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Прохор Шаляпин выложил в Сеть трогательное видео с погибшей супругой
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Стало известно, сколько голосов набрал Володин на выборах
В США назвали преимущества Су-35, в сравнении с американским F-22
Стала известна причина военного обострения между Тегераном и Баку
Составлен ЗОЖ-гороскоп для знаков зодиака: кому пора бежать к врачу
К древнему коронавирусу человечество приспосабливалось 20 тысяч лет
В Египте заработал «телефон доверия» для недовольных туристов
«Стали жертвами чудовища»: знакомый погибшей узнал об убийстве студенток в Оренбургской области из соцсетей
Кровавая баня: себежанин устроил резню, застав жену в объятиях друга
Софья Масалова
Екатерина Шахова
За неделю
За месяц
УАЗ на очереди: зачем закрывают легендарный Заволжский моторный завод
Зачем ГИБДД и Минтранс пытаются незаконно изменить ПДД
Владельцам каких автомобилей придется с 1 октября проходить техосмотр по-новому
Лучшее за неделю: Бурунов собирается худеть на 20 кг, а Бортич убежала после вопроса про няню
Артисты, которые слишком увлеклись фотошопом
«Беру его с прицепом»: Лариса Копенкина с размахом отметила помолвку
Фенологические явления полезно иметь в виду
Наблюдается явный перекос в сторону демонизации гражданского оружия
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Московский Комсомолец
Авторы
Издания
Пресс-центр
Фоторепортажи
Опросы
Блоги
Галерея Алексея Меринова
Про товары и услуги
MiKi
Фотоархив МК
МК . Российский региональный еженедельник
История газеты
Вакансии
Контакты
Читателям
Подписка
Подписаться на срочные новости
Промокоды
Политика конфиденциальности
Рекламодателям
Реклама
РИА "O'Кей"
Агентство МК
МК .Медиа-Сервис
МК-Сервис
МК-Агентство Продвижения Прессы
10 .01 .2019 в 18:08
Наука
69512
Похудеть сегодня хотят все или почти все . Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле . Правда, не всем это удается — не хватает силы воли . Но кто-то достигает заветной цели . «Всего три шага отделяют полного человека от его мечты стать стройным», — написал в «МК» теперь уже знакомый нашим читателям врач-онколог, к .м .н . Максим РЫКОВ . Ему удалось одним махом покончить с зависимостью от никотина . Просто однажды смял пачку сигарет и выбросил ее в урну . Больше к сигаретам не прикасался, хотя до этого курил 15 лет (его методику мы опубликовали в «МК» под названием: «Сам бросил курить и вам советую» , от 21 .09 .2018 г .) . Кстати, интерес к его способу отказа от зловредной привычки невероятный — только на сайте «МК» статью уже «кликнули» более 60 тысяч читателей .
Но, оказывается, это было лишь началом тотальной «корректировки» своей внешности и образа жизни . Полгода назад Максим Юрьевич решил еще и похудеть и за три месяца сбросил 30 кг (весил 110 кг при росте 178 см) . Уверяет: «похудеть тоже не составило труда — надо было лишь соблюсти три простых правила» .
Раскрываем секреты этих «простых шагов» .
Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»
— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам . директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им . Н .Н .Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу . — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения . Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т .д .
Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований . Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки . И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни .
— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?
— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим . — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом . Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности . К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным .
Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»
— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе . Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани . Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков . Но не все так однозначно . Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории . У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови . Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани .
А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина . У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица . . . Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь .
Значит, к зелени надо добавлять что-то еще . Что?
Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25 . Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят . Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса . А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок . Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110 .
— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков . — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы . Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г) . Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови . Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека .
Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета . Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить . Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода . Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна . Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм . Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция .
Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»
— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков . — Но это не значит, что спорт менее важен . Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела . Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах . Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии . При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок . Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др . продолжительностью не менее 45–60 мин . По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин . Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями .
— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания . Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков . — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу . Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы . Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту .
При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий . Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом . Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега . А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам .
Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет . Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта . К тому же будет повод пройти диспансеризацию .
Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз . Не стоит отчаиваться . Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км . (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды . Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов .) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно .
«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»
— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков . — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше . Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт . Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит . Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой .
Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок . Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м . Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость . Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему .
В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом . Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным . Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных .
«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич . — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением . Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете
Нужно Сбросить Лишние 30 Килограмм Веса
Налог На Лишний Вес В России 2022
Психоэмоциональные Причины Лишнего Веса
Фразы О Лишнем Весе