Новая реальность. Что делать?

Я очень долго думал о том, как правильнее всего поступить сегодня в медиа-пространстве. Да и день выдался в целом крайне непростым. Я хочу оставить тут, эксклюзивно для телеграм-канала, небольшую памятку о том, как проявить к себе заботу в такое время, самое непростое время за последние десятилетия.

Мне очень понравился в этом смысле текст Екатерины Шульман, в нём достаточно просто и ёмко описаны принципы, которых важно сейчас придерживаться, чтобы оставаться на плаву.

Екатерина Шульман - о войне в Украине и нашей новой жизни в ней

В этом небольшом, но крутейшем тексте, она, по сути, описывает методы преодоления такого явления как “тревога наблюдателя”. Это хорошо изученный психологами процесс, когда из-за диссоциативного психического процесса мы невольно становимся участниками травмирующих событий, наблюдая их из средств массовой информации. Хочу дополнить этот текст ещё и своим опытом работы в кризисных ситуациях.

Итак, что сейчас нам вредит в первую очередь, если говорить про психологические последствия происходящего:

• В первую очередь – это техностресс. Выражается в постоянном и бесконтрольном обновлении источников информации. Такое поведение приводит к сильнейшему снижению концентрации внимания, особенно если вы подобным занимаетесь параллельно с другой деятельностью. Сильнее всего ресурс расходуется именно сюда.
  Мы залипаем в техностресс потому что для нас важно реализовывать свой тревожный контроль. Мол, если мы видим наблюдаемое явление, значит мы его контролируем, а это значит, что оно нам не угрожает. Конечно, это иррациональная позиция. Да ещё и приводящая к невероятно высокому уровню стресса. Чтобы снизить проявления техностресса - нам важно минимизировать контакт с источниками информации.
  Если для вас важно читать новости - выделите для этого отдельное время, выберите, желательно, 1-2 источника. Я для себя сформировал принцип: 6 раз в день по 10 минут. У вас он может быть свой, главное, чтобы это не происходило в виде фонового процесса. Концентрируйтесь на чём-то одном. Либо новости, либо работа/быт.
• Чувство вины. С этим я сегодня сталкивался очень часто в социальных сетях. Мы виним себя за то, что допустили эти события. Нет, это не так. Мы их не выбирали, не планировали, не знали о них заранее наверняка, не допускали их. Это сделали другие люди и вы сами знаете какие.
  Если бы вы могли отвечать за это событие, это значит, что вы могли бы сегодня же сделать какое-то действие, которое остановило бы этот процесс - именно это и есть ответственность. Возможность повлиять на то, за что вы отвечаете. Если вы разбили вазу, вы можете купить новую. Если вы не можете остановить войну, то непосредственно вы ли её допустили? Простите за такой демотивирующий вопрос, но это важная склейка со следующим пунктом:
• Фрустрация и бессилие. Да, это сейчас абсолютно адекватная и обоснованная эмоциональная реакция. Мы люди, и именно потому, что мы простые люди, мы чувствуем фрустрацию и бессилие перед тем, что мы не можем повлиять на какой-то очень крупный, да ещё и запущенный не нами, процесс. Злиться, раздражаться здесь - настолько нормально, что с этим даже не нужно ничего делать. Злитесь, так и проживаются чувства.
  Но кое-что сделать всё-таки можно. Чтобы понять что - важно посмотреть внутрь своих ощущений и найти такое действие, которое вы можете себе позволить и оно улучшит ваше эмоциональное состояние. Да, именно так, не политическое устройство государства, а ваше состояние. Сделав это - вы почувствуете больше власти над своей жизнью и это снизит общий уровень бессилия.
  Пускай это звучит безответственно, но это лишь голос “внутреннего критика”. Тревожные события уже происходят без нашего ведома, а жить с этим всем потом придётся нам. Восстанавливать, строить заново, залечивать раны и пытаться прожить. Это всё потребует огромного количества ваших ресурсов, и вы можете сделать вклад в эти ресурсы уже сейчас. Быть сильными - не всегда значит “иметь возможность напасть”. Иногда это, всё-таки, про “иметь стойкость справляться со сложностями”.
• Тревога. Наша давняя подруга. Это чувство пронизывает все перечисленные выше процессы. Она - наш мост в неопределенное будущее, которое мы пытаемся осознать и спланировать. Но сделать этого не получится, никто не знает что будет завтра.
  Как в своей статье пишет Екатерина Шульман: “Первая жертва войны – это правда”. Единственное, что истинно сейчас, так это то, что будущее всегда было неопределенным, а сейчас уж тем более. Поэтому важно возвращать своё сознание в “здесь и сейчас”, настолько, насколько сможете. Я в комментарии скину технику заземления, она позволяет справиться с тоннельным сознанием. Концентрируйтесь на том, что вас окружает в той реальности, которую вы можете потрогать (реально, это не метафора).
  Дышите. Глубоко и спокойно. Дыхание - это главный инструмент по работе с тревогой.

Надеюсь, что мои слова вам помогут поддерживать себя. Не забывайте, что сейчас точно плохое время (с точки зрения работы психики): для взятия ипотеки и других серьёзных сопутствующих стрессов; для употребления алкоголя и наркотиков; для конфликтов с близкими, даже если они явно радуются войне (слышал есть и такие люди); для расставания с любимыми (людьми и зверями). Не оставайтесь одни, рядом много людей, которые смогут вас понять и поддержать.