Nourrissez la de sperme

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Nourrissez la de sperme

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Ne fumez pas. Si vous fumez, essayez d’ arrêter . Le tabagisme est associé à une diminution du nombre et de la qualité des spermatozoïdes. Il entraine chez eux une difformité ainsi qu’une perte de mobilité, rendant la fertilisation de l'ovule plus difficile [2]
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Source fiable

Mayo Clinic

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. Si vous arrêtez de fumer, votre nombre de spermatozoïdes peut augmenter [3]
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Source fiable

National Health Service (UK)

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. Si vous avez besoin d’aide, il y a différentes solutions que vous pouvez essayer [4]
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Source fiable

Mayo Clinic

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.

Parlez-en à votre médecin, suivez un traitement ou consultez un spécialiste. Si vous essayez une thérapie de substitution de la nicotine, demandez à votre médecin s’il y a un risque ou pas que ça affecte vos spermatozoïdes.
Parlez-en à vos amis et à vos proches.
Rejoignez un groupe de soutien en personne ou en ligne.
Demandez de l’aide auprès des lignes d’assistance téléphonique gratuites en France et dans de nombreux autres pays. Vous trouverez les numéros disponibles en ligne ou dans votre annuaire téléphonique.



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Réduisez votre consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut réduire la testostérone et affecter la production de sperme [5]
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Source fiable

Mayo Clinic

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. Si vous craignez que votre consommation d’alcool nuise à vos spermatozoïdes et si vous cherchez un moyen d’ arrêter , sachez qu’il existe de nombreuses ressources à votre disposition [6]
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Source fiable

Mayo Clinic

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[7]
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Source fiable

Mayo Clinic

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.

Participez à un programme de désintoxication pour bénéficier d'une surveillance médicale durant le sevrage.
Faites-vous aider par un thérapeute ou des groupes de soutien locaux, comme les Alcooliques anonymes.
Consultez un spécialiste, soit seul, soit avec votre partenaire ou votre famille.
Essayez les médicaments pour réfréner les envies d’alcool. Consultez d'abord votre médecin avant de prendre des médicaments quand vous essayez de concevoir un enfant.
Allez dans un centre de désintoxication pour un soutien médical et émotionnel permanent.


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Abstenez-vous de consommer des drogues illégales. Diverses drogues peuvent endommager vos testicules ou votre sperme. En outre, les drogues achetées dans la rue ne sont soumises à aucun contrôle de qualité. Ça signifie qu'elles peuvent contenir des contaminants chimiques potentiellement dangereux pour votre sperme. Le type de dommages qui se produit dépend des produits chimiques que vous avez pris et de leur quantité [8]
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Source fiable

Mayo Clinic

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.

La cocaïne et la marijuana peuvent réduire le nombre ainsi que la qualité des spermatozoïdes.
Les stéroïdes anabolisants peuvent rétrécir vos testicules et réduire la production de sperme.


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Évitez les produits chimiques industriels ou environnementaux. Les produits chimiques industriels ou environnementaux peuvent être dangereux pour votre sperme. Si votre travail vous met en contact avec ces substances, efforcez-vous de porter des équipements de protection et demandez à votre médecin si elles peuvent affecter votre sperme. Plus votre exposition est importante, plus il est probable qu'elles fassent baisser votre nombre de spermatozoïdes. Parmi les produits à éviter, on peut citer [9]
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Source fiable

Mayo Clinic

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[10]
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Source fiable

Mayo Clinic

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 :

le benzène ;
le toluène ;
le xylène ;
les herbicides ;
les pesticides ;
les solvants organiques ;
les matériaux de peinture ;
le plomb ;
les métaux lourds.


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Minimisez les risques d' IST . Les IST peuvent endommager les testicules, inhiber la production de sperme ou abimer les tubes par lesquels les spermatozoïdes doivent passer. Vous pouvez minimiser les risques d'en contracter une en étant monogame avec un partenaire non infecté ou en utilisant toujours un préservatif en latex durant vos rapports sexuels non monogames [11]
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Source fiable

National Health Service (UK)

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[12]
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Source fiable

Mayo Clinic

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[13]
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Source fiable

Mayo Clinic

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.

Mettez un préservatif avant tout contact sexuel et utilisez-le toute la durée du rapport.
Si le préservatif se déchire, remplacez-le immédiatement par un nouveau.
N'utilisez pas de préservatifs périmés. Ils sont plus susceptibles de se déchirer.


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Faites-vous dépister les infections sexuellement transmissibles. La plupart des IST sont guérissables avec les bons médicaments. Un traitement rapide peut augmenter le nombre de spermatozoïdes. Plus l'infection dure longtemps, plus vous avez de risques de développer de graves complications et d’endommager votre appareil reproductif. Les IST associées à un faible nombre de spermatozoïdes sont [14]
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Source fiable

National Health Service (UK)

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[15]
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Source fiable

Mayo Clinic

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 :

la chlamydiose ;
la gonorrhée ;
l’inflammation de la prostate ;
le VIH ;
les infections des testicules.


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Demandez à votre médecin si vos médicaments sont en cause. Ne vous contentez pas d'arrêter votre traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin, car il peut être possible de changer vos médicaments s'ils sont effectivement la cause de votre faible nombre de spermatozoïdes. Les médicaments qui peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes ou affecter la fertilité sont [16]
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Source fiable

National Health Service (UK)

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[17]
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Source fiable

Mayo Clinic

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[18]
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Source fiable

Mayo Clinic

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 :

les stéroïdes anabolisants ;
certains antibiotiques et médicaments antifongiques ;
certains médicaments contre l’ulcère ;
la thérapie de remplacement de la testostérone ;
les traitements du cancer comme la chimiothérapie ou la radiothérapie ;
les inhibiteurs du canal calcique ;
les antidépresseurs tricycliques.


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Gardez votre sperme au frais. Trop de chaleur peut diminuer la production de sperme. Si votre travail vous expose à une chaleur extrême, demandez à votre médecin si cela peut affecter votre fertilité. Vous pouvez protéger votre sperme en [19]
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Source fiable

Mayo Clinic

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 :

portant des sous-vêtements amples ;
abandonnant les saunas et les bains chauds ;
évitant de poser votre ordinateur portable sur vos genoux ;
en réduisant le temps que vous passez assis (c’est d’autant plus important pour les hommes qui conduisent des camions et qui doivent rester assis de longues heures).


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Nourrissez votre sperme avec une alimentation saine. Les aliments qui contiennent des antioxydants peuvent vous aider à réduire les dommages causés au sperme et à garder vos spermatozoïdes en bonne santé [20]
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Source fiable

Mayo Clinic

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. Parmi les antioxydants que vous pouvez essayer, on peut citer la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, les caroténoïdes, le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine [21]
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Source de recherche




. Les fruits, les légumes, les pommes de terre, les noix ainsi que les haricots listés ci-dessous sont d’excellentes sources d’antioxydants.

Les baies comme les myrtilles, les mûres, les framboises, les fraises et les canneberges [22]
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Source fiable

Mayo Clinic

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.
Les autres fruits comme les poires, les pommes, les raisins, les agrumes, les pêches, les nectarines, les cerises, les prunes, les pruneaux, les bananes, les kiwis, les mangues, les papayes, les ananas, les grenades, les tomates et les olives [23]
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Source fiable

Mayo Clinic

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.
Les légumes comme les artichauts, les gombos, les choux frisés, les poivrons, les asperges, les brocolis et les choux rouges [24]
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Mayo Clinic

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.
Les patates douces, les pommes de terre rouges et les pommes de terre Russet quand elles sont mangées avec la peau [25]
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Source fiable

Mayo Clinic

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.
Les noix, les pistaches, les noix de pécan, les noisettes, les amandes, les grains de tournesol, les grains de sésame et les graines de lin [26]
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Source fiable

Mayo Clinic

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.
Les haricots rouges, les edamames et les lentilles [27]
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Source fiable

Mayo Clinic

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.


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Protégez votre sperme en faisant des exercices. Les exercices peuvent augmenter le niveau d’enzymes antioxydantes dans votre corps. Ils vous aident également à contrôler votre poids. Puisque le surpoids est associé à un faible nombre de spermatozoïdes, cela peut être utile [28]
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Source fiable

Mayo Clinic

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. Les experts recommandent [29]
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Source fiable

Mayo Clinic

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 :

75 à 150 minutes d’activités physiques aérobiques comme la marche, la course, la natation ou les sports collectifs ;
de faire de l’entrainement de force, comme la musculation, 2 fois par semaine.


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Réduisez votre stress . Les hormones du stress peuvent diminuer votre libido, affecter vos performances et réduire la production de sperme [30]
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Mayo Clinic

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. Développez des techniques efficaces de gestion du stress en [31]
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Source fiable

Mayo Clinic

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 :

faisant des exercices (votre corps libèrera des endorphines qui amélioreront votre humeur et vous aideront à vous détendre) ;
utilisant des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga , la méditation , la visualisation d’images apaisantes, l’étirement et le relâchement progressif des différents groupes de muscles dans le corps, le massage, la musicothérapie ou la thérapie artistique ;
consultant un thérapeute ou en rejoignant un groupe de soutien ;
discutant avec des amis ou des proches.


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Dormez suffisamment . Le manque de sommeil peut réduire le nombre de spermatozoïdes d’un homme de presque 30 %. La plupart des adultes ont besoin d’approximativement 8 heures de sommeil chaque nuit. Vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil en [32]
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Source fiable

Mayo Clinic

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 :

allant au lit à la même heure toutes les nuits ;
réduisant la consommation de caféine, de nicotine et d’alcool (chacune de ces substances peut perturber le sommeil) ;
gardant votre chambre sombre et calme durant votre sommeil ;
réduisant les siestes durant la journée ;
faisant plus d’exercices pour finir fatigué la nuit.


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Aidez votre partenaire à calculer sa date d’ovulation . Les femmes ovulent généralement aux alentours du 14e jour de leur cycle. Le meilleur moment pour avoir des rapports se situe le jour de l’ovulation ou dans les 2 jours qui suivent. Votre partenaire peut déterminer sa date d’ovulation en [33]
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Source fiable

Mayo Clinic

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 :

tenant compte des changements dans son corps qui signalent une ovulation (par exemple des crampes abdominales) ;
notant une augmentation des sécrétions vaginales transparentes qui peut indiquer une ovulation ;
prenant sa température tous les matins (la température au repos des femmes est légèrement plus élevée lors de l’ovulation) ;
achetant un kit d’ovulation en vente libre (ces kits lui permettront de tester son urine pour détecter l’augmentation des hormones qui apparaissent juste avant l’ovulation).


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Planifiez vos rapports pour maximiser les chances de conception. Les spermatozoïdes peuvent vivre plusieurs jours dans le tractus génital de la femme. Même si le nombre de spermatozoïdes est faible, la probabilité de conception sera plus grande si [34]
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Mayo Clinic

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 :

vous et votre partenaire avez des rapports sexuels non protégés tous les jours ou tous les 2 jours ;
vous avez des rapports sexuels durant les 4 jours qui précèdent l’ovulation.


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<\/div>"}

Utilisez des lubrifiants. Vous devez choisir des lubrifiants qui ne risquent pas d’endommager votre sperme durant les rapports. Astroglide, K-Y jelly, les lotions ou la salive peuvent réduire la motilité des spermatozoïdes. Les options les plus adaptées sont [35]
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Mayo Clinic

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[36]
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Sou

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