Nourrissez la de sperme
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Nourrissez la de sperme
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Ne fumez pas. Si vous fumez, essayez dâ arrĂȘter . Le tabagisme est associĂ© Ă une diminution du nombre et de la qualitĂ© des spermatozoĂŻdes. Il entraine chez eux une difformitĂ© ainsi quâune perte de mobilitĂ©, rendant la fertilisation de l'ovule plus difficile [2]
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Source fiable
Mayo Clinic
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. Si vous arrĂȘtez de fumer, votre nombre de spermatozoĂŻdes peut augmenter [3]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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. Si vous avez besoin dâaide, il y a diffĂ©rentes solutions que vous pouvez essayer [4]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
Parlez-en Ă votre mĂ©decin, suivez un traitement ou consultez un spĂ©cialiste. Si vous essayez une thĂ©rapie de substitution de la nicotine, demandez Ă votre mĂ©decin sâil y a un risque ou pas que ça affecte vos spermatozoĂŻdes.
Parlez-en Ă vos amis et Ă vos proches.
Rejoignez un groupe de soutien en personne ou en ligne.
Demandez de lâaide auprĂšs des lignes dâassistance tĂ©lĂ©phonique gratuites en France et dans de nombreux autres pays. Vous trouverez les numĂ©ros disponibles en ligne ou dans votre annuaire tĂ©lĂ©phonique.
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Réduisez votre consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut réduire la testostérone et affecter la production de sperme [5]
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Source fiable
Mayo Clinic
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. Si vous craignez que votre consommation dâalcool nuise Ă vos spermatozoĂŻdes et si vous cherchez un moyen dâ arrĂȘter , sachez quâil existe de nombreuses ressources Ă votre disposition [6]
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Source fiable
Mayo Clinic
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[7]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
Participez à un programme de désintoxication pour bénéficier d'une surveillance médicale durant le sevrage.
Faites-vous aider par un thérapeute ou des groupes de soutien locaux, comme les Alcooliques anonymes.
Consultez un spécialiste, soit seul, soit avec votre partenaire ou votre famille.
Essayez les mĂ©dicaments pour rĂ©frĂ©ner les envies dâalcool. Consultez d'abord votre mĂ©decin avant de prendre des mĂ©dicaments quand vous essayez de concevoir un enfant.
Allez dans un centre de désintoxication pour un soutien médical et émotionnel permanent.
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Abstenez-vous de consommer des drogues illĂ©gales. Diverses drogues peuvent endommager vos testicules ou votre sperme. En outre, les drogues achetĂ©es dans la rue ne sont soumises Ă aucun contrĂŽle de qualitĂ©. Ăa signifie qu'elles peuvent contenir des contaminants chimiques potentiellement dangereux pour votre sperme. Le type de dommages qui se produit dĂ©pend des produits chimiques que vous avez pris et de leur quantitĂ© [8]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
La cocaïne et la marijuana peuvent réduire le nombre ainsi que la qualité des spermatozoïdes.
Les stéroïdes anabolisants peuvent rétrécir vos testicules et réduire la production de sperme.
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Ăvitez les produits chimiques industriels ou environnementaux. Les produits chimiques industriels ou environnementaux peuvent ĂȘtre dangereux pour votre sperme. Si votre travail vous met en contact avec ces substances, efforcez-vous de porter des Ă©quipements de protection et demandez Ă votre mĂ©decin si elles peuvent affecter votre sperme. Plus votre exposition est importante, plus il est probable qu'elles fassent baisser votre nombre de spermatozoĂŻdes. Parmi les produits Ă Ă©viter, on peut citer [9]
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Source fiable
Mayo Clinic
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[10]
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Source fiable
Mayo Clinic
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 :
le benzÚne ;
le toluÚne ;
le xylÚne ;
les herbicides ;
les pesticides ;
les solvants organiques ;
les matériaux de peinture ;
le plomb ;
les métaux lourds.
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Minimisez les risques d' IST . Les IST peuvent endommager les testicules, inhiber la production de sperme ou abimer les tubes par lesquels les spermatozoïdes doivent passer. Vous pouvez minimiser les risques d'en contracter une en étant monogame avec un partenaire non infecté ou en utilisant toujours un préservatif en latex durant vos rapports sexuels non monogames [11]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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[12]
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Source fiable
Mayo Clinic
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[13]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
Mettez un préservatif avant tout contact sexuel et utilisez-le toute la durée du rapport.
Si le préservatif se déchire, remplacez-le immédiatement par un nouveau.
N'utilisez pas de préservatifs périmés. Ils sont plus susceptibles de se déchirer.
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Faites-vous dĂ©pister les infections sexuellement transmissibles. La plupart des IST sont guĂ©rissables avec les bons mĂ©dicaments. Un traitement rapide peut augmenter le nombre de spermatozoĂŻdes. Plus l'infection dure longtemps, plus vous avez de risques de dĂ©velopper de graves complications et dâendommager votre appareil reproductif. Les IST associĂ©es Ă un faible nombre de spermatozoĂŻdes sont [14]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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[15]
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Source fiable
Mayo Clinic
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 :
la chlamydiose ;
la gonorrhée ;
lâinflammation de la prostate ;
le VIHÂ ;
les infections des testicules.
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Demandez Ă votre mĂ©decin si vos mĂ©dicaments sont en cause. Ne vous contentez pas d'arrĂȘter votre traitement. Demandez toujours lâavis de votre mĂ©decin, car il peut ĂȘtre possible de changer vos mĂ©dicaments s'ils sont effectivement la cause de votre faible nombre de spermatozoĂŻdes. Les mĂ©dicaments qui peuvent rĂ©duire le nombre de spermatozoĂŻdes ou affecter la fertilitĂ© sont [16]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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[17]
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Source fiable
Mayo Clinic
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[18]
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Source fiable
Mayo Clinic
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 :
les stéroïdes anabolisants ;
certains antibiotiques et médicaments antifongiques ;
certains mĂ©dicaments contre lâulcĂšre ;
la thérapie de remplacement de la testostérone ;
les traitements du cancer comme la chimiothérapie ou la radiothérapie ;
les inhibiteurs du canal calcique ;
les antidépresseurs tricycliques.
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Gardez votre sperme au frais. Trop de chaleur peut diminuer la production de sperme. Si votre travail vous expose Ă une chaleur extrĂȘme, demandez Ă votre mĂ©decin si cela peut affecter votre fertilitĂ©. Vous pouvez protĂ©ger votre sperme en [19]
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Source fiable
Mayo Clinic
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 :
portant des sous-vĂȘtements amples ;
abandonnant les saunas et les bains chauds ;
évitant de poser votre ordinateur portable sur vos genoux ;
en rĂ©duisant le temps que vous passez assis (câest dâautant plus important pour les hommes qui conduisent des camions et qui doivent rester assis de longues heures).
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Nourrissez votre sperme avec une alimentation saine. Les aliments qui contiennent des antioxydants peuvent vous aider à réduire les dommages causés au sperme et à garder vos spermatozoïdes en bonne santé [20]
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Source fiable
Mayo Clinic
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. Parmi les antioxydants que vous pouvez essayer, on peut citer la vitamine C, la vitamine E, le sĂ©lĂ©nium, les carotĂ©noĂŻdes, le bĂȘta-carotĂšne, le lycopĂšne, la lutĂ©ine et la zĂ©axanthine [21]
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Source de recherche
. Les fruits, les lĂ©gumes, les pommes de terre, les noix ainsi que les haricots listĂ©s ci-dessous sont dâexcellentes sources dâantioxydants.
Les baies comme les myrtilles, les mûres, les framboises, les fraises et les canneberges [22]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
Les autres fruits comme les poires, les pommes, les raisins, les agrumes, les pĂȘches, les nectarines, les cerises, les prunes, les pruneaux, les bananes, les kiwis, les mangues, les papayes, les ananas, les grenades, les tomates et les olives [23]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
Les légumes comme les artichauts, les gombos, les choux frisés, les poivrons, les asperges, les brocolis et les choux rouges [24]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
Les patates douces, les pommes de terre rouges et les pommes de terre Russet quand elles sont mangées avec la peau [25]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
Les noix, les pistaches, les noix de pécan, les noisettes, les amandes, les grains de tournesol, les grains de sésame et les graines de lin [26]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
Les haricots rouges, les edamames et les lentilles [27]
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Source fiable
Mayo Clinic
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.
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ProtĂ©gez votre sperme en faisant des exercices. Les exercices peuvent augmenter le niveau dâenzymes antioxydantes dans votre corps. Ils vous aident Ă©galement Ă contrĂŽler votre poids. Puisque le surpoids est associĂ© Ă un faible nombre de spermatozoĂŻdes, cela peut ĂȘtre utile [28]
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Source fiable
Mayo Clinic
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. Les experts recommandent [29]
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Source fiable
Mayo Clinic
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 :
75 Ă 150 minutes dâactivitĂ©s physiques aĂ©robiques comme la marche, la course, la natation ou les sports collectifs ;
de faire de lâentrainement de force, comme la musculation, 2 fois par semaine.
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Réduisez votre stress . Les hormones du stress peuvent diminuer votre libido, affecter vos performances et réduire la production de sperme [30]
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Source fiable
Mayo Clinic
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. DĂ©veloppez des techniques efficaces de gestion du stress en [31]
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Source fiable
Mayo Clinic
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 :
faisant des exercices (votre corps libÚrera des endorphines qui amélioreront votre humeur et vous aideront à vous détendre) ;
utilisant des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga , la mĂ©ditation , la visualisation dâimages apaisantes, lâĂ©tirement et le relĂąchement progressif des diffĂ©rents groupes de muscles dans le corps, le massage, la musicothĂ©rapie ou la thĂ©rapie artistique ;
consultant un thérapeute ou en rejoignant un groupe de soutien ;
discutant avec des amis ou des proches.
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Dormez suffisamment . Le manque de sommeil peut rĂ©duire le nombre de spermatozoĂŻdes dâun homme de presque 30 %. La plupart des adultes ont besoin dâapproximativement 8 heures de sommeil chaque nuit. Vous pouvez amĂ©liorer vos habitudes de sommeil en [32]
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Source fiable
Mayo Clinic
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 :
allant au lit Ă la mĂȘme heure toutes les nuits ;
rĂ©duisant la consommation de cafĂ©ine, de nicotine et dâalcool (chacune de ces substances peut perturber le sommeil) ;
gardant votre chambre sombre et calme durant votre sommeil ;
réduisant les siestes durant la journée ;
faisant plus dâexercices pour finir fatiguĂ© la nuit.
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Aidez votre partenaire Ă calculer sa date dâovulation . Les femmes ovulent gĂ©nĂ©ralement aux alentours du 14e jour de leur cycle. Le meilleur moment pour avoir des rapports se situe le jour de lâovulation ou dans les 2 jours qui suivent. Votre partenaire peut dĂ©terminer sa date dâovulation en [33]
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Source fiable
Mayo Clinic
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 :
tenant compte des changements dans son corps qui signalent une ovulation (par exemple des crampes abdominales)Â ;
notant une augmentation des sécrétions vaginales transparentes qui peut indiquer une ovulation ;
prenant sa tempĂ©rature tous les matins (la tempĂ©rature au repos des femmes est lĂ©gĂšrement plus Ă©levĂ©e lors de lâovulation) ;
achetant un kit dâovulation en vente libre (ces kits lui permettront de tester son urine pour dĂ©tecter lâaugmentation des hormones qui apparaissent juste avant lâovulation).
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Planifiez vos rapports pour maximiser les chances de conception. Les spermatozoĂŻdes peuvent vivre plusieurs jours dans le tractus gĂ©nital de la femme. MĂȘme si le nombre de spermatozoĂŻdes est faible, la probabilitĂ© de conception sera plus grande si [34]
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Source fiable
Mayo Clinic
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 :
vous et votre partenaire avez des rapports sexuels non protégés tous les jours ou tous les 2 jours ;
vous avez des rapports sexuels durant les 4 jours qui prĂ©cĂšdent lâovulation.
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Utilisez des lubrifiants. Vous devez choisir des lubrifiants qui ne risquent pas dâendommager votre sperme durant les rapports. Astroglide, K-Y jelly, les lotions ou la salive peuvent rĂ©duire la motilitĂ© des spermatozoĂŻdes. Les options les plus adaptĂ©es sont [35]
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Source fiable
Mayo Clinic
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[36]
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Sou
Belle punition pour son petit cul