Nogi na bok i do dzieła!
⚡ KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Nogi na bok i do dzieła!
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg można wykonywać z użyciem odpowiedniego sprzętu fitness lub bez niego. Poznaj kilka szybkich, lecz niezwykle skutecznych ćwiczeń, które będziesz mógł wykonywać samodzielnie we własnym domu.
Cicchella, A. (2009). KINEMATICS ANALYSIS OF SELECTED RHYTHMIC GYMNASTIC LEAPS. Journal of Human Sport & Exercise . Wisløff, U., Castagna, C., Helgerud, J., Jones, R., & Hoff, J. (2004). Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsm.2002.002071 Wang, C. H., McClure, P., Pratt, N. E., & Nobilini, R. (1999). Stretching and strengthening exercises: Their effect on three- dimensional scapular kinematics. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. https://doi.org/10.1016/S0003-9993 (99)90084-9 Aagaard, P., Simonsen, E. B., Magnusson, S. P., Larsson, B., & Dyhre-Poulsen, P. (1998). A new concept for isokinetic hamstring: Quadriceps muscle strength ratio. American Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1177/03635465980260021201
Winorośl - w jaki sposób ustawić ją w pozycji pionowej
Ponowne zakochanie się we własnym partnerze - jak?
Akceptacja i rezygnacja - czym się między sobą różnią?
Dlaczego wieża Eiffla jest teraz o 6 metrów wyższa? Poznaj powód
Zdrowy umysł Akceptacja i rezygnacja - czym się między sobą różnią?
Ćwiczenia i sport Skakanka - błędy najczęściej popełniane podczas treningu
Ćwiczenia i sport Rozciąganie bioder - najlepsze pozycje jogi
Uroda i Pielęgnacja Makijaż i fryzura - kilka sztuczek pozwalających zaoszczędzić czas rano
Zdrowy styl życia Przewlekłe wyczerpanie - co zrobić, żeby poczuć się lepiej
Ćwiczenia i sport CrossFit czy siłownia: co jest lepsze?
Uroda i Pielęgnacja Rozstępy u mężczyzn: przyczyny i sposoby ich naturalnej redukcji
Ćwiczenia i sport Trening siłowy a hipertrofia mięśniowa - podstawowe różnice
Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022
Chociaż maszyny i sprzęt z siłowni są niezwykle przydatne podczas treningów wzmacniających mięśnie, bez wątpienia silne nogi można wypracować również w domu. Samodzielne ćwiczenia bez użyciu sprzętu mogą być równie skuteczne!
Aby cieszyć się wysportowanym i umięśnionym ciałem, wcale nie trzeba zapisywać się na siłownię. W domowym zaciszu lub w pobliskim parku również można zadbać o formę.
Wystarczy tylko dobra motywacja i umiejętność samodzielnego trenowania. Silne nogi , mocne pośladki i ramiona, wyrzeźbiony brzuch… Wszystko to znajduje się w Twoim zasięgu!
Istnieje cały wachlarz prostych ćwiczeń, które znakomicie wzmacniają mięśnie nóg. Bez żadnych problemów czy przeciwwskazań można je wykonywać również w domowych warunkach. Trzeba jednak pamiętać o systematyczności i dyscyplinie .
Jeśli będziesz podchodzić do kwestii aktywności fizycznej z przymrużeniem oka, wymarzone efekty niestety się nie pojawią. Z kolei, gdy ułożysz sobie solidny plan zajęć i będziesz skrupulatnie go przestrzegać, już po około dwóch tygodniach poczujesz, że Twoje ciało zaczyna się zmieniać.
Bez wątpienia, ćwicząc na siłowni znacznie łatwiej jest się zmotywować. Konieczność wyjścia z domu, trening pod okiem trenera, kontakt z innymi ludźmi… Jeśli jednak nie dysponujesz czasem bądź funduszami na profesjonalne zajęcia sportowe z dala od domu, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś sam zorganizował swoją sportową rutynę.
Pamiętaj, że każda forma aktywności fizycznej powinna iść w parze z odpowiednio zbilansowaną dietą oraz ze zdrowymi nawykami na co dzień. Takie połączenie stanowi niemalże gwarancję zdrowia i pięknie wyrzeźbionej sylwetki.
Co więcej, prawidłowa dieta – bogata w białka – wspomaga tworzenie się masy mięśniowej . Innym, niezwykle ważnym czynnikiem jest też stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń. Jeśli przesadzisz na początku, przeciążysz mięśnie. To z kolei może sprawić, że Twoja motywacja zmaleje i zaprzestaniesz treningów.
Zaczynamy? Rozłóż matę i do dzieła!
Pajacyki, kojarzone z dziecięcymi grami i zabawami, to świetny sposób na wzmocnienie mięśni nóg i poprawę koordynacji ruchowej. Ponadto wykonywane w wysokim tempie pomagają spalić zbędną tkankę tłuszczową .
Działają też korzystnie na układ sercowo-naczyniowy i usprawniają metabolizm . Silne nogi to zatem nie wszystko, dodatkowo poprawisz kondycję całego ciała!
Podczas efektywnego treningu nóg nie można zapomnieć o łydkach. Chociaż możemy wprawić je w ruch podczas codziennych czynności (np. wchodzenia po schodach), warto również poświęcić im kilka minut specjalnych ćwiczeń.
Poniższe ćwiczenie znakomicie wzmacnia mięśnie łydek oraz pozwala stopniowo budować mocne i silne nogi.
Aby zwiększyć trudność klasycznych przysiadów, będziemy wykonywać je na jednej nodze. Z początku ćwiczenie to może przysporzyć Ci nieco trudności, jednak z każdym dniem będziesz nabierać wprawy i będzie Ci coraz łatwiej.
Tego typu przysiady niezwykle skutecznie wzmacniają mięśnie nóg i pośladków.
Ćwiczenie nie należy do najłatwiejszych, ale za to daje spektakularne efekty: wyrzeźbione mięśnie brzucha , mocne ramiona, silne nogi, jędrne pośladki, smukłe uda… Ponadto skutecznie spala tkankę tłuszczową zgromadzoną w okolicach brzucha i bioder.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła lub innego podwyższenia. Poprzez regularne treningi osiągniesz silne nogi i dodatkowo poprawisz krążenie krwi, a także rozluźnisz i ujędrnisz mięśnie .
Istnieje wiele różnych ćwiczeń na poprawę pracy mięśni odwodzących. My proponujemy dziś prosty i skuteczny kilkuminutowy trening. Jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, które znakomicie wzmacnia mięśnie nóg, poprawia krążenie krwi oraz skutecznie redukuje cellulit .
Chcesz mieć silne nogi i być w lepszej formie? Nie zwlekaj i włóż wygodne ubranie. Aby mieć piękne ciało, nie trzeba wychodzić z domu. Kilkunastominutowy trening pozwala na dłuższą metę osiągnąć spektakularne rezultaty!
Opracuj swój tygodniowy plan aktywności i trzymaj się go. Pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć codziennie – 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Do tego zadbaj też o zdrową i zbilansowaną dietę, odpowiednią ilość snu, zwiększ spożycie wody i naucz się naturalnie zwalczać stres!
Dobre, zdrowe i szczęśliwe życie jest łatwiej dostępne, niż Ci się wydaje. Chcieć to móc!
Choć nie urodziłaś się ze zgrabnymi nogami niczym u modelki, możesz za pomocą kilku prostych sposobów sprawić, że Twoje nogi będą prezentować się i...
Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022
Krok do Zdrowia Blog poświęcony zdrowemu stylowi życia. © 2012 – 2022 . Wszelkie prawa zastrzeżone. Zawartość niniejszej witryny służy jedynie celom informacyjnym. W żadnym wypadku treści opublikowanych na tych stronach nie można traktować jako alternatywy dla zaleceń lekarzy. Z tego powodu zalecamy Ci abyś w razie potrzeby skontaktował się ze specjalistą.
Razem z naszymi partnerami przechowujemy na urządzeniu informacje, takie jak pliki cookie, i uzyskujemy do nich dostęp, a także przetwarzamy dane osobowe, takie jak niepowtarzalne identyfikatory i standardowe informacje wysyłane przez urządzenie, w celu zapewniania spersonalizowanych reklam i treści, pomiaru reklam i treści oraz zbierania opinii odbiorców, a także rozwijania i ulepszania produktów. Za Twoją zgodą my i nasi partnerzy możemy wykorzystywać precyzyjne dane geolokalizacyjne i identyfikację przez skanowanie urządzeń. Możesz kliknąć, aby wyrazić zgodę na przetwarzanie danych przez nas i naszych partnerów zgodnie z opisem powyżej. Możesz też uzyskać dostęp do bardziej szczegółowych informacji i zmienić swoje preferencje przed wyrażeniem zgody lub odmówić jej wyrażenia. Pamiętaj, że niektóre rodzaje przetwarzania danych osobowych mogą nie wymagać Twojej zgody, ale masz prawo sprzeciwić się takiemu przetwarzaniu. Twoje preferencje będą mieć zastosowanie tylko do tej witryny. Preferencje możesz zmienić w dowolnym momencie, powracając na tę witrynę lub odwiedzając stronę zawierającą naszą politykę prywatności.
Zamów prenumeratę
ZAPRENUMERUJ NATIONAL GEOGRAPHIC
Prenumerata
Zamów prenumeratę
ZAPRENUMERUJ NATIONAL GEOGRAPHIC
Prenumerata
JESTEŚMY W SOCIAL MEDIACH
Facebook
Instagram
Youtube
Traveler Adventure Jak jeździć na nartach – wskazówki jak zacząć i jak poprawić technikę jazdy
Udostępnij:
Udostępnij
W tym artykule:
Czy narty są trudne?
Czy da się samemu nauczyć jeździć na nartach?
Ile czasu potrzeba aby nauczyć się jeździć na nartach?
Jak zacząć jeździć na nartach?
Jak jeździć na nartach biegowych?
Jak jeździć na nartach zjazdowych?
Jak jeździć na nartach carvingowych?
Jak poprawić technikę jazdy?
[ Komunikat: kliknij tutaj prawym przyciskiem myszki, jeśli chcesz usunąć promowany tekst ]
[ Komunikat: kliknij tutaj prawym przyciskiem myszki, jeśli chcesz usunąć promowany tekst ]
[ Komunikat: kliknij tutaj prawym przyciskiem myszki, jeśli chcesz usunąć promowany tekst ]
Wyślij
Udostępnij
Podziel się
Wyślij
Więcej niż bieganie. Rajdy przygodowe dla początkujących i zaawansowanych
Poprzedni artykuł
Jedź na skróty!
Materiał partnerski
Komfortowe Komplety Dresowe- Sprawdź
Wyprzedaż Obuwia Sportowego dla Niej!
Wygodne Spodnie Dresowe w Wielu Fasonach
ZNAJDZIESZ NAS NA
Twitter
Facebook
Instagram
Pinterest
Youtube
Zamów prenumeratę
ZAPRENUMERUJ NATIONAL GEOGRAPHIC
Prenumerata
Zamów prenumeratę
ZAPRENUMERUJ NATIONAL GEOGRAPHIC
Prenumerata
ZNAJDZIESZ NAS NA
Facebook
Instagram
Youtube
© 2022 Burda Media Polska Sp. z o.o.
Jak jeździć na nartach – wskazówki jak zacząć i jak poprawić technikę jazdy (fot. Getty Images)
Determinacja, nauka, zaangażowanie – to właśnie te czynniki decydują o tym, czy i w jakim stopniu opanujemy technikę jazdy. Jak jeździć na nartach? Poniżej zamieszczamy praktyczne wskazówki dla początkujących.
Narciarstwo to wspaniały sport , który doskonale rozwija kondycję i sprawia mnóstwo frajdy. Trzeba jednak pamiętać, że mówimy tu o dość wymagającej aktywności. Wymagającej, ale czy trudnej? Otóż niekoniecznie. Jak jeździć na nartach?
Wielu osobom wydaje się, że zima nie stwarza korzystnych warunków do podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Krótkie dni, niska temperatura, opady atmosferyczne – przecież w takich warunkach łatwiej nabawimy się grypy i złapiemy kontuzję niż wypracujemy formę. Należy jednak pamiętać, że zimowe zaniedbania będziemy odczuwać przez pozostałą część roku.
Dość wymówek, czas wyjść spod ciepłego koca i zażyć trochę ruchu. Nasza propozycja? Narty! To świetny trening całego ciała, który wzmacnia wszystkie partie mięśniowe, stymuluje pracę układu krążenia i poprawia koordynację ruchową. Jak dobrze jeździć na nartach ? Zacznijmy od podstaw.
Odpowiadając na postawione wyżej pytanie: tak i nie. Na stokach spotkamy osoby w każdym wieku – małe dzieci, młodzież, dorosłych i seniorów. Mamy więc niezbity dowód na to, że technikę jazdy może opanować każdy. Trzeba jednak zdać sobie sprawę z tego, że początkujący narciarz będzie musiał przyswoić wiele umiejętności, zanim będzie mógł bezpiecznie poruszać się po stoku.
Jazda na nartach daje wiele frajdy, ale nie można nie wspomnieć, że mówimy tu o formie aktywności, która stwarza realne ryzyko wystąpienia kontuzji lub nawet poważnego urazu. Zanim zaczniemy bezpiecznie jeździć, wiele razy upadniemy. I dobrze, bo umiejętność bezpiecznego upadania na śnieg jest podstawową zdolnością. Kolejna to wytracanie prędkości i zatrzymywanie się. Szybki zjazd to nie problem. Spowolnienie tempa i całkowite zatrzymanie stanowi już większe wyzwanie, podobnie zresztą jak omijanie przeszkód na trasie, tych statecznych i ruchomych.
Według starego powiedzenia, rzeczy niemożliwe nie istnieją. Oczywiście, na stokach spotkamy samouków, którzy metodą prób i błędów opanowali jazdę na nartach w stopniu przynajmniej bezpiecznym. Warto jednak zdać sobie sprawę z tego, że tylko garstka osób (w odniesieniu do wszystkich uprawiających narciarstwo) ma wrodzony talent do tego sportu. Mając to na uwadze, nie możemy polecić samodzielnej nauki.
Można oglądać tutoriale i czytać poradniki, ale przełożenie wiedzy teoretycznej na praktyczną, bez wsparcia osoby obserwującej nasze błędy, jest niezwykle trudne. Takie działanie najczęściej prowadzi do utrwalenia złych nawyków, a pozbycie się ich nie będzie łatwe. Dodatkowo, w przypływie euforii wywołanej działaniem endorfin łatwo ulec „ułańskiej fantazji”. Przeszacowanie własnych umiejętności, które, bądźmy szczerzy, na początku będą właściwie zerowe, może mieć fatalne konsekwencje, nie tylko dla nas samych, ale także dla innych na stoku.
Mając to wszystko na uwadze, lepiej skorzystać z pomocy profesjonalnego instruktora. Jeżeli z jakiejkolwiek przyczyny nie mamy takiej możliwości, poprośmy o pomoc doświadczonego narciarza. W tym miejscu warto też odpowiedzieć na kolejne istotne pytanie: jak nauczyć dziecko jeździć na nartach ? Najmłodsi obowiązkowo powinni uczyć się pod okiem instruktora! Osoba wykwalifikowana w pracy z dziećmi łatwiej i skuteczniej niż rodzic wytłumaczy małemu adeptowi podstawy prawidłowiej techniki.
W kolejnym akapicie także odwołamy się do znanego powiedzenia: człowiek uczy się przez całe życie, a nauka jazdy na nartach nie stanowi tu wyjątku. Z każdym kolejnym wypadem na stok będziemy szlifować nabyte już umiejętności i poznawać nowe techniki, a nasza nauka nie skończy się nigdy, bo z czasem będziemy stawiać przed sobą coraz większe wyzwania. Na szczęście nie potrzeba wielu lat, by opanować niezbędne podstawy.
Trenując pod okiem instruktora, po kilku lekcjach zaczniemy jeździć samodzielnie. Kilkadziesiąt godzin na stoku powinno wystarczyć, by dobrze opanować podstawy techniki. Trzeba jednak zaznaczyć, że każda osoba ma inne predyspozycje do tego sportu. Niektórzy już w ciągu jednej lekcji są w stanie pojąć, na czym to polega. Inni będą potrzebować na to więcej czasu.
Zanim wybierzemy się na stok, nie obejdzie się bez odpowiednich przygotowań. Decyzję o rozpoczęciu nauki jazdy na nartach najlepiej podjąć jeszcze przed startem sezonu, zwłaszcza jeżeli nie uprawiamy żadnego innego sportu. Dlaczego? To proste – wypad na stok bez przygotowania fizycznego nie będzie miał przyjemnego finału. Jazda na nartach, nawet na poziomie rekreacyjnym, jest niezwykle wymagająca fizycznie. Nie obejdzie się więc bez pracy nad kondycją i wzmocnienia wszystkich grup mięśni. Mając to na uwadze, przynajmniej na 6 miesięcy przed startem sezonu warto rozpocząć treningi aerobowe i ogólnorozwojowe.
Podstawą jest też wybór odpowiedniego ośrodka narciarskiego. Koniecznie upewnij się, że miejsce, do którego się wybierasz, oddaje do dyspozycji gości oślą łączkę i niebieską trasę! Trudniejsze szlaki na razie są poza twoim zasięgiem. Ważny jest też wyciąg orczykowy, który pozwala opanować technikę stania na nartach.
A co z zakupem narciarskiego ekwipunku ? Wszystko, co będzie ci potrzebne na początek, to:
Wyraźnie widać, że na liście zabrakło sprzętu: kasku, nart, kijków i butów narciarskich. Nie bez powodu. Dobrej jakości ekwipunek kosztuje całkiem sporo, trzeba przetransportować go na stok (co w wielu przypadkach wiąże się z koniecznością zakupu lub wypożyczenia bagażnika dachowego) i wymaga fachowego serwisowania. Na początku nie możemy mieć 100-procentowej pewności, że jazda na nartach to właśnie ta aktywność, która najbardziej przypadnie nam do gustu. Bezpieczniejszym posunięciem jest więc wypożyczenie niezbędnego sprzętu.
Kolejna kwestia – praktyczne rozpoczęcie jazdy. Jak się skręca na nartach? Jak wytracić prędkość? Jak jeździć z kijkami? Na te pytania nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, a wynika to z faktu, że istnieją różne rodzaje nart.
Zacznijmy od sportu, który cieszy się stale rosnącą popularnością – od narciarstwa biegowego . To coś zupełnie innego niż narciarstwo zjazdowe. W tym przypadku, nart i kijków używa się na trasach w płaskim lub pagórkowatym terenie. Same narty (tzw. biegówki) nie mają kantów i są bardzo wąskie. W tym miejscu nie kończą się wszystkie różnice. Ta forma aktywności jest znacznie mniej wymagająca (pod względem fizycznym) i znacznie bezpieczniejsza. Nie bez znaczenia jest też fakt, że biegać na nartach można wszędzie, gdzie leży odpowiednio gruba warstwa śniegu.
Mimo że narciarstwo biegowe jest dość bezpieczne, naukę i tak polecamy rozpocząć pod okiem instruktora. Pozwoli to uniknąć wyrobienia złych nawyków. Poza tym istnieje kilka technik biegania. Podstawowe to styl klasyczny i łyżwowy. Zdecydowanie łatwiejszy jest pierwszy z wymienionych, a pod okiem instruktora łatwo opanujemy jego podstawy.
W przypadku narciarstwa biegowego, na początek naszej przygody nie musimy nawet kupować specjalistycznej odzieży. Bardzo dobrze sprawdzi się każde ubranie, które będzie odpowiednio dopasowane, odprowadzi wilgoć i zapewni właściwą izolację termiczną. Wyciągnij z szafy odzież, w której biegasz w zimne dni, zapisz się na kurs, wypożycz sprzęt i do dzi
Sprośna nagroda od nauczycielki
Azjatycki orgazm z mega wytryskiem
Oglądaj Seks