Низкоуглеводная Диета Запор
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2d\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Ешьте овощи . Хотя диета Аткинса ограничивает потребление фруктов, крахмалистых овощей (к ним относятся картофель и морковь), продуктов из очищенного зерна и муки, можно есть некрахмалистые овощи, например зеленый салат, лишь бы количество углеводов оставалось по-прежнему низким . Фактически на первой стадии диеты бо́льшую часть углеводов (до 20 граммов чистых углеводов в день) следует получать из некрахмалистых овощей . [1]
X
Надежный источник
American Diabetes Association
Перейти к источнику
Употребление овощей является одним из лучших способов получать пищевые волокна вместе с пищей .
Просто постарайтесь, чтобы половину каждого основного блюда составляли некрахмалистые овощи .
Можно включить в свой рацион такие некрахмалистые овощи, как французская зеленая фасоль, салат-латук и другая зелень, сельдерей, редиска, спаржа и кудрявая капуста (однако ограничьте потребление брокколи и цветной капусты), а также грибы . [2]
X
Надежный источник
American Diabetes Association
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/97\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Добавьте в свой рацион немного пшеничных отрубей . Еще одним хорошим источником пищевых волокон являются отруби — можно посыпать ими салаты, добавлять их в смузи с низким содержанием углеводов или любые другие блюда . [3]
X
Источник информации
Взрослым (19–50 лет) женщинам следует ежедневно употреблять хотя бы 25 граммов, а мужчинам — 36 граммов пищевых волокон . Читайте указанный на упаковках состав продуктов, чтобы определить, сколько пищевых волокон приходится на одну порцию . [4]
X
Источник информации
Одна порция большинства овощей содержит около 4 граммов пищевых волокон . Например, четыре грамма пищевых волокон содержится в стакане шпината, листовой свеклы или кудрявой капусты . [5]
X
Источник информации
Пищевые волокна можно получать также вместе с небольшими количествами миндаля, грецких орехов, овсяных и рисовых отрубей .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/64\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выпивайте хотя бы 8 стаканов (2 литра) воды в день . При диете Аткинса рекомендуется выпивать по меньшей мере 8 стаканов (2 литра) воды в день, чтобы поддерживать нормальную работу организма . Вода разжижает стул и помогает справиться с запором . [6]
X
Источник информации
Специалисты Института медицины (США) рекомендуют мужчинам ежедневно выпивать хотя бы 13 стаканов (3,2 литра), а женщинам — не менее 9 стаканов (2,2 литра) воды . [7]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/72\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не употребляйте слишком много кофеина . Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и диетическая газировка, можно считать частью дневной нормы жидкости . [8]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Однако слишком большое количество кофеина может вызвать тягу к сахару, который полностью исключен из диеты Аткинса, поэтому ограничьте употребление содержащих кофеин напитков . [9]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/99\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте некрахмалистые овощи с высоким содержанием жидкости . Например, много воды содержится в сырых огурцах, поэтому они помогают поддерживать водный баланс . [10]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Кроме того, огурцы не содержат крахмал, поэтому подходят для диеты Аткинса . [11]
X
Надежный источник
American Diabetes Association
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-8 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0f\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-8 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте пить ароматизированную воду . Диета Аткинса ограничивает потребление фруктов (кроме лимонов и лайма) и исключает крахмалистые овощи, особенно в течение нескольких первых недель, пока ваш вес не установится . [12]
X
Источник информации
Тем не менее можно добавлять в воду некоторые некрахмалистые овощи и фрукты, чтобы придать ей вкус и аромат, например ломтики огурца или несколько кусочков свежей клубники . [13]
X
Надежный источник
American Diabetes Association
Перейти к источнику
Можно также использовать ароматические пакетики, подслащенные небольшим количеством сукралозы, стевии, аспартама или сахарина . Однако эти пакетики следует учитывать в качестве дополнительных граммов углеводов из-за содержащихся в них подсластителей . [14]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-9 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/16\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-9 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Регулярно занимайтесь спортом . Достаточная физическая активность способствует прохождению пищи через пищеварительный тракт . Старайтесь понемногу, хотя бы по 20–30 минут, заниматься физическими упражнениями каждый день . [15]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
В общей сложности следует заниматься спортом около 150 минут в неделю, включая некоторые силовые упражнения, например поднятие тяжестей или упражнения для мышц живота . [16]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-12 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bf\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-12 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте принимать пробиотики в специальных капсулах, которые растворяются в кишечнике (но не в желудке, так как это убьет активные полезные бактерии) . Исследования показали, что пробиотики помогают облегчить запор . Фактически прием подобных добавок позволяет ускорить прохождение пищи через кишечник . Помимо прочего, при приеме пробиотиков стул размягчается, что может увеличить количество посещений уборной до двух и более раз в день — если это слишком часто или неудобно для вас, снизьте дневную дозу добавок . [17]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Поищите биологически активные добавки с лактобактериями плантарум ( Lactobacillus-plantarum ) . Эти бактерии полезны для здоровья кишечника . [18]
X
Источник информации
Bested, Alison C; Logan, Alan C; Selhub, Eva M (2013) . "Intestinal microbiota, probiotics," Jl of Gut Pathogens . PMC 3601973 free to read . PMID 23497633
В экспериментах было установлено, что лактобактерии плантарум помогают при лечении депрессии .
Полезны также бифидобактерии . [19]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/fd\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a5\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-10 .jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/00\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-10 .jpg\/v4-728px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Соавтор(ы): Erik Kramer, DO, MPH . Доктор Эрик Крамер — врач общей практики в Университете Колорадо, специализирующийся на терапии, лечении диабета и контроле веса . Получил диплом по остеопатической медицине в Колледже остеопатической медицины Университета Туро в Неваде в 2012 году . Сертифицирован Американским советом по лечению ожирения и профессиональным советом . Количество просмотров этой статьи: 8481 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Erik Kramer, DO, MPH . Доктор Эрик Крамер — врач общей практики в Университете Колорадо, специализирующийся на терапии, лечении диабета и контроле веса . Получил диплом по остеопатической медицине в Колледже остеопатической медицины Университета Туро в Неваде в 2012 году . Сертифицирован Американским советом по лечению ожирения и профессиональным советом .
Количество источников, использованных в этой статье: 11 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 8481 .
Запор является возможным побочным эффектом любой низкоуглеводной диеты, особенно на ранних этапах, когда может не хватать пищевых волокон . Обычно запор сопровождается сухим и затрудненным стулом . Поначалу у вас могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества пищевых волокон, если до диеты основным источником их были хлеб, крекеры, чипсы и другие продукты с высоким содержанием углеводов . Кроме того, необходимо употреблять достаточно воды и необходимых организму жиров (масел) . Чтобы избавиться от запора при соблюдении диеты Аткинса, можно принимать некоторые биологически активные добавки и употреблять богатые пищевыми волокнами продукты с низким содержанием углеводов, в том числе зеленые овощи .
Требование роста для ребенка, едущего в переднем сиденье
Причины недостатка уверенности в себе у детей
Сколько лет ребенку нужно бросить в торговом центре в одиночку?
Каковы первые признаки ленивого глаза у детей?
Может ли ребенок быть аллергиком на грудное молоко?
Почему мой ребенок натягивает и снимает сосок во время кормления грудью?
Насосное грудное молоко и потеря веса
9 лучших приложений для здоровья 2021 года
9 лучших натуральных средств от инфекций носовых пазух и 3, которые нужно пропустить
Что вызывает HAFE и как предотвратить попадание газа во время полета
5 лучших природных средств от боли в ухе
Признаки того, что ребенок готовится прийти
Способов иметь стройные бедра после родов
15 десертов WW до 4 баллов, чтобы удовлетворить сладкоежек
Пытаетесь похудеть? Вот 4 жира, которых стоит употреблять, и 2, которых следует избегать
Почему вам следует держаться подальше от 75Hard Challenge, по мнению диетолога
Хотите похудеть бегом? Вот ваш 7-дневный план кикстарта
Если ваши ногти хрупкие, ломкие и тонкие, вы можете это исправить
3 возможные причины этих вертикальных выступов на ваших ногтях
Насколько плохо пить алкоголь перед сном?
Спящая Позиция и Упражнения Шейного Спондилеза
Читайте также Как есть корень куркумы
Читайте также Мультивитаминная аллергия
Читайте также Мультивитаминная аллергия
Читайте также Можете ли вы одновременно принимать поливитаминные и кальциевые добавки?
Эта 5-минутная тренировка на спринт сочетает в себе тотальные спринты с взрывными упражнениями на . . .
Проявите творческий подход и попробуйте эти рецепты салатов с высоким содержанием белка для завтрака, . . .
Лучшие книги о похудании основаны на доказательствах, положительны для тела и ориентированы на еду . . . .
Сочетание HIIT и силы в одной тренировке позволяет максимально эффективно использовать ваше драгоценное время . . . .
Лучшие приложения для здоровья соответствуют вашим целям и бюджету, предлагают полезную информацию и просты . . .
Спрей для носа и имбирный чай могут помочь естественному дренированию носовых пазух . Если . . .
Конечно, низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть и достичь целей в фитнесе, но она не всегда эффективна для поддержания регулярности . К счастью, просто сделав несколько настроек — в том числе добавив больше клетчатки и воды — вы можете вернуться к нормальной жизни . Если вы все еще боретесь с запорами после корректировки диеты, обратитесь к врачу за помощью в продвижении вещей . .
Овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки отлично подходят для борьбы с запорами . Кредит: Hyrma / iStock / Getty Images
Вы можете избежать запоров даже на диете с самым низким содержанием углеводов, добавив больше овощей в свой план питания . Волокнистые овощи с низким содержанием калорий и водой — включая сельдерей, морковь, брокколи и спаржу — не содержат много углеводов, но содержат много клетчатки . Клетчатка важна для предотвращения запоров . Вместо того, чтобы расщеплять энергию во время пищеварения, она набирает объем и смягчает ваш стул, что делает вас регулярным .
Включите щедрую порцию овощей, чтобы получить рекомендуемое потребление клетчатки, которое может составлять от 21 до 38 граммов в день, в зависимости от вашего пола и возраста . Например, чашка замороженного шпината обеспечит 4 грамма клетчатки, в то время как в зимней тыкве и брюссельской капусте содержится по 3 грамма на чашку . .
Хотя соблюдение диеты с низким содержанием углеводов обычно означает ограничение потребления бобов, вы не должны полностью исключать их из своего рациона . Значительное количество углеводов в бобах на самом деле происходит из клетчатки, что делает их отличными для предотвращения запоров . Например, в чашке черных бобов содержится 41 грамм углеводов, но 15 из этих граммов — из пищевых волокон . Нут предлагают 35 граммов углеводов на чашку, которая включает 10 граммов клетчатки .
Вы также можете увеличить потребление клетчатки для борьбы с запорами, употребляя в пищу орехи, которые, естественно, содержат мало углеводов . Например, унция миндаля содержит всего 6 граммов углеводов, причем 4 из них — из клетчатки . А грецкие орехи практически не содержат углеводов; унция имеет менее 3 граммов, причем 2 грамма приходится на клетчатку . Или перекусите фисташками, которые содержат 8 граммов углеводов, включая 3 грамма клетчатки . .
В то время как большинство низкоуглеводных диет рекомендуют ограничивать потребление фруктов, чтобы избежать их естественного сахара, это не означает, что вам нужно избегать фруктов полностью . Удовлетворите сладкоежку и увеличьте потребление клетчатки, потянувшись за ягодами, которые, как правило, содержат меньше сахара и больше клетчатки, чем другие фрукты . Например, малина содержит всего 15 граммов углеводов на чашку, а 8 граммов — из клетчатки . И ежевика имеет 14 граммов всего углеводов с 8 граммами клетчатки . Черника немного больше в углеводах — предлагая 21 грамм углеводов и 4 грамма клетчатки на чашку — но все же может вписаться в низкоуглеводную диету, если вы практикуете порционный контроль .
Наслаждайтесь ягодами в качестве закуски самостоятельно или смешайте чашку пюре из ягод с половиной унции семян чиа для закуски с низким содержанием углеводов . Семена чиа дают всего 6 грамм углеводов на пол-унции, причем 5 грамм поступают из пищевых волокон . Чиа сгущается при смешивании с ягодами, образуя джемоподобную текстуру для ароматной закуски .
Хотя клетчатка является ключевым фактором для предотвращения запоров при низкоуглеводной диете, вам также необходимо принимать много жидкости . Жидкости помогают смягчить и увеличить объем вашего стула, облегчая его прохождение . А некоторые типы волокон поглощают жидкость, поэтому увеличение потребления клетчатки без потребления большего количества воды может на самом деле усугубить запор .
По данным Университета Миссури, вам нужно около половины унции воды на каждый фунт массы тела . Например, если вы весите 120 фунтов, вам нужно 60 унций воды каждый день, прежде чем заниматься физической активностью . Чтобы избежать обезвоживания, отрегулируйте потребление воды для физической активности . Вам нужно дополнительно 12 унций за 30 минут активности .
Низкоуглеводная Диета Запор Главная › Запор › Низкоуглеводная диета и запор Запор — это один из распространенных побочных эффектов кетогенной диеты . Чаще всего это временная проблема, которая может стать и хронической . Запор — это твердый сухой стул, который доставляет человеку неудобство и боль при опорожнении кишечника . Кроме того, испражнения могут стать более редкими, чем обычно . Однако то, что «нормально» для одного человека, далеко от нормы для другого . Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у взрослых нормальное количество дефекаций может колебаться от 3 в день до 3 в неделю! В недавнем обзоре 2018 года исследователи отметили, что, поскольку нет идеального определения для запора, трудно сказать, сколько людей им страдает . Тем не менее, по оценкам, хронический запор наблюдается в среднем у 16% взрослых и у 33,5% людей старше 60 лет . Употребление наркотических обезболивающих . Недостаточное потребление жидкости . Насколько распространены запоры на кето и низкоуглеводных диетах? Запоры являются очень частой жалобой начинающих кето адептов, особенно вначале, когда организм приспосабливается к использованию жира, а не глюкозы в качестве основного источника топлива . Тем не менее, это состояние очень индивидуально, и запоры у многих людей не возникают даже при 0 углеводов в меню . Один центр эпилепсии, который проводил ретроспективное исследование 48 детей, соблюдающих строгую кетогенную диету в течение длительного времени для контроля над приступами, сообщил, что у 32 пациентов (65%) развился запор . Другой центр, который проводил аналогичное исследование, обнаружил, что только у 2 из 26 (8%) детей после модифицированной диеты Аткинса появился запор . Кетогенная диета, используемая у детей с эпилепсией, обычно содержит очень много жира: количество жира в три-четыре раза превышает количество белка и углеводов . Модифицированная диета Аткинса содержит много жира и минимум углеводов, но допускает больше белка, что приводит к соотношению 1:1 или 2:1 . Однако даже у людей, придерживающихся менее строгих диет с низким содержанием углеводов, могут возникать запоры . Например, в исследовании 2002 года 41 взрослому с сахарным диабетом 2 типа было предписано ограничить потребление углеводов до 25 граммов в день без каких-либо ограничений на белок, жир и калории . К концу исследования 28 (68%) участников сообщили о появлении запоров . Дегидратация . Кето и диеты с очень низким содержанием углеводов обычно приводят к учащению мочеиспускания, особенно на старте . Обезвоживание может привести к запору, если не увеличить потребление воды . Потеря электролитов . Ваше тело должно поддерживать определенный уровень электролитов для оптимальной функции желудочно-кишечного тракта . Когда потребление углеводов очень низкое, уровень инсулина падает, а выведение натрия с мочой увеличивается, что приводит к дисбалансу минералов . Меньшее количество клетчатки . Сокращение объема кала может привести к более редким опорожнениям кишечника, что само по себе не является патологией . Важно отметить, что более редкие опорожнения кишечника не обязательно означают, что у вас запор . Люди часто замечают, что они стали реже испражняться на кетогенной диете, особенно если их предыдущий рацион включал много отрубей, бобов и других продуктов, способствующих образованию объемного стула . Поэтому, если ваши испражнения стали реже, но они проходят легко и не сопровождаются болью, вздутием живота или “мучениями” в туалете — у вас нет запора . Это может быть просто ваш «новый нормальный» стул . 1 . Увеличьте количество натрия, калия и магния . Недостаточный уровень электролитов, как известно, вызывает наиболее распространенные симптомы кето-гриппа: усталость, слабость, головную боль и раздражительность . Они также крайне важны для поддержания вашего пищеварения . В одном исследовании анализировалось состояние 244 женщин с запорам . У тех, кто пил воду, обогащенную магнием, отмечалось значительное улучшение симптомов по сравнению с женщинами из группы, которая пила обычную воду . Большинству людей на кетогенной диете требуется не менее 3-5 граммов натрия в день . Простые способы увеличить потребление натрия: добавлять больше соли в пищу, выпивать чашку костного бульона, включить в рацион оливки, сыр и квашеную капусту . Включайте также продукты, богатые калием: авокадо, орехи, мясо, рыбу, зелень, греческий йогурт . Принимайте 200-400 мг магния в день . Оксид и цитрат магния оказывают слабительное действие: начинать надо с 200 мг в день, чтобы предотвратить жидкий стул или диарею . 2 . Следите за гидратацией организма . Состояние кетоза учащает мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию организма и риску запора . На кето-диете большинству людей требуется минимум 2,5 литра воды в день, а кому-то и значительно больше . Однако это достаточно индивидуальный момент . Лучше держать воду под рукой и пить при первых признаках жажды, а не ждать, пока настанет время следующего приема пищи . Кроме того, проверьте свою мочу, чтобы убедиться, что цвет светло-желтый, а не темный или яркий . Хотя вода идеальна, это не единственный напиток, который считается жидкостью . Кофе, чай и костный бульон — это тоже жидкость, и их стоит учитывать при подсчете . Читайте также: Кормление ребенка в год при запоре Малоподвижность давно ассоциируется с запорами, в то время как регулярные физические упражнения поддерживают здоровую функцию кишечника . Одно исследование, посвященное влиянию физической активности на запор и другие проблемы с ЖКТ, показало, что любая тренировка благотворно влияет на пищеварение . 4 . Отрегулируйте потребление клетчатки . Многие люди считают, что регулярное потребление продуктов, богатых клетчаткой, способствует хорошему опорожнению кишечника . Несколько контролируемых испытаний на людях с запором обнаружили, что добавление клетчатки обычно улучшает консистенцию и частоту стула . Растворимая клетчатка особенно полезна для предотвращения сухого и твердого стула . Ее лучшие кето-источники: авокадо, брюссельская капуста, брокколи, ежевика, семена льна и семена чиа . Обязательно замочите семена чиа минимум на один час перед тем, как съесть их . Ревень — это тоже низкоуглеводная пища с высоким содержанием растворимых волокон, содержащая соединение под названием сеннозид А, который хорошо известен своим слабительным действием . Если вы решили бороться с запорами с помощью клетчатки, увеличьте потребление жидкости . 5 . Включите в свою диету кокосовое масло и масло MCT . Из-за их быстрого переваривания и всасывания триглицериды со средней длиной цепи (МСТ) могут стимулировать дефекацию . При этом масло МСТ обладает выраженным слабительным действием, а кокосовое масло содержит МСТ в меньшем количестве и просто способствует регулярности стула . Норма — примерно 1-2 столовые ложки масла в день вместе с едой или напитками . Начать можно с чайной ложки, чтобы не получить диарею . 6 . Кушайте вымоченные орехи и семена . Хотя орехи и семена могут стать прекрасным средством от запоров из-за высокого содержания клетчатки, они же способствуют развитию запора у некоторых людей . Попробуйте замочить орехи и семена перед употреблением в пищу: так вы лучше усвоите содержащиеся в них питательные вещества и избежите аллергии . Не ешьте слишком много орехов . Около 30-60 граммов в день — максимальная дозировка для людей, у которых нет аллергии или повышенной чувствительности . 7 . Потребляйте пробиотические продукты или добавки . Пробиотики — полезные бактерии в продуктах питания или добавках, которые помогают сбалансировать кишечную флору и улучшить регулярность стула . На кетогенной диете приветствуются натуральные молочные и ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи . В небольшом исследовании с участием 20 человек с хроническими запорами употребление кефира каждый день в течение 4 недель привело к улучшению частоты и консистенции стула, а также к уменьшению употребления слабительных средств . Пробиотики в добавках необходимо выбирать в соответствии с особенностями организма: наиболее эффективным сегодня считается штамм Bifidobacterium lactis . Другие пробиотики, которые эффективно борются с запором: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium animalis . Помните, что если вы стали реже ходить в туалет на кето, но не испытываете неприятных ощущений, то это ваша новая реальность, и лечить такое состояние вовсе не нужно! В этой статье:Употребляйте достаточно пищевых волоконПейте достаточное количество водыДругие методы27 Источники Запор является возможным побочным эффектом любой низкоуглеводной диеты, особенно на ранних этапах, когда может не хватать пищевых волокон . Обычно запор сопровождается
Низкоуглеводная Диета Запор