Низкоуглеводная Диета Простое Меню Без Мяса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
О клубе
Услуги
Новости / Акции
Цены
Расписание
Команда
Контакты
Блог
Отзывы
Заказать звонок
Полная версия
Главная Блог Безуглеводная диета: меню на каждый день
Обзор популярных пульсометров
Сбалансированное питание для женщин
Энергетики
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Выберите тренера
Валерия Саенко
Васько Артем
Зинаида Шумакова
Михаил Седов
Надежда Герасимова
Ольга Жданова
Юлия Иванова
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Поговорим о безуглеводной и низкоуглеводной диете и приведем пример меню на каждый день . Сегодня диета без углеводов и жиров или на жирах без углеводов — это одни из самых популярных принципов организации рациона .
Лучшим способом следить за фигурой по-прежнему остается питание, ведь именно с пищей в организм попадают необходимые вещества . Ограничения в еде могут повлечь за собой проблемы со здоровьем, поэтому важно найти подходящую и максимально сбалансированную диету . Безуглеводные диеты считаются самыми мягкими и легко переносятся организмом, при этом показывают высокую эффективность в сжигании подкожного жира . Расскажем подробнее о принципе действия таких диет и перечислим продукты, которые можно включить в меню .
Безуглеводная программа питания разрабатывалась специально для бодибилдеров, которые готовились к участию в чемпионатах и первенствах . Такой рацион отлично сочетался с серьезными силовыми тренировками и приводил к интенсивному похудению без заметного вреда для общего состояния организма . Как и многие другие диеты, которые создавались для профессиональных спортсменов, безуглеводная система питания получила массовое распространение .
Главный принцип диеты — максимум белковой пищи и растительные жиры в небольшом количестве . Углеводы ограничены, но полностью не исключены, так как необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта . Примерная норма потребления углеводов составляет порядка 40 грамм в сутки .
Углеводы — главный источник энергии в организме человека . Их избыток переходит в жировой запас, что приводит к лишнему весу . Если количество углеводов ограничено, то начинают использоваться резервные запасы организма, то есть жировая прослойка постепенно сжигается .
Существует несколько видов диет, которые различаются только рекомендованной суточной нормой углеводов . Допустимые пределы — от 20 до 250 грамм, но лучше остановиться на значении 40-50 . При таком суточном количестве углеводов можно достигнуть быстрого снижения веса без вреда для кишечника и желудка .
Перед тем как составить индивидуальный рацион для безуглеводной диеты, необходимо рассчитать потребность организма в калориях . Есть разные схемы подсчета, а мы возьмем формулу Харрис-Бенедикта . Чтобы рассчитать по ней норму, необходимо знать всего три величины: вес (кг), возраст (лет) и рост (см) . Для мужчин и женщин приводятся разные показатели .
Суточная потребность в калориях (basal metabolic rate, BMR) у мужчин рассчитывается следующим образом:
Пример: мужчина в возрасте 35 лет весит 90 кг при росте 178 см .
BMR = 88,36 + (13,4 x 90) + (4,8 х 178) – (5,7 х 35) = 1949,5 ккал .
Формула суточной потребности в калориях для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 х рост) – (4,3 х возраст)
Пример: женщина в возрасте 42 лет весит 73 кг при росте 162 см .
BMR = 447,6 + (9,2 x 73) + (3,1 х 162) – (4 .3 х 42) = 1440,8 ккал .
Во время диеты не рекомендуется завышать или чересчур занижать суточную норму калорий . Мужчинам в любых обстоятельствах нужно получать не менее 1900, а женщинам — не менее 1200 ккал в день .
Итак, для составления индивидуальной диеты важно знать два показателя:
В таблице ниже отражены оба этих показателя для некоторых популярных продуктов питания .
Составление индивидуального рациона может отнять много времени . Если вы хотите просто попробовать диету и убедиться, подходит ли она вам, можно воспользоваться уже готовой программой на неделю . Вот пример меню на семь дней для пятиразового питания .
Завтрак: яичный омлет с беконом .
Ланч: овощной салат и несколько грецких орехов .
Обед: отварная курица с зеленым горошком .
Полдник: три яичных белка и немного твердого сыра .
Ужин: рыба на пару и творог без сахара .
Завтрак: стакан натурального йогурта и 5-6 кешью .
Ланч: зеленое яблоко или апельсин .
Обед: суп с курицей и овощами без картофеля и обжарки .
Полдник: овощной салат из огурцов, помидоров и белокочанной капусты .
Ужин: салат из яичных белков и морепродуктов .
Завтрак: овсянка с небольшим количеством орехов .
Ланч: половина помело .
Обед: 200 г отварной курицы с гречкой .
Полдник: стакан нежирного кефира и половина зеленого яблока .
Ужин: рыба на пару .
Завтрак: яичный омлет с небольшим количеством ветчины или бекона .
Ланч: яблоко и стакан натурального йогурта без добавок .
Обед: тушеные овощи с рыбой .
Полдник: 100 г обезжиренного творога .
Ужин: 200 г отварной курицы .
Завтрак: немного овсянки, стакан нежирного кефира и горсть миндаля .
Ланч: 2 персика или абрикоса .
Обед: баранина с бульоном и овощной салат .
Полдник: два яичных белка и салат из огурцов, помидоров и зелени .
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из огурцов и свежей белокочанной капусты .
Завтрак: гречка с сухофруктами .
Ланч: 2 зеленых яблока или апельсина .
Обед: тушеная говядина с овощами .
Полдник: 2 яичных белка с салатом из любых свежих овощей .
Ужин: обезжиренный творог .
Завтрак: овсянка, горсть любых орехов, половина апельсина .
Ланч: стакан однопроцентного кефира .
Обед: отварная курица с овощами .
Полдник: обезжиренный творог и половина апельсина .
Ужин: морепродукты и салат из зеленых овощей (огурец, капуста, зеленый перец, лук, петрушка, укроп) .
Судя по отзывам, безуглеводная диета — один из немногих способов сбросить вес и избежать постоянного чувства голода . Этот тип питания подходит и во время тренировок, к нему часто прибегают профессиональные спортсмены . Однако, выбирая ту или иную диету, помните, что самое главное — это щадить свой организм и не следовать одному рациону дольше трех недель .
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сладким . При питании по меню на неделю, возможно добиться плавного снижения веса и стабильного результата
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, да и практически невозможно . Они обеспечивают нас энергией . Но углеводы различаются между собой, и один из типов в данной диете стоит исключить, а именно – простые углеводы .
Простые углеводы состоят из всего нескольких молекул и быстро расщепляются и всасываются, резко повышают уровень сахара, вызывая скачки инсулина в крови . Сытость такие углеводы не обеспечивают, и спустя час захочется съесть что-то снова . Неизрасходованный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается снизить концентрацию сахара в крови .
Снижение углеводов в пище за счет исключения быстрых углеводов приводит к общему оздоровлению сосудов, снижает инсулиновые скачки, позволяет сохранять стабильное чувство сытости после еды без вреда для фигуры, так как медленные углеводы насыщают на более долгий срок, также как белки и жиры .
Ограничение углеводов приводит к снижению общей калорийности рациона, что выравнивается повышением доли белков и жиров . Они оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки, а возможный недостаток клетчатки может привести к запорам . Диета запрещена беременным, кормящим, а также ослабленным людям . Сниженное количество углеводов иногда вызывает слабость, повышенную восприимчивость к инфекциям и вирусам, раздражительность .
Меню на неделю для низкоуглеводной диеты
Завтрак : омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед : кусочек говядины или телятины, тушеные баклажаны с кинзой Полдник : стакан йогурта обезжиренного без добавок, лист салата Ужин : спагетти из цельнозерновой муки, чуть недоваренные (аль денте) с куриной грудкой
Завтрак: гречка зеленая рассыпчатая с сыром Обед: белая рыба на пару, салат из огурцов, лука, болгарского перца и томатов Полдник: кефир обезжиренный, горсть арахиса без соли и глазури Ужин: творог обезжиренный, апельсин
Завтрак : творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак : гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник : горсть кураги Ужин: баклажаны запеченные под сыром
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед : говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин : апельсин, салат из пекинской фасоли и зелени
Завтрак: гречка зеленая с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров Полдник : грейпфрут, 3 штуки сушеного чернослива Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Основной рацион составляют продукты с низким содержанием углеводов, упор делается на жиры и белки . Полностью исключается сладкое, мучное, газировки, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки с сахаром, кисломолочные продукты с добавками, многие крупы .
В результате диеты можно потерять за неделю до 3 – 5 кг, что является достаточно плавным снижением веса без сильных голодовок . Существует мнение некоторых диетологов, что длительное ограничение (а то и снижение до минимума) углеводов приводит к повышенной чувствительности при возвращении к их употреблению в пищу . Другими словами, если не есть быстрые углеводы, а после прекращения диеты вернуть их в рацион, они быстрее отложатся «про запас», чем до диеты . Из этого следует, что выходить из диеты нужно плавно, и к избыточному количеству сладкого и сдобы лучше совсем не возвращаться, сделав свое питание здоровым и сбалансированным .
- Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок . Если сразу после тренировки съесть конфетку – ничего не случится, но при сидячем образе жизни «заедание» стресса или голода булочками сразу скажется на фигуре . Поэтому разумное ограничение углеводов поможет поддерживать вес в норме . При излишнем сокращении их в рационе возможны проблемы: усталость, раздражительность, слабость, сниженный иммунитет, проблемы с пищеварением – так как клетчатка тоже является углеводами, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Бессонница при менопаузе – явление довольно частое . Расскажем, как лечить нарушение сна при менопаузе, какие народные средства можно использовать при борьбе с нарушением сна
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Низкоуглеводная диета для похудения – один из самых действенных способов легко и быстро избавиться от лишнего веса, а также почистить организм, привести тело в тонус и предотвратить развитие диабета!
Дарья Кабацкис
редакция
Низкоуглеводная диета — инструкция по применению .
Суть низкоуглеводной диеты для похудения
Углеводы разжигают чувство голода и отодвигают момент насыщения . При их сокращении в рационе организм начинает получать ощущение сытости от расщепления белков и клетчатки, поэтому худеющие практически не испытывают голода, как при несбалансированных монодиетах с жёсткими ограничениями . Мышцы остаются в хорошем тонусе, поскольку организм получает много белка, который является главным строительным материалом для наших клеток . Ещё одна причина, по которой спортсмены так любят низкоуглеводное питание . Потеря веса происходит в комфортном режиме, ведь список разрешённых продуктов достаточно большой . Низкоуглеводную диету можно соблюдать достаточно долго, оптимальный срок для девушек – 1-2 недели Существует даже низкоуглеводная диета на один день, её смысл заключается в экспресс-чистке организма, ведь избыток сахара в крови влияет не только на вес, но и на самочувствие в целом .
На низкоуглеводной диете нужно рассчитывать норму нутриентов на день
Основные правила низкоуглеводной диеты
Считай калории, которые поступают с пищей . Можно придерживаться предложенного меню, а можно составить своё, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения . Питайся дробно: 4-5 раз в сутки, жуй медленно и следи за чувством насыщения . Пей не менее 2 литров чистой воды в день, это ускоряет обмен веществ и нормализует работу желудка и кишечника . Избегай насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, фастфуде и прочей «вредной пище» . Ешь за 3-4 часа до сна, сложные углеводы оставь на первую половину дня (крупы и некоторые виды овощей) .
Шпаргалка: как считать калории на низкоуглеводной диете женщине
Низкоуглеводная диета: таблица продуктов
Низкоуглеводная диета для похудения: меню на неделю
Белок, полезные жиры и овощи - основа рациона при нузкоуглеводной диете
Молоко 100 мл; Яйца 2 шт; Шампиньоны 50 гр; Растительное масло 2 ст . ложки; Соль; Перец .
Грибы помыть, нарезать дольками, обжарить на сковороде с растительным маслом до золотистого цвета . Влить молоко в грибы, уменьшить огонь, томить в течение 3-4 минут . Яйца взбить на блендере, добавить к грибам, посолить, поперчить, перемешать . Сковороду накрыть крышкой и томить на медленном огне в течение 5 минут .
Рыба по вкусу (хек, щука, минтай, треска); Шампиньоны; Сметана 10% 500 мл; Твердый сыр 50 гр; Растительное масло 2 ст . ложки; Мука 2 ст . ложки; Соль; Перец .
Рыбу очистить от чешуи, внутренностей и жабр, промыть под проточной водой, нарезать на средние кусочки, обвалять в муке . Обжарить рыбу на разогретой с растительным маслом сковороде до золотистого цвета . На отдельной сковороде обжарить нарезанные шампиньоны . Выложить рыбу с грибами в форму для запекания, залить сметаной, посолить, поперчить . Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром . Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут .
Куриное филе; Плавленный сыр; Вода; Соль; Перец; Зелень .
Отварить куриное филе до готовности . Вынуть из кастрюли, дать остыть и разобрать на небольшие кусочки . В оставшийся горячий бульон закинуть порезанный на мелкие кусочки плавленный сыр, варить на медленном огне 15-20 минут до полного растворения сыра, периодически помешивая . В тарелку выложить мясо птицы, залить сырным бульоном, украсить нарезанной зеленью по вкусу . Ароматный и пикантный сырный суп с курицей можно включить в меню низкоуглеводной диеты на обед .
Обилие растительной пищи: овощи и зелень в ежедневном рационе должны занимать центральное место . При низкоуглеводной диете женщине необходимо съедать в сутки около 500 грамм овощей при средней физической активности, а при более интенсивных нагрузках до 800 грамм в день . Насыщенные жиры: они ведут к повышению уровня холестерина в крови, и их потребление необходимо сократить до минимума . Ненасыщенные жиры, напротив, важны для организма, поскольку являются источником незаменимых питательных веществ . Такие полезные жиры содержатся в нежирных сортах рыбы, орехах, авокадо, семечках и растительных маслах . Отказ от переработанных продуктов и консервов: они имеют высокий ГИ и могут привести к развитию диабета . При соблюдении такой диеты продукты с высоким ГК нужно заменить пищей с низким ГК . Полностью исключать из меню углеводы не нужно! Важно следить за равномерным распределением углеводсодержащих продуктов в дневном рационе . Общее количество необходимых углеводов определяется лечащим врачом индивидуально для каждого пациента . Основная задача низкоуглеводной диеты для диабетиков – предотвратить резкие перепады глюкозы в крови . В этом помогает дробное питание, при котором количество пищи на день делится на небольшие порции . В сутки у вас должно быть не меньше 5 приёмов пищи . Перекусы не возбраняются, но для них нужно выбирать правильные продукты, например, орехи, сыр с малой жирностью, творог, йогурт, ягоды, цельнозерновые диетические хлебцы . Во время перехода на низкоуглеводную диету при диабете 2 типа необходимо внимательно следить за уровнем глюкозы, поскольку снижение количества углеводов влечёт снижение сахара в крови и может требовать уменьшения дозировки лекарств . Если дозировки не будут скорректированы, возможна гипогликемия . Конечно, лечение нужно проводить только под контролем врача .
На этой диете вы даже можете не отказывать себе в сочном стейке!
Низкоуглеводная диета при диабете: меню на неделю
На низкоуглеводной диете вы можете себе позволить вкусное и разнообразное меню
75 г грибов 35 г шпината Пучок зелёного лука 25 г сливочного масла 3 куриных яйца 50 г козьего сыра Соль и перец по вкусу
Разогрейте духовку до 170 градусов . В отдельной миске взбейте яйца, добавьте к ним натёртый сыр и приправьте солью и перцем . Нарежьте грибы и зелёный лук . Разогрейте сковороду, расплавьте на ней сливочное масло и слегка обжарьте грибы . Добавьте лук и шпинат и обжарьте ещё 2 минуты . Влейте взбитые яйца в сковороду и поставьте в духовку на 20 минут .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Углеводы – источник топлива для нашего организма, но их переизбыток ведёт к образованию лишнего веса и различным заболеваниям эндокринной системы . Полностью избавиться от углеводов в рационе невозможно: клетки перестанут получать необходимую энергию для поддержания нормальной жизнедеятельности организма . Однако сократить потребление углеводов можно, если хочется достаточно быстро снизить массу тела и привести себя в форму .
Суть низкоуглеводной диеты заключается в сокращении углеводов в ежедневном рационе . Основной принцип такого питания – усиленное потребление белка и растительной пищи, которая богата клетчаткой . Суточная норма углеводов – 40 грамм . Такая диета популярна среди спортсменов, поскольку позволяет безболезненно для организма сбросить лишнее и заметно «подсушиться» . При интенсивных тренировках такая система питания может за короткий срок позволяет избавиться от излишков и добиться более чёткого мышечного рельефа . При низком уровне углеводов в организме начинают расходоваться накопленные резервы жира, что как раз и приводит к снижению веса . Но даже без активных занятий спортом можно добиться замечательных результатов, если следовать необходимым правилам . Низкоуглеводная диета эффективна не только для снижения веса, но и для борьбы с диабетом . Подробнее об этом – чуть ниже .
Низкоуглеводные диеты существуют несколько типов, разница кроется в показателях допустимой суточной нормы углеводов . Пределы нормы варьируются от 20 до 250 грамм, но для похудения лучше придерживаться интервала в 40-50 .
Индивидуальный рацион строится на расчете потребностей конкретного организма .
По формуле Харриса-Бенедикта, рассчитать дневную норму можно по формуле: вес (кг), возраст (годы), рост (см) . Для женщин и девушек эта схема расчёта выглядит так:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 х рост) – (4,3 х возраст)
Суточная норма BMR– (basal metabolic rate)
Женщинам на низкоуглеводной диете в сутки необходимо около 1200 калорий . Таким образом, важно знать 2 основных показателя: уровень содержания углеводов в продуктах, чтобы вписываться в норму и количество калорий в пище .
Для низкоуглеводной диеты существуют таблицы на все виды продуктов со всеми необходимыми показателями . Со временем ты научишься считать калории и определять ГИ на глаз, а пока ознакомься с небольшим списком продуктов .
Меню низкоуглеводной диеты достаточно разнообразное . Творог и сметану выбирай с низким процентом жирности, ограничь потребление алкоголя, налегай на зелёные и травяные чаи без сахара . И помни: 2 литра воды в день!
Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха, зелёный чай .
Перекус: грейпфрут, салат из рукколы, варёного яйца, огурца и оливкового масла .
Обед: запечённая форель (200 грамм), салат из помидоров, огурцов и свежей капусты с оливковым маслом, зелёный чай .
Ужин: нежирный творог (250 грамм), варёное яйцо .
Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём (7-8 орешков), зелёный чай .
Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом .
Обед: запечённая куриная грудка (200 грамм), салат из варёной свёклы (1 штука), рукколы, оливкового масла и огурца .
Перекус: небольшой персик или 2-3 абрикоса .
Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла, салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны .
Завтрак: варёная гречка (200 грамм), зелёный чай .
Перекус: грейпфрут и горстка не жареного миндаля .
Обед: варёная треска (250 грамм), салат из капусты, моркови и 1 вареного яйца с оливковым маслом .
Ужин: тушёный кабачок и салат из любых зелёных овощей .
Завтрак: нежирный творог (200 грамм), 5-6 сезонных ягод, зелёный чай .
Перекус: горстка не жареного фундука, салат из огурцов и помидоров .
Обед: запечённая индейка (200 грамм), салат из авокадо и любых зелёных овощей .
Ужин: тушёная брокколи и салат из варёной фасоли, зелени и помидора .
Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха, зелёный чай .
Перекус: нежирный йогурт без добавок .
Обед: запечённый окунь (200 грамм), салат из помидоров, огурцов и свежей капусты с оливковым маслом .
Ужин: тушёная говядина (250 грамм), салат из сезонных овощей .
Завтрак: нежирный йогурт, 1 большая груша, 5-6 штук не жареного миндаля, зелёный чай .
Перекус: тушёные овощи (200 грамм) .
Обед: крем-суп из тыквы, салат из варёной курицы и зелени .
Перекус: 1 варёное яйцо, ломтик нежирного сыра .
Ужин: запечённые баклажаны, салат из свежей капусты, огурца и редиса .
Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём (7-8 орешков), зелёный чай .
Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом .
Обед: запечённая куриная грудка (200 грамм), салат из варёной свёклы (1 штука), рукколы, оливкового масла и огурца .
Перекус: небольшой персик или 2-3 абрикоса .
Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла, салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны .
Низкоуглеводная диета для диабетиков делится на два типа: диета 1 типа такая же, как и для здоровых людей . Она основана на принципах сбалансированного питания, которое состоит из продуктов с низким ГК (гликемический индекс) .
Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа основа на трёх ключевых принципах:
Лечебная низкоуглеводная диета 2 типа назначается после консультации с лечащим врачом . Мы приводим примерное меню на неделю, которое можно корректировать в зависимости от вашей потребности в тех или иных нутриентах .
Завтрак: 2 варёных яйца, печёный перец
Обед: треска запечённая с овощами, зелёный салат
Ужин: мясо говядины с шампиньонами на гриле
Завтрак: омлет на пару, тост из цельнозернового хлеба
Обед: отварная говядина с зелёной фасолью
Обед: рыба на гриле с овощами, чечевица
Ужин: курица в йогуртовом соусе, гречневая каша
Завтрак: творог жирностью от 2,5 до 5%
Обед: овощной салат с лососем и яйцом-пашот
Завтрак: пшённая каша на нежирном молоке
Обед: куриные паровые котлеты, постный грибной суп
Ужин: запеченная рыба с томатным соусом и зеленью
Обед: отварная куриная грудка, овощной салат с авокадо
Ужин: индейка на гриле с цветной капустой
Обед: курица в сливочном соусе, листовой салат с помидорами и перцем
Ужин: авокадо на гриле, нежирная буженина и кусочек сыра
В качестве бонуса предлагаем вам вариант вкусного и питательного завтрака, соответствующего правилам низкоуглеводной диеты .
Запечённая фриттата с козьим сыром и грибами
Фриттата – это итальянский омлет с различными начинками . В этом рецепте она готовится с грибами, козьим сыром и зелёным луком — вам точно понравится такое необычное сочетание!
Как и любая другая диета, низкоуглеводная имеет отзывы от тех, кто не понаслышке знаком с ней . Спортсмены и приверженцы здорового образа жизни в восторге от сбалансированного меню и сытных белковых блюд, ведь не сокращая количество трапез в день, ты можешь худеть без острого чувства голода и резких ограничений!
Помни, что чем больше изначальный вес и объёмы, тем быстрее будет происходить процесс похудения . При строгом соблюдении всех правил диеты и активного образа жизни в совокупности со здоровым сном, за неделю можно потерять от 2-5 килограммов лишнего веса, а за 2 недели сброшенная цифра может приблизиться к 7 кг .
Силовые и кардионагрузки усиливают эффект диеты, помогая смоделировать подтянутый силуэт с заметным мышечным рельефом . И самое главное: низкоуглеводная диета не только способствует похудению, но и очищает организм от шлаков и токсинов, которые образуются в организме при распаде пищи, состоящей из простых сахаров . Худей без вреда и стресса!
Существует мнение, что низкоуглеводная диета хороша не только для похудения, но и для устранения любых воспалительных процессов в организме . Однако чтобы решить проблемы здоровья, лучше обратиться к врачу и не заниматься самолечением с помощью диеты . Неизвестно, как ваш организм может отреагировать на ограничения в питании .
Некоторые отзывы о низкоуглеводной диете для похудения говорят, что после её прекращения возможен набор веса . Чтобы избежать этого, вводите в рацион новые продукты постепенно и в небольших количествах . Не отказывайтесь от дробных приёмов пищи маленькими порциями – они помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ .
Ещё один важный пункт для тех, кто собирается начать соблюдать низкоуглеводную диету для похудения: разнообразный рацион может стоить недёшево, поэтому ваше расходы на продукты могут заметно увеличиться . Но всегда можно найти альтернативу дорогостоящим продуктам, например, заменив индейку курицей . Кроме того, вы не будете тратиться на дорогие фрукты, которые запрещены низкоуглеводной диетой .
Чтобы питаться разнообразно на низкоуглеводной диете, придётся начать планировать свой рацион и освоить новые рецепты . Но если ваш диетический опыт пройдёт удачно, результаты не заставят себя долго ждать .
Те, кто сидел на низкоуглеводной диете для похудения, демонстрируют отличный результат – минус 3-5 килограммов за неделю . Если дополнить диету физической активностью, можно добиться ещё более впечатляющего эффекта, попутно сделав тело более подтянутым, укрепив мышцы и сократив объём подкожной жировой клетчатки . Заметьте, что во время низкоуглеводной диеты вам не нужно голодать, а меню является достаточно разнообразным .
Бытует мнение, что после длительного низкоуглеводного питания углеводный обмен меняется, и при возврате к прежнему рациону есть риск на
Низкоуглеводная Диета Простое Меню Без Мяса
Удаление Желчного Пузыря Диета
Питьевая Диета До И После
Диета Магии За 2 Недели Меню Творожная