Низкоуглеводная Диета
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Строго говоря, безуглеводная диета является низкоуглеводной . Полностью исключать углеводы нельзя . Достаточно сократить их употребление до 30% от суточного рациона . Это существенное сокращение, учитывая рекомендации всемирной организации здравоохранения употреблять 55-75% углеводов .
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google .
Безуглеводная диета (низкоуглеводная диета) — одна из самых эффективных, но тяжелых диет для похудения . Она популярна своей простотой: не ешь углеводы (до 30% суточного рациона) и ешь все остальное . Никакого подсчета калорий, взвешивания еды и других заморочек . Но это только на первый взгляд . Дефицитом углеводов можно навредить здоровью и психике, сорваться и набрать еще больший вес . В статье рассказали, в чем суть безуглеводной диеты, что можно и нельзя, плюсы и минусы .
Безуглеводная диета основана на расходовании собственных жировых запасов в качестве топлива организма . Этот процесс называется кетоз, он же лежит в основе известной кетодиеты .
При обычном сбалансированном питании первым источником энергии являются углеводы: их запасы невелики, но они быстро окисляются с выделением энергии . Запасы жира в организме почти неисчерпаемы, но переработать его в энергию гораздо сложнее . Поэтому, жиры почти не тратятся и откладываются про запас . Когда организм не получает углеводы, он примерно за сутки тратит свои запасы гликогена и обращается к резервному источнику энергии — жирам .
Безуглеводная диета популярна из-за быстрого результата: за несколько дней можно потерять 1-5 кг . Однако, вес падает за счет потери влаги, а не уменьшения жира . Как только в рацион вернутся углеводы — вода будет задерживаться в организме, и легко сброшенные кг быстро вернутся . Похудеть можно только при дефиците калорий, и это единственное правило, которое действует для любой диеты .
Безуглеводную диету целесообразно применять в определенных случаях на короткое время . Например, для «сушки» в бодибилдинге или перед углеводной загрузкой в спорте на выносливость . В этих случаях отказ от углеводов — вынужденная краткосрочная мера .
Для обычного похудения на долгий срок не нужно садиться на безуглеводку . Отказ от углеводов на длительное время негативно сказывается на работе организма, может спровоцировать срыв и еще больший набор веса . Чтобы похудеть, питайтесь сбалансировано и не ограничивайте себя в продуктах, главное — соблюдайте дефицит калорий .
Суточное потребление углеводов должно составлять не более 50 гр . Рацион безуглеводной диеты состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков:
Откажитесь от продуктов, богатых углеводами: кондитерские изделия, мороженое, шоколад, крупы, мучные и макаронные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, сладкие соки и газировки .
Среди бодибилдеров безуглеводная диета известна как «сушка», потому что быстро выводит влагу и позволяет за короткий срок получить более рельефное тело .
У спортсменов на выносливость безуглеводка известна как углеводная разгрузка . Ее проводят перед углеводной загрузкой . Режим питания «разгрузка — загрузка» соблюдается около 6 дней до марафона . Схемы питания могут быть разные и подбираются индивидуально: 3 дня разгрузки, затем 3 дня загрузки, либо 2/4 . В циклических видах спорта такой режим помогает запастись углеводами .
Углеводы в виде гликогена в мышцах и печени являются главным топливом на дистанции . Чем больше запасов гликогена — тем позже марафонца настигнет «марафонская стена»: резкий упадок сил, когда гликоген заканчивается . Чтобы заставить организм запастись топливом впрок, сначала создается резкий дефицит углеводов с помощью безуглеводной диеты . Затем за 3-4 дня загружается много углеводов, и организм на фоне предыдущего дефицита запасается гликогеном больше обычного . Именно поэтому за день до марафона устраивают Пасту-пати : макаронный ужин, богатый углеводами .
Во время привыкания к безуглеводному рациону может появиться слабость, сонливость, депрессия, проблемы с пищеварением . Перед тем, как садиться на любую диету, проконсультируйтесь с врачом .
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
training365 .ru © 2021 . Копирование материалов разрешено с указанием активной ссылки на training365 .ru . 18+
Низкоуглеводная диета: таблица продуктов и меню для женщин и мужчин 0 1893
Иван-поле Производитель продуктов здорового питания
Акции 29 сентября 2021 29 сентября 2021
Мероприятия 24 сентября 2021 24 сентября 2021
Акции 22 сентября 2021 22 сентября 2021
Акции 20 сентября 2021 20 сентября 2021
Мероприятия 16 сентября 2021 16 сентября 2021
Защита от автоматического заполнения
На низкоуглеводной диете можно есть и худеть . Главное - каким продуктам отдать предпочтение . Основной критерий отбора - гликемический индекс, чем он ниже - тем лучше для фигуры .
На протяжении многих лет считалось, что главные враги фигуры - это жиры . Именно их потребление старались ограничить, если хотели похудеть . Однако в 2017 году американские ученые опубликовали результаты исследования, согласно которому низкоуглеводная диета была признана наиболее эффективной .
Ее суть в том, чтобы убрать из рациона высокоуглеводные продукты или хотя бы максимально сократить их количество . На смену им приходят белки . Доля последних повышается до 200 г в сутки, учитывая возраст, пол и физическую активность . Углеводы же сокращаются до 50 г в день . Обязательной составляющей рациона становится клетчатка . Это овощи, зелень, отруби и несладкие фрукты .
Перечень допустимых продуктов - далеко не единственно, о чем стоит помнить приверженцам низкоуглеводной диеты . У нее есть свои правила . Например, перерыв между приемами пищи не должен длиться более 4 часов . Следовательно, есть нужно 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса . Энергетическая ценность трех основных приемов пищи не должна быть выше 600 килокалорий, а перекусов - не больше 200 .
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму . В день следует выпивать как минимум 2-3 литра воды . От кофе и кофеиносодержащих напитков лучше отказаться, но принимать витаминно-минеральные комплексы во избежание недостатка питательных веществ в организме .
Для тех, кто занимается спортом, стоит также учитывать следующее:
Избавление от лишнего веса, которое неминуемо происходит на низкоуглеводной диете, легко объяснимо . Его причина - кетоз . Не имея возможности получать энергию из углеводов (поскольку их потребление ограничивается) организм начинает добывать ее из жировой ткани, синтезируя из отложений жирные кислоты и кетоновые тела .
Низкоуглеводная диета нормализует уровень инсулина в крови . По этой причине ее часто рекомендуют больным сахарным диабетом 2 типа . Однако, чтобы добиться жиросжигательного эффекта, стоит соблюдать некоторые правила . Доктор Аткинс, например, автор одной из самых популярных кетогонных систем питания, предлагает 4 этапа:
На 3 или 4 этапе вес может начать возвращаться . В этом случае стоит вновь перейти на 1 этап .
У каждой диеты есть свои особенности . Количество употребляемых углеводов не рекомендуется ограничивать в возрасте до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при ряде заболеваний:
Тем же, кому придерживаться низкоуглеводной диеты можно, наверняка заметят среди положительных последствий не только снижение массы тела . Белковая пища, поскольку она богата коллагеном и аминокислотами, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и суставов . Обилие клетчатки улучшает пищеварение и способствует очищению организма от токсинов и шлаков .
Суточная норма калорий для женщин и мужчин разнится: 1200 и 1500 соответственно . При этом количество белков, жиров и углеводов тоже не совпадает . Так женщинам необходимо потреблять 120/47/75 БЖУ, в то время как мужчинам - 150/58/93 .
Запеченный корень сельдерея с грибами и горгонзолой
Корень сельдерея нарезаем слайсами в сантиметр толщиной . С обеих сторон смазываем оливковым маслом, солим и перчим . Выкладываем его противень, предварительно застеленный пекарской бумагой, и печем 40-45 минут при 200 градусах . Овощ должен стать мягким и приобрести красивый золотистый оттенок .
В это время обжариваем грибы на сливочном масле . Прокаливаем орехи в духовке или на сухой сковороде .Слегка измельчаем их блендером .
Режем лук и смешиваем со шпинатом . Туда же отправляем грибы и орехи . Выкладываем получившийся салат на готовые слайсы сельдерея . Каждую порцию украшаем кусочком сыра .
Нарезаем помидор и обжариваем в оливковом масле с луком и чесноком . Добавляем капусту и готовим еще пару минут . Яйца взбиваем в отдельной миски и заливаем ими содержимое сковороды . Накрываем крышкой и жарим 4-5 минут .
Куриное филе перекручиваем в фарш . Добавляем яйцо, муку, сыр, соль и перец . Перемешиваем все до однородности и формируем котлеты . Обжариваем их с двух сторон до готовности . Подаем с соусом из майонеза, лимонного сока, рубленого чеснока и лука .
Капусту измельчаем блендером и слегка отжимаем, чтобы удалить лишнюю влагу . Добавляем специи, тертый сыр, рубленые лук и чеснок, муку и разрыхлитель . Хорошо перемешиваем, после чего добавляем к массе сырые яйца . Вновь перемешиваем и формируем шарики . Запекаем их 20 минут при 200 градусах .
Подписывайтесь на наши новости и будьте в курсе самых свежих и интересных из них!
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответствии с Политикой конфиденциальности .
Строго говоря, безуглеводная диета является низкоуглеводной . Полностью исключать углеводы нельзя . Достаточно сократить их употребление до 30% от суточного рациона . Это существенное сокращение, учитывая рекомендации всемирной организации здравоохранения употреблять 55-75% углеводов .
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google .
Безуглеводная диета (низкоуглеводная диета) — одна из самых эффективных, но тяжелых диет для похудения . Она популярна своей простотой: не ешь углеводы (до 30% суточного рациона) и ешь все остальное . Никакого подсчета калорий, взвешивания еды и других заморочек . Но это только на первый взгляд . Дефицитом углеводов можно навредить здоровью и психике, сорваться и набрать еще больший вес . В статье рассказали, в чем суть безуглеводной диеты, что можно и нельзя, плюсы и минусы .
Безуглеводная диета основана на расходовании собственных жировых запасов в качестве топлива организма . Этот процесс называется кетоз, он же лежит в основе известной кетодиеты .
При обычном сбалансированном питании первым источником энергии являются углеводы: их запасы невелики, но они быстро окисляются с выделением энергии . Запасы жира в организме почти неисчерпаемы, но переработать его в энергию гораздо сложнее . Поэтому, жиры почти не тратятся и откладываются про запас . Когда организм не получает углеводы, он примерно за сутки тратит свои запасы гликогена и обращается к резервному источнику энергии — жирам .
Безуглеводная диета популярна из-за быстрого результата: за несколько дней можно потерять 1-5 кг . Однако, вес падает за счет потери влаги, а не уменьшения жира . Как только в рацион вернутся углеводы — вода будет задерживаться в организме, и легко сброшенные кг быстро вернутся . Похудеть можно только при дефиците калорий, и это единственное правило, которое действует для любой диеты .
Безуглеводную диету целесообразно применять в определенных случаях на короткое время . Например, для «сушки» в бодибилдинге или перед углеводной загрузкой в спорте на выносливость . В этих случаях отказ от углеводов — вынужденная краткосрочная мера .
Для обычного похудения на долгий срок не нужно садиться на безуглеводку . Отказ от углеводов на длительное время негативно сказывается на работе организма, может спровоцировать срыв и еще больший набор веса . Чтобы похудеть, питайтесь сбалансировано и не ограничивайте себя в продуктах, главное — соблюдайте дефицит калорий .
Суточное потребление углеводов должно составлять не более 50 гр . Рацион безуглеводной диеты состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков:
Откажитесь от продуктов, богатых углеводами: кондитерские изделия, мороженое, шоколад, крупы, мучные и макаронные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, сладкие соки и газировки .
Среди бодибилдеров безуглеводная диета известна как «сушка», потому что быстро выводит влагу и позволяет за короткий срок получить более рельефное тело .
У спортсменов на выносливость безуглеводка известна как углеводная разгрузка . Ее проводят перед углеводной загрузкой . Режим питания «разгрузка — загрузка» соблюдается около 6 дней до марафона . Схемы питания могут быть разные и подбираются индивидуально: 3 дня разгрузки, затем 3 дня загрузки, либо 2/4 . В циклических видах спорта такой режим помогает запастись углеводами .
Углеводы в виде гликогена в мышцах и печени являются главным топливом на дистанции . Чем больше запасов гликогена — тем позже марафонца настигнет «марафонская стена»: резкий упадок сил, когда гликоген заканчивается . Чтобы заставить организм запастись топливом впрок, сначала создается резкий дефицит углеводов с помощью безуглеводной диеты . Затем за 3-4 дня загружается много углеводов, и организм на фоне предыдущего дефицита запасается гликогеном больше обычного . Именно поэтому за день до марафона устраивают Пасту-пати : макаронный ужин, богатый углеводами .
Во время привыкания к безуглеводному рациону может появиться слабость, сонливость, депрессия, проблемы с пищеварением . Перед тем, как садиться на любую диету, проконсультируйтесь с врачом .
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях .
Автор: Партнерский материал · Published
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
training365 .ru © 2021 . Копирование материалов разрешено с указанием активной ссылки на training365 .ru . 18+
Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сладким . При питании по меню на неделю, возможно добиться плавного снижения веса и стабильного результата
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, да и практически невозможно . Они обеспечивают нас энергией . Но углеводы различаются между собой, и один из типов в данной диете стоит исключить, а именно – простые углеводы .
Простые углеводы состоят из всего нескольких молекул и быстро расщепляются и всасываются, резко повышают уровень сахара, вызывая скачки инсулина в крови . Сытость такие углеводы не обеспечивают, и спустя час захочется съесть что-то снова . Неизрасходованный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается снизить концентрацию сахара в крови .
Снижение углеводов в пище за счет исключения быстрых углеводов приводит к общему оздоровлению сосудов, снижает инсулиновые скачки, позволяет сохранять стабильное чувство сытости после еды без вреда для фигуры, так как медленные углеводы насыщают на более долгий срок, также как белки и жиры .
Ограничение углеводов приводит к снижению общей калорийности рациона, что выравнивается повышением доли белков и жиров . Они оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки, а возможный недостаток клетчатки может привести к запорам . Диета запрещена беременным, кормящим, а также ослабленным людям . Сниженное количество углеводов иногда вызывает слабость, повышенную восприимчивость к инфекциям и вирусам, раздражительность .
Меню на неделю для низкоуглеводной диеты
Завтрак : омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед : кусочек говядины или телятины, тушеные баклажаны с кинзой Полдник : стакан йогурта обезжиренного без добавок, лист салата Ужин : спагетти из цельнозерновой муки, чуть недоваренные (аль денте) с куриной грудкой
Завтрак: гречка зеленая рассыпчатая с сыром Обед: белая рыба на пару, салат из огурцов, лука, болгарского перца и томатов Полдник: кефир обезжиренный, горсть арахиса без соли и глазури Ужин: творог обезжиренный, апельсин
Завтрак : творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак : гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник : горсть кураги Ужин: баклажаны запеченные под сыром
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед : говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин : апельсин, салат из пекинской фасоли и зелени
Завтрак: гречка зеленая с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров Полдник : грейпфрут, 3 штуки сушеного чернослива Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Основной рацион составляют продукты с низким содержанием углеводов, упор делается на жиры и белки . Полностью исключается сладкое, мучное, газировки, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки с сахаром, кисломолочные продукты с добавками, многие крупы .
В результате диеты можно потерять за неделю до 3 – 5 кг, что является достаточно плавным снижением веса без сильных голодовок . Существует мнение некоторых диетологов, что длительное ограничение (а то и снижение до минимума) углеводов приводит к повышенной чувствительности при возвращении к их употреблению в пищу . Другими словами, если не есть быстрые углеводы, а после прекращения диеты вернуть их в рацион, они быстрее отложатся «про запас», чем до диеты . Из этого следует, что выходить из диеты нужно плавно, и к избыточному количеству сладкого и сдобы лучше совсем не возвращаться, сделав свое питание здоровым и сбалансированным .
- Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок . Если сразу после тренировки съесть конфетку – ничего не случится, но при сидячем образе жизни «заедание» стресса или голода булочками сразу скажется на фигуре . Поэтому разумное ограничение углеводов поможет поддерживать вес в норме . При излишнем сокращении их в рационе возможны проблемы: усталость, раздражительность, слабость, сниженный иммунитет, проблемы с пищеварением – так как клетчатка тоже является углеводами, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Сколько углеводов можно съедать в день?
Главная > Как похудеть? > Сколько углеводов можно съедать в день?
Жирные молочные продукты для профилактики сахарного диабета?
30 .09 .2014
Заряженные углеводами: выдержки из нового фильма-разоблачения про диетологический казус века
09 .07 .2014
Склонность к ожирению зависит от состава слюны
11 .11 .2014
Нfталья sivility
2 Апр 2015
Ответить
Евгения Онегина
25 Фев 2018
Ответить
Enter your name or username to comment
Enter your email address to comment
Maywin Media AB - All rights reserved
По большому счету это зависит от вас – насколько строго вы собираетесь придерживаться принципов LCHF, каков ваш начальный вес, как быстро вы планируете похудеть и насколько (и планируете ли вы худеть или просто, например, хотите избавиться от зависимости от сладкого) .
Есть такая очень усредненная концепция: самый строгий вариант LCHF или кето-диеты позволяет потреблять не более 10 граммов в день, средний вариант – до 25 граммов, а свободный до 50 граммов углеводов . Обычно 20-50 граммов за день набегает даже из небогатых углеводами продуктов – овощей, фруктов, орехов и молочки . И, кстати, даже самый либеральный вариант LCHF предполагает, что мы получаем углеводы из овощей, фруктов и ягод, цельных молочных и кисломолочных продуктов, орехов, небольшого количество корнеплодов, короче говоря, из продуктов с низким гликемическим индексом – их потребление не приводит к сильному скачку сахара в крови . Пшеничной муки и злаковых, хлеба и выпечки, сахара и сладких напитков следует избегать в любом случае .
Другой способ подсчета связан с процентом калорий получаемых из углеводов . При следовании LCHF этот показатель варьирует в пределах 5-10% . Если вы придерживаетесь среднестатистического потребления примерно 2,000 ккал в день, то углеводы должны давать вам не более 200 ккал . Т .к . один грамм углеводов содержит примерно 4 ккал, то мы получаем все те же 50 граммов . Но если вы интенсивно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, то ваша потребность в энергии может быть гораздо выше – и три и четыре тысячи калорий . В таком случае вы можете потреблять и больше углеводов, но следите за тем, чтобы не выйти за границы 10% от всех калорий . Ну, и, кроме того, следите все-таки за тем, чтобы не переедать . LCHF позволяет вам есть столько, сколько надо, чтобы наестся, но, к сожалению, не у всех получается вовремя остановиться . Это часто бывает у людей, уже страдающих большим избыточным весом . В таких случаях постарайтесь более тщательно планировать свой рацион, чтобы избежать переедания .
Впрочем, даже если вы в итоге получаете из углеводов более 10% калорий в день, но постепенно снижаете их количество и отказываетесь хотя бы от самых вредных рафинированных углеводов – это тоже может быть осмысленно . Даже диеты с ограничением углеводов в 20% от общей калорийности формально попадают под определение низкоуглеводных и они тоже работают . Просто, скорее всего, вы будете медленнее худеть, чем на строгой кето-диете, но это, как и многое другое в нашем организме, во многом определяется индивидуальными особенностями .
Питаюсь строго по вашим рекомендациям .При незначительном нарушении были страшные боли живота и спины .Сахар нормализовался . Вес падает . За 1 месяц минусчуть больше 4 кг .спасибо .
Рады за вас . Успехов! Но вот насчет болей вы нас удивили .
Несколько раз умышленно нарушала диету но боли не повторились . Видимо была иная причина . Но вес остановился на пару дней . Спасибо что вы есть .
Спасибо большое за Вашу работу! Именно Ваш сайт окончательно убедил меня в том, что низкоуглеводное питание это правильный выбор .
Скажите пожалуйста, в тот момент когда процесс сброса лишнего веса уже закончен какое количество углеводов в день является наиболее оптимальным?
На этот вопрос нет универсального ответа, который подходил бы всем . Способность организма перерабатывать углеводы очень индивидуальная и зависит от многих факторов – например, от физической активности и генетики (о чем мы на днях писали) . Поэтому ни один специалист не даст вам точный ответ в граммах . Обычно ответ звучит так: найдите свой уровень потребления углеводов, который не приводит к набору веса . Но получайте эти углеводы преимущественно из качественных, богатых клетчаткой источников: фруктов, овощей, орехов, немного полезных злактов типа гречки и киноа и т .д . А сахара, муки, белого риса и прочих рафинированных углеводов лучше избегать в любом случае . Вот тут мы уже писали об этом: lchf .ru/1167
Углеводы не прибавляю . Из рациона 5% . Но за последний месяц сильно поправилась . .в чем может быть дело
Добрый вечер,
начинаю питаться строго по вашим рекомендациям .
5 лет назад появился псориаз, месяц назад узнала про мою непереносимость глютена и кандидоз кишечника и вес + 30кг лишнего веса . В итоге полный отказ от сладкого/углеводов и глютена .
И как минимум на год строгая диета .
Вопрос – для подсчета углеводов ( допустимых в моем случае ), могу ли я пользоваться таблицей
пунктов кремлевской диеты ?
Я не специалист по “Кремлевской диете”, но, насколько помню, баллы там соответствуют граммам углеводов на 100 грамм продукта . Так что по идее можно считать и баллы . Или можно посмотреть у нас на сайте: lchf .ru/nutritions
Я кладу сахар только в утренний кофе, две чайные ложки . Не могу пить несладкий кофе, что делать . Заменила сахар стевией… .бр-р…почти как сахарин…и в животе неприятно… .может, две чайные ложки сахара – всё же не так фатально?…:-)))
В принципе, лучше всего просто отказаться от сахара полностью, просто не держать его дома . Только так можно преодолеть зависимость . Но это еще и зависит от того, что вы еще едите, как много углеводов потребляете из другой пиши, насколько строго следуете LCHF, есть ли у вас избыточный вес и метаболические проблемы, насколько сильно и как быстро вы хотите похудеть и т .д . Кофе с сахаром – это совсем не LCHF . Но, с другой стороны, уж лучше пить кофе с двумя ложками сахара и исключить прочие источники углеводов, чем пить кофе с сахаром и хлебом, т .е . питаться “как обычно” . Может для вас будет хорошим первым шагом к избавлению от сахарной зависимости . И попробуйте кофе без сахара, но с жирными сливками . Они очень хорошо смягчают вкус кофе и многим помогают отказаться от сахара .
Мне помог преодолеть сахарную зависимость препарат “Реглюкол” (пиколинат хрома) . Его рекомендует Ковальков . Сложнее всего было выдержать первые 10 дней, а потом вкусы поменялись и теперь сладкое просто не могу есть . Это не реклама
Я сломала себе связь сахара и удовольствия в мозгу выпечкой по здешним рецептам с сахарозаменителями (эритритол + стевия) . Нескольких дней хватило, чтобы мозг перестал ждать от сладкого былого кайфа . А до этого реальная зависимость была, приступами . Я после последних приступов, собственно, и перешла на lchf . Потому что стоило понервничать – и тут же бежала, как зомби, и закидывала в себя полкило сладкого, а потом было очень плохо . Как-то испугалась за себя и поняла, что надо что-то менять .
А теперь, кстати, после яичного поста, даже овощей не очень-то хочется:) .
Добрый день . Я на lchf вторую неделю . Вес сначала упал на 600 грами а потом набрала аж 2 .сейчас перешла ну на совсем строгий режим питания 16:8 и углеводы только из сливок и немного авокадо .около 10-15 ти грамм набирается .вроде сдулась немного . Но все равно плюс 1 . Рост 160, вес 63 .4 . Убрать надо не мало .крит . норма веса . . Очень надеюсь на lchf .нравится так питаться и скоро добавлю интенсивно спорт . По отзывам в первую неделю минус 1-3 кг и дальше по 0 .5 в неделю . Почему у меня привес?
Не переживайте, все очень индивидуально и вы только в самом начале пути . Да, большинство начинает терять вес сразу, но у многих это занимает время . И вес действительно может колебаться . Я сам периодически прибавлял по 1-2 кг, потом снова терял . Такие небольшие колебания могут быть связаны даже не с жиром, а с водой в организме . Это как с курсом акций – он может немного повышаться и понижаться, но если компания управляется грамотно, то курс в долгосрочной перспективе будет расти . А вес – падать . Пока вам беспокоиться не о чем .
Здравствуйте, Сэм .
Огромное спасибо, за ваш сайт .
Сэм, у меня есть вопросы… . .
1 . Как вы относитесь к ягодам GOJI – можно ли их использовать? … у меня на пакетике указано – углеводы – 64
2 . Вы рекомендуете вместо сахара, иногда использовать, sukrin…… можно ли использовать стевию??…и почему сукрин, а не стевию???
Да, в сушеных ягодах годжи полно углеводов, поэтому увлекаться ими не стоит . Хотя, если вы съедите несколько ягодок, то ничего страшного не произойдет, т .к . они довольно мелкие, но, насколько я знаю, слухи о чудодейственных свойствах этих ягод сильно преувеличены, особенно в том, что касается похудения .
Что касается стевии, то это натуральный сахарозаменитель и я ничего не имею против ее… кроме привкуса . У Сукрина никакого привкуса нет и это большой плюс . Кстати, в Сукрин Мелис тоже входит стевия, но в достаточно малых количествах, поэтому не чувствуется .
Здравствуйте! Имеет ли смысл практиковать даннный тип питания, если мне 20 лет, нет лишнего веса (62 кг при росте 177 см), большая физическая активность (7 тренировок в неделю) и умственная тоже (учусь в колледже) . Спасибо
У вас отличные показатели и точно нет никакой необходимости практиковать жесткий вариант LCHF . Просто уберите из рациона рафинированные углеводы (сахар, муку) и сократите остальные . Это даст вам хорошее самочувствие и поможет снизить риск многих заболеваний в будущем . Либеральному варианту LCHF (примерно 10% энергии из углеводов) следовать можно довольно легко и комфортно .
Спасибо за ответ! Но я уже два года как не ем мясо, только рыбу, и не хотелось бы возвращать эти продукты в рацион (по этическим соображениям) . Реально ли в таком случае следовать данному режиму питания?
Есть мясо на LCHF совершенно необязательно, это дело вашего вкуса и убеждений . Нужное количество белков и жиров вы можете легко получить из яиц, молочных продуктов, рыбы и морепродуктов, сливочного, оливкового, рапсового, льняного и кокосового масла, а также низкоуглеводных злаков, например, льна, чиа, кунжута . Ну и из кокосовой и миндальной муки, например . В общем, ничто, кроме отсутствия углеводов не ограничивает . Кстати, главный редактор LCHF .RU Карен Шаинян тоже не ест мяса .
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, как сочетается данная система с панкреатитом?
Поставив этот диагноз (плюс – не самые хорошие показатели печени), гастроэнтеролог запретила есть “более одного яйца в неделю”, орехи, бульоны, да и вообще все жирное . Вот кому теперь верить? Очень хотелось бы придерживаться lchf!
saxarvnorme .ru/category/lishnij-ves
Вот здесь есть разъяснения от эндокринолога, которая знает о кето или LCHF и рекомендует её своим пациентам . Полистайте статьи и найдёте ответы, которые вас интересуют .
Очень заинтересовала подобная система питания . Всего 4 дня на ней . Исключила все как написано и хочу питаться по жесткому варианту . Но в чем проблема . Решила подсчитать сколько все же углеводов я съедаю и на обычных продуктах (яйца, омлет, томаты свежие, огурцы, сыр) набежало 22 гр, а нужно 10, больше всего набегает в овощах и как это не странно курице .
Низкоуглеводная Диета
Зарядка Для Детей С Лишним Весом
Влияет Ли Лишний Вес
Как Сбросить Лишний Вес Мужчине В Домашних