Низкоуглеродистая Диета Для Мужчин
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ваш город Ростов-на-Дону
(Россия, Ростовская область)?
Низкоуглеводная диета: таблица продуктов и меню для женщин и мужчин 0 2108
Иван-поле Производитель продуктов здорового питания
Акции 29 сентября 2021 29 сентября 2021
Мероприятия 24 сентября 2021 24 сентября 2021
Акции 22 сентября 2021 22 сентября 2021
Акции 20 сентября 2021 20 сентября 2021
Мероприятия 16 сентября 2021 16 сентября 2021
Защита от автоматического заполнения
Здравствуйте) Чем я могу вам помочь?
На низкоуглеводной диете можно есть и худеть . Главное - каким продуктам отдать предпочтение . Основной критерий отбора - гликемический индекс, чем он ниже - тем лучше для фигуры .
На протяжении многих лет считалось, что главные враги фигуры - это жиры . Именно их потребление старались ограничить, если хотели похудеть . Однако в 2017 году американские ученые опубликовали результаты исследования, согласно которому низкоуглеводная диета была признана наиболее эффективной .
Ее суть в том, чтобы убрать из рациона высокоуглеводные продукты или хотя бы максимально сократить их количество . На смену им приходят белки . Доля последних повышается до 200 г в сутки, учитывая возраст, пол и физическую активность . Углеводы же сокращаются до 50 г в день . Обязательной составляющей рациона становится клетчатка . Это овощи, зелень, отруби и несладкие фрукты .
Перечень допустимых продуктов - далеко не единственно, о чем стоит помнить приверженцам низкоуглеводной диеты . У нее есть свои правила . Например, перерыв между приемами пищи не должен длиться более 4 часов . Следовательно, есть нужно 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса . Энергетическая ценность трех основных приемов пищи не должна быть выше 600 килокалорий, а перекусов - не больше 200 .
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму . В день следует выпивать как минимум 2-3 литра воды . От кофе и кофеиносодержащих напитков лучше отказаться, но принимать витаминно-минеральные комплексы во избежание недостатка питательных веществ в организме .
Для тех, кто занимается спортом, стоит также учитывать следующее:
Избавление от лишнего веса, которое неминуемо происходит на низкоуглеводной диете, легко объяснимо . Его причина - кетоз . Не имея возможности получать энергию из углеводов (поскольку их потребление ограничивается) организм начинает добывать ее из жировой ткани, синтезируя из отложений жирные кислоты и кетоновые тела .
Низкоуглеводная диета нормализует уровень инсулина в крови . По этой причине ее часто рекомендуют больным сахарным диабетом 2 типа . Однако, чтобы добиться жиросжигательного эффекта, стоит соблюдать некоторые правила . Доктор Аткинс, например, автор одной из самых популярных кетогонных систем питания, предлагает 4 этапа:
На 3 или 4 этапе вес может начать возвращаться . В этом случае стоит вновь перейти на 1 этап .
У каждой диеты есть свои особенности . Количество употребляемых углеводов не рекомендуется ограничивать в возрасте до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при ряде заболеваний:
Тем же, кому придерживаться низкоуглеводной диеты можно, наверняка заметят среди положительных последствий не только снижение массы тела . Белковая пища, поскольку она богата коллагеном и аминокислотами, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и суставов . Обилие клетчатки улучшает пищеварение и способствует очищению организма от токсинов и шлаков .
Суточная норма калорий для женщин и мужчин разнится: 1200 и 1500 соответственно . При этом количество белков, жиров и углеводов тоже не совпадает . Так женщинам необходимо потреблять 120/47/75 БЖУ, в то время как мужчинам - 150/58/93 .
Запеченный корень сельдерея с грибами и горгонзолой
Корень сельдерея нарезаем слайсами в сантиметр толщиной . С обеих сторон смазываем оливковым маслом, солим и перчим . Выкладываем его противень, предварительно застеленный пекарской бумагой, и печем 40-45 минут при 200 градусах . Овощ должен стать мягким и приобрести красивый золотистый оттенок .
В это время обжариваем грибы на сливочном масле . Прокаливаем орехи в духовке или на сухой сковороде .Слегка измельчаем их блендером .
Режем лук и смешиваем со шпинатом . Туда же отправляем грибы и орехи . Выкладываем получившийся салат на готовые слайсы сельдерея . Каждую порцию украшаем кусочком сыра .
Нарезаем помидор и обжариваем в оливковом масле с луком и чесноком . Добавляем капусту и готовим еще пару минут . Яйца взбиваем в отдельной миски и заливаем ими содержимое сковороды . Накрываем крышкой и жарим 4-5 минут .
Куриное филе перекручиваем в фарш . Добавляем яйцо, муку, сыр, соль и перец . Перемешиваем все до однородности и формируем котлеты . Обжариваем их с двух сторон до готовности . Подаем с соусом из майонеза, лимонного сока, рубленого чеснока и лука .
Капусту измельчаем блендером и слегка отжимаем, чтобы удалить лишнюю влагу . Добавляем специи, тертый сыр, рубленые лук и чеснок, муку и разрыхлитель . Хорошо перемешиваем, после чего добавляем к массе сырые яйца . Вновь перемешиваем и формируем шарики . Запекаем их 20 минут при 200 градусах .
Подписывайтесь на наши новости и будьте в курсе самых свежих и интересных из них!
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответствии с Политикой конфиденциальности .
Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сладким . При питании по меню на неделю, возможно добиться плавного снижения веса и стабильного результата
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, да и практически невозможно . Они обеспечивают нас энергией . Но углеводы различаются между собой, и один из типов в данной диете стоит исключить, а именно – простые углеводы .
Простые углеводы состоят из всего нескольких молекул и быстро расщепляются и всасываются, резко повышают уровень сахара, вызывая скачки инсулина в крови . Сытость такие углеводы не обеспечивают, и спустя час захочется съесть что-то снова . Неизрасходованный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается снизить концентрацию сахара в крови .
Снижение углеводов в пище за счет исключения быстрых углеводов приводит к общему оздоровлению сосудов, снижает инсулиновые скачки, позволяет сохранять стабильное чувство сытости после еды без вреда для фигуры, так как медленные углеводы насыщают на более долгий срок, также как белки и жиры .
Ограничение углеводов приводит к снижению общей калорийности рациона, что выравнивается повышением доли белков и жиров . Они оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки, а возможный недостаток клетчатки может привести к запорам . Диета запрещена беременным, кормящим, а также ослабленным людям . Сниженное количество углеводов иногда вызывает слабость, повышенную восприимчивость к инфекциям и вирусам, раздражительность .
Меню на неделю для низкоуглеводной диеты
Завтрак : омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед : кусочек говядины или телятины, тушеные баклажаны с кинзой Полдник : стакан йогурта обезжиренного без добавок, лист салата Ужин : спагетти из цельнозерновой муки, чуть недоваренные (аль денте) с куриной грудкой
Завтрак: гречка зеленая рассыпчатая с сыром Обед: белая рыба на пару, салат из огурцов, лука, болгарского перца и томатов Полдник: кефир обезжиренный, горсть арахиса без соли и глазури Ужин: творог обезжиренный, апельсин
Завтрак : творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак : гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник : горсть кураги Ужин: баклажаны запеченные под сыром
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед : говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин : апельсин, салат из пекинской фасоли и зелени
Завтрак: гречка зеленая с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров Полдник : грейпфрут, 3 штуки сушеного чернослива Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Основной рацион составляют продукты с низким содержанием углеводов, упор делается на жиры и белки . Полностью исключается сладкое, мучное, газировки, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки с сахаром, кисломолочные продукты с добавками, многие крупы .
В результате диеты можно потерять за неделю до 3 – 5 кг, что является достаточно плавным снижением веса без сильных голодовок . Существует мнение некоторых диетологов, что длительное ограничение (а то и снижение до минимума) углеводов приводит к повышенной чувствительности при возвращении к их употреблению в пищу . Другими словами, если не есть быстрые углеводы, а после прекращения диеты вернуть их в рацион, они быстрее отложатся «про запас», чем до диеты . Из этого следует, что выходить из диеты нужно плавно, и к избыточному количеству сладкого и сдобы лучше совсем не возвращаться, сделав свое питание здоровым и сбалансированным .
- Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок . Если сразу после тренировки съесть конфетку – ничего не случится, но при сидячем образе жизни «заедание» стресса или голода булочками сразу скажется на фигуре . Поэтому разумное ограничение углеводов поможет поддерживать вес в норме . При излишнем сокращении их в рационе возможны проблемы: усталость, раздражительность, слабость, сниженный иммунитет, проблемы с пищеварением – так как клетчатка тоже является углеводами, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот . Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом .
Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю . Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках .
Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню . По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды .
При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке . Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями .
Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности . Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии . Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно . Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями .
Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания . В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива) .
Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками . Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно . Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели .
Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира . Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие . В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:
Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров .
Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно” . Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов . Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN .
Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать . Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса . При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений .
Дата последнего обновления материала — 5 января 2021
Уважаемые копирайтеры . Вы в курсе, что есть люди, лишний вес которых ещё привёл к заболеваниям ЖКТ (кишечника, поджелудочной)? А вы им тут фасоль, свеклу, овощи-гриль, фрунчозу предлагаете .
Красивые картинки . Но увы . . . Питание для каждого должно быть индивидуальным .
А не надо писать, что это "большинству" . Это даже большинству не подойдёт . Простите, конечно .
Алекс! Информация на сайте носит рекомендательный характер и предназначена для общего понимания темы . Наличие хронических заболеваний, вне сомнения, накладывает определенные ограничения — рассмотреть все подобные ограничения в рамках вводной статьи невозможно . Если у вас есть любые сомнения относительно конкретных правил питания, лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом .
Что если заменить углеводы для насыщения, белками в виде протеина и казеина ? Будет толк ?
Есть мнение что белки тоже могут "откладываться" в жир .
Мне 26 рост 181 вес 100 . Помогите составить диету пожалуйста .
Здесь описаны здоровые методы, которые подходят всем, не только мужчинам .
А как быть с расписанием тренировки/питания? Скажем я побегал с 9:00 до 10:00 (продолжительность 50 минут с ЧСС 115-130) . Через какое время можно завтрак и когда лучше остальные приемы пищи проводить по диете в этой статье?
Добрій день .
Помогите советом .
Запустил себя, сидячая работа .
С 11 марта изменил свое питание . Убрал сладкое и мучное полностю с рациона . Жареную Пищу . Пиво которое очень любил . Сейчас ем много овощей, на обед мясо запеченое или овощи, иногда вареные яйца . Пью много жидкости . По вечерам салаты с оливковым маслом .
Стартовал с 107 кг при росте 178 см . Паралельно диете начал заниматься капаэйро 3 раза в неделю . По состоянию на 29 марта вес снизилься до 98,5 кг и вот по сегоднешний день 08 апреля вес так и не меняеться . . .как будто завис в одной точке . Что делать незнаю . Может подскажете?
Возможно при резкой смене режима питания ваш организм замедлил метаболические процессы,попробуйте перейти на дробное питание от 4 раз в день с добавлением занятий в тренажёрном зале ориентируясь на прокачивается крупных групп мышц
Я с такой проблемой сталкивался ,как тотзадал вопрос диетологу,и она ответила что когда наступает тот пик когда вес стоит на месте ,то это временно,в этот момент организм думает что делать дальше,и через недели две три вес начинает дальше снижатся
При занятии спортом начали расти мышцы, вот и всё) а мышцы вдвое тяжелее жира . Замеряйте объём талии, так точнее будет следить . Лично я придерживаюсь диеты и хожу в тренажерку, худею на глазах, а вес тот же, что и в декабре, когда взялся за себя
Вполне себе универсальная диета, не только для мужчин, но и для женщин: при моей работе бредовые "кефир-салат" нереальны, это только домохозяйки, наверное, могут так глумиться над своим организмом да модели . У меня сидячая работа, 100 кг при росте 165 и возрасте 43 . Раньше занималась спортом и хочу обратно свои 73 .
Что касается того, что женщинам труднее отказаться от выпечки и сладкого - сомнительно . Обычно средняя женщина - если это не на публику - предпочтет шмат мяса куску торта . При мужчине она, конечно, будет деликатничать и есть что-то, что соответствует понятию "женственность" . В целом - оч .толковая статья, возьму на вооружение .
Диета, может это и хорошо, но только одно, но . Из тех продуктов что тут перечислены, не все могу позволить себе купить, например говядину, она дорогая, тоже куриное филе, оно тоже дорогое . Поэтому приходится, только куриные крылья и голень покупать . Это то, что доступно по деньгам . А про оливковое масло, творог, вообще можно забыть, цены заоблачные . Поэтому хотелось бы узнать, какая диета может быть без этих продуктов . И с возможностью есть только 3 раза в день . Это завтрак, обед и ужин . И ни какого 4-6 разового питания . Буду признателен .
Вадим, а почему не покупать курицу целиком, а потом разделывать? Она же дешевле . А ещё мы с ребятами в зале на четверых покупали коробку замороженного филе раз в неделю - выгодно .
Смотри,я школьник,я на 300р,могу позволить себе это все,говядину да,она дорогая тут согласен,но ты же не школьник как я,а мужик,так что хоть раз можешь себе позволить .Я если что Вадиму
Диета мой друг и только диета и конечно тренировки . При росте 188, на сегодняшний де6ь вес мой 88, а еще 6 января 2019 года, мой вес был 100
Здраствуйте . Рост 187,вес 90 . Хочю збросить вес, тем самым подтянуть бывалую форму(спортивную) . Работаю по сменно, днем и ночью . Как быть с питанием?
Здравствуйте дорогие друзья у меня вес был 115, сейчас 99-100 кг чувствую себя в разы лучше но нужно работать ещё, уже нету тахикардии при подъеме по лестнице или после лёгкой парке в бане, ноги уже не так устают, но не старайтесь скинуть вес сразу, это принесет больше вреда чем пользы . Нету смысла много бегать если хорошо едите, лучше ходить больше пешком и есть меньше, так даже будет лучше
Здравствуйте! Мне 30 лет, вес 78 кг, рост 183см, сидячая работа . Можно ли с помощью диеты похудеть до 70-72 кг .? Или обязательны силовые тренировки?
Сергей, правильное питание - это 70 процентов успеха! Силовые тренировки лишь помогут закрепить результат путем выработки тестостерона и увеличенного количества сжигания калорий
Добрый день . Мне 32 рост 177 , вес 86 кг . Худеть не хочу, хочу убрать живот . Работа сидячая, времени на спорт не много в основном это бег от 5 до 10 км за забег, 3 раза в месяц и упражнения дома 2 раза в неделю по 30 минут . Но живот только растёт, помогите составить диету пожалуйста
Какого-то локального жиросжигания (например, только на животе) не существует - жир уходит равномерно со всей поверхности тела . Если Вы "не хотите худеть, но хотите убрать живот" - то придется худеть везде за счет урезание суточного количества углеводов, об этом подробно было описано в этой статье . А чтобы в итоге не выглядеть осунувшимся - нужно одновременно заниматься тренировкой мышц, других вариантов нет .
Привет! Посоветуйте пожалуйста литературу для изучения основ правильного питания . Интересует не только убрать лишний вес, но и заложить условия для здоровья тела!
Здравствуйте,мне 23 и мой вес 152 кг , работа сидячая , хотел бы сбросить вес до 100кг, как это сделать , помогите
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .cosmo .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера sportivnoepitanie .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Главная Диеты Диета для мужчин для похудения
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к полноте . В особенности это касается тех, чья работа предполагает долгое пребывание в сидячем положении . Неправильное питание добавляет проблем, так как организм начинает запасать жиры и откладывать их в области талии . Избавиться от жировых запасов, привести тело в тонус и даже подкачать мышцы можно, если придерживаться правильного рациона питания и постоянно поддерживать физическую активность .
Жировые отложения у мужчин накапливаются медленнее, и главную роль в этом процессе играет стероидный гормон тестостерон . Он вырабатывается мужским организмом и способствует быстрому наращиванию мышечной массы . Неправильный образ жизни приводит к подавлению выработки гормона и постепенному отложению жира на животе . Если жировые отложения у мужчин появляются в области груди и бедер (по женскому типу), то это повод серьезно задуматься о здоровье и посетить врача . Однако пересмотреть свой рацион питания и подобрать программу спортивных тренировок следует в обоих случаях .
Подсчет калорий на этапе похудения крайне важен . Суточная норма для здорового мужчины, занимающегося спортом 1-2 раза в неделю, составляет около 2100 ккал . Диета для похудения для мужчин предполагает снижение калорийности в среднем на 500 ккал ниже вашей ежедневной нормы . Специально для этого мы разработали два меню:
Снизив количество калорий, вы создадите дефицит энергии для организма, и он начнет расщеплять жировые отложения . В совокупности с аэробными и силовыми нагрузками процесс похудения будет идти интенсивнее .
Одно из основных правил диеты для мужчин для похудения – правильное соотношение БЖУ .
Когда вы достигнете желаемого результата, соотношение БЖУ можно изменить, повысив количество углеводов . Это позволит вам поддерживать фигуру в норме или же набрать мышечную массу .
Прием пищи с определенной регулярностью на протяжении длительного времени будет способствовать нормальному обмену веществ . В день должно быть около 4-х приемов пищи: плотный завтрак, ланч, обед, легкий ужин . За 2-3 часа перед сном можно выпить морс, кисель или стакан кефира, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и проснуться утром с чувством легкости .
Не забывайте питаться разнообразно, так как организм быстро привыкает к одним и тем же блюдам, что может сделать диету испытанием . С нашими линейками ваш ежедневный рацион будет всегда разным, вкусным и полезным . Попробуйте одно из недельных меню Grow Food , и убедитесь в этом сами . А если вам сложно определиться с выбором, то воспользуйтесь бесплатной консультацией . Мы ответим на любые вопросы и подскажем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять при вашем образе жизни!
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Вы здесь: Диеты → Для мужчин → Похудение / рельеф
Официальный диетолог нашего сайта . Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии" . Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем . Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ .
Сохранить данные Удалить данные
Каша овсяная со сливками и сухофруктами
Каша овсяная со сливочным маслом и сахаром
Каша овсяная без масла с молоком с сахаром
Каша овсяная со сливочным маслом и медом
Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)
Биота с ягодами
Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
Биота с фруктами
Смузи овощной
Отвар шиповника без сахара
Компот плодово-ягодный
Протеин с низким содержанием жиров и углеводов
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Кефир 1% жирности
Биота
Куриная грудка, запеченная с овощами
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Индейка тушеная с овощами
Хлебцы отрубные
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные
Чай чёрный без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Простокваша 2,5% жирности
Кефир 2,5 % жирности
Мацони 2,5 % жирности
Семга на пару с соевым соусом и специями
Рыба жирная в соевом с . припущенная без масла
Форель на пару с травами и имбирем
Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
Чай зеленый с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Протеин с низким содержанием жиров и углеводов
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Кефир 1% жирности
Биота
Скачать эту диету
Заказать диету
Дневник тренировок
Почта автора сайта: info@tvoytrener .com
Кол-во приёмов пищи: 4 + 2 протеиновых коктейля
Соотношение Б Ж У (граммы): 44% | 13% | 43%
Эта диета тяжёлая и потребует от вас дисциплины и распорядка . Ведь есть вам придётся 6 раз в день . То есть – примерно каждые 3 часа . А кроме этого в ней мало углеводов . Примерно 2 – 2 .5 грамма на 1 кг веса . И это основная причина, почему эта диета не подойдёт для постоянного применения . Советую использовать её не более 2-х месяцев . Зато эффект будет точно . Ну а теперь более подробно об особенностях этого меню .
1 . Количество белков и углеводов примерно одинаковое . Это значит, что углеводов у вас будет мало, а вот белка много . Для справки скажу вам, что в обычных условиях (не жиросжигание) человеку нужно углеводов есть примерно в 2 раза больше чем белков .
2 . Все блюда довольно простые . Готовить их быстро и несложно . Как раз для мужчин . Ведь редко кто любит заморачиваться с готовкой .
3 . Есть придётся каждые 3 часа . Первый приём – как только проснулись, а последний – непосредственно перед сном . Это тяжело, неудобно, но крайне эффективно .
4 . 2 раза в день нужно будет пить протеин небольшими порциями . Дело в том, что, только обходясь обычной пищей – трудно добиться увеличения белка в рационе без увеличения углеводов .
Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л .
Как вы сами видите – диета довольно жёсткая . Я бы даже сказал – профессиональная . Если сможете её выдержать и при этом будете тренироваться, то жиросжигание и улучшение форм тела вам обеспечено . Но помните – не более 2-х месяцев!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
1 . Статья входит в ТОП 100
2 . У статьи более 100 комментариев
3 . У статьи более 100 000 просмотров
1 . Статья входит в ТОП 50
2 . У статьи более 500 комментариев
3 . У статьи более 500 000 просмотров
1 . Статья входит в ТОП 10
2 . У статьи более 1 000 комментариев
3 . У статьи более 1 000 000 просмотров
Возраст:
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Низкоуглеродистая Диета Для Мужчин
Средиземноморская Диета Блюда Рецепты Меню
Диета Без Инсулина
Правильно Питание Московская Область