Низкокалорийная Диета На Каждый День
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Низкокалорийная диета для похудения: меню и рецепты 0 4018
Иван-поле Производитель продуктов здорового питания
Акции 29 сентября 2021 29 сентября 2021
Мероприятия 24 сентября 2021 24 сентября 2021
Акции 22 сентября 2021 22 сентября 2021
Акции 20 сентября 2021 20 сентября 2021
Мероприятия 16 сентября 2021 16 сентября 2021
Защита от автоматического заполнения
Здравствуйте) Чем я могу вам помочь?
Уменьшить количество суточных калорий - верный способ скинуть лишний вес . Для этого не требуются экзотические или дорогие продукты . Можно обойтись и вполне привычными блюдами . Главное - предусмотреть все риски и не упасть в голодный обморок .
Наш организм устроен очень мудро . Он не тратит запасы до тех пор, пока мы даем ему новые источники энергии в виде трехразового питания и парочки перекусов . Следовательно, чтобы заставить его сжигать накопленный жир, нужно ограничить поставки . Речь не идет об отмене завтрака или ужина . Этого, напротив, допускать нельзя . Зато можно снизить суточную калорийность рациона . Для этого рекомендуется минимизировать употребление углеводов или жиров .
Низкокалорийная диета - это свод правил, помогающих похудеть . Первое правило - достаточное питье . В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды . Второе правило - дробное питание . 5-6 приемов пищи с маленькими порциями . Третье правило - табу на сладости и алкоголь . В них слишком много калорий . И дальше по списку:
Наиболее эффективной считается умеренно-ограниченная диета . На ней можно похудеть до 3 килограммов в неделю . Суточный калораж составляет от 1100 до 1200 ккал, большая часть из которых приходится на белки . Для достижения быстрого результата рекомендуется устраивать разгрузочные дни 1-3 раза в неделю .
Варианты меню для разгрузочных дней (указанное количество следует разделять на 5 приемов):
Овощные салаты тоже могут стать пищей в разгрузочный день . Их разрешается есть трижды . Порции по 250 г . В качестве заправки использовать растительное масло холодного отжима, сметану или домашний йогурт .
Экстремальный вариант разгрузки - день на фрешах . Рекомендуется разводить их питьевой водой в пропорции 1:2 и выпивать до 1,5 литров в сутки .
Такая диета подходит только совершенно здоровым людям, которым нужно сбросить пару лишних килограммов . Суточная норма калорий в ней колеблется от 600 до 800 . Меню быстрой низкокалорийной диеты крайне однообразно: вареное мясо и овощи . Можно похудеть на 5 кг за неделю .
Это примерный рацион, размер порций в котором стоит согласовывать с выбранной суточной калорийностью . В сети много вариантов меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами . Мы собрали для вас 5 самых простых и вкусных .
Изюм (50 г) и курагу (3 шт) тщательно промыть и залить горячей водой . Яйца (2 шт) смешать с обезжиренным творогом (500 г) . Добавить сухофрукты, предварительно порезав курагу . Выпекать полчаса при 180 градусах .
Баклажан, кабачок и помидоры (4 шт) тщательно помыть и нарезать одинаковыми кружочками . Выложить овощи в форму для запекания, чередуя последовательность . Репчатый лук, зубчик чеснока, болгарский перец, зелень и помидор измельчить в блендере . Залить этим соусом овощи и запекать 40 минут при 180 градусах .
Шампиньоны (5 шт), лук и помидор тщательно помыть и мелко нарезать . Измельчить в блендере половинку очищенной моркови и зубчик чеснока . Переложить все овощи в сковороду и тушить на слабом огне, добавив немного воды .
Листья капусты (200 г) отварить до мягкости . В каждый из них завернуть немного фарша со сковороды . Переложить голубцы в сковороду и залить бульоном .
Филе курицы ( 500 г) перекрутить через мясорубку . Соединить с измельченной в блендере луковицей и сырым яйцом . Перемешать . 5 ст . ложек овсяных хлопьев залить 100 мл обезжиренного молока и оставить на 15 минут . После этого смешать с куриным фаршем . Разложить массу по формочкам и выпекать 25 минут при 180 градусах .
Помидор залить кипятком, чтобы кожица легко отошла . Очистить от семян и мелко нарезать . Болгарский перец также очищаем от семян и нарезаем . Лук, чеснок, базилик и петрушку измельчить в блендере . Слегка припустить лук и чеснок в разогретой сковороде с добавлением небольшого количества воды . Туда же отправляем перец и тушим еще 5 минут . После чего добавляем к овощам помидор и зелень . Выжимаем в сковороду сок одного лайма и тушим еще 5 минут . Приготовленным соусом заливаем филе рыбы и запекаем 20 минут при 180 градусах .
Главное достоинство такой системы питания - минимум строгих запретов . Среди недостатков - некоторые неудобства, связанные с постоянным подсчетом и фиксацией калорий . Рекомендуемая продолжительность диеты - 7-10 дней .
Низкокалорийная диета требует также правильного выхода из нее . Калорийность стоит наращивать постепенно: плюс 10% в первую неделю, плюс 5 - во вторую . Даже если вы уже окончили диету, не забывайте как можно чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом .
Подписывайтесь на наши новости и будьте в курсе самых свежих и интересных из них!
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответствии с Политикой конфиденциальности .
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20110506/371546670 .html
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю - РИА Новости, 06 .05 .2011
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее .
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/30559/47/305594757_0:1034:2304:2330_1920x0_80_0_0_f572439f93106c691b419c136e64bb57 .jpg .webp
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
09:16 06 .05 .2011 (обновлено: 16:38 06 .05 .2011)
© РИА Новости / Ирина Овчинникова Примерное меню низкокалорийной диеты
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее .
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь
Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .
Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны, заполните форму .
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее . Ведь в большинстве случаев суточный пищевой рацион менее 1200 ккал воспринимается организмом как голод . Применять эти диеты следует только людям, имеющим ИМТ (индекс массы тела) больше 30 .
Рассчитать свой ИМТ вам поможет фитнес-калькулятор в правой части страницы .
Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога Черствый цельнозерновой тост
Овощной суп 100 г отварной рыбы Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом
Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира
3 столовых ложки овсяных хлопьев 1 чайная ложка меда 1 тертое яблоко
половинка отварной куриной грудки Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона
Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром
Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
Нежирная рыба 100 г Овощи, приготовленные на пару
На ночь стакан обезжиренного кефира
Натуральный йогурт с кусочками фруктов
Стакан морковного сока Чайная ложка обезжиренных сливок
100 г мяса отварной телятины Овощной гарнир
Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами
Крем-суп из брокколи с чесночными гренками
Нежирная рыба 100 г Отварные на пару овощи
Овсяная каша на воде 1 чайная ложка меда Кусочки мандарина
Кусочки болгарского перца Творог 100 г Зеленый салат
Отварная телятина 100 г Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару
Мы используем cookies, чтобы проанализировать и улучшить работу нашего сайта, настроить рекламу .
Продолжая посещение, вы даете согласие на использование cookies и согласны с Политикой конфиденциальности .
Главная
Здоровое питание
Низкокалорийное меню на неделю
Ограничение калорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов . Однако ограничивать себя в калориях следует с умом . Оптимальное количество калорий, по мнению специалистов, которое должно быть в низкокалорийном рационе — около 1500 . Низкокалорийное меню на неделю Smachno .ua составил с помощью врача-диетолога
ЛИКВИДАЦИЯ СКЛАДА - так дешево еще не было! Samsung Galaxy S8!
Samsung Galaxy S8 по суперцене - 50%!
В связи с ликвидацией склада полная распродажа!
Samsung Galaxy S8 по суперцене - 50%!
Встречайте новинку из Японии! Многофункциональный смартфоном BADO!
Эксклюзивный дизайн и высокие технические характеристики!
НОВАЯ ЭРА СМАРТФОНОВ! Впервые на рынке Москвы Японский бренд BADO !
Впечатляющие характеристики! Прямые поставки из Японии .
На какой e-mail отправить новый пароль?
Продукты, из которых может состоять низкокалорийное меню — это овощи, фрукты, каши, нежирные мясо, рыба, курица . Пищу следует отваривать, готовить на пару или же запекать: тогда в ней сохранится больше полезных веществ, следовательно, организм будет получать все необходимое, несмотря на небольшие порции пищи . При этом чем разнообразнее будет ваш рацион — тем лучше .
Однако, по словам врача-гастроэнтеролога, диетолога Натальи МИХНЕВОЙ , следует помнить и то, что низкокалорийное меню — это вовсе не панацея от избыточного веса . Ограничение потребления калорий может быть как вариант для похудения . Выяснить же истинную причину лишнего веса (а это может быть как неправильное питание, так и различного рода заболевания) и соответственно назначить лечение может только специалист .
200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом 1 яйцо вареное черный чай с медом и долькой лимона яблоко (около 320 калорий)
125 г натурального йогурта хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук) 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека) 1 стакан томатного сока (около 340 калорий)
2 средних яблока (около 170 калорий)
200 г отварной телятины 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови) 1 стакан минеральной воды (около 340 калорий)
200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом 200 г салата из квашеной капусты черный чай с медом и лимоном (около 260 калорий)
1 стакан нежирного кефира хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
150 г отварного куриного мяса 1 отварной картофель 1 стакан апельсинового сока (около 470 калорий)
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом (около 70 калорий)
200 г овощного супа (или борща) 100 г отварной телятины хлебец апельсин или 2 мандаринки (около 550 калорий)
150 г риса 200 г овощного ассорти черный чай с медом и долькой лимона (около 280 калорий)
150 нежирного творога; яблоко (около 200 калорий)
200 г отварной телятины 150 г салата из свежей капусты 1 стакан минеральной воды (около 300 калорий)
200 г куриного бульона хлебец 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых) (около 410 калорий)
1 вареное яйцо 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом черный чай с медом и долькой лимона (около 300 калорий)
50 г твердого сыра хлебец (около 390 калорий)
200 г овощного супа 100 г отварной фасоли 1 стакан томатного сока хлебец (около 500 калорий)
200 г салата из моркови со сметаной (около 130 калорий)
200 г рыбы 200 г овощного ассорти половина грейпфрута (около 280 калорий)
200 г геркулеса помидор или огурец — свежий или квашеный хлебец чай с медом и долькой лимона (около 330 калорий)
100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис) (около 350 калорий)
150 г отварного куриного мяса 100 гречневой каши помидор или огурец — квашеный или свежий стакан минеральной воды (около 350 калорий)
1 стакан кефира хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
150 г овощного супа (или борща) 100 г отварной телятины 100 г ягод — свежих или замороженых (около 270 калорий)
200 г риса 100 г отварной телятины чай с медом и долькой лимона (около 380 калорий)
125 г нежирного йогурта без наполнителя хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
150 г отварной телятины 200 г салата из свежей капусты; 1 стакан томатного сока (около 250 калорий)
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом (около 120 калорий)
200 г салата из морской капусты 1 хлебец 2 мандаринки (около 300 калорий)
200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя) (около 260 калорий)
1 вареное яйцо 1 стакан томатного сока (около 200 калорий)
200 г куриного бульона 100 г овощного ассорти хлебец стакан минеральной воды (около 400 калорий)
1 стакан кефира хлебец (около 290 калорий)
200 г вареных креветок 50 г сыра листья салата стакан минеральной воды (около 360 калорий)
Пеппаркакор — печенье ко Дню святого Николая от Лизы Глинской (Все буде добре) (видео)
Шоколадный заварной крем (фоторецепт)
Узнавайте о скидках и акциях первым
Низкокалорийная диета , диета , питание , меню , продукты , похудение , здоровье , счастье
Заказывала волшебные бобы - все отлично!
Привезли даже раньше на 1 день! Все отлично, я рада!
Доброе утро! Спасибо, получили посылку, все как в описании, скоро закажем еще!
Спасибо огромное! Получила посылочку!
Спасибо большое вам . Волшебные бобы просто супер, скинула 10 кг и просто в восторге :)
Все хорошо, товар соответствует описанию, оригинал!
2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!
bezdiet44@gmail .com
Заказать звонок
2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!
Исправить это недоразумение очень просто: выберите в каталоге интересующий товар и нажмите кнопку «В корзину» .
Самой эффективной и популярной в терапии ожирения и просто для избавления от лишнего веса считается низкокалорийная диета (НКД) . Казалось бы, чего проще: снизили суточную калорийность, заставили организм расходовать жировые запасы и остаётся только ждать результата . Тут-то и начинаются сюрпризы: то вес стоит или вообще увеличивается, то голодные обмороки случаются, то вместо жиров мышечная масса уходит . Всё дело в том, что такая система питания требует особого подхода и грамотной организации .
90% всех имеющихся диет являются низкокалорийными, и это научно объяснимо . Чтобы заставить организм расходовать собственные жировые запасы, нужно создать энергетический дефицит . Сделать это можно только посредством снижения суточной калорийности . Одни системы питания для этого предлагают минимизировать или вовсе убрать из рациона углеводы, другие — жиры, третьи основываются на какой-то определённой категории продуктов (растительных, белковых) .
Каждый волен сам выбирать, на сколько калорий снизить суточную норму . Большинство диет предлагают 1 200 — для женщин и 1 500 — для мужчин . Однако не стоит слепо идти на поводу у этих шаблонов . Если ваша цель эффективное похудение без вреда для здоровья, учтите несколько моментов .
Предположим, что две женщины выбрали одинаковую низкокалорийную диету с суточным рационом в 1 200 ккал . Одна из них — 20-летняя студентка, активистка, постоянно находится в движении, занимается фитнесом, набрала 5 лишних килограммов во время болезни при постельном режиме и хочет вернуть былую форму . Другая — 45-летняя начальница отдела, ведущая сидячий образ жизни, имеющая собственного водителя, постоянно борется с лишним весом, которого к этому моменту накопилось уже не меньше 15, а то и 20 кг .
В первом случае низкокалорийная диета с суточной нормой в 1 200 ккал позволит девушке сбросить свои 5 кг буквально за неделю, ну максимум за 2 . Во втором результаты могут быть плачевными: к концу месяца минус может составлять 4-5 кг (как вариант — вес вообще встанет) + гипертония и прочие побочные эффекты с неизменным ухудшением самочувствия .
Вывод . Какую бы диету вы не выбрали, суточную норму калоража нужно определять в соответствии со своими индивидуальными параметрами: возрастом, ИМТ, ростом, двигательной активностью . Но не брать слепо те примерные цифры, которые предлагаются в описаниях к НКД .
Существуют особые формулы для расчёта суточной нормы калорийности . Вам нужны будут две цифры: первая покажет, сколько ккал вам необходимо потреблять ежедневно в условиях обычной жизни, вторая — для похудения . Коридор (разница между ними) может составлять от 300 до 1 500 ккал . И вот тут 90% худеющих допускают тотальную ошибку: с завтрашнего дня (с понедельника, с 1-го числа) взяли и сели на диету . До этого потребляли 2 500 ккал, а теперь — 1 200 .
Организм будет находиться в состоянии шока . Он не сможет так быстро перестроиться на новый калораж . Результат — ухудшение самочувствия вплоть до обмороков и резкое снижение работоспособности . Что касается веса, то в первые 3-4 дня минус может быть существенным, но лишь за счёт выведения токсинов и лишней жидкости . А вот потом сценарий многих разочаровывает: снижение будет катастрофически низким, а может вовсе прекратиться (т . н . эффект плато) . Ещё более неприятный момент, когда похудение происходит, но жировые отложения не уходят, потому что вместо них начинают расходоваться белки, причём жизненно важные для организма . В итоге фигура оставляет желать лучшего, а самочувствие с каждым днём становится всё хуже и хуже .
Вывод . Нужно подготовить организм к предстоящему похудению . Ежедневно снижайте суточную калорийность на 150-200 ккал, пока не достигните того минимального значения, которое вам подходит (высчитанное по формуле) . У кого коридор составляет 300 ккал, вход займёт всего 2 дня, у кого 1 500 — 10, но поверьте: это того стоит . В результате вес будет уходить равномерно и без вреда для здоровья .
И точно так же потом организуйте выход из диеты: постепенно повышая суточную калорийность на 150-200 ккал, пока не достигните своей нормы .
Проще всего похудеть на низкокалорийной диете . Этим и объясняется её популярность . Её цель — заставить человека тратить за день калорий больше, чем он получает . Для этого увеличивается двигательная активность и снижается суточный рацион питания . Создавая энергетический дефицит, вы вынуждаете организм расходовать собственные запасы . Он может использовать либо жиры, либо белки . Последний вариант допускать нельзя, так как это мышечная и соединительная ткань, которая выполняет важные функции . Чтобы защитить их от расщепления, в рационе должно быть достаточно белковых продуктов и нужно постоянно заниматься спортом .
Однако учитывайте, что процесс жиросжигания достаточно длительный и начнётся не сразу . Организму нужно перестроиться на новые условия существования и только потом, в результате улучшения общего метаболизма ускорится липолиз . В первые дни похудение происходит за счёт других процессов . Работа желудка облегчается (пищи поступает меньше, она полезная), и он освобождается от скопившегося в нём «мусора» .
Это в свою очередь приводит к очищению крови — увеличивается доступ кислорода к тканям, а он известен как катализатор жиросжигания . Улучшается работа печени и почек, что позволит избавиться от избыточной жидкости, которая образует отёчности .
Низкокалорийная диета запускает в организме все эти процессы, а они, в свою очередь, приводят к снижению веса . Количество потерянных килограммов будет зависеть от двух показателей: на сколько будет снижен суточный рацион и от сроков голодания . В среднем, если просидеть на 1 200 ккал одну неделю при одновременном увеличении двигательной активности, можно потерять 4-5 кг . Но учитывайте, что дальше темп может снижаться, так как организму придётся худеть уже не за счёт выведения вредных веществ и лишней воды, а за счёт сжигания жиров, а это достаточно трудный и медленный процесс .
Противопоказания для каждой низкокалорийной диеты будут особыми . Например, белковую не стоит выбирать людям с заболеваниями почек, а безуглеводная не подойдёт тем, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью . Поэтому данный пункт смотрите в той системе питания, которая вами выбрана .
Однако есть общий список, который диетологи составили для всех НКД, предлагающих снижение суточной калорийности до 1 200 ккал и ниже:
Перед похудением следует пройти медицинское обследование и по его результатам проконсультироваться с врачом . Ему нужно рассказать, какую систему питания вы выбрали и на сколько калорий планируете снижать свой суточный рацион . На основании этих данных он даст рекомендации, которых следует придерживаться .
Если нужно сбросить 3-4 кг, подойдёт краткосрочный вариант . Для похудения на 5-9 кг выбирайте среднюю по продолжительности диету . Если лишний вес составляет 10 кг и более, придётся сидеть на низкокалорийном рационе месяц .
Самые безопасные — щадящая и средней сложности . Но в первом случае результаты будут минимальны . Поэтому диетологи рекомендуют системы питания с суточной калорийностью около 1 500 ккал . При снижении этого показателя будут пропорционально увеличиваться риски для здоровья .
Большую популярность в последнее время получили две диаметрально противоположные диеты — средиземноморская (южная) и скандинавская (северная, нордическая, норвежская) . Однако у них есть много общих моментов: они основываются на рационе правильного питания и относятся к низкокалорийным . Если ваша задача — похудение без вреда для здоровья, выбирайте их .
Основа рациона на средиземноморской диете — фрукты и морепродукты (списки продуктов, меню, рекомендации смотрите . Если худеть по скандинавской методике, в меню включаются ягоды, оленье мясо и рыба, которая водится преимущественно в северных водах .
Низкокалорийная белковая диета хороша тем, что при параллельных занятиях спортом предотвращает расщепление мышечных волокон (белок является для них строительным материалом) . Это заставляет организм расходовать именно жировые отложения . Имеет множество вариантов . Может быть экстренной трёхдневной и длиной в месяц . Уровень суточной калорийности колеблется от 800 ккал до 1 800 . Основу рациона при минимуме углеводов и жиров составляют:
Хороших результатов позволяет добиться низкокалорийная молочная диета, которая тоже относится к белковым . Она предполагает активное употребление молока в течение дня (500-600 мл) при ограничении остальных продуктов .
Это самая низкокалорийная диета . Изначально разработанная для тренировки американских военнослужащих . ABC — сокращённое название военного лагеря, где практиковали данную систему: Aha Boot Camp . Суточная калорийность в разные дни варьируется от 0 до 850 ккал, но выше не поднимается . Расчётом этих показателей занимались учёные, так что никакой случайности в них нет . Например, так выглядит схема питания первой недели:
С каждой неделей эти показатели постепенно уменьшаются . Внедряли 2 варианта диеты сроком в 30 и 50 дней . Последний был самым экстремальным и не всеми выдерживался . При этом военнослужащие должны были активно заниматься спортом, а рацион был преимущественно белковый .
Несмотря на предупреждения диетологов и врачей о том, что диета ABC является экстремальным способом похудения и не предназначена для соблюдения в домашних условиях, многие её практикуют . Конечно, 30 и тем более 50 дней на таком рационе мало кто может выдержать, но 3-х, 5-ти и 7-ми дневные варианты выдают хорошие результаты . Правда, с большим количеством побочных эффектов и осложнений .
Любая низкокалорийная диета требует соблюдения ряда общих правил, без которых она может оказаться неэффективной .
Главное правило: при низкокалорийной диете нужно обязательно вести здоровый образ жизни, иначе побочных эффектов и ухудшения самочувствия не избежать . Полноценный сон, свежий воздух, чёткий распорядок дня, график чередования труда и отдыха, минимум переживаний — всё это необходимые составляющие данной системы питания .
Курение и алкоголь с ней несовместимы . При переизбытке никотина на фоне недостаточной суточной калорийности рациона может произойти интоксикация организма, которую придётся лечить в стационарных условиях .
Предположим, вам для нормальной жизнедеятельности организма необходимо 2 400 ккал в день, а для похудения — 1 500 (высчитали по формулам с учётом индивидуальных параметров) . Разница составляет 900 ккал . Вход займёт 6 дней, если ежедневно уменьшать калораж на 150 ккал . Это можно сделать за счёт исключения из рациона вредных продуктов (по одному-два каждый день) и ограничения порций (на 50-60 г каждый приём пищи ежедневно) .
Если правильно организовать вход, выход из низкокалорийной диеты окажется беспроблемным, так как полностью будет его зеркалить . За 6 суток нужно преодолеть коридор в 900 ккал (если брать за основу цифры, приведённые в пример выше — 2 400 и 1 500 ккал) . Для этого ежедневно:
К сожалению, данная проблема довольно актуальна . Причин может быть несколько, и только после их устранения можно избавиться от этого неприятного явления .
С возникновением энергодефицита организм переводит работу органов на особый режим, когда происходит торможение метаболизма . Это снижает скорость и липолиза, и жиросжигания . Медленный обмен веществ — главный провокатор набора веса .
Как устранить: включить в рацион продукты , ускоряющие метаболизм пропить специальные препараты или использовать народные средства, подобрать другую диету, пересмотреть программу тренировок .
При интенсивных тренировках и белковом рационе наблюдается рост мышечной массы, которая гораздо тяжелее жировой ткани . Именно она и приводит к прибавке в весе .
Как устранить: снизить интенсивность тренировок, ограничить силовые нагрузки, уменьшить потребление белков . Если же вам нужна красивая, рельефная фигура и вы не планируете замедлять рост мышечной массы, просто ждите сжигания основной жировой ткани, выбрав долгосрочный вариант диеты .
Вес также может прибавляться из-за отёчности (если, например, выбран питьевой вариант или основу рациона составляет арбуз), приёма лекарственных препаратов (гормональных контрацептивов, глюкокортикостероидов), развития некоторых заболеваний . К решению данной проблемы в каждом отдельном случае нужно подходить индивидуально .
Если выбрана диета с суточной калорийностью не менее 1 500 ккал и был правильно осуществлён вход в неё, при отсутствии противопоказаний обычно никаких неприятных ощущений не возникает . В ином случае придётся столкнуться с такими побочными эффектами, как:
Как бороться с побочными эффектами?
Если основные побочные эффекты (вялость, раздражительность, плохое самочувствие) выражены ярко и снижают качество жизни, увеличьте немного суточную калорийность рациона за счёт введения углеводов в завтрак . Начинайте день с овсяной каши, разрешите себе съесть булочку или пончик, добавьте в кофе чайную ложечку сахара или мёда . Лучше сделать такие послабления, чем сорваться с диеты раньше времени и так и не добиться результата .
Иногда на низкокалорийных диетах возникает достаточная сильная боль в мышцах . Она может быть обусловлена двумя факторами: либо они чересчур интенсивно расщепляются вместо жировой ткани (при недостатке физических нагрузо
Низкокалорийная Диета На Каждый День
Народные Средства От Лишнего Веса
Медицинские Лечебные Диеты Столы Общие Принципы
Диета 4 Что Можно Кушать