Низкокалорийная Диета На 2
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20110506/371546670 .html
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю - РИА Новости, 06 .05 .2011
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее .
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/30559/47/305594757_0:1034:2304:2330_1920x0_80_0_0_f572439f93106c691b419c136e64bb57 .jpg .webp
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
09:16 06 .05 .2011 (обновлено: 16:38 06 .05 .2011)
© РИА Новости / Ирина Овчинникова Примерное меню низкокалорийной диеты
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее .
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь
Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .
Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны, заполните форму .
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее . Ведь в большинстве случаев суточный пищевой рацион менее 1200 ккал воспринимается организмом как голод . Применять эти диеты следует только людям, имеющим ИМТ (индекс массы тела) больше 30 .
Рассчитать свой ИМТ вам поможет фитнес-калькулятор в правой части страницы .
Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога Черствый цельнозерновой тост
Овощной суп 100 г отварной рыбы Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом
Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира
3 столовых ложки овсяных хлопьев 1 чайная ложка меда 1 тертое яблоко
половинка отварной куриной грудки Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона
Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром
Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
Нежирная рыба 100 г Овощи, приготовленные на пару
На ночь стакан обезжиренного кефира
Натуральный йогурт с кусочками фруктов
Стакан морковного сока Чайная ложка обезжиренных сливок
100 г мяса отварной телятины Овощной гарнир
Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами
Крем-суп из брокколи с чесночными гренками
Нежирная рыба 100 г Отварные на пару овощи
Овсяная каша на воде 1 чайная ложка меда Кусочки мандарина
Кусочки болгарского перца Творог 100 г Зеленый салат
Отварная телятина 100 г Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ivan-pole .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера foodandhealth .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера bezdiet .biz истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Неделя седьмая
Первый день: только вода;
второй: любые цитрусовые;
третий: только яблоки;
четвертый: свежие фруктовые и овощные соки;
пятый: однопроцентный кефир;
шестой: кабачки без масла и соли кабачки или мякоть свежего ананаса;
седьмой: чистая негазированная вода — до 5 литров .
Предлагаемая методика похудения достаточно длительная и строгая: продолжается 7 недель, запрещает употребление отдельных видов продуктов . Главная особенность — постепенное снижение калорийности рациона . Это можно считать преимуществом, так как организм не страдает от дефицита полезных веществ . Среднесуточная энергетическая ценность меню — около 1500 ккал .
В течение каждой недели «сытные» дни в немецкой диете сочетаются с разгрузочными и голодными . Это стимулирует обменные процессы, заставляя жир сгорать быстрее . В результате не возникает так называемых плато, — распространенных состояний для худеющих, когда на фоне скудного рациона масса тела перестает снижаться . С каждой 7-дневкой количество разгрузочных дней увеличивается, мобилизуя остающиеся жировые запасы .
Достигаемый результат за весь период диеты — от 10 до 25 кг, в зависимости от исходного веса . Такой способ подходит для страдающих ожирением .
В меню присутствует много жидкости, витаминов и клетчатки: фруктов, ягод, овощей, соков . Такой стиль питания поддерживает нормальную работу печени, желчного пузыря, кишечника, препятствует развитию запоров, способствует избавлению от скопившихся токсинов, улучшению состояния кожи и общего самочувствия .
Вес, сброшенный за время диеты, не возвращается несколько лет после ее окончания . Разумеется, при следовании принципам здорового питания .
Ежедневно на всем протяжении диеты необходимо пить чистую воду — чем больше, тем лучше . Жидкость наполняет желудок, снижает чувство голода .
По окончании режима к обычному рациону необходимо возвращаться постепенно . Запрещенные продукты употреблять понемногу, не более одного в сутки . Питаться желательно дробно — не менее 5 раз, но небольшими порциями . Для профилактики рецидивов — возврата лишних кило, полезно оставить один разгрузочный день в неделю . С этой же целью каждый месяц в течение одних суток можно голодать на воде .
Соблюдать такую диету более рекомендованных 7 недель нельзя . Для этого она недостаточно сбалансирована .
Первые дни диеты одинаковы: разгрузка на воде . Последующие — на фруктах или овощах . Последние предусматривают привычный рацион .
Овощи и фрукты по желанию можно есть сырыми, тушить или запекать .
Низкокалорийная немецкая диета запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при наличии заболеваний сердца и сосудов, диабете, патологиях печени и почек .
Высокоинтенсивные физические нагрузки в этот период не рекомендованы . Замените тренировки в спортзале быстрой ходьбой, плаванием, йогой .
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim .ru
Копирование материалов сайта запрещено
Сократить на низкокалорийной диете придется не только число потребляемых в сутки калорий, но и размеры порций…
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Падение Милохина, слезы Бородиной и первые фавориты: с чего начался новый сезон «Ледникового периода»
«У вас будут проблемы»: Алису Теплякову грозятся отчислить из МГУ
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Самый лучшие и ндежние вариант это последние
Для людей старше 40 лет низкокалорийная диета должна уже быть образом жизни, я считаю . Если они конечно не хотят расплыться в размерах до неузнаваемости . . .
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Низкокалорийная диета базируется на принципе сокращения количества ежедневно употребляемых калорий . Те, кому не лень считать калории в продуктах, может смело воспользоваться этим довольно эффективным способом похудения . Главное — правильно составлять низкокалорийное меню на неделю и зорко следить за тем, сколько калорий «весит» ваш завтрак, обед и ужин .
Очевидный плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5 кг за неделю .
Идеальный вариант - если низкокалорийная диета разработана для вас индивидуально врачом-диетологом . Но вы можете и сами составить меню вашей низкокалорийной диеты, зная ее основные правила . Женщина в среднем тратит в день около 2000 калорий, считает большинство диетологов . Конечно же, это во многом зависит от возраста, веса и роста, а также образа жизни дамы . Кроме того, не последнюю роль играет эмоциональная составляющая - например, постоянные стрессы из-за неурядиц на работе или неудачи в личной жизни могут сильно повлиять на гормональный фон женщины, а значит - и на обмен веществ .
Низкокалорийная диета может дать помочь похудеть, если привычный рацион питания будет сокращен так, чтобы его энергетическая ценность была не более 1500, а для некоторых и 1000калорий . Существует также меню низкокалорийной диеты энергетической ценностью 800 калорий, но многие диетологи говорят о вреде, который наносит такая строгая диета .
Основные принципы низкокалорийной диеты:
Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона 1100-1200 калорий строится следующим образом . Жиры должны оставлять не более 20% от общей калорийности рациона . В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст .л . растительного масла . Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса . Углеводы в рационе должны быть полезные — это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты . На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг .
Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой . Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов . Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день . Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера . Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день . Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый . Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать .
Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю . И не нужно отказываться от еды совсем, как при питьевых диетах или голодании, а также сидеть на одном продукте, как при монодиетах, ведь это приедается . Но и без минусов низкокалорийной диете не обойтись . Потерянный вес, как правило, возвращается достаточно быстро, поэтому если вы хотите закрепить результат, из диеты нужно выходить постепенно .
Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия . На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется . А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме .
Низкокалорийная диета с энергетической ценностью рациона менее 1000 калорий категорически не рекомендуется диетологами, ведь она может нанести непоправимый вред организму .
завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;
второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару;
: 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода .
завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий;
обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса;
ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной .
завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном;
второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт;
обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла;
ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару .
завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий;
второй завтрак: 100г нежирного творога;
обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат;
ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира .
завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока;
обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;
ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Всю жизнь разрывалась между желаниями научиться рисовать идеальные стрелки и почитать хорошую книгу . В итоге наловчилась совмещать — крашусь и красиво сижу дома с книгой . Хорошо хоть блог есть, где я эти две страсти могу демонстрировать :)
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Спецтема
Книги, которые
стоит прочитать
Самый быстрый и логичный способ потерять вес — снизить ежедневные калории . Именно в этом главная суть низкокалорийной диеты . Готовь блокнот, ручку и сексуальный купальник, ведь сейчас мы тебе расскажем, как быстро похудеть!
Соблюдение низкокалорийной диеты обычно означает потребление от 1000 до 1500 калорий в день . Это создает дефицит калорий, который может привести к потере веса . Это очень эффективный вариант похудения, но требует много дисциплины и выдержки, чтобы он действительно сработал, не навредил здоровью и не привел к набиранию веса . В идеале тебе следует обратиться за помощью к диетологу или врачу, чтобы не слишком ограничивать свои калории и не упустить необходимые питательные вещества .
Определи свою ежедневную потребность в калориях . Вычисли, сколько калорий тебе нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а затем уменьши это количество на 100–500 калорий . Можно начать медленно с небольшого снижения калорий, в конце концов, эта диета своего рода модификация образа жизни .
Низкокалорийная диета не зависит от конкретных, специализированных продуктов, которые сложно найти в магазине или которые дорого стоят . В ней ты сама выбираешь себе меню и легко можешь найти альтернативу любому продукту в рационе .
Если добросовестно придерживаться, эта диета, как правило, эффективна, особенно в краткосрочной перспективе . Когда твой вес снижается, твоя потребность в калориях уменьшается, и тебе необходимо отрегулировать потребление калорий . Помни, что целью низкокалорийной диеты является хорошее здоровье .
Она зависит от того, насколько тщательно соблюдается диета, поэтому рекомендуется медицинское наблюдение и совет специалиста . Врач или диетолог могут помочь тебе убедиться, что ты получаешь все необходимые питательные вещества и достаточное количество калорий для здоровья и безопасности .
Когда ты потребляешь меньше калорий, чем привыкла, ты будешь чувствовать голод . Для того, чтоб снизить его — пей много воды и тщательно пережевывай пищу .
С наскока эту диету не начнешь . Она требует тщательного вычисления калорий и грамотного планирования своего ежедневного рациона . В отличие от большинства других диет, где тебе говорят, что можно есть, а что нельзя, тут ты сама принимаешь решение и за итог этой диеты берешь ответственность только на себя и свою добросовестность .
Некоторым людям практиковать низкокалорийную диету не рекомендуется . Вот почему лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план по снижению веса . Например, беременным и кормящим женщинам нельзя сидеть на этой диете .
Если ты после диеты сразу же вернешься к потреблению привычного тебе числа калорий, результаты будут неутешительными — ты не только стремительно вернешь сброшенный вес, но и наберешь сверху! Сначала добавляй себе по 100 ккал в день ежедневно, пока не дойдешь до 2000 ккал в день .
Вот пример недельного меню с примерным потреблением 1200 ккал в день .
Во второй половине дня закуска (93 калорий)
Ежедневные итоги: 1197 калорий, 65 г белка, 115 г углеводов, 23 г клетчатки, 54 г жира, 1772 мг натрия .
Ежедневные итоги: 1213 калорий, 48 г белка, 137 г углеводов, 29 г клетчатки, 57 г жира, 1116 мг натрия .
Ежедневные итоги: 1219 калорий, 65 г белка, 164 г углеводов, 24 г клетчатки, 37 г жира, 1582 мг натрия .
Во второй половине дня закуска (86 калорий)
Ежедневные итоги: 1221 калория, 85 г белка, 108 г углеводов, 25 г клетчатки, 53 г жира, 1372 мг натрия
Смешай зелень с тертой морковью, огурцом, яйцом вкрутую, миндалем и заправь оливковым маслом и бальзамическим уксусом
Во второй половине дня Закуска (93 калорий)
Ежедневные итоги: 1215 калорий, 70 г белка, 158 г углеводов, 37 г клетчатки, 46 г жира, 1271 мг натрия .
Во второй половине дня Закуска (35 калорий)
Ежедневные итоги: 1199 калорий, 83 г белка, 154 г углеводов, 36 г клетчатки, 39 г жира, 1618 мг натрия .
Смешай ингредиенты в салат и заправь его оливковым маслом и бальзамическим уксусом
Во второй половине дня Закуска (42 калорий)
Ежедневные итоги: 1219 калорий, 66 г белка, 151 г углеводов, 35 г клетчатки, 54 г жира, 1117 мг натрия .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте beauty .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .
Использование материалов Сайта beauty .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pohudejkina .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Низкокалорийная Диета На 2
Диета Месяц Минус 5
Стол 5 Диета Примерное
Диета На Гречке И Грудке Отзывы